2019年08月20日

プール1km・平泳ぎの蹴り終えた足の形って

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(秋葉台公園の説明板)

プールはにぎわったお盆連休と月曜休館明け。
常連さんも戻ってきて、火曜休館の石名坂の人もいて普段の混みっぷりプラス子供で混んでました。

平泳ぎのDVDを見て気になったことを試してみたかったのですが、平泳ぎはぶつかりそうで出来ず。
DVDで気になったのってキックの最後の部分なんですけど、大河「いだてん」の上白石萌歌ちゃんも同じような足の動きだったんです。

蹴って水を押したあと(まっすぐに伸ばす前)、「つま先(足首下)が内股になるように」と教わってますが、内股というより足裏を合わせるくらいの形になるのがいいのかな?って。

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プルブイセットは2回。
トライアルコースは背泳ぎ50m、クロール50mを2回ずつ。
フリーコースでは片手バタフライとクロールしました。

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行 400m
スイム 600m

 


 
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2019年08月19日

昼の公園ジョグ・紙切り芸って知ってます?

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(近所の畑で咲いてました)

お盆連休が終わって、朝から掃除にソファカバー洗濯、見られなかった録画視聴など夫がいるとやりにくかったことを済ませ、昼から走りに出ました。

早朝に家を出たときは曇りで涼しかったのが急激に湿度があがったわんこ散歩。
昼の公園は気温高く日差しもありましたけど案外乾いて感じました。
汗ダラダラぼたぼた落ちる状態でしたけどね〜。

たった3kmずつとはいえ3日連続のジョグ。
3日連続で走ったのは、どのくらいぶりかしら〜(^^;)

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(朝の俣野公園)

先日、中学高校の同窓生が三遊亭門下の紙切り芸人さんになってることを知りました。
もう滅茶苦茶ビックリ! 

20年近く前、戸塚で仕事をしていたときによくバッタリ会って、その度に着物で落語を見に行っていた彼女から(わたしが着物でよく出かけるのを知ってたからか)落語に誘われてたんですよ。

今なら二つ返事で一緒に行くところですけど当時は「落語ぉ?」と興味なく断ってました(勿体無いことをした!)。 

最後に会った頃、紙切りに夢中で教えてもらいながら作ったものを売ったりしてると聞きました。

が、まさか芸を磨いてプロデビューしていたとは!
精進すごいですよね。
これはもう、浅草まで寄席を見に行かなくては〜(^^)

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(昼の俣野公園)

本日のオトモミュージック
人間椅子「新青年」

本日の運動
走3km 歩1.2km
俣野公園近辺

 


 
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2019年08月18日

心筋梗塞の時間帯?気にせず朝の公園ジョグ

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(朝8時台の俣野公園)

今日は朝8時から走ってきました。
うっすらとした雲が太陽にかかって少しだけ日差しをやわらかくしてくれていた俣野公園。
気温は29度台。

のんびりジョグ3km。
中間でウォーキングを入れました。

昨日はジョガー0人でしたが今日は3人。
わたしも含めてみんな湘南国際の参加Tシャツ!
一緒ってうれしい。
そのうえ柄かぶりナシだったんです〜!
なんとなくそれもうれしい(^−^)

ぎりぎり気温29度台の間に帰宅できました♪

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(わんことはあと♪)

覚えている方もいらっしゃるかもしれませんが、以前わたしは出来る限り午前中に走らないようにしていました。
心筋梗塞を起こす可能性の高い人(高血圧・糖尿病・脂質代謝異常など)は、午前中の運動を避けたほうがいいと言われてるので。

時間医学とやらで心筋梗塞は特に朝8時〜10(11)時に発症しやすいとデータが出てるそうです。
特に冬なんだそうですが、知り合いの糖尿病者二人が心筋梗塞を起こしたのは夏の10時前だったので(残念ながら亡くなりました)、夏も油断できないと思ってました。

が、プールに行く時間は午前中が多いんですよ。
走るほどには心臓に負担をかけてないかもですが、もう午前中に運動してるんだからいいかなって気持ちになりました(^^;)

データも平均的に朝6〜7時に起床してる人が起こしやすい時間なのでは?なんて思うと、自分は朝4時前には起きてるからぎり大丈夫な時間なんじゃない?などと都合よく解釈しちゃったり。

でも走りに出る前、一応は血圧はかっておきましたよ。
あんまり高かったらやめておくくらいはしないとですよね。

本日の運動
走3km 歩1.6km
俣野公園

本日のオトモミュージック
YES「THE BEST OF YES 1970-1987」

 


  
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2019年08月17日

朝9時の公園ジョグ

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(5時台の俣野公園)

早朝は爽やかな風が吹き抜けてた公園。
暑いのも寒いのも苦手なうちのわんこが機嫌よくお散歩。
このタイミングで走れたらいいのに〜。

わんこ散歩から帰宅後、走ろうかなと思いながらも朝食に家事をして、気づけば朝イチプールには遅くなる時間。
土曜だから8時前には出ないと間に合いません。
(遅れたら今日はメチャ混みしそう)。

日差し強くなり気温も上がってきたけど、9時から公園へ走りに行きました。

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(9時台の俣野公園)

公園は気温のみならず湿度も上がってました。
でも風が強いから数字ほどには暑くない。

走ってる人ほかにいない。
ヤケーヌで顔を覆ってあやしい?
「この人おかしいんじゃない?」みたいな顔を向けられちゃいましたよ〜(゜´Д`゜)

ま、気にしません。
のんびりジョグ3kmして、となりのドラッグストアで買物(ヤケーヌは外してますよ)して帰宅。
ウォーキングは往復あわせて1.8kmでした。

来週、湘南藤沢市民マラソン10マイルのエントリーが開始になります。
ラン1年生から連続参加している大会。

正直、これのためにジョグしてるともいえますよ。
今のわたし、この大会に出るモチベーションがなかったらプールオンリーになりそうですから。

だから、2〜3kmジョグだけでも週2くらいで走りたい。
週1くらいになっちゃってますけど。

本日の運動
走3km 歩1.8km
俣野公園

本日のオトモミュージック
DEEP PURPLE「The Very Best of DEEP PURPLE」

 


 
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2019年08月16日

色違い伝説ポケモンGET♪プール1.1km

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(色違いレックウザ)

雨量よりも強風がすごかった昨夜。
屋根瓦が飛びやしないかとハラハラ、ドーンと家が揺れたりで何度も目が覚めました(^^;)
強風はまだ続いているのでバイクではなく車でプールへ。

平泳ぎは足が当たりそうでできないかなという混み具合。
タイミングを見て平泳ぎと片手バタフライを少ししました。

プルブイセット練習(計200m)を3回。
(プルブイ50m-トライアル・クロール50m-水歩50m-フリー・クロール50m)

ほかにトライアルコースでクロール50mを4回、背泳ぎ50mと、トライアルコースを使ったのは400mになりました。
あとはフリーコースでクロール。

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(ふつうのレックウザ)

プルブイでの予期せぬ効果がありまして(^^)
クロールの息継ぎでリズムが狂うのを一定にしようと練習してましたが、プルブイしてたらなぜかほぼリズムが整うようになってきたんです〜♪

水に乗れてる?
手のかきが良くなってる?

自分でも変化がよくわかってませんが、頭の位置が水面に近い時が多くなってます。
息継ぎがラクになってるんです。

息継ぎするまでの浮上(?)時間がなくなったことでリズムが整ってきたのかな。
いつもではないので、いつも出来る様にしたいですね。

写真は伝説ポケモンのレックウザ色違い♪ 
GETできてうれしい〜ヾ(≧∇≦*)/
伝説ポケモンではほかにカイオーガ、ルギアの色違い持ってますが、薄い緑になるグラードンの色違いが欲しかった〜(獲れず)。

本日の運動
水1.1km
秋葉台公園プール
水中歩行 350m
スイム 750m

 


 
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2019年08月14日

クロール長く泳げるようになりたいなぁ

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(俣野公園ヨコの団地の花壇でわんことミニひまわり)

朝いちの屋内プールはわりと空いてました。

プルブイセット(計200m)を3回。
フリーコースで平泳ぎ・片手バタフライを少し。
トライアルコースでは背泳ぎ75m、プルブイセットの他でクロール50m。

プルブイは溺れるような体勢にならずにこなせるようになってきました(^−^)
息継ぎの苦手な右側だけ、うまく息継ぎできないときがありますケド。

クロールもプルブイ効果で泳ぎやすくなってますが、50m泳ぐと続けて泳ぐのがきつそうで休んで(水中歩行して)しまいます。
水泳教室だとハッパをかけられるからなんとか200mとか行けたけど一人では無理!
今日は背泳ぎを75m続けられただけでもうれしい〜。

クロールをもっと長くラクに泳ぎ続けられるようにするには何をすればいいのかしら…
やはり、たくさん泳ぐ…かな?

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台風の影響は出ていますが、くもり-強い日ざし-突然の本降りとコロコロ変わる本日。

車でプールへ行き、プールの間にかなり雨が降って出たときは曇り空。
ポケモンGOの画面には虹が出ていました。
北の方、本当に虹は出てたのかしら?(写真は帽子の横がプールのポケストップで虹は北の空です)。

帰りの車中でも本降りが来て、泉区に入る頃に止みました。
この後晴れても洗濯物を外に出す気になりません。

本日の運動
水1.05km
秋葉台公園プール
水中歩行 350m
スイム 700m

 


 
posted by ぽち at 14:29| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年08月12日

プール混み過ぎでクロールはトライアルコースのみ

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(酔芙蓉)

プールは朝の予報に無い雨にもかかわらず屋外屋内ともに超混みでした。
中途半端な時間に入ったので、屋内で1枠半(50+休憩10+25の1時間15分)。

プルブイは計2往復。
フリーコースにスペースが出来るタイミングで平泳ぎや片手バタフライを少し。

トライアルコースのみ空いてたので、クロールと背泳ぎはトライアルコースでのみ泳ぎました。
背泳ぎは波が立ってて危険(^^;)なので計1.5往復くらいです。

途中で立ち止まれないトライアルコース。
クロールはゆったり長く泳ぐ練習をメインにしましたが、25mだけでフリーコースへ戻ることも数回。

最後は今の自分でめいっぱい速度をあげたクロールをしてみました。
きつい(^^)

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休憩時間に芝生広場へ出られる階段をおりてみました。
最下段に以前からあったのか気づかなかったくぐるシャワーが♪
くぐってみましたよ〜。
上からも横からもふきだす水の勢いと冷たさが楽しいシャワーでした(^^)

写真はドリームハイツの花壇で咲いてた酔芙蓉。
朝は白い状態で咲いて、夕方は酔った様に赤くなるからついた名前。
赤いまましぼむのですね。

本日の運動
水1.6km
秋葉台公園プール
水中歩行 650m
スイム 950m

 


 
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2019年08月11日

夜の公園ジョグ&ウォーク

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(夜の俣野公園)

夜ジョグしました〜♪

昼頃までおなかの調子が悪くてプールへ行けず。
「夜走ろうかな〜」と言ったら夕飯を早めていいとの返事をもらい、18時前から夕食(^^)
19時から公園へ向かいました。

夜の俣野公園は暗めの日と明るい日があります。
明るい日でもナイターをしてるときは照明が煌々としてめっちゃ明るくなります。

今夜は暗めの日でした。
月が出ててもなんだかどんより。
でも時間帯が早かったからか、花火をしている親子連れが何組かとウォーキングをしてる人もわりといて心細くはなかったです。

それに時間帯が早くて人が多いので、落し物(わんこの放置う○○)が無くてよかったです〜。
以前の夜ランでは踏まないように暗い地面ばかり見て走ってました(^^;)

ウォークをジョグの合間に入れつつ、ジョグ4km、ウォーク2.7km。
汗だくにはなっても夜は走りやすいですね。
痛みが出ない状態にはならないようですが、少しずつ走れる距離をのばしたいところです。

帰り道でロケット団とバトルして(←ポケGOね→)今週の移動距離も今夜のうちに50km達成できました(ほとんど夫が自転車で距離稼いでくれてます)。

本日の運動
走4km 歩2.7km
俣野公園

本日のオトモミュージック
人間椅子「瘋痴狂」

 


 
posted by ぽち at 22:08| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年08月10日

8時半からプール1km・幽霊フォームのランナーさん(^^;)

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(秋葉台文化体育館)

朝8時半からプール入りました♪
7・8月の土日のみ通常より1時間早い開場になってます。
空いていると聞いたので行ってきました。
本当に空いてました♪

9時前までは屋内プールがらっがらでトライアルコースを使う必要もなく背泳ぎが出来ました(^^)

プルブイ練習はプルブイで50m→クロール50m→水中歩行50mを3回繰返し。
平泳ぎ少し。

混んできてからトライアルコースで背泳ぎ50m、クロール50mを2回して、屋外50mプールへ。
屋内からは曇ってるように見えたのがピーカン(^^;) 

50mプールはそこそこ人がいましたが壁際キープできました♪
手を伸ばせば壁をつかむことができる安心感は泳ぎもゆったりできるようになります(^^)

クロール往復と片道ずつクロールと背泳ぎで200mして終了〜。

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(俣野公園の池でみかけた蒲の穂)

今朝、わんこ散歩中におもしろいフォームで走ってる人を見かけました(壮年男性)。
なんていうか幽霊スタイル? 

白い着物着て三角の天冠つけて「うらめしや〜」っていう昔の幽霊の姿思い浮かびます?
あの幽霊みたいな肘曲げて手首下を下げてゆらゆらさせながら走ってたの。 

走る時に手をぎゅっと握らないほうが肩の力が抜けて肩甲骨を使えるとは聞いたことありますけど(でも小指と薬指は握ったほうがいいらしい)、まるきり腕を後ろにひかないままの幽霊ブラブラスタイルは何か効果があるんでしょうか〜?
ちょっと気になりました(^^)

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行 300m
スイム 700m

 


 
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2019年08月09日

クロール25mのストローク数が減ってきました♪

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(春日神社・神鹿苑、今春生まれの仔鹿ちゃん)

プールは今日も盛況でした。
朝イチだと入場開始を待つ長蛇の列に並ばないといけません。
早めに行かないと開始時間に間に合わなくなります。
早めに行ったのにギリギリになっちゃいました(^^;)

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(こじかのバンビ〜は可愛いな〜♪鼻歌が出ちゃう)

屋内プールはやや混み。
トライアルコースを使う人も多め。

プルブイサイクル(セット)練習の1セット200m(プルブイ→トライアルコースでクロール→水中歩行→フリーコースでクロール)は2回しました。

ほかにトライアルコースでクロール50mを3回、背泳ぎ50m。
フリーコースでクロール、片手バタフライ、平泳ぎなど。

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(春日神社の手水舎の鹿さん)

プルブイ腿はさみは相変わらず(自分としてはわずかに上達してる気がしますが)ジタバタともがいてます。 

が、確実にクロールが変わってきました(^−^)
25mのストローク数が減ってるんです!

25mを往復すると往路のクロールがかなりラクに感じるようになってます。
少し水に乗れるようになってるようです♪ 

夏の間にラクに長くクロールできるようになりたいわ〜。
平泳ぎの出来なさっぷりもなんとかしたいですが、プルブイ効果が出てるのでクロールに励みます♪

本日の運動
水1.05km
秋葉台公園プール
水中歩行 400m
スイム 650m

 


 
posted by ぽち at 16:10| Comment(2) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする