2019年07月18日

高校野球のぞいたり応援聞きながら公園ジョグ2km

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昨日同様、半端なく蒸し暑い〜。
午前中はわんこのワクチン接種で動物病院行き。
帰宅後に筋トレ&MEC食して、おなかが落ち着いたところで俣野公園へ。

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俣野公園薬大スタジアムは連日、高校野球神奈川県大会やってます。
今日はえらくにぎやか、人もいっぱい。
Y校(横浜商業)でも来てるのかしらとのぞいたら、本当にY校でした(^−^)

写真、青のユニがY校です(のぞいた時は2点リードしてました)。
対戦相手は茅ヶ崎西浜。 
やっぱりY校は観客数も応援も段違い。

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上半身あちこち筋肉痛のため(^^)ジョグは意識しないゆっくりめ。
1km走って100m歩き1km走って終了。

そんなでも汗だく! 
買物ウォーキングして帰りました。

上腕三頭筋(主婦の振袖部分)が絶賛筋肉痛中、次いで大胸筋(^^;)
小指の握力と上腕三頭筋は衰え過ぎてたようです。

本日のオトモミュージックはバンプ聞いてましたが高校野球のブラバンがにぎやかだったので聞くのやめました。

本日の運動
走2km 歩1.6km
俣野公園近辺

 


 
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2019年07月17日

MEC食でヤル気みなぎる(^^)プール1.1km

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(俣野公園で咲いていた百合。ピンク色可愛い〜♪)

秋葉台プールは昨日お休み(祝日の月曜は開館で翌日休み)。
雨も止んだからか混んでました。
トライアルコースも人が多かったけど気にせずマイペースで泳いじゃいました。

ヤル気はあるのにちょっと呼吸が上がり気味。
本を読んでの寝不足かも。
トライアルコースではクロールでの50mがきつそうだったので、クロール・背泳ぎでの50mを数回。

フリーコースでは出来るタイミングで平泳ぎや片手バタフライ。
クロールの息継ぎのリズムを整える練習。
まだ息継ぎの前に半拍〜1/4拍あけてしまいます。

  

話変わりますが、今日からMEC食を6週間程度することにしました(^^)

MEC食というのは「Meet/Egg/Cheese」で1日のたんぱく質摂取量を120g以上にする(わたしの場合)というもので、糖質Offの1種になります。

筋トレ本で知ってはいたのですが、糖尿病で脂質代謝異常(コレステロールね)の投薬の身、悪いと言われているチーズをとるのがためらわれて手をつけてなかったのです。
が、MEC食についての本を読み、糖尿病にも脂質代謝異常にも効くかもしれないと思った次第です。 

完全なMEC食は野菜にも懐疑的なスタンスのようですが、さすがにそこまで信じきることはできません(^^;)

で、今朝は10種ほどの野菜と解凍した鶏胸肉で作ったスープを食べてプールへ。
満腹感あって水泳でのエネルギー欠乏は無し。

お昼過ぎに卵とスライスしたトマトにチーズをのせ、フライパンで熱した…ピザ(?)グラタン(?)オムレツ(?)そんな感じのものを作って食べました。
バジルとかハーブ入れてます。
チーズに卵って満足感高いわ〜。

いつもなら眠くなるところ、寝不足ぽいのに全然しゃっきりしちゃって、なんかエネルギー余ってますよ〜。

筋トレメニューを増やしてハードにしようとしていたところなので、たんぱく質たっぷりなのはばっちりかも〜。
この後、腕立て伏せと背中筋トレに励めます(^−^)

6週間のお試しというのは、6週間後に次の糖尿病クリニック通院があるから。
そこで数値を見てから続けるか決めます。
ちなみにMEC食はがん予防にも骨粗しょう症予防にもいいらしいです。

 その他、江部康二医師の糖質オフ本など参考にしています。

本日の運動
水1.1km
秋葉台公園プール
水中歩行500m、スイム600m

 


 
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2019年07月14日

キャッチに小指の握力が必要…プール1.1km

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(アガパンサスまだ咲いてます)

雨の中、朝いちプールへ。
朝ごはんもしっかり食べて、水着も泳ぎやすいアリーナ。

トライアルコースで50mをクロールや背泳ぎで数回、フリーコースでは平泳ぎと片手バタフライやりました。

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写真の水泳体幹トレ本。
陸トレ(ランドトレーニング)はわかりやすい体幹トレなのでいくつか取組んでます。
スイムに関する部分はわたしにはやや難度が高くて後回しにしてました。 

そんな中、本の順序に従ってスイム部分も取組もうときちんと読みだしました。
まずはキャッチ。

「肋骨の動きを良くすることで腹筋を使ったキャッチができる」
…へ? 
「胸郭の可動性(肋間筋の柔軟性)を高める」
…へ?(よくわからない〜)

「肩甲骨を動かすには肋骨が動かないといけない」らしく、そのための陸トレが出ています(すでにやってます)。少し理解(^^;)

で、ハイエルボーでのキャッチの効用が書かれている中に、自分にとっての重要ポイントを発見しました♪

ハイエルボーで肘を立てると人差し指に力が入って小指側から水が逃げやすくなる。
これを防ぐには小指・薬指に力を入れる必要があり、そのためにそれらの指の握力が重要って! 

ハイエルボーを教わって、それはまあまあ出来てるのですが左手で水がかけている気がしなかったんです。
そこで今日は小指と薬指に力を入れる意識をしてみました。

握力めっちゃ無いのですけど… 
左手でも水がちゃんとかけてる感じが伝わりましたよ〜〜 v(´∀`*v)

この本、しっかり読みこなさなくては〜。
といっても少しずつでないと実践が追いつかなさそうなので(理解もね)、ゆっくりしっかり読んでいきます。

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(俣野公園のヒマラヤスギの実、大きいの〜)

本日の運動
水1.1km
秋葉台公園プール
水中歩行 500m
スイム 600m

 


 
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2019年07月13日

ジョグ3km・合鴨農法の仔ガモ♪

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(合鴨農法の仔ガモ)

午前中に公園でジョグ&ウォーク。
ジョグ3kmは今回も1km走って100m歩きの繰返し。
帰りに公園となりのドラッグストアで買物。

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ゆっくり走るなら初心に戻って故田中宏暁教授のフォアフットスロージョギングでも…
初心者のとき、これで走り始めてふくらはぎが太くなってしまったのですが、その原因はスピードが早すぎたことにありました。

今はそういうことを理解してるからふくらはぎに力が入らない速度で… 

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なーんてやってみたら、頭は理解していても身体はついていかないようで(^^;)
すぐにふくらはぎが筋肉痛になりそうになり終了。

フォアフットではなく、拇指球が先めのミドルフット〜全面着地でジョグ。
ウォーキングはしっかり踵着地です。 

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写真は境川沿いで合鴨農法をしている田んぼの仔ガモちゃんたちです〜(*^−^*)
午後からデジイチ持ってバイクで見に行きました。

やや大きくなったサイズですが翼の小ささはまだまだヒナサイズでした♪
可愛いです〜。

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オトモミュージックならぬオトモ落語
桂米朝「たちぎれ線香」

本日の運動
走3km 歩2.2km
俣野公園近辺、買物あり
ジョグ 3km(1kmずつ)
ウォーク 2.2km(ジョグ前中後)

 


 
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2019年07月12日

プール1.35km・泳ぎにくい水着

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雨で釣りに行けなくなった夫とプールへ行ってきました。
雨の平日は常連さんの自転車組がいないこともあって空いてました。

何も食べてなかったのでエネルギー足りず(^^;)
トライアルコースでも50mは1度も泳がず。
それでも体力を使う片手バタフライやドルフィンキックをせっせとして、自分的には体力を使う平泳ぎも多め。
クロールはリズムを整えるようにしてのんびり。
背泳ぎは疲れないからイイです。

バタフライの2キックのタイミングがつかめないのですが、2キック目の勢いで浮上する(腕をあげるタイミングになる)と本で読んだのでそれを意識して片手でやってみました。
何回かできたけど難しい〜。

写真は今着てる水着4着です。
端のミズノ浮力水着はおいといて、ほかはアクアビクス向きオールインワン。
水泳教室で着ているアリーナのパンツ丈が短めで泳ぎやすく、短いのを探して見つけたリーボック。
浮力水着ではないミズノは丈が長い分、足の動きが妨げられるように感じます。

が、短くて足が動かしやすいのにリーボックの水着には最初から違和感がありました。
なんとなく気づいたのは進まないということ。
水に乗る泳ぎはなかなか出来ない身ですけど、他ので出来る進み具合がリーボックでは出来ないのです。

今日は身体の浮き具合が良かったので、着ていたリーボックの進みにくさを強く感じました。
素材がニットっぽいから水の抵抗が出来ちゃうのかしら。
セパレート水着に比べてオールインワンは泳ぎやすいけれど、素材でも違いが出るのかな〜と。
次に水着を選ぶ時はツルッとした素材を選ぶようにしようかと思った次第です。

アリーナの水着はツルッとしていてとても泳ぎやすいんです。
でも1年半経って少し伸びてきてしまったのが残念…あとどのくらいもつかしら。

ランニングシューズでも同じですが、下手な分、道具に頼らなくては〜(^^)

本日の運動
水1.35km
秋葉台公園プール
水中歩行 650m
スイム 700m

 


 
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2019年07月11日

ジョグ3km・垣谷美雨作品にハマる

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午前中、スーパーが開く前に公園でジョグ&ウォークしました。
1kmジョグしたら歩き100m程度を入れて3kmジョグ。
前回、50mダッシュ繰返しでの1kmラン後、筋肉痛が出ました。
久々の大腿四頭筋&ハムストリングスの筋肉痛は懐かしさを伴ってイタ気持ちいい〜ような(^^;) 

筋肉痛もなくなって超回復の72時間も経ったあたりののんびりジョグペース。
走るのは練習ではなく、気が向いた時に気が向いた走り方と距離だけするつもり。
1月末の湘南藤沢市民マラソンは続けて参加したいので、目標はそれのみ。
あとは負担(運動量ではなくて生活時間の負担)にならない程度で走ります。

写真。ポケGOで今日から始まった伝説レイドのポケモン、鎧化したミュウツー、アーマードミュウツーGETできました♪素足だけが猫っぽいまま(^^)

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(どんより俣野公園、ウシガエルがぶぉぶぉ〜)

月〜水と垣谷美雨作品にハマって7作品読みまくり(1日で3冊読んだ日も)。
プール行きそびれました。
会話体が多く日常的な人同士のやりとりが多い作品で普段読まないタイプです。
読んだきっかけは「姑の遺品整理は迷惑です」。
片付け本はあれこれ好きで読んでたので。

続けて「あなたの人生片付けます」「夫の墓には入りません」「定年オヤジ改造計画」「後悔病棟」「リセット」「七十歳死亡法案、可決」

あるある話で笑いつつ、鋭い視点とシンプルな再現力に感心しつつ、どの作品も押し付けがましくない程度に良い結果に向かってほろっとさせられました。
そして何よりあっという間に読み終えられる文体。

夫ものは団塊世代向けっぽいのですけど、遺品整理は自分と重なる点が多くて10年近く前のことですけど色々思い出しながら読んでました。
主人公はエレベーターの無いアパートの4階からゴミだし往復… わたしも別荘地の深い石段で15mを何度も往復したのよね〜とか。
何より婚家の実家、「夫に見せるんじゃなかった(見せずに捨てちゃえばよかった)」とか〜(^^;)

「リセット」「後悔病棟」は過去のやり直しがテーマの名作SF「リプレイ」(グリムウッド)を読んだ後に自分がいろいろ空想したのを思い出しました。
40代半ばまでは人生やり直すとしたらどこからがいいか、どうしたらよかったかとか頭にちらついてたんですよね。
今は思わなくなりましたけど。
だってへたにやり直したら可愛い愛犬たちと暮らせなくなっちゃうもん〜。

本日の運動
走3km 歩1.7km
俣野公園近辺
ジョグ 3km(1kmずつ)
ウォーク 1.7km(ジョグ前中後)

本日のオトモミュージック
布袋寅泰「51 Emotions-The best for the future」

 


 
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2019年07月08日

50mダッシュ繰返して1kmラン・大河いだてん

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(近所で毎年咲くクサギの花)

涼しい曇りで絶好のジョグ日和。

朝いち、夫を送り出してすぐにわんこのシャンプーを始めました。
夏の換毛か予想外に抜けてシャンプー洗いもコンディショナーつけおき洗いも手間取っていつもの倍くらい。
ドライヤーでブローするのは逆に毛が少なくなって早くすみましたけど時間かかりました。
そして腰が痛くなる〜(^^;)

わんこを洗って乾かすとその後の掃除が大変です。
お風呂掃除して舞散った毛を掃除機で吸い取って…
使ったタオル類を洗濯して。 

こっきり取ったつもりでもフワフワと自分の髪などについてそうな感じが残ってるので、始末を終えたらジョグウェアに着替えて外に出ました。

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(毛が減って少しホッソリした?わんこ)

公園内周の1kmだけラン。

本気じゃない50mダッシュ(本気じゃないのはダッシュとは言わないと思いますが)して休み。
少しずつ本気度を上げていく50mダッシュ・休みを繰り返しての1km。

涼しいけどさすがに汗だくになりました。
太腿、表裏ともに筋肉痛になりそうです。

往復はウォーキング。
帰りはスーパーで買物あり。

本日の運動
走1km 歩1.6km
俣野公園近辺

昨日の「いだてん」人見絹江さんの話でしたが3回くらいウルッときました。
「いだてん」大河史上ワーストな視聴率続きと騒がれてますけど、今までの知ってる話ばかりの大河より知らないことが多くて面白いのにな〜。

東京2020に向けて日本の五輪史、知らない人のほうが多いと思うんだけど、どうして見よう(知ろう)としないのか不思議。
後編になってクドカンドラマのテンポよさが出て見やすくなってるから見る人増えたらいいな。

↑もっとも視聴率って今は意味ない気もしますけどね。
うちも録画でしか見ないから。

 


 
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2019年07月07日

雨の七夕・プール1.35km

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七夕は生憎の雨。
今年は俣野公園・薬大スタジアムの笹飾りをチェックし損ねました。
かわりに秋葉台公園プール入口にあった笹飾りの短冊に目を通しました(写真上)。
こどもの書く短冊の願い事を読むのが好きです(^^)
その中でうちのわんこが書いたのかと思うような願い事が!(写真下)
書いた子の気持ちを思うと切ないですが…

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(わんこは雨対策で車までエコバッグにイン)

プールは朝の強雨で屋外閉鎖。
屋内プールは子供たくさん、常連さんが引き上げた後だったのに混んでました。

トライアルコースでクロール50mを3回、背泳ぎ50mを2回。
フリーコースではスキマ狙いで平泳ぎや片手バタフライなどもしてみました。
子供で混んでいるとコースが直線で取れないかわりに妙な空きエリアができて平泳ぎなど出来ます。

トライアルコースでの3度目のクロールの時に、体重を前に乗せてスーッと進む泳ぎができました(^−^)
これが出来ると距離が短く感じるのでいつも出来るようになりたいです〜。

本日の運動
水1.35km
秋葉台公園プール
水中歩行 650m
スイム 700m

 


 
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2019年07月05日

プール1km・反り腰と背泳ぎ

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(アガパンサスとわんこ)

朝早くから実家へ行って(車で片道50分程度)、帰りにプールへ。
プールを出たら雨がぱらぱら。 
洗濯物を外に干して出てきたのに! 
傘を差してる人は湘南台あたりまで。 
家のあたりは降らなかったのか洗濯物は無事でした(^−^)

プールはそれほどガツガツ泳がず。
背泳ぎのみトライアルコース。
クロール、平泳ぎはフリーコースで水中歩行をはさみながらの50分。

昨日、すごい雨風の中をリハビリに行った甲斐あってか、背泳ぎがとてもスムーズでした♪
やや強まってきていた反り腰が良くなったから〜。

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反り腰はランならスピードを乗せられない・着地衝撃や体重の負担が分断されて腰にたまるなど故障にもつながる難点。
スイムだとストリームラインがきれいに取れず泳ぎにくくなります。
特に背泳ぎだとお尻が下がるので泳ぎにくさがロコツにわかるんですよ〜。

反り腰の矯正は骨格矯正と臀筋・体幹を鍛える筋トレが有効です。
50年以上もつきあってきているものは早々治りませんが、スポ医科も含めて理学療法士さんの指導と施術・リハビリ約2年でかなり改善されてきています。 

反り腰と股関節症(椎間板ヘルニアも)は関連しあってるのでスポーツのためだけでなく、もっと改善したいです。
どのくらいかかるか、完全に治るのかはわかりませんが…

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行 400m
スイム 600m

 


 
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2019年07月03日

ごはん食べると泳ぎやすい(^^)プール1km

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(近所の畑のラベンダー)

朝からシラス丼を食べて泳ぐ気まんまん。
出かけるまでの時間に断捨離。
気づけば結構時間が経っててプールへ行く時間が遅くなってしまい(^^;)1枠(50分)だけになりました。

昨日から屋外プールオープン。
今年こそ50mプールにチャレンジするつもり!
昨年は夏の終わりの挑戦予定が椎間板ヘルニアで動けなくなってしまったんでした。
今年はお盆までには挑戦したいです(^^)

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(いい香り〜) 

クロール、息継ぎのリズムを整える練習はフリーコースで。
トライアルコースではあまり気にせず、長く泳げるようにだけしてました。
背泳ぎ、クロール+背泳ぎもトライアルコースで75m〜100m頑張ってみました。
平泳ぎとドルフィンキックは少しだけ。

やっぱり、炭水化物を摂っておくとバテずに泳ぎやすいです〜。
ジョグも同じだけど速度を落とせばなんとかなってる。
泳ぎはそういう調整が上手く出来なくて、蓄えたエネルギーで差が出ます。

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行 300m
スイム 700m

 


 
posted by ぽち at 17:06| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする