2018年10月31日

リハビリで「水泳OK」が出ました!ポールウォーク2.2km

1031a.jpg

3日連続で午前中病院…ウンザリ… 
ですが、整形外科のリハビリで
「バタ足水泳OK」の水泳GOサインが
出ました〜!!ヾ(≧∇≦*)/ 

整形外科の診察では痛みがおさまってきたことで
痛み止めも毎日ではなく必要な時だけ
飲むことになりました。

「ヘルニアは今は手術しなくても
治まるからね」と先生。
出てしまってるヘルニアが引っ込むのかと
素朴な質問したら(^^)
 
「ヘルニアはゴムみたいなのじゃなくて
おまんじゅうがつぶれてアンコが出た状態」と
なんともイメージしやすい回答が。

はみでたアンコはもどりませんよね。
でも傷のかさぶたが消えるようにカラダの
お掃除機能(?)が出てるアンコを
処理してくれるそうです。

痛みがひけばそのうちヘルニアも消えるって
(個人差もあるらしいです)。
MRIを使うことでわかってきたことらしいです。

なのでヘルニアが消えれば神経が圧迫される
再発もなくなりますが、残っていたら再発の
可能性はあるということなんでしょうね。

治っても同じような負担がかかる状態を
続けたらまたヘルニアそのものが再発する
かもしれませんし。

まあ先の心配はおいといて。
改善方向に向かってるのは間違いないようで
安心しました。

ジョグ復帰は不明ですがとりあえず
水泳だけでも出来るようになって
よかったです(^−^) 
冬期水泳教室申し込もうっと♪ 

写真:「Happy Halloween♪」
スリコで妹がわんこ用ドラキュラマントと
ボブウィッグを買ってくれてました。
わんこは迷惑かも?!

本日の運動
歩2.2km
俣野公園
ポールウォーク 2.2km

 


 

2018年10月30日

ウォーキング(?)約4km

1030a.jpg
(稲架かけされた天王森の田んぼ)

午前中、戸塚まで歯医者に行き、
歩いて俣野公園を抜けて帰宅。
わんこ散歩だけど夫も一緒に和泉川沿いから
俣野公園までぐるっと。
などなどあわせて4km以上歩いたので
ウォーキングに換算しちゃいました。

途中鼠頚部や臀筋に痛みが出て立ち止まると復活。
その程度に回復しています。
ウォーキングはポールウォークや水中歩行の
ほうが無難ですけどね。

1030b.jpg
(天王森のススキ)

腰痛や特に下半身の痛み(坐骨神経痛)に
効くという疎経活血湯買えました。
下半身の血行を良くするそうですが、昼と夜
飲んだ感じでは葛根湯ほどの即効性は無いような。
しばらく飲んで様子を見ます。

本日の運動
歩4km
俣野公園〜和泉川沿い〜俣野公園

 


2018年10月29日

腹部エコーは異常なし♪ポールウォーク2.2km

1029a.jpg
(近所の畑をしているワン友さんからいただいた冬瓜)

午前中、腹部エコーの検査に行ってきました。
糖尿病クリニックで「体重が落ちたのに
HbA1c(血糖値)が上がってるのはおかしいので
腹部エコーして」と言われた件です。

血糖値UPは筋肉が激減したのが原因だと
思うのであまり心配はしてなかったものの、
何か新たな病気が見つかったらどうしようという
不安がありました(過去、手術のついでに
卵巣嚢腫を切ってもらったんですが
また嚢腫になる可能性を指摘されてたりもあるので〜)。

結果、オールOKでした〜ヽ(〃^▽^〃)ノ
胃腸を除いた内臓や血管どれも正常でキレイな
シルエットしてました♪ よかった〜。

人間ドックやガン検診も行かないわたし。
今の年齢で見てもらえて、結果も良くよかったです。

1029b.jpg
(レンタル畑で作ったお隣さんからのいただきもの)

午後から公園へポールウォーク。
エコー検査のために朝の薬を飲まなかったら
足が少し痛くなってました。

それでも動きがよくなっています。
湘南国際は無理でも藤沢市民10マイルに
出られるように復帰できないかしら〜。

本日の運動
歩2.2km
俣野公園
ポールウォーク 2.2km

 


 

2018年10月28日

TVKのマラソン中継はイイ♪・ポールウォーク2.3km

1028a.jpg
(河津バガテル公園・オランジェリー)

横浜マラソンの中継を途中まで見てから
ポールウォークしました。

1028b.jpg
(バガテル公園の秋色の木々)

TVKの中継、横浜マラソンの南部市場折返しを
長く映してたり、TVKサブチャンネルでは
フィニッシュ定点カメラで写し続けたりと
参加ランナーにはうれしい放送姿勢でしたね。

市民マラソンの部分はこういう風に
TV放送してもらいたいですね〜。

1028c.jpg
(秋薔薇のシーズンしか見られない実と薔薇のコラボ)

本日の運動
歩2.3km
俣野公園外周・内周
ポールウォーク 2.3km


ポチいただけるとうれしいです

 

2018年10月27日

座骨神経痛は筋肉をほぐして痛みを取る〜漢方

1027a.jpg
(伊豆・河津バガテル公園)

晴れてきた午後から少しだけ団地周辺を
ポールウォーク。

午前中は整形外科行ってました。
ここ3日ほど調子がよく、リハビリでも
股関節の可動域が広がっていました。
この調子を1週間保てたらかなり改善できそうと
言われました♪ 敵は冷えですね。

1027b.jpg
(バガテル公園のキオスク)

急によくなってきたのにはワケがあるんですよ〜。
秘密兵器?!なんちゃって。

少しずつ良くなってきていたことで、
痛みと筋肉の動きがわかってきてました。
そこで筋緊張が和らぐかもと漢方の顆粒・
葛根湯を飲んだんです。

来月長距離ドライブ旅行の予定があったので
昨日の伊豆ドライブ(往復280kmくらい)で
大丈夫かどうか試しに葛根湯でも飲んでみようと
思ったのがきっかけです。

効果覿面(^−^) 
ふくらはぎの筋緊張がほぐれ、腿からも
痛みがなくなりました。
消炎薬より効果ありました。 

調べてみたら疎経活血湯(そけいかっけつとう)
というのが腰痛・特に下半身の血行をよくして
痛みを取る効果があるそうですが近くで
手に入りません。

葛根湯も処方量を使うのではなく筋緊張が
出てきたら飲むようにするつもりです。

昨日のドライブでは80km程度運転しましたが
右のアキレス腱が少し張っただけですみました。
臀筋も少しはほぐれてきて今日のリハビリでも
良くなってると確認していただけた次第です。

1027c.jpg
(伊豆の踊り子という薔薇)

写真は昨日行った伊豆・河津バガテル公園。
秋薔薇みてきました。
スマホ写真なのでピントが甘い…。
デジカメで撮った分はまだPCに
取り込んでないのでまた今度載せます。
ひとりでわんこ連れてのデジイチは重いので
やめておきました。

本日の運動
歩1.4km
ドリームハイツ近辺
ポールウォーク 1.4km

 


 

2018年10月24日

秋期初級水泳教室8回目・平泳ぎ

1024.jpg
(湘南台の正一位稲荷、魅力的な石塔がいっぱい)

秋期初級水泳教室8回目。
久しぶりに平泳ぎメインでした。

手のかきはキック力がないので(1班のみんな)、
水を圧さずにかきわけたら集めるように寄せる。
腕は肘を肩より後ろにひかないなど忘れてました。

わたしはまだ足を広げられないので
狭いままキック(拡げると股関節を痛めます)。
でもそれなりに25m進めてたので、なんとなくは
平泳ぎが出来るようになってたようです(^^;)

水中歩行-ビート板キック-蹴伸び-いるか飛び-
平泳ぎ(足だけ、キック2回で手1回、平泳ぎ)-
背泳ぎ-クロール

時間が押せ押せで背泳ぎとクロールは駆け足。
今日は足の痛みが少なく、足も臀筋もだいぶ
動けるようになってて、背泳ぎとクロールは
あまり違和感なく出来ました(^−^) 
背泳ぎのスタートはまだプールサイドに
つかまれませんけど。

施設のメンテナンスで11月はまるっと休館のため
残り2回は12月になってから。
冬期教室の申し込みが始まり11月中旬が締切り。
どうしようか迷ってますが、12月になってからでも
受け付けてくださるとのことで1ヶ月様子を見て決めます。

本日の運動
水0.5km
秋期初級水泳教室8回目、湘南スイミング湘南台校

 


 
posted by ぽち at 17:21| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年10月22日

体重減も喜べない…筋肉激減で血糖値UP(;;)

1022.jpg

月イチの糖尿病クリニック通院日。
このところ落ち着いて座っていられないために
食事量が減って、体重がなんと2kg以上落ちてました。
体重が減ればある程度は血圧・血糖値・
コレステロールなどの数値が良くなります。

整形外科で血圧を測ると高くて、痛み(とその
ストレスなど)で血圧が上がっているのではと
思われてましたが、今日は正常範囲内でOK(^−^)

コレステロールは先月値ですが改善傾向でOK♪
食べなければ落ちるHbA1c(血糖値の
約2ヶ月平均の値)はこれなら大幅減かしら?と
期待したのですが…

なんと、大幅に上がってしまってました(;;)

落ちるはずが上がっていた場合などに腹部エコーを
受診させるという先生。以前、頚部エコーを撮った
クリニックへ今度行くことに話が進みました。

意外な結果に原因をよく考えることが出来ず、
腹部エコー→肝臓・腎臓・すい臓などが悪い?と
不安なことしか頭をよぎりません。

が、帰宅して落ち着いてみたらここ2ヶ月で
筋肉激減、体重は減っても体脂肪率がグンと
UPしてたことに思い当たりました。

血糖値UPの原因はこれに違いありません。
何かの病気では無さそうと不安払拭。

夏に食べてもいたけど筋トレ結構やっていたから
反動も大きいのかも。
今のところ、トレーニングと名のつくものは
やっちゃダメと言われてますけど、
うーん、何か筋力増強できることしたーい! 

隠れ糖尿病が痩せた女性に多いというのも
このあたりのことが原因といわれてますね
(筋肉がなさすぎる)。

血糖値を下げるには「ややきつめの有酸素運動」と
「血圧を上げない程度の筋トレ」が有効なんですよね。

ややきつめの有酸素運動、水中歩行や今の
ゆったりクロールではややきつめになりません。
ポールウォークも速度あげると足痛くなるし。

やはり腰に響かない程度の筋トレがしたいですね〜。
上腕三頭筋のダンベル運動くらいなら大丈夫かしら…

写真は天王森の見晴らしの丘から西の藤沢市方面を…
9月からインスタやネットつながりに親戚犬と
お友達わんこの訃報が続いています(;;) 
関西でお空に上がった子のお見送りです。

本日の運動
歩2.2km
俣野公園近辺
ポールウォーク 2.2km