2018年12月18日

公園ジョグ不調で切り上げ・落語にはまる…

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(俣野公園)

お天気よくあたたかく感じる公園でジョグ…
のんびり5kmくらい走れるかな〜。

が、1km歩いてからジョグ開始して1.8kmで
走るのストップ。 

ジョグ1km過ぎから左股関節回りの痛みが出て
足回しを入れてみたりしたのですが無理でした。
まわりの筋肉も引き攣れる感じで歩いても痛い。

昨日朝から右臀筋にきつめの坐骨神経痛が
出てました。 今日はすっかり治まってたのに
左股関節が痛むとは… 
これも昨日の右側不良の影響かも。 

歩いて帰宅したら左側ふくらはぎやスネまで
負担かかったようで… 
夕方のわんこ散歩も短くしないと厳しそうです。

1月末の大会まで冷えとのたたかい…
気持ちだけでもめげないようにします。

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さて気分を変えて本の話。
先日書いた来年読みたい本と現在積読になってて
年内に読みきりたい本。予定が狂いました(^^;)

というのも何かに興味を持つと取りあえず
「読む」ことから入るわたし、いま興味の矛先は
古典落語に向いてしまいました〜。

きっかけは今期やっていたドラマ(NHK)
「昭和元禄落語心中」。 

ドラマ見て原作マンガが読みたいとは
ならなかったのですが、古典落語をもっと
知りたい・名人芸の落語が見たいとなりました。
それで読み出したのが写真(アマゾンから)。
200話収録されたものもそのうち読みたいと
欲しいものリストに登録しました。

でも落語のストーリーのみならず、江戸の風俗・
民俗や時代背景などトリビアも多いこの本、
どれも読んだら覚えておきたいという欲を
刺激され、読書時間がめっちゃかかってます(^^) 

俳句を始めたときに読みまくった本と同じ状態。
脳が喜んでるのを感じるので読書数増えなくても
当分、落語本に浸りきってそうです♪ 

20年近く前、数少ない着物好き友達に落語に
誘われた頃行ってたらよかった〜。
なんて思ったりもしますが、人生その時その時で
興味持ってるものに向き合うことが出来てたら
それが1番ですよね。

本日の運動
走1.8km 歩1.8km
俣野公園

 


 
posted by ぽち at 16:32| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年12月16日

プール1.4km

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(昨日のメモリアルグリーンで咲いていた薔薇)

夫と車でプール行ってきました。
寒くてバイクで行く気がしなかったから〜(^^;)

プールはわりと空いてました。
12月は年末で忙しくなるのか常連のおばさま方も
少なくなります。 

最初の30分くらいは水中歩行のみ。
足回しや横歩き、後ろ歩きなどなど
じっくり歩きました。

ジョグで筋肉疲労が出ていたみたい。
水中だとよくわかります。

昨夜からの冷えで(そんなに冷えたつもりは
ないのですが)出てしまった右臀筋と右脹脛の
坐骨神経痛も水中歩行でならし。

スイムはビート板100m、蹴伸び、面かぶり
バタ足で坐骨神経痛の様子見。違和感だけで
痛くなかったので、クロール、平泳ぎを
少ししてトライアルコースで背泳ぎ。
背泳ぎは50m続けてできました〜♪ 

長袖のラッシュガード着たままこんなに
泳げるようになったとは(^^)
ちょっとうれしいです♪

教わったばかりのバタフライのタイミング練習…
キックのリズムはとれたようだけど手のかきは
全然(^^;)
もちろんバタフライらしい水面に出す手の
動きなんてムリムリ〜。
当分はキックだけ練習しておきます。 

今朝、玄米ご飯をたっぷり食べました。
その1/3のカロリーくらいは消費できたかな(^^)

本日の運動
水1.4km
秋葉台公園プール
水中歩行 800m
スイム 600m

 


 
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2018年12月15日

公園ジョグ4km・移動販売のパン

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寒いよう。
まだ灯油ファンヒーターを出してません。
来週には出さなくては。

福祉作業所系パン屋さんの移動販売が
公園に来る日。
販売開始時間に走り終えるつもりで公園へ。

11時からかと思ってたら10時すぎに
開始してたようです(お店によって違います)。
走ってからでも商品各種あってよかった♪ 

写真はお店の人のオススメだという
「木の実ハニークリーム」。ウマウマでした♪

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(メモリアルグリーンの薔薇)

ジョグは昨日頑張っちゃったようで
足が重かったです。
早歩き1km-ジョグ4km(7'25・7'11・7'07・
7'05)-歩き1.4km

帰りはメモリアルグリーン(俣野公園の
霊園側)を抜けました。
薔薇数種きれいに咲いてます。

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そうそう、あずまやの屋根ってなかったっけ?
屋根付きはこんな感じ(下の写真)。

本日のオトモミュージック
KISS「The Very Best Of Kiss」

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本日の運動
走4km(7'12/km) 歩2.4km
俣野公園近辺
ジョグ 4km(7'25・7'11・7'07・7'05)
ウォーク 2.4km(ジョグ前後)


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posted by ぽち at 16:22| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年12月14日

川沿い5km走れました〜♪

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(和泉川・親水公園)

風が強めで寒い〜。午前中リハビリで上半身の
施術を受けました(ウォーターベッドと電気は
今までと同じ足腰中心)。 

走り始めてから熱心にやるようになった
ストレッチ。水泳でも左右差をなくすために
肩甲骨まわりとかほぐして、人生初の背中
手つなぎが出来るようになってたのですけど… 

まだ肩甲骨の動きがかたいそうです。
骨の下に指が入らないんですって。
「脂肪が厚いからでは?」と聞いてみたら
脂肪なら逆にプニっと指が入るそう(^^;)

オススメのストレッチは水泳教室の準備運動でして
知っていた動き2種でした。せっせとやります。

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(モンベルの耳あてつきヘッドバンド)

せっかく上半身をほぐしてもらったので
ジムトレはやめて川沿いジョグ&ウォークへ
行ってきました。

風が冷たくてニット帽かぶりたいところ、先日
アドバイスいただいた耳あてにしました。
モンベルの耳あてヘッドバンドです。
ランニングウォークマンが帽子かぶるよりも
ぴったりおさまってちょうどよかったです。

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(和泉川・宮下橋からのながめ)

1kmウォーク-1kmスロージョグ(7'44)-
4kmジョグ(7'11・7'08・6'53・6'22)-
2.4kmウォーク

6分台は筋肉痛を呼びました(^^;) 
左股関節まわりも痛みましたけど、腿上げや
足回しが出来る状態で歩いて帰れました♪
少しずつ鍛えられてる…かな。

川沿いは区役所の先、宮下橋まで行って折返し。
長後街道を越えるのは久しぶり〜。

本日のオトモミュージック
THE BLUE HEARTS「Singles1990-1993」

本日の運動
走5km(7'03/km) 歩3.4km
和泉川沿い・宮下橋折返し-天王森
スロージョグ 1km(7'44)
ジョグ 4km(7'11・7'08・6'53・6'22)
ウォーク 3.4km(ジョグ前後)

 


 
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2018年12月13日

川沿いジョグ♪来年の手帳

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(和泉川沿い・親水公園)

いつでも切り上げて帰れる公園周回から少し遠出、
和泉川沿いへチャレンジしてみました。
ポールウォークで川沿いを歩くことすら
身構えていたことを思うと格段の進歩です(^^)

距離は気にせず、途中から住宅地へ入りました。
住宅地への坂は急なので歩き。
このルートを使うと終盤、家の近くで坂を
のぼらなくて済むのです。

ジョグは4km。
今日の痛みは坐骨神経痛の心配なく、
左股関節まわりだけ。新たな筋肉痛が少し。

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2019年の手帳を用意しました。
FOREXノートは毎年同じもの。
普通のダイアリー手帳にはインスタで
人気者の柴犬まる。
わたしがインスタを始めるきっかけになった
わんこです。

本日の運動
走4km(7'15/km) 歩2.8km
和泉川沿い-和泉ヶ丘住宅地-天王森
ジョグ 4km(7'30/7'21/7'07/7'05)
ウォーク 2.8km(ジョグ前中後)


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2018年12月12日

秋期初級水泳教室ラスト・バタフライ少し教わりました〜♪

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秋期初級水泳教室ラストの10回目でした。

行く時は冷たい雨、ポケGO寄り道
(境川沿い藤沢市側)しないで
まっすぐ湘南スイミングへ。

例年は11月中に終わる秋期。
1ヶ月の施設メンテナンスで12月になり、
湘南台校のフロアに華やかなクリスマスツリーが
飾られてました。
家でツリー飾らないからきらきらした
オーナメントとか間近で見るの楽しかったです〜♪

ラストはおさらい的な内容… 
だったのですが、バタフライの基本を
ちょこっと教えていただけました〜(≧∀≦)

イルカ飛びからの水中ドルフィンを少し
教わってただけでキック出来てるのか不安〜。

そこに片手から両手を教わったものだから
「1.2!」とリズムとるのに精一杯(^^;) 

手を深く潜らせないで、まっすぐ伸ばした手から
肘を曲げて(応援団の胸前にあわせる手みたいに)
水を横後ろへ流す〜両手が水面へ出る〜
両手を前へ。 

リズム感なくて手とキック両方するのは
むずかしいんですけど、バタフライできるように
なりたいです〜。

ビート板キック-平泳ぎ-背泳ぎ-
(バタフライ)-クロール

おさらいとはいえ、クロールもいつもの
泳ぎ方ではなく、バタフライの手のかきに合わせた
胸前から後ろへ流す手の動きを教わりました。
水の抵抗が少なく軽く泳げて良いような。

次の冬期は1月の2週目からになります。
雨の多い水曜日、寒い時期は降らないで
欲しいです〜。 
今日の帰りは雨あがってました♪

写真はうちのわんこ。寒がりさんで毛が
冬仕様にもふってきてます。

本日の運動
水0.7km
秋期初級水泳教室10回目、湘南スイミング湘南台校

 


 
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2018年12月10日

たった3km走で筋肉痛!今日は4km

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昨日より寒い曇天。
日差しもないからモンベルのニット帽被りました。
走り終えたら前髪が汗ぐっしょり(^^;) 
ニット帽は走るのには不向きなんですね。
家を出るときはあたたかくていいのだけど。

早歩き0.5km-スロージョグからジョグ、
7分台の境目むずかしいペースで4km
(7'51/7'32/7'23/7'10)-早歩き・
途中買物して荷物もった早歩き2.2km

走る距離は1km増やしました。

昨日のゆっくりペースで3km、
たったそれだけなのに両前太腿が筋肉痛を
起こしちゃったんですよ〜。
走る振動が筋肉痛にひびく4kmでした。

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右臀部と左股関節が少し痛んだので
ほぐしがんばります。
明日のリハビリの後は運動休みにします。
徐々にやらないとね〜。

写真は俣野公園の夏蜜柑。

本日のオトモミュージック
エレファントカシマシ「愛と夢」

本日の運動
走4km 歩2.7km
俣野公園・近辺
スロージョグ〜ジョグ 4km
早歩き 2.7km


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2018年12月09日

公園3km走りました〜♪3ヶ月2週間ぶり

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寒っ!数日前の19度から一転、今日は9度。
昼前に行くつもりだった公園、寒さに
ずるずる遅くなって午後から行ってきました。

公園ジョグ復活です〜٩(ˊᗜˋ*)و 

早歩き1km-スロージョグ1km(7'31)-
ジョグ2km(7'15・6'56)-早歩き1.5km

まだ走る時の下半身にギクシャク感がありました。
でも走ってどこか痛むとか無し〜♪ 
帰宅後ほぐしたら臀筋はこれだけでもガチガチに
なってましたけど。

一応、ジョグとスロージョグのペースは
7分30秒を境にしてきめてます。

1kmめは走り始めが8分ペース、平均も
7分30秒こえてるからスロージョグですけど〜。

今のわたしには7分30秒はジョグペース並みに
感じます(^^;)
今後は8分以上をスロージョグにしておこうかしら。

写真は俣野公園。まだきれいな紅葉が見られます。

本日の運動
走3km 歩2.5km
俣野公園
スロージョグ 1km
ジョグ 2km
早歩き 2.5km(ジョグ前後)

本日のオトモミュージック
ACIDMAN「有と無」


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2018年12月08日

水中歩行500mスイム800mポールウォーク2.8km

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(秋葉台公園プール)

午前中は夫とプール。
午後から公園でポールウォークしました。

水中歩行(500m)よりスイム(800m)の
距離が上回ったのは久しぶり〜(^−^) 

ビート板キックは300mがんばりました♪ 
平泳ぎと背泳ぎは少し。

平泳ぎは教室の予習のつもり…
うまく水に乗れないからやっぱりちゃんと
出来てないような…。 

クロールはわりと気持ちよく泳げました。
夫からも「普通にクロール泳げてる」って♪ 
浮く水着を着ていたおかげもありますよ、きっと。

足が不安定な感じがしたのでポールウォークでは
蹴り出しとかいろいろしてみました。

足の不安定さは筋力のなさかな。
ほぐしの後の筋トレに励まないと〜。

本日の運動
水1.3km 歩2.8km
秋葉台公園プール
水中歩行 500m
スイム 800m
俣野公園近辺
ポールウォーク 2.8km

 


 
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2018年12月07日

スポーツセンターでトレミとバイク・読みたい本

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リハビリの後、スポーツセンターへ。

ウォーミングアップはエアロバイクで5km。
以前はウォーミングアップにリカベントバイク
(またがらない腰掛型のエアロバイク)を
使ってましたが、腰の体勢に不安があるので
普通のまたがるタイプで。

筋トレマシン各種(前回と同じ)してからトレミ。
早歩き500m、スロージョグ1kmジョグ1kmで
早歩き500mです。

今年の読書数が200冊をこえて202冊になりました。
写真は今後の読みたいものリストです。
積読がまだあるのでこちらのは来年になっても
気持ちが変わってなかったら読むつもりです。

本日の運動
走2km 歩1km 自5km
泉スポーツセンター
トレミ・スロージョグ 1km
トレミ・ジョグ 1km
トレミ・早歩き(ジョグ前後) 1km
エアロバイク 5km
レッグカール・レッグエクステンション・
フライ・リアデルト・ヒップアダクション・
ヒップアブダクション・レッグプレス
各20〜30負荷軽め


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posted by ぽち at 17:06| Comment(0) | スポーツセンター・自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする