2019年06月12日

春期初級水泳教室9回目・200m泳げた〜!

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(俣野公園の未央柳)

春期初級水泳教室9回目。
まさか今日クロール200mをするとは思わなかった〜(^^)

水中歩行・蹴伸び・軽いクロール。
クロールの腕に体重を乗せる練習のあと、「じゃあ8本(25m×8)」って。
1分10秒サークルで前の人の10秒後にスタート。

途中休憩タイムが短くなって焦り(1分5秒サークルになってたもよう)、何本目かわからなくなったところで結構ゼーハー状態。
あと1.5往復はあるかと勘違いして、もたせるために省エネなキックと脱力を心がけたらその25mで最後でした。
うゎ200m泳げちゃった〜(^−^)

クロールのサークル練習は目標の200m達成できたので、次回から1分サークルになりそうです。

背泳ぎはキック練習が主でした。
つまさきを内股の向きに小刻みにキック。

平泳ぎはスタートのひとかきひとけりから。
なんとか出来たような♪
バタフライにつながる身体をうねらせる平泳ぎを練習しました。

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(雨上がりの俣野公園の芝生)

最後はバタフライ。
前回はキック1回でしたが今回はキック2回で。
手が入るときに強めのキック、浮上するときに2回目を弱く…
昨夜、バタフライの動画を見て予習していたのに。
先生の見本を見せていただいても、頭ではわかっても身体がついていきません。 

片手バタフライもしましたが、息継ぎをする余裕は全くナシでした〜(^^;)

次回で春期ラスト。
バタフライは1年間の長い目で取組みます。

本日の運動
水625m
春期初級水泳教室9回目、湘南スイミング湘南台校

 


 
posted by ぽち at 16:57| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年06月09日

プール運動始めて2年経ちました・150m続けて泳いだ〜

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(わんこと紫陽花)

秋葉台公園プールはこども無料開放デーでした。
朝イチの30分ほどは空いてましたがその後はこども続々…。

そんな混みっぷりなのでスイムは主にトライアルコースで。
なんと!自主練初、150m続けて泳ぎました〜(クロール25m×3・背泳ぎ25m×3で)。

ほかにもトライアルコースではクロールも背泳ぎも50m(25m×2)単位で泳ぎました。
フリーでは空いたタイミングを見て、ひとかきひとけりからの平泳ぎ、片手かきのドルフィンキックなど。

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(2年前の今日の秋葉台公園プール)

今日でプール運動始めてちょうど2年になります。
オドオドと秋葉台公園プールへ入った時から2年。
もっと前のことのように感じます。

3ヶ月間は本や動画で泳ぎを学びつつも悪戦苦闘、9月から県体協の初級水泳教室へ通い始めた時はまだロクにクロールの息継ぎが出来なかった状態… 
あの頃は25m立ち止まれないトライアルコースで泳げるようになりたいな〜なんて思ってたんでした。

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(2年前の文化体育館)

50歳過ぎてからでもゼロから上達できるということに感動しちゃいます(^^;)
50歳前に始めたマラソンもそうですけどね〜。

本日の運動
水1.3km
秋葉台公園プール
水中歩行 600m
スイム 750m

 


 
posted by ぽち at 14:19| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年06月08日

ポケGOでウォーキング2.8km

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(星型のガクアジサイ、濃ピンクがきれい)

ポケGOコミュニティデーのイベントで15時からウロウロウォーキングしました。
気づけば2.8km。 

たったコレだけの距離でも左股関節が痛くなったので帰宅後、ボールコロコロで臀筋ほぐし。
結構痛くて臀筋が固まってきてたようです。
最近は抗重力筋が衰えてるんじゃないかと感じます。
もっと歩かねば。

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(メモリアルグリーンにあったルドベキア・プレーリーサン)

本日の運動
歩2.8km
俣野公園周辺、ポケGO

 


 

2019年06月07日

トライアルコースで100m、50mも2回・プール1.3km

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(俣野公園の池・蓮の花)

梅雨入り。
午後からの雨予報が10時過ぎには降り出しました。
バイクではなく車でプールに行っといてよかった〜。

朝イチの1枠(50分)で水中歩行450mとスイムあわせて1.3km。
25mプールを50分で26往復は2年間で初めてではないかしら。

そう、あと2日でプール運動始めてちょうど2年になります。
(25mも泳げなかったのによくぞここまでと思います〜)。

今日は内容も頑張りましたよ〜。
トライアルコースでクロール25m、背泳ぎ25m。
次にどちらも往復の25m×2して。

その後、クロール25m×2に続けて背泳ぎ25m×2の100m!
トライアルコースで計250m、これで50分での距離が伸びたのでしょうね。

バタフライは手の動きがうまく思い出せず(^^;)ドルフィンキックの練習してました。
平泳ぎはひとかきひとけりとあわせて少しだけ。

ところで。
水泳で使う筋肉は速筋なんだそうです。
わたしがランで速筋を使うときなんて50mダッシュとかマラソンのゴール寸前くらい?
速筋使えてるなんてちょっとオドロキです。
(スイムでもちんたら泳いでたら違うのかも?)

 


 
posted by ぽち at 16:22| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年06月06日

ウォーキング2.4km・光化学スモッグ出てたらしい

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(俣野公園の松葉菊と雑草のドクダミのコラボ)

お昼頃からモワーンと暑くなった中、ネコポス発送にコンビニへ。
ついでにポケGOウォーキングで2.4km。 
光化学スモッグ出てたんですね(^^;)

朝のニュースでいきなり下飯田駅が!
(うちの最寄り駅です) 
横浜市営地下鉄なんですが、駅の近くで脱線ですって。
保守点検車両用の機材が線路に残されたままで(たぶん始発が)乗り上げたそう。
人への被害がなかったのは幸いですけど、身近なところでこんなことがあるとは。

本日の運動
歩2.4km
環4コンビニ、ポケGO

 


 

2019年06月05日

初バタフライ♪春期初級水泳教室8回目

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(天王森近くの紫陽花)

春期初級水泳教室8回目。
初バタフライしましたー。
どうなってるのか全っ然わからないまま(^^;)

ウォーミングアップの水中歩行・蹴伸び・軽いクロールの次にクロール150m(25m×6)。
今日は1分10秒サークルをきっちりタイム見ながらの150mでした。
1人10秒ずつ遅れてスタートして1分10秒後に次の25mです。
25mはだいたい35〜40秒くらいで泳いでました。
前回よりはラクに泳げてラスト15mくらいがきつかったです。
ちょっと進歩?(^^)

手のかきはクロールも背泳ぎもハイエルボーや肘を折って。
クロールはハイエルボーのほうがまっすぐよりラクですが、背泳ぎはまだ最後のプッシュが上手くいきません。
なんか弱くなってしまいます。

平泳ぎはナシで、バタフライになりました。
7人中4人はバタフライが出来る人です。
わたしを含めて3人はドルフィンキック程度。
それも2人は他の曜日でドルフィンキックもそれなりに教わってますが、わたしは前の班で少しかじった程度だけなんで1番できない子です〜(^^;)

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(俣野公園の白妙菊とわんこ)

まず、ドルフィンキックを1回したところで身体のうねりをつかって底にタッチ。
出来る時と出来ない時と。 
ドルフィンキックもできれば膝を少し沈めてからキックするのがいいと言われました(これは出来てたらしいです)。

身体のうねりをつかったドルフィンキックのあとは、いきなり両手を使ったバタフライに!!
息継ぎはしなくていい(たぶん水飲んじゃうから…?)
先生のお手本を見ても自分の体は思うように動きません〜。 

初バタフライのストロークは必死でブンブン振り回してたみたい。
先生から「急がなくていいから〜」って言われてしまいました。
次にもう少しゆっくりとうねりを意識してやってみたら、少しだけ腕をまわすリズムがわかった…気がしました。
ほんの数回だけですけど。 

今の段階では出来るようになる気がしません〜(^^;)
バタフライの腕は秋葉台で自主錬するのが難しいし〜(混んでたらできないのとはずかしいのと)
でも出来るようになりたいですね。

本日の運動
水650m
春期初級水泳教室8回目、湘南スイミング湘南台校

 


 
posted by ぽち at 17:00| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年06月01日

混んでるプール50m(25m×2)を3回は頑張ってみた

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朝イチ1枠(50分)、プール行ってきました。
かなりの混みっぷり。
子供が多いので波がすごく立ってました。

土曜日は「遊具も使えるフリーコース」「トライアルコース」「フリーコース」「水中歩行専用」と区切られます。
子供はほとんど遊具も使えるエリア。
日曜は水中歩行専用がなくなりますが、土曜はあるので普通に泳げるエリアが少なくなってしまうんです。

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人が少し減るときに平泳ぎ・ひとかきひとけりの練習をしました。
混んでる時はクロールすら途中立ち止まって人を避ける必要があるので、トライアルコースへ。

トライアルコースも人いっぱい。
50mを3回やりました♪ 
クロール25m・背泳ぎ25m、あと2回はクロール25m×2。

クロールはハイエルボーで前に伸ばした手に体重を乗せるというのを練習してみたのですが…
ぎくしゃくして泳ぎにくい(^^;) 
夫からも今日は何か変と言われてしまいました。
トライアルコースでは50m泳ぎきれるように無理はせず、ハイエルボーでゆったり泳ぎましたけど。

写真はポケGOで現在出現中の寝てるカビゴン。可愛い(^^)

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(今朝のわんこ)

昨日は糖尿病クリニックでした。
GWで夫に合わせてたくさん食べて以来、あまり節制をしてなかったのに何故か糖尿病数値が良くなってました♪
美容体重を目指してダイエットしたい気持ちはあるのですけど、最近読んだ本の影響で食べる量を減らすのはやめようかなと思ってまして。
本だと野菜をたっぷり食べる必要があるのですが(野菜「も」たっぷりです)こちらも慣れてきました。
数値に効果がでるようならうれしいですね。

本日の運動
水1.1km
秋葉台公園プール
水中歩行 400m
スイム 700m

 


 
posted by ぽち at 15:58| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする