2018年11月30日

ウォーク3.7km・歩き始めたのは9年前の和泉川

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(ハイツ行きバス通りの銀杏並木)

13時からの俣野公園EXレイド
(ポケモンGO)に合わせて
近辺をウォーキングしました。

薬科大の正面でレイド。
薬科大はすっかり元通りになってましたよ(^^)

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レイドバトルの後はスーパーでお買物して帰宅。
ウォーキングは3.7kmでした。

明日はポールウォークで和泉川に行きたいです。
次は目指せいずみ中央♪ 
このノリはウォーキングを始めたばかりの頃
(2009年9月)を思い出します。
…もう9年も経つのね〜。
走り出して7年なのを思えばそんなものだけど
前に進まずにスタート時に戻ってきてるのは
何とも…(^^;)

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写真(中・下)は懐かしいこと思い出したついでに
7年前の11月末の大瀬崎(西伊豆)。
両方とも富士山のシルエット♪ 
先代わんこ(年取ってすっかりやせっぽち)も。

本日の運動
歩3.7km
俣野公園近辺
ウォーク 3.7km


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2018年11月29日

朝の薬大前が騒然…プール1km

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えーと…
朝の横浜薬科大正門横です。
理事長ナニしたんでしょうか?

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朝7時過ぎなのにTVクルーが来てましたよ。

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(秋葉台文化体育館)

昨日はそれなりにお風呂上りのストレッチもできて
宿題のダメージ無しと思えたのですが。
今朝起きたら膝下の坐骨神経痛と筋緊張が
起きてました。臀筋もピリピリ… 

出来る範囲でほぐしをして、午後からプールへ
行ってきました。

水中歩行で足裏をしっかりのばして神経痛に対抗!
解禁されたバタ足は軽めでクロール。
平泳ぎは少しだけ。
プールが空いてるおかげでトライアルコースを
使わなくても背泳ぎ出来るタイミングが多くて
のんびり背泳ぎ〜♪

プール運動はいいほぐしになったようで
足首の痛みは残ってますが臀筋・股関節は大丈夫、
ほかも神経痛おさまりました(^−^) 

ストレッチと筋トレ、だいぶ復活できてます。
せっかく買ったベンチでの腹筋が
まだ復活できてないのが悔しい(^^;) 

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行 500m
スイム 500m

 


 
posted by ぽち at 17:04| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年11月28日

年とった…(^^;)ウォーキング3.3km

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(境川遊水地公園)

ごじゅーよんさいになりました。
なってしまった(^^)
来週糖尿病クリニック通院があるので
酒宴はおあずけでーす。

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(境川のビオトープ)

今日はリハビリで出た宿題(早歩き・横歩き・
後ろ歩き)をしつつウォーキングしました。

境川遊水地公園は人がほとんどいなかったから
気にせず後ろ歩きと横歩き。

ビオトープの写真近くにバン(たぶん。
オオバンぽかった)がいました。
天王森ではヤマガラが落葉の上にいるのを
間近で見られたりと鳥にツイてました♪

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(遊水地公園のまわりの楓)

春日神社まで急坂をのぼりましたが
今日は股関節痛も出ずにすみました♪

本日の運動
歩3.3km
天王森-境川遊水地-西谷戸-俣野神社-春日神社
ウォーク 3.3km


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2018年11月27日

藤沢10マイルに向けて12月から走れるように

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昨日、シェルティ界最大級のお友達(21kg)が
俣野公園まで遊びに来てくれました。
むかえるうちのわんこはシェルティ界最小級
(4.5kg←適正体重をオーバーしてます)。
この大きさ違い〜(^^)

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午前中リハビリ。午後から和泉川沿い
ポールウォークしてきました。

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やっと親水公園まで行けました〜。
親水公園の端にある関島橋で折返し。

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1月末の湘南藤沢市民マラソン。
1月から走り始めたら間に合うか
ギリギリですが多少無理してでも
16km走っちゃおうと思ってました。
理学療法士さんにはナイショで。 

でも後からばれるに違いないしと
今日話してみたんですよ〜。
そしたら大会に向けて12月から少しずつ
走れるようにしましょう!と計画変更(?)
していただけたんですよ〜!(^−^)
話してよかった!

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(逃げないカモさん)

筋力も落ちてるし、
また痛みが復活するかもですが
とりあえずでも前向きに♪ 

次回のリハビリ(来週)までの宿題が出ました。
早歩きと横歩き・後ろ歩きもしてみて
様子を見る、です。

久々の!
本日のオトモミュージック
ACIDMAN「創」
旅行の車中で何度となく聞いていたら
「赤橙」が帰宅後数日間夢で
脳内リフレインしてました(^^;)

本日の運動
歩4.5km
和泉川沿い・関島橋折返し
ポールウォーク 4.5km


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2018年11月24日

川沿いポールウォークは3kmのみ

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(和泉川沿い)

和泉川沿いポールウォークへと意気込んでましたが
歩き出したらまたすぐに左股関節・鼠頚部が
痛みました。

和泉川沿いには出たものの、赤坂橋をこえて
最初の橋、四ツ谷橋で断念して折返し。
環状4号経由で俣野公園をまわって3kmで終了〜。

左足の内転筋を昨日今日とセルフマッサージに
励んだんですけど足りなかったみたい。
鼠頚部の真裏の臀筋ほぐしは自分ではいまいち
反応が出ません。 位置がずれてるのかな。

左側の悪さが右に影響したのか、
気温が低かったからか、ウォーキングの最後
300mくらいは右臀筋までびりびりしびれて
きちゃいました。

理学療法士さんの診立てどおり、やはり年内の
ラン復帰は無理なのかも(ちょっと期待してたけど)。
今日もガチガチの内転筋ほぐしに励みます。

写真は和泉川沿い、赤坂橋をこえたところ。
右側の緑が川の上です。
左側には長いこと大きな廃屋がありましたが
数軒の建売住宅になってました。

本日の運動
歩3km
天王森-四ツ谷橋折り返し-環状4号-俣野公園
ポールウォーク 3km


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2018年11月23日

プール1.2km・鎌倉駅前でマラソン走ってる夢

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(藤沢市石川の佐波大明神)

いいお天気でウォーキング日和でしたけど
夫がプールに行くというのでプールにしました。
25分+休憩10分+45分で水中歩行・
スイムあわせて1.2km。

平泳ぎは足を狭めにしないと左股関節が
痛くなるので蹴り足の幅に気をつけました。
トライアルコースでは背泳ぎ。
スイムはほとんどクロール。

伏し浮き、クロールともにわりときれいに
浮けてたようですが、平泳ぎはどんどん下半身が
沈んでいきました〜。 平泳ぎむずかしいわ〜。

ポケGO…メルタンの謎スペシャルリサーチを
本日クリア♪ 新たに伝説レイドに登場した
クレセリアもGETできました。
シンオウの石で新たに進化させられるポケモンは
2週目、マニューラ(ニューラ)とロズレイド
(ロゼリア)作れました♪ 
上限レベルに達してもせっせとプレイ続行中(^^)

写真は石川の佐波大明神。プールからわんこのお店
行った帰りに通りました。ショップのほぼ真裏〜。

ポケGOよりどうでもいい話(^^;)
マラソン大会で走ってる夢見ました。
それはいいのだけど
「横浜マラソン」と呼ばれていたのにコースは
思い切り鎌倉のど真ん中、鎌倉駅前とかで。

しかも駅前の風景は東急ストアではなく
昔の東光ストアで食べ物屋さんのビルもない頃の。
40年前にタイムスリップしてマラソンしてたような夢でした! 

本日の運動
水1.2km
秋葉台公園プール
水中歩行 750m
スイム 450m

 


 
posted by ぽち at 22:48| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年11月21日

ラン復帰は年明けになりそう

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(葛の湯の入口のインコさんたち・5羽)

整形外科・リハビリの予約が朝いち。
早く終わるのでそのままスーパー銭湯へ
行ってきました(弥生台から鳥が丘抜けて
中田の葛の湯)。 
朝からサウナに電気風呂に天然温泉、
ごくらくごくらく(^^) 

リハビリで冷えが強敵と言われてきましたが
スパ銭でしっかりあたたまり、足の調子も
とても良いです♪ 

なのでわんこにはかわいそうだけど2度目の
お留守番してもらって、少しだけ公園で
ポールウォーキングもしてきました。

ラン復帰…「年が明けたら短い距離から
走れるかも」と理学療法士さんから言われました。
目処が立ったのはうれしいけど年内は無理ですか…
10マイル間に合うかしら。

明日は和泉川沿い歩きたい〜。

本日の運動
歩1.4km
俣野公園
ポールウォーク 1.4km


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2018年11月20日

スイム&水中歩行♪・今年読んだ本

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2週間以上ぶりになってしまったプール。
水温が高くなっててラッシュガード着る
必要なかった〜。

朝の冷えか坐骨神経痛が少しと左股関節が
わんこ散歩で不調になってましたが
水中歩行と水中足回しで動くようになりました。

バタ足も平泳ぎも気にせずに泳いじゃいましたよ〜(^−^) 
平泳ぎはなんちゃってフォームになってたと
思いますが25m×3できてうれしい〜♪ 
12月に再開する水泳教室(残り2回)は大丈夫そうです。

しかし、心肺機能が衰えてるようでクロール・
平泳ぎの後は結構疲れました。

写真は読書データを残せるアプリ・ビブリア。
今年あと7冊で200冊。
年間200冊は久しぶりなような…
(ダイアリー見ないと覚えてません)。 

走れない期間と何もできなかった期間があるから
増えました。
それにすぐ読み終わるような本も多かった(^^;)
*今月の冊数が多いのは10月に入力忘れてた分を
11月に入力したからです。

あまり評判になってる本を読むタイプでは
ありませんが、ドラマ・映画など映像作品に
なったものは気になって手をつけることが多いです。

今まで読んだことのない、興味のなかった
作家さんの作品に手をつけるいい機会に
なってます。 昨年だと貫井徳郎作品。

今年は真理幸子作品をズラーっと読みました
(内館牧子作品も初めて読みましたがエッセイは
既読)。 イヤミスといえば湊かなえ…ですが
真理幸子という作家さんもイヤミスなんですね。
きっかけはHuluドラマ「フジコ」、原作は
ドラマより陰惨で他作品も読んで後悔するところが
ある反面、中毒性がありました(^^;)

年内あと何冊読めるかわかりませんが、
今年はめっちゃ好みの作家さんを見つけられたので
そのことをまた書きます。筋肉本のことも〜。

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行 600m
スイム 400m

 


 
posted by ぽち at 21:47| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年11月18日

ポールウォーク3.4km・ランジウォーク復活♪

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(俣野公園)

旅行中に何度か出た鼠頚部痛(股関節痛は
鼠頚部痛を繰り返した後に起きます)。

昨日のリハビリ受診でも鼠頚部のグリグリが
残っていました(コリみたいなものですね)。
理学療法士さんが真裏の臀筋をほぐすと
アラ不思議(^^)

グリグリが消えたんですよ〜。
やはり筋肉はひっぱりあって関連してるんですね。

今日のポールウォークではポールを使った
正しい歩き方という大股でのウォーキングを
試みました。

1kmくらいでまた鼠頚部が… 
自分では的確に臀筋ほぐせませんが
おちりグリグリ鼠頚部グリグリして
足を振り出して前へ出したり
ストレッチしたりで続けました。

ポールウォークでは初の3km超え。
次回は和泉川沿いを歩いてみたいです
(短い折り返しなら同じくらいの距離)。

そうそう
木曜日から「毎日ランジウォーク20歩」
復活しています。

初フル前の秋からほぼ毎朝わんこ散歩時に
してました。
ランナーズの記事に触発されたんでした。

ヘルニアが出て以来、前屈も深脚も
腿上げも足回しもできなくなってましたが
(水中では腿上げ・足回し可)、
木曜に腿上げをしてみたら出来たので
ランジもしてみたんです。

両方できるようになってました〜。 
前屈はまだ痛みます。

 


 

2018年11月16日

広島旅行してきました(4)・今日から運動再開

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(尾道高須町)

広島旅行4日目は朝のわんこ散歩程度。

尾道といえば千光寺がある坂と階段のまちですね。
「転校生」「時をかける少女」「さびしんぼう」
大林宣彦監督の尾道三部作の世界に憧れつつも
毎回その近くを通り抜けるだけで今もって
歩けていません(;;) 

オートバイで訪れた時はやや近くで街並みを
伺えましたけど今回はまるでパス、広島市内から
福山寄りのお宿へ高速で直行しました。

お宿近くでわんこ散歩、神社や石仏のある
いい雰囲気ではありました。
お宿は漁師さんとつながっているとのことで
期待通り海鮮おいしく、そのほかのお料理も
おいしいところでした。
お部屋は和室でいたって普通(^^)
わんこ連れて泊まれるだけでも感謝です。

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(大津SA・見えないけど後ろはびわ湖です)
 
帰路は疲れも手伝って道を間違える
ハプニング数回。
我が家はふたりとも地図派なのでカーナビより
普通の地図を車に積むべきでした。
グーグルマップも画面小さくてピンと来ない〜。
(それよりナビのデータを更新すればいいのかしら)。

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(三木SA、イルミネーションのセットにいたウサギちゃんと)

東名厚木の出口、圏央道が出来てから
来てなかったこともあり、ハマらなくていい
渋滞のドツボにはまり疲れまくって帰宅しました。
車の中では寝続けてるわんこもそれなりに頑張りました!

お天気は初日の道中が神奈川小雨、静岡で雨、
愛知・滋賀あたり強雨、最終日は神奈川で小雨。
観光ではいいお天気続きと恵まれました♪

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出し損ねた写真をずらっと〜。

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錦帯橋、裏側ステキです。

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1泊目コテージ前の海からのながめ。
夕方、宮島の大鳥居は干潮で砂地になってました。
干潮時は歩いて大鳥居まで行けるそうです。

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同じ場所からの朝日です。

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宮島の小鹿チャン、めっちゃ可愛いつぶらな瞳♪

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うちのわんこが気になるらしく、わんこの
歩くほうへついて近寄ってきてました。
近所の春日神社の神鹿サンと違って
威嚇しないからイイ〜。

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お店のおばあさんになついてお店に入っていく
小鹿チャン(^−^)
ものすごーくほほえましい光景でした。

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宮島・大聖院には沢山の個性的なお地蔵さんが
あるんですが、このあまりの俗っぽさがむしろ
潔くて気に入りました♪

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広島市民球場跡地となりの県立体育館に
どーもくんがいました。人出も多かったので
何か開催されてたのかな?

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おみやげ。カープグッズがほとんど(^^)

長々と運動に関係ない旅行レポお読みいただき、
ありがとうございました。
5年に1回程度、長距離旅行をしてましたが
前回から3年、日数が短いとはいえ長距離
犬連れ旅行を楽しむことができました! 
心配していた座骨神経痛も治まっていてくれて
よかったです(^−^) 

11/12(月)の運動
歩1.3km
尾道高須町

本日の運動
1.9km
俣野公園近辺
ポールウォーク 1.9km
本日から日常の運動再開しました。


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