2019年07月31日

初使いプルブイ…こんなに難しいの〜!?

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(秋葉台公園のかわいい木)

朝から猛暑。
プール開場前は長蛇の列! 
屋外50mプールは高校水泳大会で一般使用不可。

屋内プールは50mプールに行けない人、日焼けを避けた(?)女の子たち、常連さんで普段の日曜並みに混みました。

プルブイ初使いしました。
キックをあまりしないクロールも上手くなってきてたので使えるだろうと思って用意したのですが…
プルブイめっちゃ難しい〜!!

腿にプルブイはさんでクロール… 
全っ然まともに手が動かせません!!
端から見たら溺れてる?! 

腕が、特に左腕があがらなくてバチャッてわずかに出た水面にたたきつける有様(^^;)
立ち止まってやり直すと身体の動かし方が少しわかって(正しいかどうかはわかりませんが)、ローリングさせて腕をまわしました。

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(お値段が安い紫色のプルブイ)

怪しげな動きになりますがなんとかもう25m。
ローリングで左腕もなんとか少しはうごかせるようになって溺れては見えなくなったと思うけど…
こんなに難しいとは! 

息継ぎは左側のほうが得意でも、力がないのは左腕。
それが如実に出ていました。 

2往復目もやって疲れきっちゃいました〜。
背中の筋肉をめっちゃ使いました。

でもわずかにやっただけなのに成果が出たんです〜。
トライアルコースでクロールしたら身体が腕が軽いんです!

なかなか水に乗れなくてそのための練習とかしてたのに(それでも滅多にできないのに)、いきなり水に乗れました(自分比)。
背中もよく動く気がしました。

これはやる甲斐がありそう〜♪ 
買った甲斐もあってヨカッタ(^−^) 

トライアルコースではクロール50mを3回、背泳ぎ50mを4回。
フリーコースでは混んでるので小刻みに平泳ぎ、ドルフィンキック、クロール。

週間天気予報を見ても暑い日が続きそうなので、夏はプール中心で過ごす予定。
骨粗しょう症にならないようにサプリメントしっかり摂っておきます。

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行 350m
スイム 650m

 


 
posted by ぽち at 17:02| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年07月30日

ウォーキングと筋トレ・HIIT

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(近所の畑のアメリカ芙蓉、満開です)

今日は筋トレデー。
早朝は走りたくなる涼しさでしたが、すぐに日が出て気温ぐんぐん上昇(^^;)
走るのはやめておいて、ポケGOも兼ねて公園ウォーキング。

ウォーキング後、普段よりハードに筋トレやりました。
1週間に1回くらいハードメニュー。

じっくり取組む前にHIIT(タバタプロトコル)で。
ナナメ腕立て伏せ→腹筋(腹斜筋メイン・腹直筋は少し)→スクワット→広背筋 をそれぞれ20秒ガンガンやって10秒休みを2サイクル。

体脂肪少しは燃えたかしら(^^)
ちなみにタバタタイマーアプリ使ってます。
便利です♪

終わってからそれぞれじっくり。
腕もやってますがダンベルは使わず、まだ自重です。

明日筋肉痛になって泳ぎにくそう〜。

本日の運動
歩1.4km
俣野公園近辺

 


 
posted by ぽち at 16:42| Comment(0) | カラダ・ストレッチ・筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年07月29日

プールとウォーキング

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(里芋の葉と滴)

朝のわんこ散歩中に見かけた里芋の葉っぱ。
ロータス効果の水滴が♪ 
見てるだけでも浄化の癒しパワーありそう(^−^)

ポケGOで1週間の移動距離が50kmになると達成できる項目があります。
毎週月曜の朝9時に計測された距離で。
朝さんぽしても1.6km足りません! 
夫を送り出した後、わんこをおいて(!)ゴミだしついでに俣野公園でウォーキングしてきました。
もう暑くなってた〜。 
多めに歩いて無事達成しました。

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(ポケGOのシャドウカビゴン連れてます。ホラーなポケモンでしょ♪)

プールは月曜休館ですが7・8月は第1・3月曜だけなので洗濯2回戦と掃除だけしてプールへ。
朝からわんこお留守番2連続(^^;)

プールは今日も屋外盛況、屋内空いてました。
今朝も動物性たんぱく質しっかり食べましたがエネルギー不足気味。
ウォーキングでまだ左股関節がよくなかったのもあわせて、屋内プールで水中歩行とスイムを交互にしました。

トライアルコースでは背泳ぎ50m×2。
ビート板キック、手だけ平泳ぎのドルフィンキック少し。
普通のクロール、息継ぎのリズムを一定にする(まだ出来ない)クロールなど。

腰痛か股関節痛か、やや体がよじれていて進みの悪いスイムばかりでした(^^;)

本日の運動
水1km 歩2.1km
秋葉台公園プール
水中歩行 500m
スイム 500m
俣野公園近辺
ウォーク 2.1km

 


 
posted by ぽち at 17:03| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年07月28日

クロールのキックなしで下半身が浮くようになった♪プール1km

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(近隣の花壇で毎年咲く瑠璃二文字)

秋葉台公園プール。
今日は屋内プールのみ。
屋外がにぎわってて屋内は空いてました。

エネルギー変換がなかなか上手く行かないのか、朝しっかり食べたのにガス欠気味(^^;)
トライアルコースで背泳ぎ50mを2回しただけで、他のスイムは25mずつにしました。

バタフライの練習をしている人をチラ見(たまに水中から見てるストーカー?!)。
腰痛がまだ残ってますがドルフィンキックと片手バタフライを少し。

平泳ぎも改善するところ多過ぎるのでとりあえずキックの向きを気にしてみました。
手もなおさないといけないのだけど水をかく力が足りなくて…
こちらの練習は後回し。

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クロールは普通のクロールのほかにキックをほとんどしないクロールをしてみました。
水をかく力が無いから〜。 

坐骨神経痛が出ていたときは水泳教室をこれで乗り切ったのでした。
あの時はそのおかげでジョグでいうスロージョグみたいな疲れない泳ぎができるようになったんです。

で今回気づいたんです! 
以前はキックしないと下半身が沈み気味になってしまってたのですが、今は逆にキックしないほうがちゃんと浮いてるんです〜。

以前できなかったプルブイ(ビート板みたいなの)を足にはさんで泳げるようになったってことでは?
なんかちょっとうれしい(^−^)

最近は上半身の筋トレに励んでます。
水をかく力がもっとつけば、何より疲れないですみますから(^^)

MEC食、早く脂質エネルギーを使えるようになって欲しい〜。

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行400m スイム600m

 


 
posted by ぽち at 16:22| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年07月27日

公園ジョグ1km・MEC食でのエネルギー

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(朝獲れ平子イワシの刺身)

強風の中、突然殴りつけるような雨が降ったり強い日差しが出たりの変なお天気。
夕方日差しが出ていた時間に公園で900mジョグ+50mダッシュ2回しました。

肉・卵・チーズで糖質制限するMEC食を始めて1週間過ぎました。
この方法の目的は糖エネルギーを脂質エネルギーにかえることにあります。
自力で糖尿病を克服した寄生虫学博士も50歳をこえたら糖エネルギーに頼るべきでないと著書でたくさん発信されてるので試しているのですが…

MEC食にしたばかりの時はそれまで動物性たんぱく質は魚くらいでしか摂っていなかったので体が驚いて(?)おなかをこわす反面、エネルギーが噴き出すようにわいてました(^^)

ここにきて落ち着いたのかおなかも治り、元気さは始める前よりあるものの、エネルギーの足りなさを感じるようになってきました。
水泳やジョグで特に感じます。

脂質エネルギーへの変換がうまく行ってないのだろうと推測してます。
いつになったら脂質エネルギーが使えるようになるのかしら。
Lカルニチンのサプリを摂ると脂質を使いやすくなるというので昨日から飲み始めてます。
早くエネルギー化してくれないと水泳もジョグもガス欠気味で疲れます〜。

写真は平子イワシの刺身です。
先日のうるめいわし同様、小田原産の朝獲れ。
1パック11尾入って(全部おろしたのが写真)146円でした♪
安くて美味しい〜(^−^) 
並べ方が美しくないのはご容赦を。

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2ポケGOの新しいイベントで悪い子(?)シャドウポケモンになっちゃったポケモンが登場しています。
可愛いミニリュウがホラーな感じになってる〜。
ワザをつかって白いオーラを出す良い子(?)に変えてあげられます。
見た目のインパクトはホラーなほうが強い(^^)

本日の運動
走1km 歩0.6km
俣野公園近辺
ジョグ 1km(50mダッシュ×2)
ウォーク 0.6km

 


 
posted by ぽち at 21:58| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年07月26日

屋外の50mプール初挑戦しました〜♪

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(プールの移動メロンパン販売)

屋外50mプールで泳ぎました〜!
今夏の目標達成できました!ヾ(≧∇≦*)/

更衣室もフルスペースオープン(3シーズンは閉じられているエリアがあります)。
屋外は子供連れがたくさん。
夏休み恒例のメロンパンの移動販売も来ていました。

ガラガラの屋内プールで水中歩行とウォーミングアップ的に蹴伸び、クロール、背泳ぎ、平泳ぎ。
「さあ行くぞ〜」と気合入れて(?)屋外へ出ました。
噴水、幼児プール、まわるプール(楽しそう〜)をながめながら、1番奥の50mプールへ。

50mプールは8コース。
トライアルコースとフリーコースで半分ずつになってました。
プールの真ん中は水深160cmとのこと。
鎌倉の市営プールは180だったから浅いのねと思ったけど、爪先立ちでも呼吸できない深さ!!
端のプールサイドに手が届くところをキープ。

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(麦わらピカチュー肩乗り)

ドキドキしながらクロール。
真ん中はこえられるけど残り10mからがきつい!
なんとか…なんとか初50mプールで泳ぎきれました。
息を整えるのに時間かかります(^^;) 

戻るのは息継ぎのない背泳ぎ。
わ〜、青空がきれい。なんて爽快♪
でもでも! 
屋外だとコースの目印がないんですね〜。
怖いわ。 

1本を泳ぎきるのに必死になってしまうので次に泳ぎだすまで時間がかかっちゃいます。
そんな調子でクロールと背泳ぎを交互に4本ずつ泳ぎました。

初50mプールで400mも泳げてメッチャ達成感〜(^−^)

屋外さわやかで明るくて気持ちいい。
50mも(まだきついけど)泳ぎ続けられるっていい〜。

しか〜し、水着を脱いだらしっかり日焼けラインがついてました。
日焼け…(^^;)

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行 100m
スイム 900m

 


 
posted by ぽち at 17:47| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年07月24日

屋外50mプールにはまだ挑戦できず・プール1km

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(ワンピースとのイベントで麦わらをかぶってるピカチューと)

まだ曇っていた間にプールへ。
屋外の50mプールにひかれつつもいつもの屋内プールで1枠(50分)。
帰りに日差しの強い晴れになりました。
この日差しだったら50mプール挑戦してたかも(^^)

腰痛が出てしまってるのでドルフィンキックは無し。
トライアルコースは背泳ぎ50mを3回。
ほとんどフリーコースで水中歩行とクロール、片手クロールなどドリルをして息継ぎのタイミングを練習。

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買物は必要なかったのでバイクでの帰り道にロケ地検証で気になってた候補地のあたりを寄り道しました(^^)
古い農家のあるあたりというのは古い神社などもあったりして、小型バイクでトコトコ景色見ながら走るのは楽しい〜♪

そして帰宅後はお留守番でスネてるわんこのご機嫌取り(^^)

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行 450m
スイム 550m

 


 
posted by ぽち at 15:39| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする