2019年01月30日

ローリングを入れた背泳ぎ・冬期初級水泳教室4回目

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いつもは楽しみにしている水泳教室。
今朝はだるくて休もうかな〜と思いながら
わんこ散歩行ったり用意したり。

体調が悪いわけじゃないから重い腰あげて
バイクに乗りました。

それが1時間泳いだら身体も気分もスッキリ!
とれてなかった疲労物質が流れて行ったのかもね〜?
水の力ってすごいですね〜。

水中歩行-蹴伸び・イルカ飛び-ビート板キック-
背浮き・片手背泳ぎ・背泳ぎ-クロール-
ビート板平泳ぎキック・平泳ぎ

やや背泳ぎ多めでした。
背泳ぎでローリングさせる泳ぎ方を練習。

毎回ローリングするとフォームが崩れやすいとの
ことで3回に1回肩をあげて身体を傾かせて
サイドキックのローリング。
リズム感ないからこういうの難しいです(^^;)

筋肉痛はなくなってるものの足首周りが重かった足。
バタ足とかきついかと思いましたが案外関係なく、
出かける前のだるさは息継ぎの呼吸に
少し出てました。
50mクロールが無くてよかったです。

来週で冬期の半分終わります。早い…

本日の運動
水0.6km
冬期初級水泳教室4回目・湘南スイミング湘南台校

 


 
posted by ぽち at 22:02| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年01月29日

湘南藤沢市民マラソンレポ

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(龍燈とシーキャンドル)

第9回湘南藤沢市民マラソン2019。
備忘録を兼ねてレポします。

江ノ島に渡る弁天橋(歩道のみの橋)が工事中で半分の幅になるため、通常の倍の時間がかかるとハガキまで送られてきていたので、例年より1本早い電車に乗りました(湘南台駅6:34だったかな)。往路はそれほど混雑を感じずに江ノ島へ。女性更衣室はヨットハウスの2階であたたかい♪上着を脱ぐだけですが更衣室へ。分厚い膝丈のレッグウォーマーをしたまま走るつもりでしたが、予報の寒気団はどこへやらの気温に脱ぎました。

荷物受付は会場の奥。向かう途中のブースで毎年頼んでいる大会の号外新聞を300円で注文、やはり毎年購入している大会タオルマフラーを買って荷物預けへ。一旦、整列とは反対側の聖天島でトイレに並びました。女性は専用の列があり、列の長さのわりには早く済ませられましたが気づけば時間ギリギリ。ブロックが詰められて前へ進むところでEブロックの最後尾くらいにつきました。歩いてるうちにFブロックとの境目がごちゃごちゃになり、後ろから来て前のブロックに進めないBCDブロックの人たちも混ざって何ブロックかわからない状態(^^) のんびりスタートできればなんでもかまいません。

日差しがあって体感温度高め、つま先が冷え切って固くなることもなくスタートを迎えました。ぞろぞろ動き出して号砲からから4分45秒後にスタート。スタート台上のゲストは毎年のつるの剛士さんしかわからなかった〜。

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(大会公式HPより)

江ノ島大橋と境川を渡ると約1km。水族館あたりまでは抜きたい人でも身動きがとれません。予想よりもスタートペースが速かった今年。まわりでそう会話してる方もいてEブロックの後ろだというのに7分を切ってるペースで進みます。あたたかかったおかげで坐骨神経痛も出ず、スタートの調子はとても良く、海・青空・冠雪の富士山くっきりと景色も最高〜。今日はずっと笑顔で走るんだ♪と決めてたのが意識しなくてもヘラヘラ〜(^^;)

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最初のエイドは2.6km鵠沼橋。Yちゃんがその前後で応援に来てくれてるはず。調子よくエイドに近づきつつ目印を探していたのに、前方のイノシシコスプレ軍団とボランティアさんの会話が面白くて気を取られてエイドへ。そこでYちゃんが追いついてくれました!(同じようにイノシシで見過ごしたって、走って追いついてくれたようで…すみません!!)

ホッカイロを両手に持ったまま撮っていただきました♪
今回決めていた立ち止まりポイントは4ヶ所のエイドとYちゃんに会った時。ここでエイドも歩いて足の調子は上々でした。ジョギング中は2km続けて走るのもきつかったのに。

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(浜須賀第1折返し地点)

松波あたりのスライド区間で(コースはほぼスライドです)トップランナーを見ました。すごい速さ!(TVを見たらそのまま優勝した箱根8区を走ったばかりの国士舘大の選手でした)。

5.8kmの第1折返し。中継に映ってました。TVでは普通にぽたぽた走ってるように見えましたが、実はこのターンで左股関節〜臀部の奥をズッキーンとしてしまったのです。時計回り、左足に重心をかけて上半身が右に開いた時。ここまで調子よくきてたのにだんだん左足があがらなくなってきて… ペースを落として(自然に落ちてます)進めば1km先に第2エイド。手前の水、奥のスポドリも飲んでゴミ箱前で左足を伸ばして走り出したら痛みが消えてました(^−^)

6kmまで:6'44-6'14-6'34(エイド・応援)-6'11-5'54-5'58

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鵠沼橋近辺で反対側へ移動してくれたYちゃんの応援をいただいて再度立ち止まり。10km地点の第2折返し・江ノ島入口へ向かいます。消えた痛みが徐々に復活してきてましたが、応援パワーは絶大ですね。 なのになのに!江ノ島の折返しで第1折り返しと同じミスを!またしても左股関節と臀部奥に痛みを走らせてしまい、これはちょっと堪えました。

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でも800mほどで第3エイド。中継に歩きながら飲んでる姿が… ここでも水とスポドリ両方飲んで歩いてから左足を伸ばして走り出し。今回はすっきりとは痛みが消えなかったのですが、今までは鼠頚部が痛むと腿を上げられなくなることが多かったのに痛くても足が動きました♪

2kmほどで次の折り返しです。13km竜宮橋折返し。折り返しの手前でまたYちゃんが見つけてくれました(^−^) いっぱい応援ありがとう! 折返しではさすがに3度目、左足に重心がかからないようにストライド超狭く小走りでターン。 残りは3km行ける行ける〜。

7-13kmまで:6'37(エイド)-5'58-6'01-5'54-6'51(エイド・応援)-6'30-7'09(エイド・応援)

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(下がドラクエのスライム)

折返しはクリアできたものの、左足を引きずってしまう状態になったり治まったり。ペースは落ちてますがタイムは気にしません。ヘラヘラ顔を維持してたつもりですが、痛いときはスライム顔になってたかも?! (口角をあげると筋肉がガチガチになるのを防げるというのもあって、痛い時も口角は維持、でも目がスライムだったような)。

三笠会館前で痛みの波が引いて余裕が出たら前方に穂積ユタカさん発見♪ 何度と無く同じ大会参加しているのに1度も会えてなかったんです。わ〜♪ほづみんに声をかけたいっ! 少しペースを上げて「がんばってください」と声をかけさせていただきました。 噂に聞くにっこり顔で「ありがとうございます」って〜(*^−^*) いや〜もぅスペシャル笑顔〜♪ って、なんて声かけていいかわからなくて頑張ってくださいって言って抜いたものの、抜き返されたらみっともないじゃないの〜? ほづみんの笑顔でテンションあがったのと自分こそ頑張らねばと思ったのとで一瞬、ペースが上がってました。

が、すぐにどどんとペースダウン。そんなことを小刻みに繰り返しつつ江ノ島入口を右折して大橋へ〜。大橋ではいつも追い越ししますが、今年は無理そう。周りにあわせたペースアップで残り1km。

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1時間47分(ネット1:42:21)でフィニッシュ〜♪ 完走できましたー!よかったー! とても楽しく走れた10マイルでした!
14-16kmまで:6'34-6'30-6'01-0'33(0.13km)

横に並ぶボランティアスタッフさんの列全員にタッチして進んだら中央にいらしたスタッフさんから「いい笑顔だ♪楽しんでもらえてよかった」ってお言葉いただきました(^−^) ←高齢男性でしたけどもしかして運営の方だったとか?

10分並ぶという記録証発行も並んで(普段はスルー)受け取りました。荷物受け取り、出店ブースを見て歩きサングラス購入してしまいました。走らなくても使うとき…あるから〜、たぶん(^^) そして最後は弁天橋の工事の影響でまるで動かない渋滞の中、帰路につきました。

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(正面改札口はなくなってました)

朝は人が多くて撮りにくかった片瀬江ノ島駅。超渋滞の人出のため横の改札へ警備員が誘導していたのできれいに撮影できました。翌日から解体が始まる駅舎です。お名残惜しい竜宮城。

地下鉄駅まで車で迎えにきてもらい帰宅しました。

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参加賞のTシャツとファイテンのネックレス。
Tシャツはバックプリントと胸の柄です。
買ったタオルマフラー。

左股関節に痛みはあっても普通に歩けてとても状態よくて♪夕方のわんこ散歩500mほどで足に来てしまいましたけど、筋肉痛も月曜のみ。距離はもう走れないかもですが、湘南藤沢市民マラソンはまた来年も参加したいな〜と思いをあらたにしています。

ボランティアスタッフさんや大会に関わる全ての方、沿道応援の方々に感謝致します。
Yちゃんも長い時間、沿道で応援ありがとうございました!!


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posted by ぽち at 19:46| Comment(2) | マラソン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年01月27日

10マイル完走できました!(湘南藤沢市民マラソン)

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(毎年活用のアイロンかけしたくなった横断幕)

湘南藤沢市民マラソン10マイル
無事に完走しました!ヘ(゚∇゚ヘ)v

タイムも目標の1時間50分を上回る
1時間42分(^−^) 

今までの成績の中では普通の結果ですが
現在の状態では上出来〜♪

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6'44-6'14-6'34(エイド・応援)-6'11-
5'54-5'58-6'37(エイド)-5'58-6'01-
5'54-6'51(エイド・応援)-6'30-
7'09(エイド・応援)-6'34-6'30-6'01-
0'33(0.13km)

ペースは6'20/km

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(好天の富士山)

湘南国際マラソンで沿道応援したYちゃんに
沿道でピンポイント応援していただき、
とても力になりました。

一応決めていた立ち止まっていいポイントは
4ヶ所のエイドとYちゃんに会った時。
なんとか決め事を守ることもできました。

予報を覆す暖かな好天気に恵まれて
途中左足を引きずることはあったものの、
右足が問題なくもってくれて、富士山を
ながめながら楽しく走れましたよ〜。 

中継録画を見てから備忘録を兼ねて1回レポ書く予定です。
応援していただきありがとうございました(^−^)
大会に関わる全ての方に感謝いたします。


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posted by ぽち at 17:17| Comment(4) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年01月26日

明日は10マイル♪片瀬江ノ島駅は明日で見納め!

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(明日のウエア)

いよいよ明日は湘南藤沢市民マラソン10マイル。
ウエアはこれでいきます。
ランパンはランパンダのJB君柄(後ろ側)。
シューズは水色一色のウェーブライダー20。

強い寒気で今夕から寒くなる予報が出てますね。
お昼頃走った時は晴れてましたけど
急速に曇ってきています。
貼るカイロ、ホッカイロ総動員で
坐骨神経痛が出ないようにしなくては。

公園で軽いジョグ2.5kmしました。 

明日の目標は 
1.1時間50分〜2時間でフィニッシュ 
2.とにかく制限時間2時間15分以内で完走 
です! 頑張ります!

大会参加は明日で最後になるかもしれません。
うまく走れなくても後悔のないよう
楽しんできます!

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(2年前の片瀬江ノ島駅)

この竜宮城な趣の小田急線・片瀬江ノ島駅。
明日で見納めです! 

月曜から解体が開始されますので
思い入れのある方もそうでない方も
ぜひ記念写真を。 

片瀬江ノ島駅というとやはりコレ、
竜宮城(たぶん江ノ島神社の門)な姿なので
無くなるのは寂しいです。
人が多くてもまた写真撮ってきます。

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(今日お誕生日だった先代わんこ)

好物のひとくちおにぎりお供えしました。
旧東海道歩きの第1回は先代わんこと
大磯まで歩いてその時もお弁当にした
ひとくちおにぎりです。

もっと小さいのも作って今の子にあげたら
ひとくちで食べられずにお米粒を
毛につけまくってたー(;;) 

本日の運動
走2.5km(16m52s) 歩1km
俣野公園
ジョグ 2.5km(6'44/km)
ウォーク(ジョグ前後) 1km


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2019年01月24日

ウインドスプリントもしてみた公園ジョグ5km

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(俣野公園から薬科大方面)

暖かかった昼間。
公園ジョグは2kmくらい違和感なしで走れました。
暖かいっていいなぁ。
それでも5km続けては走れず。

7'38-6'46-6'45-6'32-5'43
5km目はウインドスプリントです。

大会の案内を見直し。スタートのEブロックは
キロ7分以内。
申し込んだ時はそれでよかったけど今は出だし
8分くらいがちょうどいいんですけど〜。
Fブロックにまぎれるかな。

そして当日のウェアに迷ってました。
DNSした湘南国際10kmのTシャツ
(黒にきれいな緑)かカープの赤鯉か…(^^)

で、沿道応援していただけるようなので
目立つ赤鯉着ることに。

ついでにカープ坊や鯉手ぬぐいを首に巻きます。
シューズと色合わないけど情熱の赤は
体温を上げるとも言いますから〜。

乗る電車も決めて準備OK。
明日リハビリ行って土曜に少し走れば
あとは寒気に備えるだけです〜。

オトモミュージック・落語はナシ。

本日の運動
走5km(33m24s) 歩1.6km
俣野公園
ジョグ 5km(6'40/km)
ウォーク(ジョグ前後) 1.6km


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2019年01月23日

冬期初級水泳教室3回目背泳ぎ・ジョグ2kmだけ

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冬期初級水泳教室3回目。
プールの水温が低かったのか
朝の気温が低かったのか、寒いプールでした。

水中歩行-蹴伸び・ジャンプ呼吸・いるか飛び-
蹴伸び・バタ足-ビート板キック100mで
ウォーミングアップ。

今回もメインは背泳ぎでした。
背浮き-片手背泳ぎ(左右)-背泳ぎ。

手を深くかかないでゆったり左右のリズム良く…

わたしは手をあげてから入水して最後の
プッシュまでに気が行ってしまうので
もう片方の手の挙げ始めがいつも遅れて
リズム良くいきません(^^;) 
左右がいつも対称の動きをするように気をつけねば。

クロール25mして背泳ぎ25mの50mを2回して
平泳ぎ25mを2回して終了。

クロールで50mはきついですが背泳ぎと
あわせると50mが苦にならずにすみます。
背泳ぎだと呼吸を大きくできるからなんですって。

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午後から水泳後の重い足で2kmだけ
ジョグしてきました。

ジョグ後、お留守番2回したわんこの
ゴキゲンとりをしながらTVを見ていたら
週末の天気予報が〜! 

土曜の夜、関東南部の平野部でも
雪がちらつくかもって。
すごい寒気が入り込むって!(;;) 

写真はジョグ中撮らなかったので
わんこモノクロver. 
ストレッチのじゃましてスヤスヤしてるところです。

本日の運動
水0.6km 走2km(13m40s) 歩0.2km
冬期初級水泳教室、湘南スイミング湘南台校
俣野公園近隣
ジョグ 2km(6'50/km)
ウォーク(ジョグ前後) 0.2km

 


 
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2019年01月22日

あと5日、風邪うつりませんように!

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(今日の俣野公園)

リハビリから帰宅後、走りに公園へ。
長く走れそうな姿勢をとりたいのだけど
スタートから1kmくらいは前傾が
きつくなってしまいます。

筋力が落ちててフラフラぐらつくのも
一因(たぶん)。2km目の途中で何度か
走り出しの練習をしてみたり。

大会まであと5日。
夫の職場が学校なら学級閉鎖レベルで
インフルが猛威をふるってるそうです。
身体の強い夫もここ2日ほどおなかの調子が
悪いまま。 なにも伝染りませんように!

写真は今日の俣野公園です。
オトモミュージック・落語なし

本日の運動
走4.5km(32m00s) 歩0.4km
俣野公園近隣
ジョグ 4.5km(7'06/km)
ウォーク(ジョグ前後) 0.4km


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2019年01月21日

ジョグ2km・コレステロール値が高いまま

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(偶然かぶさったフードのまま散歩するわんこ)

本日午前中は糖尿病クリニック通院。
最近は6週間おきの通院ペースです。
血糖値の目安HbA1cは6.1と低め安定。
もうひとこえ下がれば正常値になるのですが…
なかなか正常値にはならないものですね。

体重減ってるのに(お正月はさんで一時期より
戻ってしまいましたが)コレステロール値が
高いまま。女性は更年期以降コレステロールが
上がるのは普通ですが、糖尿病もってると
なんとかしないといけないらしい。

とはいえ、現在処方されてるEPA製剤の
ほかのコレステロール薬は飲みたくない。
先生もそれをわかってるので今回は
そのまま様子見となりました。
次回も高いままだったら違う薬を
すすめられそうです(^^;)

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(俣野公園・石楠花の蕾が大きくなってます)

昼から公園周りを2kmだけジョグしました。
ちょっとペースあげてみました。
ペースをすこしだけ上げるとフォームが
よくなると言われましたが、実際に前傾が
ややおさまるようです。
鼠頚部の痛み出しが2km近くになってからでした。

遅いペースでもフォームよくしたいですね。
アドバイス受けた「つま先をあげ気味に」
「猫背気味に」「腹筋に力を入れて」を
大会スタート時でも忘れないように
気をつけたいです。
(骨盤後傾してる人は猫背にしては
いけませんよ〜。反り腰の人向きです)。

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昨日は強風ながら暖かくいいお天気。
正午から3時間のポケGOイベントがあり、
1時間半だけ俣野公園へ。
わんこも連れて2.4km歩きました。
これをウォーク距離に入れるかな〜?ですが

帰宅後また俣野公園近くまで買物ウォーク1.6km。
こちらは早歩きしました。

1/21(月)の運動
走2km(13m45s) 歩0.3km
俣野公園近隣
ジョグ 2km(6'52/km)
ウォーク(ジョグ前後) 0.3km

1/20(日)の運動
歩4km
俣野公園近隣
ウォーク 2.4km
早歩き 1.6km

両日ともオトモミュージック・落語なし


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2019年01月19日

11km走れました♪

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(和泉川、親水公園)

ふうぅ… なんとか11km走れました。
立ち止まった回数は覚えてません。
途中で歩く時はガーミン止めて
スマホ計測(歩きは計1.8km)。

10マイル(16km)までに半分の距離を数回、
1週間前までに走っておけばいいとアドバイス
受けてました。

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(和泉川のカワセミ)

自分では10〜12km走っておきたいと
思ってたので一応クリアです。

膝下にも不具合が出ましたけど、当日は気が
張ってるでしょうから完走は出来そうです
(あ、順調だと思うと落とし穴があるという
おみくじの結果があったんでした!
順調ではないです・^^;)

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(牛舎手前の白牛は作り物、建物に3頭います)

和泉川沿い、テニスガーデンより
遠くへ行くのは本当に久しぶり。
新しい道路や交差点に信号が設置されていたり。
今も工事中の道とか走りやすくなりそうでした。

立ち止まりながらなら途中気持ちよく
走れるときもあって、往復10km予定地点で
折り返す予定を延長しました。

0119d.jpg
(三家の日枝神社)

まだ頑張ってる牛舎で牛さん眺めて、
日枝神社が見える和泉三家橋で折返し。

足はわんこの夕さんぽが不安な感じ(^^;)
ストレッチはもちろんしますが、今夜は葛根湯
満量処方を飲んでおきます。

本日のオトモ落語
立川志の輔「親の顔」
古今亭志ん生「庚申待」
三遊亭圓生「牡丹灯篭栗橋の宿」

本日の運動
走11km 歩1.8km
天王森-和泉川沿い・和泉三家橋折返し
スロージョグ〜ジョグ 11km
ウォーク(ジョグ前中後) 1.8km


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posted by ぽち at 15:38| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年01月18日

傾斜のきつい坂道走は股関節に悪いって知ってました?

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(天王森の水仙)

朝から右の坐骨神経痛が消えず、
歩きと合わせて3kmだけスロージョグしました。

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(以前、牛舎だったところ)

そのうち石垣が崩れるんじゃないかと思ってた木…
今日のルート、以前はいつも匂いが漂ってた
牛舎ですが、すっかり見通しもよくなって
匂いももうしません。
牛さん見るの楽しみだったのに。
近隣の牛舎がどんどん減って淋しいです。

0118c.jpg
(からっぽの牛舎跡)

タイトルの件
理学療法士さんから聞いたんですが
傾斜のきつい坂道上り走は股関節に
悪いんですって。 

姿勢を考えれば確かに悪そうなのはわかりますが
言われなくちゃわからないですよね?

タイム更新に良い練習の坂道ダッシュ。
金さんや小出監督のマラソン練習メニュー本でも
出ていますよね。

坂道ダッシュはゆるやかな上り坂で行うのが
基本ということなので股関節にはあまり関係ないようです。

でもでも。
坂道ダッシュが効くなら傾斜のきつい
坂道上り走もいろいろ良さそうとか
思っちゃうじゃないですか。

トレランまがいのクロカンや近隣の急傾斜で
頑張ってた時期がありました。
大型スーパーで階段上りダッシュとか… 

実際、筋力もついて心肺も強化され、
初心者だからタイムも縮みましたよ
(クロカンやトレランは普通のレースの
タイム更新には貢献しないと言われてますが)。

変形性股関節症になりやすい
先天性臼蓋形成不全あったのに
そういうことしてたから悪化したんじゃーん!? 

股関節が悪い人は高齢者の室内運動に
すすめられてるステップ運動も
やめておいたほうがいいと言われました。
(水泳なら平泳ぎもね)

股関節が悪くても走ってる方はお気をつけ下さい。

本日のオトモミュージック
岡本真夜「Smile」

本日の運動
走2.5km 歩0.5km
天王森-赤坂橋・和泉川沿い-境川遊水地
スロージョグ 2.5km
ウォーク(ジョグ前後) 0.5km


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posted by ぽち at 21:50| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする