2019年01月16日

冬期初級水泳教室2回目は背泳ぎ・走っとく1.8km

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(水泳行く途中にある今田鯖神社)

冬期初級水泳教室2回目。
水中歩行-蹴伸び-ジャンプ呼吸-
いるか飛びでウォーミングアップ。

ビート板は100mで泳ぎだし5mを
高速バタ足して心臓バクバクさせる25mを
2回しました。

さすがに5mでは心臓バクバクしませんが
年齢高めの班なので他の方はしていたそうです。
心拍を鍛えるのにビート板という手もあるのですね〜。

今回は背泳ぎメインでした。
両手伸ばし背浮き-片手背泳ぎ(左右50mずつ)-
普通の背泳ぎ。

片手背泳ぎでは顔はまっすぐのまま、
肩を傾かせて足はサイドキックを入れる
泳ぎ方をしました。

この班での普通の背泳ぎは高齢向きの
ゆったり優雅に(?)進む泳ぎ方なので
肩を傾かせたりサイドキックを入れないのです。
慣れなくて最初ギクシャク… 

クロールは50m。今回は50m泳ぎきれました♪

今日は足が重くてバタ足がきつかったんですが
逆に足が重いのを意識するとゆったりと腕を
動かすことが出来て、あまり疲れずに
クロールできました。
足が動く時も同じようにできればいいのに(^^;)

わんこの夕さんぽ前に少しだけ走っておこうと
スロージョグ1.8km。歩きは前後で0.5km、
坂道だけ歩きました。

水泳の後は足が重くなりますが、朝から重い足、
スロージョグさえ歩いてるように見えたかも?

オトモミュージック・落語なし。

本日の運動
水0.7km 走1.8km 歩0.5km 
冬期初級水泳教室2回目、湘南スイミング湘南台校
天王森-いずみ桜・和泉川沿い
スロージョグ 1.8km
ウォーク(ジョグ前後) 0.5km

 


 
posted by ぽち at 17:01| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする