2018年11月18日

ポールウォーク3.4km・ランジウォーク復活♪

1118.jpg
(俣野公園)

旅行中に何度か出た鼠頚部痛(股関節痛は
鼠頚部痛を繰り返した後に起きます)。

昨日のリハビリ受診でも鼠頚部のグリグリが
残っていました(コリみたいなものですね)。
理学療法士さんが真裏の臀筋をほぐすと
アラ不思議(^^)

グリグリが消えたんですよ〜。
やはり筋肉はひっぱりあって関連してるんですね。

今日のポールウォークではポールを使った
正しい歩き方という大股でのウォーキングを
試みました。

1kmくらいでまた鼠頚部が… 
自分では的確に臀筋ほぐせませんが
おちりグリグリ鼠頚部グリグリして
足を振り出して前へ出したり
ストレッチしたりで続けました。

ポールウォークでは初の3km超え。
次回は和泉川沿いを歩いてみたいです
(短い折り返しなら同じくらいの距離)。

そうそう
木曜日から「毎日ランジウォーク20歩」
復活しています。

初フル前の秋からほぼ毎朝わんこ散歩時に
してました。
ランナーズの記事に触発されたんでした。

ヘルニアが出て以来、前屈も深脚も
腿上げも足回しもできなくなってましたが
(水中では腿上げ・足回し可)、
木曜に腿上げをしてみたら出来たので
ランジもしてみたんです。

両方できるようになってました〜。 
前屈はまだ痛みます。