2018年12月31日

2018年ありがとうございました

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ここ数年、故障→リハビリ→大会のサイクルに
なってしまってますが、大きくガツンと
来てしまった2018年。
みなさまに励ましていただき、がんばろうと
いう気持ちにさせていただいてます。

今年もありがとうございました。

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今朝から右側下半身の具合が悪くなってます。
時間があればポールウォークしたいところでしたが
時間なく… 
買物前に俣野公園で1kmだけスロージョグしました。

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写真はうちのわんこのインスタグラムで
1年間にいただいたイイネのベスト10と
ポストした変顔特集です。

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来年もおつきあいのほど、よろしくお願いします。
みなさま、良いお年をお迎えください。

本日のオトモ落語
古今亭志ん生「大工調べ」「締め込み」

本日の運動
走1km 歩1.9km
俣野公園

 


 
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2018年12月30日

今日も歩きを混ぜたスロージョグ

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俣野公園で昨日同様に歩きを混ぜて
スロージョグしました。
4kmスロージョグ+1.2km歩き。

公園は子連れ犬連れがたくさん芝生で
遊んでてにぎやかでした。

気温は低くても風が無く、日差しがあたたかい
良いお天気♪ 
ジョグペースが上がったら暑くなりそうでした。
ゆっくりペースだったのでグローブを脱いだだけ。

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春日神社に1年の感謝をこめておまいり。

わんこ洗って大掃除も今日で終了。
明日はお煮しめ作るだけでーす(^−^)
走れたら走ります♪

本日のオトモ落語
柳家権太楼「幽霊の辻」、立川志らく「時そば」

本日の運動
走4km 歩1.2km
俣野公園
スロージョグ 4km
ウォーク 1.2km(ジョグ前中後)


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2018年12月29日

今年最後のリハビリ・ジョグ3km

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(俣野公園沿いから富士山)

午前中は整形外科でリハビリ3種。
今年最後です。
8月末に強烈な右足〜腰の痛みとしびれで
通院始めて29回になりました。

腰椎・仙骨椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛
(右側)も変形性股関節症の悪化(左側)も
リハビリによる臀筋と股関節の可動域の施術で
だいぶ良くなりました。

坐骨神経痛は冷える日に、左股関節の痛みは
歩いたり走ったりでまだ出ますが1月末の
10マイルを目標に1月は走りますよ〜。

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(中田の森)

リハビリ後で良い状態。
俣野公園でスロージョグ〜ジョグペース3km、
ウォーキング1.5kmしてきました。

次回まで10日ほどあくので無理せず、
ウォーミングアップの早歩き後、
1km走ったら少し歩きを繰り返し。

本日のオトモ落語(走るリズムにあわないと
言いつつも色々聞きたくて仕方ないので落語にしました)
古今亭志ん朝「井戸の茶碗」、林家たい平「粗忽長屋」

本日の運動
走3km 歩1.5km
俣野公園
ジョグ〜スロージョグ 3km
ウォーク 1.5km(ジョグ前中後)


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2018年12月27日

クロール50mを2回(^−^)プール1km

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秋葉台公園プール年内最終日。
午前中実家へ行ってホームセンターで買物してプールへ。
慌しいなか、プールに行けてよかったです。
プールは子供多めでした。

時間が遅いと水着の洗濯が気になって
極力乾きやすい水着にしてラッシュガードは無し。

おぉ?泳ぎやすい(^^) 
長袖ラッシュガードはやはり水の抵抗を
増やしてましたね。無いと身体が軽く感じました。

水中歩行をウォーミングアップと合間に入れて
蹴伸び・面かぶりキック・クロール・背泳ぎ・平泳ぎ。

クロールは25m数回の他に50m×2回できました! 
この調子を年明けまで保ちたいところです。

年始のプールは5日の土曜日からになります。

写真は実家。
我が家では飾らないクリスマスツリーが
まだ出てました。木製で可愛い(子供の頃は
普通のクリスマスツリーを飾ってましたよ)。

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行 500m
スイム 500m

 


 
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2018年12月26日

リハビリで1.2kmジョグ・前傾姿勢をなおすポイント

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(俣野公園・桜の切り株とわんこ)

昨夜、歯の具合が悪くなり(固定してるのが
はずれた)年明けまで保ちそうにないので
急遽、午後から歯医者へ。
午前中は整形外科の予約あり。
リハビリの後、金曜から休みに入るプールへ
行きたかったのだけど年内は行けなくなりました。
明日は実家行かなくちゃ。予定がぎちぎちするのに
年々耐えられなくなってます(^^;)ウンザリ

リハビリでは2回目のランニングチェック。
股関節の可動域が悪いと出る足の流れなども無く、
前回より軽快になってるのはOKでした♪ 

まだ反り腰で前傾になるので、骨格はなかなか
治りませんが前傾になるのを防ぐポイント2つ
アドバイス受けました。 

腹筋に力を入れる(簡単に言えば意識して
へこませ、体幹を支える)、つま先を
ほんの少し上げる、のふたつです。 

実際言われてやってみると前傾で腿前が痛むのを
防げました。 1.2kmスロージョグから始めて
ジョグペース(6分半くらい)で走ったところ、
スローペースよりジョグペースのほうが
姿勢がいいとのことで、今度から歩きの
ウォーミングアップの後はジョグペースで走ることに。

2kmくらい走ると股関節が痛む最近、
今日は痛みが出る前に終了。

今後1月半ばには8km程度走れるようにするのが
目標となりました。痛みとの兼ね合いなのですが。
…ガンバロウ…

本日の運動
走1.2km
弥生台、リハビリ


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2018年12月25日

走りながら落語をきいてみました♪

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(今朝捕まえた色違いver.の小麦色サンタピカチュウ♪)

落語聞きながらスロージョグしてみました〜♪

走る時の音楽プレイヤーはイヤホンと本体が
一体化したウォークマンを使ってますが
取り込める落語(CDなど)がありません。
仕方なくスマホアプリをケーブルつきの
イヤホンで聞きました。

スロージョグだとケーブルもそれほど
じゃまには感じませんが、もう少しペースを
上げたら鬱陶しそう。
と言うか、スロージョグでないと落語を
聴きながら走るのはきびしそうです。
ウォーキングにはぴったり♪

スロージョグは左股関節まわりがダメで
2kmまで行けず。ウォーキングも帰りは
最短で戻りました。

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(俣野公園)

なんか弱気の虫が出てきてます… 
なんとか10マイルだけは走る!つもりだけど
終わったら走るのは気が向いた時だけに
しようかななんて〜。
調子よくなったらこういうこと思わないのにね。

本日のオトモミュージック(ミュージック!?)
古今亭志ん朝「野ざらし」

本日の運動
走1.8km 歩1km
俣野公園
スロージョグ 1.8km
ウォーク 1km(ジョグ前後)


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2018年12月24日

プール1km・今年読んだ本は216冊

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朝は快晴、昼は雨雲がちらほら見える晴れ〜曇り、
夕方は怪しいくもり。
冷えで足が痛くなってきたので気をつけなくては。

プールは年末なのとクリスマスでイベント等
忙しいのか空いてました。
常連さんほとんど見かけず。

歩きメインで長袖着たままスイム。
空いてるおかげでトライアルコースは使わずに
背泳ぎも出来ました。今日のスイムは蹴伸び、
面かぶりバタ足の後、クロールと背泳ぎだけ。
水中歩行では足回しと筋肉伸ばしをしっかりしました。

写真、昨年もらった100均サンタ服、前後間違えて
着せちゃった(^^)
背中側になおしてサンタわんことお散歩しました。

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今年読んだ本、ビブリアのグラフ。
落語の本で今年は終了しそうなのでまとめました。
2018年の読書数は216冊。 

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恒川光太郎氏!久々にめっちゃ好みの作家さんに
めぐり合えました!ちょっとトゲを感じる部分は
あるものの、構築された世界観(異世界?)が
ツボでした。この4冊のうち、「夜市」に
収録された「風の古道」には心酔…
夜市を先に読むことで世界観をイメージしやすく
なりましたので、もし読まれる方はすぐ隣にある
異世界を味わうためにも両方読まれることを
おすすめします。でも幻想小説ぽいので現実派や
純粋なホラーが好きな人には向かないかも。

走る人が惹かれる?「世にも奇妙なマラソン大会」
著者・高野秀行氏のノンフィクションです。
砂漠のマラソン大会にマラソン未経験の著者が
無謀にも挑む話で、ある意味「BORN TO RUN」の
冒険を髣髴させながらあまりにもマラソンを
舐めている(砂漠を舐めてる以前に)著者の姿に
脱力させられつつ軽く読める小説でした。
あまりに無謀というか冒険を舐めている姿は
他の作品でも見られて(「西南シルクロードは
密林に消える」)、イラッとさせられつつも
軽妙な文体のおかげで面白く読めました。
ほか作品もそのうち読むつもり。

「鬼筋トレ」は以前書きました。
「除脂肪メソッド」とセットで岡田氏を
信奉しています。筋トレ本もストレッチ本同様に
たくさん読みますが、この2冊だけは手元に
残しています。ランにはちょっと方向性がずれる
部分もあります。

ここ数年はめっきりフィクションが減って
ドキュメンタリー・ノンフィクションが読書数の
半分以上を占めています。今年面白かったのは
写真の5冊。特に「野村證券第2事業法人部」!! 
実話ものはハマると同じものを取り扱った本を
読みまくる傾向があります(いろいろな角度から
知りたいので)。でもこれは1冊で他を圧倒する
威力がある本でした。

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行 550m
スイム 450m

 


 
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2018年12月23日

パンを買いにスロージョグ

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(昨日の柚子湯のゆず・いただきものです)

誕生日の夫所望のくるみパンを買いに朝から
早歩き&スロージョグしました。

ゆめが丘駅前まで行って折返し
下飯田駅前の石窯パン屋さんへ。
くるみパンは1日限定5本で開店直後に
行かないと売り切れることが多いのです。
開店後5分でしたけどもう1本売れてました。

環4をまた少し戻って和泉川沿いで帰宅。
パンをおいて、痛くなった股関節を
ストレッチして続きを走ろうと俣野公園へ。

ストレッチもそうですが一旦休むと痛くなくなる
股関節。走れるときに走っておきたいですね。 

俣野公園でも2km走って歩き出したら
雨がフワフワ。
早歩きで帰宅、すぐに本降りになりました。
ぎりぎりセーフ(^^)

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(ポケ森で楽しむクリスマス飾りその2)

本日の運動
走4km 歩2.7km
天王森-ゆめが丘駅前折返し、俣野公園
スロージョグ 2km、2km
早歩き 2.7km(ジョグ前中後)

本日のオトモミュージック
エレファントカシマシ「愛と夢」


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2018年12月20日

藤沢10マイルの一式届きました

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(天王森のくわくわ森)

走る前に車で灯油72L買いに行ったのです。
ポリタンク4つ、車に積んで家で運んで。

右臀筋奥の坐骨神経も左股関節もほぼ同時に
イタタタって…(;;) 
重いもの持っちゃダメってスポ医科でいつも
注意されてたんですよね。
距離短くて重いの一瞬だからと思ったけど
油断ですね(^^;) 

そんななので走って痛くなり出した1kmで休んで
もう1km、坂を少しのぼった2km地点で
スロージョグ終了しました。

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(境川遊水地のビオトープ)

夕方、湘南藤沢市民マラソンのナンバーカード
一式が届きました。

湘南国際10km同様にキリのいいキレイな
ナンバー(^^) ちゃんと出られるかしら。
湘南国際の時のナンバーみたいと思ったら
余計に不安が…(^^;)

本日の運動
走2km 歩1.2km
天王森-境川遊水地公園折返し
スロージョグ 2km
ウォーク 1.2km(ジョグ前後)


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2018年12月19日

リハビリ帰りにスポーツセンター・夢占い(^^)

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昨日の不調がリハビリでほぼ改善されました。

理学療法士さんには想定内の不調だそうです。
やはり冷えで状態が後退してしまうので
また改善しての繰り返しになるようです。

冷えないようにいろいろしてますが
悪いところというのは敏感なものですね。

病院からスポーツセンターへ(バイクで5分も
かかりません)。
筋トレマシンを有酸素運動より先にしました。

そのほうがいいと知っていてもいつもは
ウォーミングアップのつもりで自転車を
先にしています。 

身体がリハビリであたたまってたから筋トレ-
トレミ-自転車の順で。

まだ左足に妙な筋肉痛が残ってますが
明日は普通に走れそうです♪

どうでもいい話〜。
今朝未明、変な夢を見ました。
母方の親戚一同と旅館(?)みたいなところで
宴会をしているのです。沢山人がいるのですが
会話したり存在がはっきりわかる人はみんな
すでに鬼籍の人ばかり… 

いや〜、それって呼ばれてる?
なんて思っちゃいますよね(^^;)
すぐに夢占い調べましたよ。 
意外にも吉夢なようで一安心♪ 
とは言ってもこんな夢は気になっちゃいますね。

写真はポケ森のコテージ。
リアルではクリスマス飾りとかしないのでゲーム内で☆

本日の運動
走2km 歩1km 自7km
泉スポーツセンター
トレミ・スロージョグ 2km
トレミ・早歩き(ジョグ前) 1km
エアロバイク 7km
レッグカール・レッグエクステンション・
フライ・リアデルト・ヒップアダクション・
ヒップアブダクション・レッグプレス
各20〜30負荷軽め

 


 
posted by ぽち at 21:22| Comment(0) | カラダ・ストレッチ・筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする