2019年11月09日

クロール100mはプール1回あたりのノルマにしようかと

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(秋葉台文化体育館・いい天気〜)

今日のお洗濯でようやくシーツやマット類の冬物と夏物入れ替えが完了します。
お洗濯でいつもより遅い時間にプールへ行ってきました。

水温高い…
水中歩行にはあたたかくて良いですが、泳ぐと疲れます。

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(朝の俣野公園)

腰痛というか臀部に坐骨神経痛のピリピリが出てます。
前半は水中歩行メイン。

後半、プールが空いたこともあってフリーコースでスカーリングと平泳ぎ。
トライアルコースではクロール125m+背泳ぎ50mしました。

スカーリングするとまだまだ左腕に筋肉痛がおきそう。
どれだけ左腕弱いんでしょ。

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行 500m
スイム 500m

 


 
posted by ぽち at 16:03| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年11月08日

犬連れ歩きをウォーキングに計上

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(シェルティ8頭)

昨日、犬つながり4人8頭で俣野公園近辺をお散歩しました。
気づけば5km近く練り歩いていたので、わりとちゃんと歩いていた4.3kmをウォーキング距離に計上しちゃいます。

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(俣野公園の時計下)

わたしのほかの3人はアジリティという競技をしています。
人と犬がペアで障害物競走みたいなコースを走る競技です。
4頭が現役出走中、2頭が引退ずみ。

飼い主さんは同年代〜ちょっと上。
走って立ち止まって向きを変えて…
結構ハードな運動で、わたしだったら転んだり捻挫したりしちゃいそうです。

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今日は所用で出かけました。
駅からの往復ウォーキング1.9km。

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というわけで。

11/7(木)の運動
歩4.3km
俣野公園近辺

11/8(金)の運動
歩1.9km
戸塚駅近辺

 


 

2019年11月06日

秋期初級水泳教室9回目・スカーリング〜平泳ぎ・バタフライ

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(今朝の俣野公園)

秋期初級水泳教室9回目。

今回もメイン練習はスカーリング。
八の字と前クロスのスカーリングでは腕の位置を斜め前くらいにする。
手首下をヒラヒラさせるように動かす。

先週教わった動きの確認から、平泳ぎの手のかきを意識したスカーリングへ。
(先週はスカーリング→バタフライの手のかきでした)。

平泳ぎの手を通常より狭めにかいて(広げて)すくって前へ。
前で手を伸ばしたまま1.2.3(数えて)ブクブク(水中で息を吐く)パァッ(顔を出す)のリズムで平泳ぎ開始。

手を前に出しながらキックしてしまってたのが直りました(^−^)
スカーリング練習でリズムが整ったみたい♪

同じく、今日のバタフライでは蹴伸び姿勢を保ってからの手のかきと第2キックができるようになりました!
どちらもこのタイミングを忘れなければいいのだけど〜(^^;)

バタフライは自分ではよくわからないのですが、ちゃんと泳げてたそうです(๑˃̵ᴗ˂̵)و
たしかに今までよりは腕が出しやすくキックもそれほど乱れずに泳げました。
とりあえずカタチにだけはなったようです♪

クロール50mを4回。
最後きつくなって急いで泳いだら先生から「最後にペース上がってる!まだまだイケそう」って(汗)
早く岸にたどりつきたかっただけです〜(岸って…)

本日の運動
水750m
秋期初級水泳教室、湘南スイミング湘南台校

 


 
posted by ぽち at 15:29| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年11月05日

200mジョグ+50mダッシュで公園2km

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(イーブイとわんこ)

今日は気持ちのいいお天気。
やっとマット類を洗って干せました♪

お昼頃から公園へ。
朝の散歩時は寒かったのが(14℃)、半袖Tシャツにアームカバーで十分な日差し。

どこか痛くなったらやめるつもりでジョグ開始〜。
(足裏の坐骨神経痛は消えてないので他の部分で)

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(ロコンとわんこ)

ゆっくりでも距離走れば痛くなるに違いないので、無謀かもと思いつつ。
200mジョグ+50mダッシュを繰り返しました。
ダッシュの後は立ち止まって休み。

1kmでストレッチ。
結局2km走れました。

あちこちガチガチになってしまいました〜(^^;)
走る筋力衰えすぎ〜。

心肺は案外大丈夫♪ 水泳効果?

本日の運動
走2km 歩1.4km
俣野公園
ジョグ 1.6km
ダッシュ 0.4km
ウォーク 1.4km(ジョグ前後)

オトモミュージックなし

帰宅後、3日に行われた東日本実業団駅伝の録画を見ました(ほぼ早送りですが)。
12位までがニューイヤー駅伝へ参加できる予選会。
11位からダンゴになってた中で、プレス工業(神奈川)が抜けて11位!
よかった〜!地元が出るとニューイヤー駅伝も盛り上がって見られます♪

 


 
posted by ぽち at 16:26| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年11月04日

スカーリング・プール1kmとウォーキング2.2km

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(同じ犬種)

プール、昨日より混んでました。
前半は水中歩行メインで。

スカーリングの3段階(前から徐々に横)をしてから横から出すバタフライの手のかき。
補助のバタ足はナシ♪

トライアルコースではクロール50m3回と200m。
今日も調子悪いかと思ってたのが、トライアルコースで泳ぎだしたら調子よく進みました。

秋葉台公園、昨日は高校サッカーしてて、人気のカード(桐蔭vs.東海大相模)だったからか、観客いっぱい。
サッカー場まわりから見てる人も沢山いました。

今日も人だかりがしてたのでどこの学校かとのぞいたら、サッカーではなくラグビーしてました。
昨日のサッカーほどではないけど観客ぎっしり。

歩いてる子供もラグビーボール(型のゴムボール)持ってる子がちらほら。
W杯で盛り上がったラグビー人気すごいですね。
わたしは決勝しか見なかったですけど。
夫のTV観戦につきあったんですけど、お酒がなかったらそれすら見なかったはず(^^;)

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午後からポケGOの招待レイドで公園へウォーキング。
祝日だからかかなりの人数が来てました(^^)

ポケGOの後はお買物ウォーキングに。

本日の運動
水1km 歩2.2km
秋葉台公園プール
水中歩行 450m
スイム 550m
俣野公園近辺
ウォーク 2.2km(ポケGO,買物)

 

posted by ぽち at 16:05| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年11月03日

プール1km・プールで風邪を治す?

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(今日が7回目の命日の先代わんこ)

初代わんこの命日と2日違いの先代わんこ。
おそうざいパンをお供えして、プールへ行ってきました。

今朝は腰痛を感じなかったのですが泳ぐと違和感が出てきました。
水中歩行でのねじり歩きでもヘルニアまわりに痛みが…。

水中歩行とクロールや蹴伸びなど交互にのんびり往復。

足腰を動かさない、先日教わったばかりのスカーリング。
自分の前方から3段階で近づけてバタフライの手のかき出しを思い出しながらやりました。

バタフライの手だけって難しいと思ってたのですけど、軽く横に出すことができました♪
新しいことを習得するのに時間がかかるわたし、バタフライはキック、うねり、手を分けて練習したほうがいいのかも。

水泳教室のとき同様に二の腕の筋肉がパンパンになっちゃいました〜(^^;)

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ラジオで女優のS木A樹さんが「風邪(のひきかけ)は水泳で治る」と話してたんですよ。
なんでも、「葛根湯とプロテインを飲んで10分間全力で泳ぐ」と治るそう。

ん〜、マラソンなどで補給に使う顆粒アミノ酸とかも飲めばもっといいような。
と言うより、10分間全力で泳ぐって…
わたしにはそれが出来ません〜。

でも最近、距離を泳げるようになって、ゆっくりでも100mとか200mとか泳ぐと身体がものすごく熱くなるんですよね。
内部からの熱で風邪っ気を発散させられそう(^^)

効き目ありそうですけど下手したら冷えて悪化しかねないですね。
まあ普通、風邪気味のときは人に伝染さないためにもプールには行かないほうがいいと思いますけど。

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文化の日が命日の先代わんこ。
湘南国際マラソンの日に急変したので大会をDNSして以来、湘南国際も他のいくつかの大会でもこの写真をポーチにつけて走りました。
ご存知の方も多いかと…

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行 500m
スイム 500m

 


 
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2019年11月02日

ウォーキング3.2km・野望ガラクタを出品

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(俣野公園のメイン出入り口から)

押入れから出した冬物の洗濯に今日も追われました。
まだ洗って干したいものにソファカバーとかスプレッドマットとかあるのだけど明日はお天気崩れるんですね。

プールに行こうか迷っていたら、メルカリでまた売れまして(^^)発送を兼ねてコンビニまでウォーキングすることに。

近いコンビニではなく、俣野公園からランド坂をこえた先まで行ってきました。
もちろん帰りはランド坂のぼり有り。

腰痛に気をつけつつ歩きました。
80サイズの箱がなかったらポールウォークしたかったです。

好きなお片づけブロガー筆子さんが言うところの「野望ガラクタ」。
趣味などでやろうと思ってそのままになってるもの、以前の趣味で再開するつもりと何年も眠らせてるもの、学習するつもりのものなどなど「するつもりの野望」はあるけどつかってないものの事です。

メルカリ断捨離で野望ガラクタに手をつけ始めました(^^;)
第1弾は少し前に売ったケーキ作り道具ですが、第2弾としてレース編みの道具と残ってる糸や本を出品。
いきなり1セット売れたので弾みがつきました〜♪

編み物関連はわんこ服用の毛糸と編み針だけ残して全部処分するつもりです。
編み物はもう目がツラくて無理(;;)

本日のオトモミュージック
コブクロ「ALL TIME BEST 1998-2018」

 


 

2019年11月01日

睡眠不足で2kmだけ公園ジョグ

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(春日神社)

また朝方まで本を読んでしまい睡眠不足。
運動は出来そうですが車の運転をしたくないので公園でジョグすることに。

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(今日で9回目の命日の初代わんこ)

若いときと違って眠くなるだけでなく疲労を起こすようで(^^;)

ヘルニアぽい腰痛が起きてきたのでジョグは2kmで終了〜。
お買物して帰りました。

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(江ノ島のさざえ島にて・20年くらい前)

初代わんこへのお供えは好物のクリームパンです(^^)
生前、クリームのついてるところはあげなかったけど、クリームのにおいが大好きでした♪


本日のオトモミュージック
なし

本日の運動
走2km 歩2.2km

 


 
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