2019年10月31日

公園ジョグ4km・ハロウィンわんこ

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(昨年も着たスリコのドラキュラマント)

やっと晴れが続く洗濯日和。
出した冬物を洗いまくって干しました。
明日もまだある〜。

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(坊っちゃんカボチャでくつろいでます)

木曜の朝いちプールが空いてると知って行きたくなってましたが、洗濯3回戦で出遅れたので公園へ。
歩き1.2km、ジョグ4km。

2km走って300mの歩きを入れてます。

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昨日の水泳教室でやったスカーリング。
かなり効果あるのか、筋力の弱い左腕とつながる背中脇(前鋸筋とか?)が朝から筋肉痛を起こしてます。

歩きではそのあたりを解そうと上半身や腕をまわしたりひねったりしてました。

本日の運動
走4km 歩1.2km
俣野公園近辺

本日のオトモミュージック
Black Sabbath「Black Sabbath」

 


 
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2019年10月30日

秋期初級水泳教室8回目・スカーリング

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(石くわえてる1歳の懐かし写真わんこ)

秋期初級水泳教室8回目。
2班は5人ですが1人お休み。
4人だと順番まわるのが早くてきつ〜い。

水中歩行-蹴伸び-クロール-背泳ぎでウォーミングアップ。

平泳ぎやバタフライの肘曲げ練習としてスカーリングを教わりました。
伏し浮きで前に出した腕を肘で軽く曲げて水中で左右(八の字)に動かして水を押して進む。
前ではクロスさせた動きをしても良く、そのほうが進みやすいそうです。

動画を見てプルブイ練習でやってみたことがありますが実のところよくわからなかったんです(^^;)
だって、肘を曲げて八の字を描くように水をかくといっても、ホバリングみたいに全然動かなくなったり、後退したり(!)で。
水泳で後退って出来るんだってある種感動はしましたけど。

この失敗な理由も先生の説明でわかりました。
手の甲を向けている側に進むんだそう。
八の字を描く時に手を反らしてしまうと止まったり(浮いてたり)、後退するようです。
ホバリング状態に動かすのがシンクロで使われてて、後退するのもスカーリング練習の1種にあるんですって。

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(同じく1歳の頃)

スカーリング後、平泳ぎのひとかきひとけりをして肘曲げつながりでバタフライ。

片手バタフライ。
息継ぎが得意な側(左側)では腕を横から出すのもリズムもわりとうまくいって、軽く感じました♪

両手を使ったバタフライ。
リズムがずれてる感じで半分溺れかけてる状態で泳いでましたが、先についてみていたベテランさんからは「出来てるよ」と。
ということは25mたどりつけてるので、沢山泳いでいればスムーズに泳げるようになるのかも?
(平泳ぎは長いこと25mたどりつけなかったんで)。

背泳ぎをはさんで最後はクロール50mを3回!
バタフライの後だと長距離きつかったです〜。

今までの教室で1番長く泳いだ日でした。

本日の運動
水850m
秋期初級水泳教室、湘南スイミング湘南台校

今日も写真撮り損ねました。

 


 
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2019年10月28日

ポケGOの前に走る・2km

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(ポケモンGOのハロウィンコスプレ)

ポケGOの特別レイドバトル。
俣野公園で17時からあったので、その前に少し走りました。

久々使うミニリュック。
充電器ともう1台のスマホ入れて。

夕方走るなんてメチャ久しぶり。
わんこ知り合いに沢山会うので「お散歩は終わったの?」とかいちいち聞かれてしまいます。

特別レイドはミュウツーの色違いをGETできる最後(?)のチャンスでしたが現れず。
ハロウィンコスプレのポケモンは御三家&ピカチュウ、全部GETできました♪

本日の運動
走2km 歩1.2km
俣野公園近辺

オトモミュージックなし

 


 
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2019年10月27日

ゆっくりクロールのストローク数

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(秋葉台公園)

昨夜読み始めた本(ホラー小説)が面白くて読み終えるまで寝られず睡眠不足ですが、プール1枠(50分)のみ行ってきました。

混んでたのでほとんどクロール。
タイミングを見てドルフィンキックとバタフライを少し、平泳ぎ少し。
バタフライはやはり半分おぼれているような(^^;)

トライアルコースではクロール、50mを3回と100m。

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(パンのおねだりをするのに背中ピーンさせておすわりしてます)

ゆっくりクロールの本に出ていた理想ストローク数について先日書きました。
25mを10〜15ストロークで。
12ストロークでいければ上出来と。

わたしは息継ぎを3回の手のかきで1回するのでストローク数を数えようとすると時ソバ状態〜。
なので息継ぎはあまり考えずにストローク数だけを数えてみました。

最初の5m程度は蹴り出しの蹴伸びとストリームライン維持で進んでからストローク。

え?…10回?
数え間違えた?

フリーコースで2度、トライアルコースで1度数えたらすべて10回でした。
ゆっくりクロールできてるみたいです〜♪
リズムがまだ一定でないのが難点ですけど、なんだか達成感〜(^−^)

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行 450m
スイム 550m

 


 
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2019年10月26日

ポケGOで5.6km歩く・コミュニティデー

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(猫かぶりものシリーズの羊さん)

今日はポケGOのコミュニティデーでした。
11時から14時まで。

休日出勤の夫の分とスマホ2台持ちで歩き回りました〜。
コミュニティデーの目玉はナックラー。
色違いをGETするために捕獲しまくり。
無事、時間内に色違い数匹ずつGETして進化させました。

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(横浜薬大)

歩いた距離は5.6km。

メルカリ発送もあってコンビニ経由でぐるっと歩きました。
途中、左足がおかしくなりそうだったのでストレッチしたり。
なんとか足はもちました。強くなってます♪

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いつ買ったか覚えていないカプセルトイの猫かぶりものシリーズ「羊」。
わんこの服を冬物と入れ替えていたら出てきました。
買った時に写真撮ってなかったので。

緊張してるかと思ったらすぐにこんなふうにくつろぎ始めました〜。
被り物が気になったのは最初だけのようです(^^)

本日の運動
歩5.6km
環4-深谷台小-俣野公園近辺

オトモミュージック
The POLICE 「The POLICE」
The Ratt 「Invation Of Your Privacy」
あ、スティングのセルフカバーのアルバムを買わなくては!!

 


 
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2019年10月25日

バタフライ自主練するも…・イーブイマンホール

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(雨の秋葉台文化体育館・プール出入り口から)

朝の雨が大雨になる中、プールへ行ってきました。
メルカリ発送もお買物もあったので車で出るなら同じって思ったのだけど〜。
25日の金曜日で道路は大渋滞でした。

なんとか時間に間に合ったプール。
悪天候でがらがら。
これだけ空いていたら下手なバタフライで水をはねあげても大丈夫〜(^^;)

というわけで、先生に教わった手のかきを試そうとバタフライやってみました。
水中歩行-蹴伸び-クロール-背泳ぎ-ドルフィンキックをしてから。

うーん…
手を横に出すのはなんとか出来てるのか、少し水の厚みが少なく感じましたが…

キックと体勢のタイミングが取れなくて。
水泳教室では第2キックとカラダの浮上するタイミングが合うのを数回感じられたのに、今日は全然それがダメでした。

でもなぜか25mはたどりつけるので、ブザマなりにも泳げてるんでしょうか。
どうなってるのかわからないので自分の姿が見てみたいです。

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(指宿のマンホールのふたイーブイ可愛い)

今日はトライアルコースでは泳がず。
クロールも特に長距離はチャレンジせずでした。

本日の運動
水1km
水中歩行 450m
スイム 550m

写真のポケモンマンホール。
イーブイ好き〜で、いーぶぃすき〜だそうです(^^)
ポケGOのフレンドさんからのギフトで画像いただきました。

 


 
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2019年10月23日

秋期初級水泳教室7回目・バタフライのリズム

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(湘南台文化センターの地球儀←通称)

秋期初級水泳教室7回目。
施設のメンテで2週間ぶりの教室はゆるめのスタートでした。

水中歩行-蹴伸び-クロール-背泳ぎ-ビート板キックから。

クロールと背泳ぎは肘曲げを意識。
クロールでは肘を曲げてプッシュしたら早めに手を水面へ出します。
(以前は気をつけの姿勢になるまでプッシュする泳ぎ方でした)。

サークル練習はナシ。
クロール50mを2回。

平泳ぎは平泳ぎキックから。
キックの押しから内股に巻く。

かかとまでつけて水を巻き込むのかどうか?
よくわかってなかったはわたしだけじゃなかった〜。
かかとはつけずにつまさきをあわせる内股が正解だそうです。

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(湘南台公園の古代の馬)

バタフライ。
第1キックの練習から。
膝を少し先に沈ませてから内股気味キック。

第1・第2のキック練習。
「どーん・ドン」が第1(強め)・第2(弱め)キックのリズム。
競泳では第1キックより第2キックのほうが大きいそうですが、第1を強めにしたほうが泳ぎやすいんですって。

片手バタフライを両側。

普通にバタフライ。
手の入水と同時に第1キック。「どーん」
手を伸ばした状態から。「・」
手をおろしてきて第2キック「ドン」
手をかく。

うまくいったりいかなかったり(^^;)
沈んでるほうが多いです(´Д` )
水って重いわ…(うまくなればきっと重くないはず)

手のかきを深くしてました。深くなってたというか。
担当の先生が次のクラスの準備運動へ行き、引き継いだ以前の班の先生からバタフライのキックのリズムと手のかきのアドバイスをいただきました♪

リズムは上に書いたタイミング。
手のかきは肘を曲げつつ優しく下におろして(押して)、強く横へ跳ね上げる。
手を後ろから回すのではなく、横から回す。
クロールでも同じようにするといいそう。

この先生は本当に個人にあわせた的確なアドバイスを下さるのでありがたいです♪
受講人数の少ない時にこの先生に最初に教えていただけたおかげで早く上達できたのだとしみじみ〜。

本日の運動
水650m
秋期初級水泳教室7回目、湘南スイミング湘南台校

 


 
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2019年10月22日

「超基本編」は卒業かな〜・プール1.5km

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プール行きました。
夫と一緒だったので長めの50分+休憩10分+20分。

明日は水泳教室なのであまり頑張りすぎないように。

トライアルコースでのクロールは200m、150m、50mを2回。

ほかは空いていた早い時間に平泳ぎ・ドルフィンキック・背泳ぎしました。
フリーコースでは水中歩行多めです。

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長く泳げるようになってはじめて夫に見てもらいました。
「普通に水に乗れてる」
「初心者卒業」って〜٩(ˊᗜˋ*)وやった!

まあ、夫は海の人でプールの競泳的きれいなフォームとかあまり知らないんですけどね(^^;)

自分でもそろそろこの本からは卒業かなと思えてきたこの頃。
「ゼロからの快適スイミング」
「ゆっくり長く泳ぎたい」「超基本編」
「25m完全マスター」ですからね。

浮けるようになるまでとか最初の頃本当にお世話になった本です。
(水泳超初心者の方にはオススメです)。

写真のページ、両腕をまっすぐ伸ばしたバンザイストリームは通っている水泳教室でも初心者には推奨されています。

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結構読み込んだ本なのでメルカリでは売れないなぁ。
ブックオフかな。

おおよその内容はすでにやったこと、水泳教室で教わったこと、実践中のことなどなど。
ですが、「25mを12ストロークで」泳ぐというのは以前気にしながらも忘れていました。

ゆっくりクロール。
12ストロークで泳げているか今度数えてみたいです。

本日の運動
水1.5km
秋葉台公園プール
水中歩行 700m
スイム 800m

 


 
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2019年10月21日

公園ジョグ4.5km・牡丹灯籠〜

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(公園の金木犀)

2週間ぶりで走りました。

俣野公園の外周と内周。
500m〜1kmあたりで歩きを100mずつはさみつつ、なんとか4.5km。
ラスト50mダッシュあり。

帰りは臀筋が左右とも少し文句言ってました(^^;)
ストレッチで足りなかったら明日プールでほぐすつもり。

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(朝の公園)

BSプレミアムで放映中の「牡丹灯籠」。
牡丹灯篭って幽霊のイメージが美しくて子供の頃から絵的に好きでした。

でも知っていたストーリーは恋の相手をとり殺して終わりというもの。
今年になって落語を聞くようになり「栗橋の宿」という続きを知りました。

絵的にきれいで切ない(怖いけど)恋物語というより、卑しい人間の汚さが因縁でつながるストーリーをまとめる「栗橋の宿」。
BSプレミアムのは全4話なのに(3話まで放送)、序盤からそんな人間関係も描かれていて栗橋の宿まで至るようです。楽しみ。

本日の運動
走4.5km 歩1.6km
俣野公園外周・内周
ジョグ 4.5km
ウォーク 1.6km(ジョグ前中後)

オトモミュージックなし

 


 
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2019年10月20日

クロール200m-150m-200mと泳げました〜♪

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(秋葉台の西にある池の頭公園)

朝いちプール。
最初の20分程度はフリーコースで背泳ぎできるほど空いてました。

水中歩行-蹴伸び-面かぶりキック-背泳ぎ-平泳ぎなどフリーコースで。

クロールも少ししてから、トライアルコースへ。
今日も長距離挑戦するゾー!

なんて意気込んでましたが。
クロール200m泳いできつくなり、となりのコースに出て30秒休み。
戻って150m。

またきつくなってとなりで30秒休み。
今度は200m。

水泳教室のサークル練習は30秒休むので550mは続けて泳いだと思ってもいいのかしら?
なんてね。
リズムが守れない休みは分断ですね。

でも続けて200m-150m-200mも自分史上最長でーす♪

今日は前半で常連さんとおしゃべりしながらの水中歩行を200mくらいしてしまったので、スイムはほぼトライアルコースで終わりました(^^;)

帰りにポケGOの課題「知らないポケストップ」をまわるために、あまり行ったことのない秋葉台の西側を遠回りしました。
秋葉台は昔大きな池があったそうで、大きな川への水路も複数あったとか。
地震災害などでは液状化するおそれのありそうな土地かもしれません。
ハザードマップ見てませんが。

本日の運動
水1.1km
秋葉台公園プール
水中歩行 400m
スイム 700m

プリンセス駅伝、1位の積水化学アンカーの森選手。走りもカッコよくて笑顔もルックスもステキ!!

 


 
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