2018年11月30日

ウォーク3.7km・歩き始めたのは9年前の和泉川

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(ハイツ行きバス通りの銀杏並木)

13時からの俣野公園EXレイド
(ポケモンGO)に合わせて
近辺をウォーキングしました。

薬科大の正面でレイド。
薬科大はすっかり元通りになってましたよ(^^)

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レイドバトルの後はスーパーでお買物して帰宅。
ウォーキングは3.7kmでした。

明日はポールウォークで和泉川に行きたいです。
次は目指せいずみ中央♪ 
このノリはウォーキングを始めたばかりの頃
(2009年9月)を思い出します。
…もう9年も経つのね〜。
走り出して7年なのを思えばそんなものだけど
前に進まずにスタート時に戻ってきてるのは
何とも…(^^;)

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写真(中・下)は懐かしいこと思い出したついでに
7年前の11月末の大瀬崎(西伊豆)。
両方とも富士山のシルエット♪ 
先代わんこ(年取ってすっかりやせっぽち)も。

本日の運動
歩3.7km
俣野公園近辺
ウォーク 3.7km


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2018年11月29日

朝の薬大前が騒然…プール1km

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えーと…
朝の横浜薬科大正門横です。
理事長ナニしたんでしょうか?

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朝7時過ぎなのにTVクルーが来てましたよ。

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(秋葉台文化体育館)

昨日はそれなりにお風呂上りのストレッチもできて
宿題のダメージ無しと思えたのですが。
今朝起きたら膝下の坐骨神経痛と筋緊張が
起きてました。臀筋もピリピリ… 

出来る範囲でほぐしをして、午後からプールへ
行ってきました。

水中歩行で足裏をしっかりのばして神経痛に対抗!
解禁されたバタ足は軽めでクロール。
平泳ぎは少しだけ。
プールが空いてるおかげでトライアルコースを
使わなくても背泳ぎ出来るタイミングが多くて
のんびり背泳ぎ〜♪

プール運動はいいほぐしになったようで
足首の痛みは残ってますが臀筋・股関節は大丈夫、
ほかも神経痛おさまりました(^−^) 

ストレッチと筋トレ、だいぶ復活できてます。
せっかく買ったベンチでの腹筋が
まだ復活できてないのが悔しい(^^;) 

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行 500m
スイム 500m

 


 
posted by ぽち at 17:04| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年11月28日

年とった…(^^;)ウォーキング3.3km

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(境川遊水地公園)

ごじゅーよんさいになりました。
なってしまった(^^)
来週糖尿病クリニック通院があるので
酒宴はおあずけでーす。

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(境川のビオトープ)

今日はリハビリで出た宿題(早歩き・横歩き・
後ろ歩き)をしつつウォーキングしました。

境川遊水地公園は人がほとんどいなかったから
気にせず後ろ歩きと横歩き。

ビオトープの写真近くにバン(たぶん。
オオバンぽかった)がいました。
天王森ではヤマガラが落葉の上にいるのを
間近で見られたりと鳥にツイてました♪

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(遊水地公園のまわりの楓)

春日神社まで急坂をのぼりましたが
今日は股関節痛も出ずにすみました♪

本日の運動
歩3.3km
天王森-境川遊水地-西谷戸-俣野神社-春日神社
ウォーク 3.3km


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2018年11月27日

藤沢10マイルに向けて12月から走れるように

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昨日、シェルティ界最大級のお友達(21kg)が
俣野公園まで遊びに来てくれました。
むかえるうちのわんこはシェルティ界最小級
(4.5kg←適正体重をオーバーしてます)。
この大きさ違い〜(^^)

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午前中リハビリ。午後から和泉川沿い
ポールウォークしてきました。

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やっと親水公園まで行けました〜。
親水公園の端にある関島橋で折返し。

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1月末の湘南藤沢市民マラソン。
1月から走り始めたら間に合うか
ギリギリですが多少無理してでも
16km走っちゃおうと思ってました。
理学療法士さんにはナイショで。 

でも後からばれるに違いないしと
今日話してみたんですよ〜。
そしたら大会に向けて12月から少しずつ
走れるようにしましょう!と計画変更(?)
していただけたんですよ〜!(^−^)
話してよかった!

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(逃げないカモさん)

筋力も落ちてるし、
また痛みが復活するかもですが
とりあえずでも前向きに♪ 

次回のリハビリ(来週)までの宿題が出ました。
早歩きと横歩き・後ろ歩きもしてみて
様子を見る、です。

久々の!
本日のオトモミュージック
ACIDMAN「創」
旅行の車中で何度となく聞いていたら
「赤橙」が帰宅後数日間夢で
脳内リフレインしてました(^^;)

本日の運動
歩4.5km
和泉川沿い・関島橋折返し
ポールウォーク 4.5km


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2018年11月24日

川沿いポールウォークは3kmのみ

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(和泉川沿い)

和泉川沿いポールウォークへと意気込んでましたが
歩き出したらまたすぐに左股関節・鼠頚部が
痛みました。

和泉川沿いには出たものの、赤坂橋をこえて
最初の橋、四ツ谷橋で断念して折返し。
環状4号経由で俣野公園をまわって3kmで終了〜。

左足の内転筋を昨日今日とセルフマッサージに
励んだんですけど足りなかったみたい。
鼠頚部の真裏の臀筋ほぐしは自分ではいまいち
反応が出ません。 位置がずれてるのかな。

左側の悪さが右に影響したのか、
気温が低かったからか、ウォーキングの最後
300mくらいは右臀筋までびりびりしびれて
きちゃいました。

理学療法士さんの診立てどおり、やはり年内の
ラン復帰は無理なのかも(ちょっと期待してたけど)。
今日もガチガチの内転筋ほぐしに励みます。

写真は和泉川沿い、赤坂橋をこえたところ。
右側の緑が川の上です。
左側には長いこと大きな廃屋がありましたが
数軒の建売住宅になってました。

本日の運動
歩3km
天王森-四ツ谷橋折り返し-環状4号-俣野公園
ポールウォーク 3km


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2018年11月23日

プール1.2km・鎌倉駅前でマラソン走ってる夢

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(藤沢市石川の佐波大明神)

いいお天気でウォーキング日和でしたけど
夫がプールに行くというのでプールにしました。
25分+休憩10分+45分で水中歩行・
スイムあわせて1.2km。

平泳ぎは足を狭めにしないと左股関節が
痛くなるので蹴り足の幅に気をつけました。
トライアルコースでは背泳ぎ。
スイムはほとんどクロール。

伏し浮き、クロールともにわりときれいに
浮けてたようですが、平泳ぎはどんどん下半身が
沈んでいきました〜。 平泳ぎむずかしいわ〜。

ポケGO…メルタンの謎スペシャルリサーチを
本日クリア♪ 新たに伝説レイドに登場した
クレセリアもGETできました。
シンオウの石で新たに進化させられるポケモンは
2週目、マニューラ(ニューラ)とロズレイド
(ロゼリア)作れました♪ 
上限レベルに達してもせっせとプレイ続行中(^^)

写真は石川の佐波大明神。プールからわんこのお店
行った帰りに通りました。ショップのほぼ真裏〜。

ポケGOよりどうでもいい話(^^;)
マラソン大会で走ってる夢見ました。
それはいいのだけど
「横浜マラソン」と呼ばれていたのにコースは
思い切り鎌倉のど真ん中、鎌倉駅前とかで。

しかも駅前の風景は東急ストアではなく
昔の東光ストアで食べ物屋さんのビルもない頃の。
40年前にタイムスリップしてマラソンしてたような夢でした! 

本日の運動
水1.2km
秋葉台公園プール
水中歩行 750m
スイム 450m

 


 
posted by ぽち at 22:48| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年11月21日

ラン復帰は年明けになりそう

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(葛の湯の入口のインコさんたち・5羽)

整形外科・リハビリの予約が朝いち。
早く終わるのでそのままスーパー銭湯へ
行ってきました(弥生台から鳥が丘抜けて
中田の葛の湯)。 
朝からサウナに電気風呂に天然温泉、
ごくらくごくらく(^^) 

リハビリで冷えが強敵と言われてきましたが
スパ銭でしっかりあたたまり、足の調子も
とても良いです♪ 

なのでわんこにはかわいそうだけど2度目の
お留守番してもらって、少しだけ公園で
ポールウォーキングもしてきました。

ラン復帰…「年が明けたら短い距離から
走れるかも」と理学療法士さんから言われました。
目処が立ったのはうれしいけど年内は無理ですか…
10マイル間に合うかしら。

明日は和泉川沿い歩きたい〜。

本日の運動
歩1.4km
俣野公園
ポールウォーク 1.4km


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