2019年03月13日

冬期初級水泳教室10回目ラストは基本を段階的に♪

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(湘南台、境川近くの東勝寺)

冬期初級水泳教室10回目、冬期そして2018年度のラストでした。
総仕上げ、総おさらいの内容は主に片手ずつなどの泳法でストリームラインを維持、息継ぎをすることでした。

クロールはミニビート板を片手で持ち、もう片側の手でかき毎回息継ぎ。
平泳ぎは両手でミニビート板を持って蹴伸びのときに息継ぎしてキック。
背泳ぎは片手上げでもう片方は気をつけよりも少し上げ始めた(水面から出た)ところでキープ。
次に片手のみかいてもう片方は気をつけから水面に出すところまで、肩のローリングを入れたフォームで。
それぞれ最後に普通のクロール(1/3回息継ぎ)、平泳ぎ、背泳ぎ。

水中歩行・ジャンプ呼吸-蹴伸び・イルカ飛び-ビート板キック50m-クロール(片手ビート板・片手・普通)-背泳ぎ(背浮き・片手固定・片手・普通)-平泳ぎ(ビート板キック・キック・普通)-自由50m(クロール・背泳ぎ)

最後に閉校式して終了しました。
上の班からはその上の中級クラス(時間や曜日が違います)に移られる方(打診を断られた方も)がいらして、先生も継続かどうかわからず、来年度はいろいろ変わるかもしれませんが、春期は3週間後から開始になります。

あまり走れない分、水泳はがんばりたいですね〜(^^)

本日の運動
水0.7km
冬期初級水泳教室10回目、湘南スイミング湘南台校


 


 
posted by ぽち at 21:35| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年03月12日

花粉スプレーしてウォーキング3km

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(壊滅したかに思えた庭のムスカリ、わずかに咲きました)

今年の花粉対策。
店頭で見つけたスプレー(顔や髪にかける)が優秀でマスクをほとんどしてません。
ウォーキングに出たときは目薬とスプレーだけで大丈夫だったのに、夕方のわんこ散歩では花粉に負けてしまいましたorz
気温が高くなってきたらやっぱりマスクは必要ですね。

ナゾの臀筋痛は治まりました(^−^)
ちょっと走ってみたら左右それぞれ臀部の真ん中辺で神経痛のような刺激を感じたので走るのは止めましたけど。

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(革ジャン着たわんこ、実家にあったマッドマックスと)

オトモミュージック
Superfly「LOVE,PEACE & FIRE」の「FIRE」

本日の運動
歩3km
俣野公園近辺


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2019年03月10日

名古屋TV観戦後ポールウォークへ・6.5km

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(曙橋近くの寒緋桜←たぶん)

名古屋ウィメンズマラソン、見ごたえありましたね。
岩出選手カッコいい走り、福士選手も日本人トップにはなれなかったけれどMGC出場権獲得できてよかったです!

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(和泉川沿い花壇の菜の花)

参加されてる方がサブ4いけるかギリギリで応援ナビを気にしつつ、放送後からポールウォークに出ました。
いろいろ花が咲いて色合いが楽しい和泉川沿いへ。

臀筋の調子は少しずつ良くなってるようなそうでもないような(^^;)
足を引きずることはないので動かして治したいところです。

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(途中で見かけた中鷺。中鷺を見るのは久しぶり)

オトモミュージック・落語
いきものがかり「いきものばかり」
古今亭志ん朝「野ざらし」
三遊亭金馬「錦の袈裟」

本日の運動
歩6.5km
和泉川沿い・曙橋折返し
ポールウォーク 6.5km


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2019年03月09日

桜を見ながらポールウォーク5.8km

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(和泉川沿いの桜)

昨日と違って北東の風ですがやや冷たい強風。
花粉対策ばっちりしてポールウォークに出ました。
原因不明の臀筋絶不調は変わらず。
ほぐしのボールコロコロは悲鳴モノですが、筋肉の衰えを感じるのでウォーキングが必要かなと。
ポールがあれば疲れても何とかなります(杖がわり?)

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(いずみ桜)

河津桜に似た早咲きのいずみ桜を見てちょこっとポケGO。
ポールウォークだと両手がふさがるのでポケGOはあまり出来ません(^^;)

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(いずみ桜広場・鍋屋の森入口)

いずみ桜のおとなり、数年前に整備された鍋屋の森入口。
地元民の念願かなって、本来の「いずみ桜広場」のプレートがはまりました。
整備されて以来通っていなかった鍋屋の森の中を抜けました。

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(鍋屋の森の桜)

いずみ桜の1本をのぞいて、和泉川や境川近辺で今咲いてるのは河津桜より色が薄いのでほとんど寒桜かな。
河津桜はたいていプレートがついてますね。

気づけば5.8km。痛いものは痛いですが、わんこ散歩でも足を引きずったりはなく、本当にナゾの臀筋痛〜。

オトモミュージック・落語
いきものがかり「いきものばかり」
立川志の輔「搗屋幸兵衛」

本日の運動
歩5.8km
鍋屋鯖神社-いずみ桜広場・鍋屋の森-向かいの社-天王森-アカシア公園-俣野公園
ポールウォーク 5.8km


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posted by ぽち at 17:17| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年03月08日

臀筋の調子悪くプール1.5km

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(今朝の俣野公園)

雨が上がっての晴天。
北風が冷たいものの気持ちよさに走りたくなりました。
でも臀筋絶不調なのでプールへ。

水中歩行とスイムを1往復(25m×2)ごとに交互で30往復しました。
25分・休憩10分・50分で。
わりと空いていてフリーコースでも背泳ぎや平泳ぎができたのでトライアルコースは泳がず。
教室のおさらい、ストリームラインを維持することを意識してゆっくり泳ぎました。

臀筋のストレッチ、足を左右前後にキックしたりするのを水中でやってみました。
想像以上に水の抵抗があってストレッチなのか筋トレなのかという感じになりましたけど、水から出たら少しほぐれてたので結果OK♪

本日の運動
水1.5km
秋葉台公園プール
水中歩行 750m
スイム 750m

 


 
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2019年03月06日

冬期初級水泳教室9回目・ストリームラインは大事〜

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(河津桜)

冬期初級水泳教室9回目。
本日のテーマは流線型・ストリームラインの維持でした。
どの泳法でも基本になるストリームライン。
蹴伸びでフォームを確認、面かぶりクロールで推進力を体感してクロール。
片手だけあげた背浮きキックでも確認してから背泳ぎ。
平泳ぎも泳ぐ途中でしっかりストリームラインを保つことを意識します。

平泳ぎの途中で手足をまっすぐ伸ばす時に、下半身が沈み気味なのを矯正しようとして体がどうにもうねります(^^;)
息継ぎで上半身を上げ過ぎる(或いは手のかきが深い)と、反動で沈み下半身も沈んだままになると指摘されました。
理解は出来るのですけど身体がついていきません〜。

最後はクロール50m。今日は50mがラクに感じました♪

水中歩行-蹴伸び-イルカ飛び-ビート板キック-蹴伸び-面かぶりバタ足-面かぶりクロール-クロール-背浮きビート板キック-片手背浮きキック(左右)-背泳ぎ-ビート板平泳ぎキック-平泳ぎキック-平泳ぎ-クロール50m

冬期教室は次回でラスト。
年度最終になります。早いな〜。

本日の運動
水0.6km
冬期初級水泳教室9回目、湘南スイミング湘南台校


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posted by ぽち at 22:02| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年03月03日

プール1.3kmと雨が可哀想過ぎる東京マラソンTV観戦

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(男雛にとってかわるわんこ)

雨なので夫と車でプールへ。
雨で気温が低いわりに水温もプール室温も高め。
腰痛や股関節痛を気にせず心地よく動けました。

水中歩行、ウォーミングアップ、蹴伸び、バックイルカ飛び、平泳ぎはフリーコースで。
クロールと背泳ぎはトライアルコースで。
トライアルコースはいつもより遅い人が多くて気楽に使えました♪

陸上を歩き出すと左股関節痛がズーン。
でも腰痛はプール運動で和らぎました(^−^)

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(御年50ウン歳の童顔おひなさまと童顔わんこ)

帰ってから録画中の東京マラソンを追っかけで見ようとしたら!
一般の部のフィニッシュまで放送する日テレG+しか録画してなくて、午前中のトップアスリートのレースが見られなかったー!!
午前中は地上波の放送を録画しなくちゃいけなかったんですね(^^;)
トップアスリートもフィニッシュはG+で見られましたけど…
前にも同じ間違いをしたことあるような…

東京マラソン。
この雨では走りにくいのは勿論ですが、スタート前の拘束時間が長く、ビルの谷間でメッチャ寒い東京マラソンでの雨は可哀想過ぎる…
特に後ろのほうの一般ランナー。
雨の中おつかれさまでした。

本日の運動
水1.3km
秋葉台公園プール
水中歩行 700m
スイム 600m

 


 
posted by ぽち at 15:05| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする