2018年12月14日

川沿い5km走れました〜♪

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(和泉川・親水公園)

風が強めで寒い〜。午前中リハビリで上半身の
施術を受けました(ウォーターベッドと電気は
今までと同じ足腰中心)。 

走り始めてから熱心にやるようになった
ストレッチ。水泳でも左右差をなくすために
肩甲骨まわりとかほぐして、人生初の背中
手つなぎが出来るようになってたのですけど… 

まだ肩甲骨の動きがかたいそうです。
骨の下に指が入らないんですって。
「脂肪が厚いからでは?」と聞いてみたら
脂肪なら逆にプニっと指が入るそう(^^;)

オススメのストレッチは水泳教室の準備運動でして
知っていた動き2種でした。せっせとやります。

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(モンベルの耳あてつきヘッドバンド)

せっかく上半身をほぐしてもらったので
ジムトレはやめて川沿いジョグ&ウォークへ
行ってきました。

風が冷たくてニット帽かぶりたいところ、先日
アドバイスいただいた耳あてにしました。
モンベルの耳あてヘッドバンドです。
ランニングウォークマンが帽子かぶるよりも
ぴったりおさまってちょうどよかったです。

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(和泉川・宮下橋からのながめ)

1kmウォーク-1kmスロージョグ(7'44)-
4kmジョグ(7'11・7'08・6'53・6'22)-
2.4kmウォーク

6分台は筋肉痛を呼びました(^^;) 
左股関節まわりも痛みましたけど、腿上げや
足回しが出来る状態で歩いて帰れました♪
少しずつ鍛えられてる…かな。

川沿いは区役所の先、宮下橋まで行って折返し。
長後街道を越えるのは久しぶり〜。

本日のオトモミュージック
THE BLUE HEARTS「Singles1990-1993」

本日の運動
走5km(7'03/km) 歩3.4km
和泉川沿い・宮下橋折返し-天王森
スロージョグ 1km(7'44)
ジョグ 4km(7'11・7'08・6'53・6'22)
ウォーク 3.4km(ジョグ前後)

 


 
posted by ぽち at 22:30| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする