2019年01月16日

冬期初級水泳教室2回目は背泳ぎ・走っとく1.8km

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(水泳行く途中にある今田鯖神社)

冬期初級水泳教室2回目。
水中歩行-蹴伸び-ジャンプ呼吸-
いるか飛びでウォーミングアップ。

ビート板は100mで泳ぎだし5mを
高速バタ足して心臓バクバクさせる25mを
2回しました。

さすがに5mでは心臓バクバクしませんが
年齢高めの班なので他の方はしていたそうです。
心拍を鍛えるのにビート板という手もあるのですね〜。

今回は背泳ぎメインでした。
両手伸ばし背浮き-片手背泳ぎ(左右50mずつ)-
普通の背泳ぎ。

片手背泳ぎでは顔はまっすぐのまま、
肩を傾かせて足はサイドキックを入れる
泳ぎ方をしました。

この班での普通の背泳ぎは高齢向きの
ゆったり優雅に(?)進む泳ぎ方なので
肩を傾かせたりサイドキックを入れないのです。
慣れなくて最初ギクシャク… 

クロールは50m。今回は50m泳ぎきれました♪

今日は足が重くてバタ足がきつかったんですが
逆に足が重いのを意識するとゆったりと腕を
動かすことが出来て、あまり疲れずに
クロールできました。
足が動く時も同じようにできればいいのに(^^;)

わんこの夕さんぽ前に少しだけ走っておこうと
スロージョグ1.8km。歩きは前後で0.5km、
坂道だけ歩きました。

水泳の後は足が重くなりますが、朝から重い足、
スロージョグさえ歩いてるように見えたかも?

オトモミュージック・落語なし。

本日の運動
水0.7km 走1.8km 歩0.5km 
冬期初級水泳教室2回目、湘南スイミング湘南台校
天王森-いずみ桜・和泉川沿い
スロージョグ 1.8km
ウォーク(ジョグ前後) 0.5km

 


 
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2019年01月15日

買物ジョグに出たら…

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家を出るときは寒い曇りでした。
長袖に半袖T重ね着とブレスサーモアンダーに
ウインドブレーカー下の重ね着が最近の定番ウエア。
寒さに負けて今日は上もウインドブレーカーを
着て出ました(虫の知らせか…?) 

くわくわ森入口の素心蝋梅が満開。
いい香りが漂ってました。

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(くわくわ森)

くわくわ森を抜けて俣野観音-深谷中をまわって
スーパーまでスロージョグ3.7km。

3.7kmの間に立ち止まったのは4回。
今日は冷えからか坐骨神経痛によるふくらはぎ痛が
出ていたので、臀筋をむやみにマッサージできず、
足回しと太腿さすりを途中で入れました。

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(くわくわ森出口からの天王森前の田んぼ)

スーパーで買物して… 
出たら雨降ってたー!! 
雨は歩き出してまもなく本降りに。

降り始めたところだったのか工事の人たちが
カッパを慌てて着てたり。 
ウインドブレーカー上下着てたおかげで
中までは濡れずにすみましたけど、
干していた洗濯物が全滅〜(;;)

本日のオトモミュージック
エレファントカシマシ「愛と夢」

本日の運動
走3.7km 歩1.8km
天王森-俣野観音-深谷中-Yマート-俣野公園
スロージョグ 3.7km
ウォーク(ジョグ前後、買物後含む) 1.8km


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2019年01月14日

走っとく…スロージョグ7km

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(今朝の俣野公園、岩の上でチョコン)

続けて走れなくてもゆっくりペースでも
筋力が落ちた身には走ることが大切…と思い、
プールの予定を変更して公園ジョグしました。

筋力の低下っぷり。
スポ医科で教わった筋トレメニューが
今まだきちんとこなせないのです。
片足立ちとかグラグラ揺れます。

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(甘えん坊さん)

リハビリのおかげで股関節の可動域は
以前より良くなってるところもありますが
左側の股関節症悪化も否めません。

腿が上がらなくなるのは筋力低下だけが
原因なのか不明な感じでテンション下がりますが
お天気良くて気持ちいいのが救いかな〜。

写真撮らなかったのでわんこ写真。

本日のオトモ落語
三遊亭圓生「御神酒徳利」「首提灯」

本日の運動
走7km(54m00s) 歩1.1km
俣野公園近隣
スロージョグ 7km(7'42/km)
ウォーク(ジョグ前後、買物後含む) 1.1km


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2019年01月13日

続けて走れない…10マイルの制限時間が気になってきた〜

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(親水公園そばにある宝心寺)

ポケGOのイベントが正午から3時間ある今日。
来週もあるのですがどちらも夫まかせにして
走ります〜。

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(遊水地三号橋・神田橋よこから)

和泉川沿い、長後街道をこえて区役所裏の
遊水地三号橋・神田橋で折返し。 

スロージョグペースなのは意識してるのではなく、
足が重くて遅くなってるだけです。

途中歩きはほとんどありませんが
立ち止まることは何回もあり。
左鼠頚部が痛くなって足があがらなくなって… 
休むと復活。

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(地蔵原の水辺、曙橋から)

藤沢10マイルは完走だけなら出来そうと
思ってたけど、昨日今日の調子だと
制限時間が気になってきました(^^;)

16kmを2時間15分… ペースは8'26"でOK
キロ7分で走ったら立ち止まれるのは約23分
キロ7'30"なら約15分。
スタートロス引いたら… やばいわ〜。

本日のオトモ落語
三遊亭圓生「品川心中」
古今亭志ん朝「崇徳院」
桂米朝「夏の医者」

ところで金栗四三をとりあげた今年の大河ドラマ
「いだてん」。録画した第1話をやっと見ました。
古今亭志ん生(ビートたけし・森山未來)が
話の進め手なんですね。

本日の運動
走7km(53m00s) 歩1.2km
和泉川沿い・神田橋折返し
スロージョグ 7km(7'34/km)
ウォーク(ジョグ前中後) 1.2km


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2019年01月12日

寒い日は腹巻を忘れずに〜・公園スロージョグ4km

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(俣野公園東南端)

午前中は雨がパラパラ。
午後になってから俣野公園へ向かうも
寒い〜冷える〜。
7km程度走りたいという気持ちは
早々に萎えました。

足裏が冷えてカチカチ。
藤沢10マイルはいつもスタート前後に
足裏カチカチになるんでした。
どのくらい走れば血行が良くなるか
予行演習的に走り出し。

ぺったりぺったり足裏を地面に
押し付けるようにスロージョグしたら
1km程度で普通の足裏になってきました。

10マイルのスタート1kmは江ノ島大橋を
渡りきるくらい。
うーん、水族館くらいでも足固かった記憶が…
(足を踏まれて血行がよくなったという事が
ありました・^^;) 
まぁ1〜1.5km程度のガマンということでしょうね〜。

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(普段はねこがよく丸まって寝てるところ)

足が重いとかすぐに左鼠頚部が痛くなったとか、
足に関する不具合はいつものこととして。

4km手前くらいで胃がキューっと… 
4km走った後、歩いて帰宅したら胃はけろっと
治りました。冷えで痛んだのですね。 
あ!大会ではブレスサーモ腹巻を忘れないように
着なくては! 

本日のオトモ落語
古今亭志ん生「らくだ」
柳家喬太郎「そば清」

本日の運動
走4km(31m00s) 歩1.4km
スロージョグ 4km(7'45/km)
ウォーク(ジョグ前後) 1.4km


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2019年01月10日

歩きをはさんで目標の8km走れました

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(いずみ中央駅前・地蔵原の水辺)

なんとか…目標の8kmを走りました。
7'13 7'06 6'46 6'46 6'08 6'18 6'33 6'09

途中何度もストレッチや歩きをはさんでの
計8kmです(タイムは走ってる時だけ稼動)。

こんな調子で16kmも走り続けられるのか
甚だ不安ですけど、大会までに少しずつ
続けて走れるようにしていきたいです。

左足(左腿)が上がらなくなる事が
数回ありました。
筋力の衰えなのかどこか悪いままなのか…
足の付け根よりも臀筋が痛いので原因はそちら?

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寒川神社から届いた寒中見舞い。
本殿参拝をしないと入れないお庭(寒川大神の
もとともいえる泉があります)神嶽苑の
入場券として使えるんですって♪ 

節分過ぎたらおまいりに行きたいと思ってたの。
神嶽苑が開苑する3月まで待とう〜♪

本日のオトモミュージック
THE BLUE HEARTS「BUST WASTE HIP」「HIGH KICKS」

本日の運動
走8km(53m10s) 歩3km
下和泉・環4-赤坂橋・和泉川沿い-
泉テニスガーデン-泉小先折返し
ジョグ 8km(6'38"/km)
ウォーク(ジョグ前中後) 3km


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2019年01月09日

冬期初級水泳教室1回目・公園ジョグ2kmだけ

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(俣野公園の空、きもちいい〜)

初級水泳教室の冬期・全10回が始まりました♪ 
雨にたたられていた水曜日の教室、この寒さでも
晴れていてよかったです。
このまま晴れ続きで行って欲しい。 

1回目は毎回開講式があってプールに入る時間が
遅くなります。 
初級の2つの班はどちらも少し人数減ったかな。

3週間ぶりのプールな人も多く、水中歩行多め〜
ビート板は50mだけとウォーミングアップは
低負荷。それでも身体があたたまってくるので
そこから平泳ぎの手でバタ足。

平泳ぎの手でバタ足って身体のうねり(?)が
不自然になるからか結構ハード。
平泳ぎキックが苦手なわたしには進むので
いいのですけど確かにきつかったです。 

普通の平泳ぎ〜背泳ぎ。 

クロールはいきなりの50m! 
きつくなったら変なフォームで泳ぎ続けるより
立ち止まって少し歩いて再開とのこと。 
悪いフォームで続けちゃいけないのは
ランニングと同じですね。

クロールは43mで立っちゃいました(^^;)
25mで折り返した後、変に力んでしまい
苦しくなりました。
秋葉台で泳いでおいたのにダメねぇ… 
その後の25mずつのクロールは普通に泳げました。
ラストは好きな泳ぎ方、わたしはクロールで終了。 

1回目は平泳ぎの比重が高めでした。

(1班は年齢高めでもあるので)
競泳ではないラクに長く気持ちよく泳げる泳法を
身につけましょうと先生からのお話もありました。
そういう泳ぎを目指してるので(参考にする本も
そのタイプ)、先生についていきまーす(^−^)

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(俣野公園の池・アオサギがいました)

午後から少しだけ走りに出ました。
0.5km歩き-2kmジョグ-0.3km歩きだけ。
ちょうど落語1席分(^^)

そろそろ8km走らないといけないのに昨日も
トレミの2kmだけだから2kmだけでも連日で。

明日から8km走るつもり。 
なのに夕方のわんこ散歩で左股関節まわりが
シクシクしてきました。
多少の痛みが出るのは仕方ないかな〜。
明後日リハビリがあるから明日は頑張ってみます。

本日のオトモ落語
桂米朝「始末の極意」

そうそう昨日、小学館から落語のCDつき昭和の
名人シリーズが発売されました。
全巻だとお値段がね〜(隔月間25冊で3万5千円)。
CDなら名人全集のほうが1/3くらいのお値段で
買えることを思うと冊子の内容次第… 
まだこだわりがないので見送ることにしました。

本日の運動
水0.6km 走2km(14m00s) 歩0.8km
冬期初級水泳教室1回目、湘南スイミング湘南台校
俣野公園近隣
ジョグ 2km(7'00/km)
ウォーク(ジョグ前後) 0.8km

 


 
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2019年01月08日

箱根駅伝ストラップ・スポーツセンターでバイクとトレミ

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今年初スポセン。
当たり前だけど1月は初が続きますね。
俳句でも動作に初がつくとほぼ新春の
季語になります。ある意味便利(?!)

リハビリ(こちらも今年初)のあと、
病院近くのスポーツセンターへ。

筋トレマシンがうまってたので先に
自転車こぎました。
リカベントバイク5km-エアロバイク10km。
空いたマシンから筋トレして最後に
トレッドミルで歩き1km-ジョグ2km。

スポーツセンターでスポーツ用品リサイクルを
するそうです。 無償譲渡で。
こういうのいいですよね(^−^) 
出せるのは新品または状態がきれいなもの…
うーん、考えてみたけど出せるものは無さそうです。

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写真は注文しちゃった箱根駅伝ユニフォーム
ストラップ(の一部)とついてきたしおり
(見本に青学の画像を拾って入れておきました)。

昨日届いて、校名が入ってるタスキ型とユニは
それぞれ人に見られる心配(?)がない家のカギに
写真にチラと出してる小さい「箱根駅伝」のは
スマホにつけました〜。

本日の運動
走2km 歩1km 自15km
泉スポーツセンター
ジョグ(トレミ) 2km
ウォーク(トレミ・ジョグ前) 1km
リカベントバイク 5km
エアロバイク 10km
レッグカール・レッグエクステンション・
フライ・リアデルト・ヒップアダクション・
ヒップアブダクション各20〜30負荷軽め 

本日のオトモ落語(自転車のとき)
金原亭馬生「鰍沢」

 


 
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2019年01月06日

泳ぎ初め1km

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(秋葉台公園のモデル立ち女性像と文化体育館)

暖かかった昨日から一転、朝から冷えてます。
バイクじゃ寒いので車でプールへ。
冬休み最後? 子供が多くきてました。 

10月から3月までの半年で
60ポイントためるイベント、
やっとスタンプカード1枚(10ポイント)。
今回は達成できそうにありませんね〜(^^;)
まぁ仕方ないですね。
みらぞうタオル諦めます。

泳ぎ初め(秋葉台プールは昨日から営業)。
年末は減っていた常連さんも戻ってました。
水中歩行で足回しをせっせとして
斜腹筋も動かして。
少し右臀筋から腰に違和感ありますが
水中でのほぐし運動を重点的にしました。

スイムはクロール、平泳ぎ、背泳ぎ。
どれも25mずつ数回。
間があくと息継ぎがツライのです(^^;)
水曜から冬期教室が始まるので
ウォーミングアップの感覚で
当日つらくならないように
水なれしておきました。 

うつ伏せで寝ていたからか
朝起きたら顔がめっちゃ浮腫んでました。
プールで泳ぐとむくみって取れるんですよ〜♪
スッキリ!(^−^)

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行 550m
スイム 450m

 


 
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2019年01月05日

川沿いポールウォーク7km

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午前中、庭仕事しました。
防草シートを張ると年末に買ってきていた夫の
お手伝い。年末に草むしりしておいたからか
思いのほか早く終わりました。

プールに行ってもよかったのだけど
当初予定のままポールウォークへ。

和泉川沿いを区役所前で折返し。
地蔵原の水辺の銀の雀(写真)、
新しいおべべを着ていました♪ 

ポールウォークで大股に進むと、ストライドが
狭いジョグでは使えていない部分の筋肉が
使われてるのがわかりました。

右臀筋は坐骨神経痛を起こしそうになって
ちょっと加減しました(^^;) 
歩き終えたらなんだか左右ともふくらはぎが
ジョグ時より張ってます。

本日のオトモ落語
古今亭志ん朝「付き馬」「夢金」
三遊亭金馬「長屋の花見」「蛙茶番」

本日の運動
歩7km(1h34m)
和泉川沿い・泉橋折返し
ポールウォーク 7km


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