2018年12月05日

秋期水泳教室9回目・ポールウォーク2.5km

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(ドリームハイツ第一公園)

秋期水泳教室9回目。
1ヶ月の施設改修工事を経て再開しました。

湘南スイミング湘南台校のプール、
とてもきれいになってました!(^−^)
プールサイドの床の滑り止めもプールも
壁面もロッカーも♪ 

先生のお話では水も完全入れ替えしてるからか
「水が重い」とのこと。 
ん〜?水が重いんですか?
わたしたち全然わかりません(^^;) 

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(湘南台・上原公園)

今日は1ヶ月ぶりなので歩行や蹴伸び、
ビート板キックをじっくり。

わたしは1ヶ月どころか3ヵ月ぶりで
本気のバタ足しました。
ビート板キックで左足の蹴りがめちゃ弱なのを実感。 

背泳ぎメインでクロールも少し。
特に修正されるところは無しでした♪ 
秋期の最終になる次回は平泳ぎをメインに
するそうです。 
平泳ぎはまだ股関節の様子を見ながらに
なりますが、秋葉台で少し練習しておきまーす。

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(湘南台・元祖鴨南ばん本家)

教室の後、休みだった夫と待ち合わせて
湘南台のお蕎麦屋さんへ。

日本で最初に鴨南蛮を作ったお店の
本家(8代目)が、日本橋から湘南台へ
移転したお店なんだそう。
週末はいつも人が並んでて平日の今日でも
11時半で外で待ちました。 
鴨南蛮美味しかったです(^−^)

午後から俣野公園近辺をポールウォーク。
ヤル気が漲ってますよ〜(^^) 
でも無理しないようにしなくては!

本日の運動
水0.7km 歩2.5km
秋期水泳教室、湘南台スイミング湘南台校
秋期9回目 700m
俣野公園近辺
ポールウォーク 2.5km

本日のポールウォークのオトモミュージック
ACIDMAN「and world」

 


 
posted by ぽち at 17:20| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年12月04日

ジョグ復帰(^−^)スポーツセンターでマシンと自転車も

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(中田中央公園)

ラン再開できました〜!!ヾ(≧∇≦*)/
超スロージョグですけど。

リハビリで理学療法士さんが後ろについて
病院裏の道路へ。
早歩き100mの後、スロージョグ400m。
なんか違和感だらけ〜(^^;) 

途中1回立ち止まって指導あり。
違和感のとおりにまだ足つきが
少し悪いそうですが、上半身はいいフォームと
言っていただけました♪ 
日常でも様子を見ながら徐々にジョグを増やして
OKとなりました(12月中は1回6km程度まで)。
やった〜 (๑˃̵ᴗ˂̵)و.

はからずもスポーツセンターに行く用意を
していたのです。
病院とスポーツセンターはすぐ近く。
そろそろ筋トレマシンとか使えそう、
エアロバイクも大丈夫そうなので
帰りに寄ろうと思い立ったんですよ。 

3月以来のスポーツセンター。
ジョグの許可が出たからエアロバイクの後トレミ。
早歩きしてからスロージョグしました(^−^)

筋トレマシンも数種。
胸と肩甲骨を大きく動かせるフライ・リアデルトは
気持ちよかった〜。同じく好きだったマシン、
ヒップアダクション・アブダクション(股関節・
臀筋・太腿)は負荷軽くてもきつかったです。
かなり弱くなってますね。

リハビリは予約時間の都合もありますが
今後は帰りにスポーツセンターへ寄るつもりです。

本日の運動
走2km 歩1km 自5km
リハビリ、泉スポーツセンター
リハビリスロージョグ 0.4km
トレミスロージョグ 1.6km
リハビリ早歩き 0.1km
トレミ早歩き 0.9km
エアロバイク 5km

レッグカール・レッグエクステンション・
フライ・リアデルト・ヒップアダクション・
ヒップアブダクション・レッグプレス各20〜30負荷軽め

 


 
posted by ぽち at 21:02| Comment(2) | スポーツセンター・自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年12月02日

湘南国際マラソン沿道応援ウォーク4.7km

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第13回湘南国際マラソンの沿道応援に
行ってきました。

最近の陽気からぐぐっと気温が下がって
風も強めの曇天。整列寒かったんじゃないかな〜。
走るにはちょうどいい気温なのかな〜と
ホカロン忘れたことを悔やみつつ、
小田急線・鵠沼海岸駅から鵠沼橋へ歩きました。

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写真上2枚は鵠沼橋の上から撮影。
4kmほど先に江ノ島折り返しのコース、
復路側はまだランナーが少なめ(復路・江ノ島
方面側はエイドです)。

ここから沿道を歩いてハーフ地点まで。 
サブ4ペースで予測して知り合いを待ちます
(ランナーズアップデートでスタートロスと
10kmタイムは確認)。 
ボランティアスタッフさんがちょうどいて
おしゃべり(^^)

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予測ぴったり!
スイカバーが目立ちました。
声をかけつつもまず写真!

持って行ったエアサロはまだ必要なさそう。
ポケットに用意したブドウ糖を渡そうと
思ってたら、なんと逆にエイドで出た
アスリートういろうが投げ渡されました。

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右手にういろうが。 

もう1人増えたボランティアスタッフさんとも
少しおしゃべりしてから鵠沼橋へ戻りました。 

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曇天、小雨もちらっとしてましたが
江ノ島の向こうは明るい。
湘南国際でここまでお天気が悪かったこと
なかったな〜。歩きだと寒いままでした。 

鵠沼橋を渡って江ノ島に向かう往路側で
換算するとハーフが2時間15分くらいの
ランナーさんたちを声援して(このあたりは
応援多かったので紛れこみ・^^;)駅へ。

走れていいな〜。走りたいな〜としみじみ。
知り合いは無事サブ4達成できてよかったです。
おめでとう!

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(いただいたアスリートういろう)

帰宅後は録画中の湘南国際マラソン中継を
追っかけ再生。
今年はコスプレランナー少なめだったのかしら。
沿道で見かけたスノーホワイトはTVに
うつってましたけど。

アスリートういろうは塩漬け桜の味でした。
小さいのに55kcal、塩分と糖分もあって補給に
最適っぽい。

ああ、やっぱり走りたい〜。

本日の運動
歩4.7km
鵠沼海岸駅-鵠沼橋-ハーフ地点近辺、湘南台駅近辺
ウォーク 4.7km


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2018年12月01日

湘南国際10kmはDNS・ポールウォーク6.3km

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(和泉川沿い・親水公園)

和泉川沿いポールウォークしてきました。
親水公園ではカモもカメもひなたぼっこしてたりと
のどか〜。 椿もきれいでした。

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そして目的地・いずみ中央まで行けましたよ〜。
長後街道の泉橋で折返し。

いずみ中央駅前の地蔵原の水辺では夕方から
何かイベントがあるそうで準備してました。

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イベント関連なのか、木に近隣の小学生の作った
飾りがつけられてました 。

銀の雀は手編みの服がずれてました〜。
撮ってる時に気づいてたら直したんですが。

ポールウォークでは最長距離の6.3kmでした。

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明日の湘南国際マラソン、
今更言うまでもありませんが
エントリーしていた10kmはDNSです。
チップ返送済みです。 

今年はフルに参加される知り合いも1人しか
いませんが、沿道応援行って大会の雰囲気を
楽しんできます。

本日の運動
歩6.3km
和泉川沿い・泉橋折り返し
ポールウォーク 6.3km


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