2018年12月04日

ジョグ復帰(^−^)スポーツセンターでマシンと自転車も

1204.jpg
(中田中央公園)

ラン再開できました〜!!ヾ(≧∇≦*)/
超スロージョグですけど。

リハビリで理学療法士さんが後ろについて
病院裏の道路へ。
早歩き100mの後、スロージョグ400m。
なんか違和感だらけ〜(^^;) 

途中1回立ち止まって指導あり。
違和感のとおりにまだ足つきが
少し悪いそうですが、上半身はいいフォームと
言っていただけました♪ 
日常でも様子を見ながら徐々にジョグを増やして
OKとなりました(12月中は1回6km程度まで)。
やった〜 (๑˃̵ᴗ˂̵)و.

はからずもスポーツセンターに行く用意を
していたのです。
病院とスポーツセンターはすぐ近く。
そろそろ筋トレマシンとか使えそう、
エアロバイクも大丈夫そうなので
帰りに寄ろうと思い立ったんですよ。 

3月以来のスポーツセンター。
ジョグの許可が出たからエアロバイクの後トレミ。
早歩きしてからスロージョグしました(^−^)

筋トレマシンも数種。
胸と肩甲骨を大きく動かせるフライ・リアデルトは
気持ちよかった〜。同じく好きだったマシン、
ヒップアダクション・アブダクション(股関節・
臀筋・太腿)は負荷軽くてもきつかったです。
かなり弱くなってますね。

リハビリは予約時間の都合もありますが
今後は帰りにスポーツセンターへ寄るつもりです。

本日の運動
走2km 歩1km 自5km
リハビリ、泉スポーツセンター
リハビリスロージョグ 0.4km
トレミスロージョグ 1.6km
リハビリ早歩き 0.1km
トレミ早歩き 0.9km
エアロバイク 5km

レッグカール・レッグエクステンション・
フライ・リアデルト・ヒップアダクション・
ヒップアブダクション・レッグプレス各20〜30負荷軽め

 


 
posted by ぽち at 21:02| Comment(2) | スポーツセンター・自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする