2020年01月18日

プールは超混み!水中歩行メインで1.3km

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プールに向かう時は小雨。
プールを出たら雪が降ってました。
ポケモン画面も雪(写真)

腰をほぐすのに水中歩行メイン。
プールは猛烈な勢いで泳いだり騒いだりの子供の集団が全コース埋め尽くしてました(´Д`)
エサに寄ってくる酸欠おこしそうな鯉の集団みたいでした。

プールは泳げる状態じゃなかったので迷いなく水中歩行メインで過ごせましたよ。

子供が小休止するタイミングでスイム。
クロール少しと平泳ぎ。

平泳ぎのキックドリルもしてみました。
胸をクロスした手でおさえてのキックです。
少し水に乗る感じがわかるような… 
わずかにしか進めないんですが今後も続けるとよさそうでした。

トライアルコースでクロール50m×2。
トライアルコースもタイミングをよくはかって入らないとぶつかりそうで怖かった〜。

寒いからか腰の状態がよくないまま。
それでも仙骨に貼るカイロの効き目か坐骨神経痛は起きていません。
貼るカイロ、ミニを使ってましたが通常サイズにかえました(^^)

本日の運動
水1.3km
秋葉台公園プール
水中歩行 900m
スイム 400m

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2020年01月17日

昨日と今日のジョグ・股関節を押し込む?

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(俣野公園)

昨日の午前中、整形外科のリハビリでした。
買物のあと午後からちょこっとだけジョグ。
歩きなしで2km。

腰の疲れが抜けないのも腰椎まわりが痛むのもやはり走る距離が増えたことと関係あるみたい。

いつも走ることを励ましてくれる理学療法士さんが「10マイル終わったら走るのは週1くらいにしてプールに通うほうがいい」って…
うーん、本音は整形外科医と同じ「あまり走らないほうがいい」だったんですね〜(^^;)
以前にもちょこっと感じたことはあったけど〜。

腰の疲れの抜け方で自己判断していいそうで。
とりあえず、状態は少し良くしていただいたので後10日、仙骨に貼るカイロしてせめて冷やさないようにしなくては。

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今日はジョグ前中後に歩きを入れてスロージョグ。
5km走れたらいいな〜。

希望より短く終わるのがいつもですが今日は5.5km走れました。
歩きは1.2km。
昨日のリハビリがまだ効いてるようで計6.7kmの移動も痛みなしでした(^−^)

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(昨日の俣野公園の池)

筋トレは腰椎を痛めない様に腹筋をやめています。
足をナナメ後ろにあげる臀筋のトレ(スポ医科で教わった)と、壁つき腿上げ各30回とランジウォークのみ。

ストレッチは日常的にお風呂上り30分やってます。
ヨガは筋を傷める可能性があるのでしませんが、今月のヨギーニ(雑誌)で股関節を押し込むというワザが出てたので試しました。
横屈伸とか柔軟性に効果てきめん!
股関節が気持ちよくなる感じもあるので気になる方は立読みでも(^^;)

本日の運動
走5.5km 歩1.2km
俣野公園近辺
スロージョグ 5.5km
ウォーク(ジョグ前中後) 1.2km

昨日の運動
走2km
俣野公園近辺

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2020年01月15日

冬期初級水泳教室2回目のあと4.3kmスロージョグ

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(湘南台・東勝寺)

冬期初級水泳教室2回目。
また雨〜?!
タメ息ついてたら行く頃にはあがってました。

陸上でも水中でも足腰が重い今日この頃。
なのに今日のメインは「キック」。うぇ〜ん(;;)

ビート板キック(バタ足)100m、平泳ぎキック50m、ドルフィンキック…
足メチャ重〜い。

水中で足が攣ったことないのに、ドルフィンキックの出だしで攣りかけました。
攣らなくてよかったです。

サークル練習のクロールは先週より25m伸びて125m。
クロールは先週に続いて手をタイミングよく回して前重心にする練習。

フロントスカーリングのあと平泳ぎ。
手のかきもキックもバシャッって音を立てないようにと耳を澄ましての泳ぎ(^^)
手は大丈夫だけどキックは下向きに出来ないことが多くて時々音を立てちゃいます。

背泳ぎとバタフライは少し。

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(湘南台・今田鯖神社)

県体育協会から健康の指導があったのか、血圧と強度ごとの心拍数の話があって、時間中に脈を何度かはかりました。
タイムをはかる大きな時計で6秒間。

脈拍×10。
走った時とか今まで10秒間ではかって6かけてました。
6秒のほうが早く済みますね(^^)

水泳でもなんでも頑張っちゃうと血圧はあがりますが、のんびりスイムは血圧にいいらしい。
寝転んでる向きでの運動なのと、水圧のポンプ効果で。

でも血圧の薬をのんでる人は絶対飲み忘れないで来てねと念押し〜。
最近、血圧は落ち着いていて投薬の話が流れましたが、プール効果かもしれませんね。

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(俣野公園から横浜薬大)

帰宅後、お昼を食べて落ち着いてから公園へ。
歩きを前後にしてスロージョグ4.3km。

やっぱりプールの後は足が動きません〜。
腰が重いより直接的に足が重かったです。

これ、逆の順番だったら溺れそうです(^^;)
プールの前には走れません〜。

本日の運動
水0.65km 走4.3km 歩0.7km
冬期初級水泳教室2回目、湘南スイミング湘南台校
俣野公園近辺
スロージョグ 4.3km
ウォーク(ジョグ前後) 0.7km

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2020年01月14日

楽しんで走らなきゃね♪スロージョグ5km

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(俣野公園)

今日は公園スロージョグ5km。
気持ちは10kmくらい、せめて8km程度走っておきたかったけど。
長く走るのは無理そうでした。

明日は水泳教室。
帰ってきてから走ろうかな。
…ああ、すっかりあすなろになっちゃってるよ(^^;)

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昨日の水泳本で運動モノの本を少し整理。
「マラソンメンタル強化メソッド」(金哲彦著)をパラパラと読み返しました。

これね〜、一昨年買ったんですけど(17年12月発行)、16年3月の板橋シティ(フル)に出る前に読みたかったな〜としみじみした本なんです。
読んでからはフルマラソンに出てないし(^^;)

そんな今でもお役立ちな内容♪
とにかく楽しんで走らないとね!って気持ちを強く持ち直せました。
(あと、たった10マイルでも3分割走しようって)。
とっておいてよかったです(^−^)

本日の運動
走5km
俣野公園

帰りに重いもの買うつもりでバイクで公園へ行ったんでスロージョグのみできました。

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2020年01月13日

プール1km・水泳本2冊+1冊

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(今朝撮れたわんこ写真)

プール1枠(50分)だけ行ってきました。
プールとジョグの2本立てしたかったんです。

が、プールでの足腰の重さと股関節の具合から今日のジョグはやめることに。
明日走ります♪

プールの混み具合は普通。
なんとなく以前より人が多くなってるのは、鵠沼(八部)のプールが改修工事中だから。
八部の工事は3月に終わるんですが、高座プールも工事中で秋葉台まできたという方に会いました。
高座プールは工事終了未定なんですって。
高座は遠いのに未定ってヒドイ…

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今日も筋肉ほぐしが目的。
足回したっぷりの水中歩行500m、スイム500mはクロールとドル平少しと平泳ぎ少し。
トライアルコースはクロール50m×2。

帰りに書店をのぞいたらつい買ってしまった水泳本2冊。
「4泳法がきれいに泳げるようになる!」(高橋雄介著)は、平泳ぎのヒントになりそうだったのにひかれました。他もよさそうです。水泳本はこの著者さんのが好きです。

「水泳のメザトレ!」(奥野景介著)はやってみたくなる水中ドリルがたくさん載ってたので。

4taikan80.jpg

ついでに以前載せたトレーニング本も。
こちらは主にランドトレーニング。
出来るものは取り入れてます。

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行 500m
スイム 500m

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2020年01月12日

筋肉ほぐしプール・水中歩行メインで1.4km

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(伊豆・相模湾にかかった虹)

昨日走ってる時にお天気雨がぱらつきました。
全然濡れない程度でしたけど、伊豆では昼前に一瞬本降りだったそうで。

その後、こんな虹がかかったんですって(釣り中の夫PIC)。
高中正義の虹伝説のメロディが頭に浮かびます(古い〜)。

0112a.jpg
(秋葉台公園プール)

今日は筋肉ほぐしにゆっくりプール運動しました。
最初の20分くらい、常連さんとおしゃべりしながらの水中歩行。

小中学生無料デーでプールは混雑。
ちょこちょことスカーリングしたりドル平練習してみたり。

昼が近づくと空いてきたのでクロール、背泳ぎ。
ダルダルに重かった腰、バタ足が力なく外にそれてしまう時も(^^;)

水中歩行をはさみながら休んで、トライアルコースでもクロール。
50m×2、75m+25m。
100m続けられず、75m泳いで少し立ち止まってから残り25m。

疲れた〜。
でも筋肉はだいぶほぐれました♪

本日の運動
水1.4km
秋葉台公園プール
水中歩行 800m
スイム 600m

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2020年01月11日

10マイルに向けてスロージョグ16.5km

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(下瀬谷のどちらから通っても下って上る坂)

湘南藤沢市民マラソンまであと2週間。
なんとか10マイル走ろうと、環状4号線を瀬谷駅まで走ってきました。

たまにジョグペースのスロージョグ。
ジョグ前中後で歩きあり。

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(踏切で両側とも通過の相鉄線)

瀬谷駅横の踏切で折返し。
19.2km中、16.5km走って2.7km歩きました。

瀬谷まで来るのは久しぶり、車とかでもあまり来ない方面です。
郊外タイプのお店が多い環4沿い、お店が変わったりなんとなく風景も違ってました。

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(駅近くの鷹見塚、てっぺんに木があったように記憶してるけど…)

1年ぶりくらいで機能性タイツ履きました。
もう劣化してるかしらとおそるおそる…(^^;)

かたくなったりもしてなくて、履き心地も健在でした♪
タイツのおかげでなんとか走れた気がします(^^)

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(折返したあとくらいのGPSマップ)

あと2週間。
増えてしまってる体重を減らすのは厳しそう〜。
足の筋肉はなんとか(タイツあれば)。
腰とか股関節とか臀筋とか… 
なんとかもってもらわねば!

本日の運動
走16.5km 歩2.7km
環4沿い・瀬谷駅踏切折返し
スロージョグ 16.5km
ウォーク(ジョグ前中後) 2.7km

本日のオトモミュージック
柳ジョージ&レイニーウッド「GOLDEN BEST」
人間椅子「新青年」
STING「My Songs」

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