2020年02月14日

プールもランも1km・50mダッシュはスイムの基礎トレ感覚

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(秋葉台運動公園)

昨日は整形外科でリハビリ。左の調子が悪くなっていたのに右の臀筋がガチガチになってました。どちらも股関節の可動域が良くなって、気温も上昇、今日は腰の調子ばっちりです♪

プールは泳げる程度の混み。ひたすら片手クロールしてました。毎回息継ぎのパターンではサイドキックを意識します。2回に1回息継ぎでは伸びとハイエルボーを意識。

フリーコースでは他に軽いクロールして平泳ぎも少しだけ。
トライアルコースでクロール50m×4。

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(ポケGOの相棒との写真、今の相棒は角材持ってるの)

早めの夕方わんこ散歩から帰り、もう少し動きたい気分(^−^)
1kmだけ走りました。わんこ散歩してたから歩きは無しで。スロージョグの合間に50mダッシュ6本。スイムの基礎トレ感覚のランになりました。

本日の運動
水1km 走1km
秋葉台公園プール
スイム 700m
水中歩行 300m
俣野公園近辺
50mダッシュ×6 300m
スロージョグ 700m

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posted by ぽち at 16:27| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年02月12日

冬期初級水泳教室6回目・人少なくてハード!

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(水泳教室の場所が変わるので今期限り)

冬期初級水泳教室6回目。
なんと各班2名ずつお休みで3名ずつでした!
順番回ってくるのが早い早い(^^;)

1時間のうち、前後の体操などで正味50分くらいの教室、泳ぐ距離は600m程度。
説明が多いと600mもないのですが、今日は725mになりました。

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(帰りに寄り道、湘南台公園)

水中歩行-蹴伸び-軽いクロール-面かぶりキックでウォーミングアップ。
先週に引き続き、肘を曲げてしっかり水を押す背泳ぎ。

入水したら手を伏せ体重をかける-小指からお豆腐をすくうように水を押し、肘が前に出ないように曲げる-腿横(下)へボールを投げるように水を押す。

わかっていても左手はうまく小指からすくう動きがむずかしい〜。

握力も関係するそうですが、シンクロの選手などは左右差をなくすのにお箸を左で持つなどの日常の動作も利き手じゃないほうを使って練習するそうです(星飛雄馬か…^^;)

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(公園の玉縄桜)

順番回るのが早くて背泳ぎバシバシしたらすぐにクロール。
肘曲げ(ハイエルボー)クロール。

ミニビート板を片手に持っての片手クロール。
左25m右25mを2回。

ほとんど間をおかずにクロール50m×2。
タッチターンつき…
きっつぅぅ

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(日が当る側はこんなに咲いてました)

イルカ跳びで休憩しつつ、うねり。
うねりを入れた平泳ぎを教わりました。
うねらない平泳ぎとうねる平泳ぎ、向き不向きがあるそうです。

平泳ぎがなかなか体得できないわたし、うねるほうが向いてると先生が判断されたようです。
自分ではわからないのですが、バタフライでもうねるのはできていて、平泳ぎもうねるほうが自然に動けているとのことでした。

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(公園はポケストップたくさん)

個人メドレーの4種を25mずつ。
バタフライ-背泳ぎ-平泳ぎ-クロールで100m。

最後にダウンの軽いクロール25m。
今日はきつかったです〜。

でもいつもは、教わって戸惑いながら実践-もう1回実践してなんとなくわかったような、で次へという進行。
回数多く泳げた今日は、もう1回、定着の実践ができて充実した進行でした♪

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(公園のストーンヘンジ・ここもポケストップ)

来期から県の体育センターに戻るという教室。
建替え工事が終わって4月からプールが稼動すると県の広報にも出ています。

初級教室の曜日が今の水・金から火・金になるという話(元々はそちらだったとか)。
病院の予約とか火曜に入れないようにしなくては。

本日の運動
水725m
冬期初級水泳教室6回目、湘南スイミング湘南台校

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2020年02月11日

プール1km・片手クロールのドリル

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(秋葉台文化体育館裏側)

祝日だからかプールめちゃ混み。
日曜のこども無料開放よりもこどもがたくさん!

まっすぐ泳げるのはトライアルコースのみになってました。
小刻みに立ち止まりながらの片手クロールなどドリル。

片手クロールの毎回息継ぎ。
息継ぎは左側が無理なく出来るのですが、左腕のプッシュの力がどうにも足りず、水を押してる感じがしっくりこないのと水圧に負けて(?)腕の向きが逸れてしまうことたびたび。

右側は腕はいいのだけど息継ぎの首の高さ(向き?)が上手く行かなかったり。
片手クロールのドリルをしたあとは少し改善されるのか、クロールが泳ぎやすくなってます。

普通のクロールはトライアルコースで25m×10。

水中歩行とスイム半々で心拍数が最大でも100以下くらい(^^)
明日(教室)のための水慣れなのでのんびりの1枠でした。

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
スイム 500m
水中歩行 500m

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2020年02月09日

プール行って公園歩いてポールウォーキング

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(秋葉台運動公園からの富士山)

今日のプールはこども無料デーでした。
混み混み。
20分+休憩10分+40分のうち、後の20分くらいは平泳ぎが出来る程度に空いてホッ。

クロール、気をつけ平泳ぎキック、スカーリング、平泳ぎ、ドル平など。
トライアルコースはクロール50m×4。
今日のプールは1時間で1.2km。

連日プールに通うと泳いでるときの負担が減ります。
息継ぎがラクになるとか、身体の浮き(ストリームラインの維持)とかいろいろ軽く出来るのがうれしい〜(^−^)
連日来ても腰痛が強かったりすると全然効果出ませんけどね。

3月までのウェルネスチャレンジがあるからせっせと通います。

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(吊るし雛展開催中の天王森泉館)

午後から俣野公園をポケGOウォーク。
2.3km歩いてわんこ散歩1kmしてから…

ポールウォーク3.1km、川沿いを歩いてきました。

これもポケGOの距離稼ぎだったりします〜(^^;)
明日の朝9時までに週間歩行距離50kmにしたいのに3kmちょっと足りなかったんで〜。

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(和泉川沿い)

久しぶりになってしまったポールウォーク。
3月あたりには旧東海道歩きの続き(元箱根から三島方面)をポール持って再開したいと思ってます。

本日の運動
水1.2km 歩5.4km
秋葉台公園プール
スイム 650m
水中歩行 550m
俣野公園
ウォーク 2.3km
和泉川沿い・天王森〜境川遊水地〜
ポールウォーク 3.1km

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2020年02月08日

プール1kmのあとポケGOウォーク4km

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(秋葉台運動公園)

午前中はプール。

呼吸をラクにするための片手クロールは毎回息継ぎでゆったりやる必要があります。
なのに2回に1回息継ぎでの片手クロールドリルをやってました。
いつまでたっても呼吸が慣れないなぁなんて思って気づきました(^^;)

片手クロール、スカーリング、気をつけ平泳ぎキック。
クロール、背泳ぎ、平泳ぎ少し。

トライアルコースはクロール50m×2。

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(春日神社・神鹿苑)

お昼を食べてからウォーキングへ。
またポケGO目的です。

俣野公園方面〜天王森方面。
天王森泉館では今日から恒例の吊るし雛展示が始まりました。

泉館で吊るし雛を見ようとしたら、ポケGO(時間ごとにかわる)の目標が近くで表示されたのでそちらへ。
吊るし雛はまた今度(^^)

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(天王森・見晴らしの丘)

河津桜?数輪咲いてました。

本日の運動
水1km 歩4km
秋葉台公園プール
スイム 550m
水中歩行 450m
俣野公園〜天王森公園近辺
ウォーク 4km

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2020年02月07日

滅多に行かない高座渋谷ウォーキング3.9km

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(ポケGO写真・高座渋谷駅と滝山街道石碑)

寒〜い!
夫のバイクの修理にプール予定を変更してバイク屋へ。
いつも使っていたお店が店舗統合で東戸塚と遠くなってしまい、まだ残っている藤沢市のお店へ。

乗りなれない(わたしには大きくて怖い)バイクなのに、HPの地図とお店の場所が違っていてウロウロ(HPに掲載されていたのは道路をはさんだ駐車場でした)。

バイク修理の待ち時間は1時間。
ウォーキングして過ごしました。

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(ポケGO写真・高座豚オブジェと7upの赤い鳥)

長後のお店から滝山街道で高座渋谷方面へ。
この辺りはポケGOを始めるより以前にしか来たことがないので、ポケGO寄り道しまくり(^^)

小田急線高座渋谷駅で折返し。
復路はR467で、ちょうど1時間、3.9kmになりました。

滝山街道沿いでトマトの自販機発見♪
卵の自販機とか雑多なものが入ってるのは見たことありますけど、トマトだけってはじめて見ました〜。

本日の運動
歩3.9km
長後・滝山街道-高座渋谷折返し・R467、ポケGO寄り道

あ〜、寒かった〜

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2020年02月05日

冬期初級水泳教室5回目・個人メドレー

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(境川遊水地・今田遊水地)

冬期初級水泳教室5回目。
先週は3人が腰痛発症してカリキュラム変更なんてことに。

今回は一応腰痛の具合を聞かれて、みんなまあまあ大丈夫という状態。
カリキュラムを変更したのかどうかはわかりませんが、引き続きで背泳ぎたっぷりしました。

ハイエルボー逆版の背泳ぎを徹底的に〜(^^)
1. 入水後、てのひらを伏せることで水を押さえ、身体を安定させることができる。
2. 伏せた手のひらの小指から水を(豆腐かプリンを)すくうように動かし始めててのひらをたてる。そうすることで曲げるひじが前に出ないで水を押せる。
3. 肘曲げ、立てた(小指が下側)てのひらで水をおして、足元(〜底)にボールを投げるように腿横(の下)で腕まっすぐ。

この小指から豆腐をすくうように動かして手のひらをたてるというのを聞いたら、すぐに腕の動かし方がわかりました〜♪

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クロールも肘曲げ、ハイエルボーの練習してから、タッチターンを含むクロール50mを3回。
ハイエルボーは大きなボールを抱えるように腕を動かす。
忘れてなかったです(^−^)

最後に個人メドレーの順序で100m(4種を25mずつ)。
ええ〜?個人メドレーの順序覚えてないんですけど…

バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール。
背泳ぎと平泳ぎを逆にやっちゃいそう…(^^;)
ターンではなく、壁で休めますが最初がバタフライって!
疲れすぎます〜!

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先週末からデスクトップPCが絶不調です。
HDDの寿命といわれる5年超えた途端。
とりあえずいつ壊れてもいいようにデータ(大事なのは画像だけ)を外付けHDDに移しまくり。

同時にデータ容量をあまり使っていなかったモバイルPCをメイン代わりに使えるようにしてました。
モバイルPCはwin7だったんでこれを10にしたり、いろいろ追加していたら眼精疲労が…

ノート(win8.1だけど画像加工用に使ってるので容量いっぱい)もデスクトップもモバイルも全部2015年の。
寿命の差はあるでしょうけど、次のPC購入を検討しないといけなくなりそうです。

本日の運動
水600m
冬期初級水泳教室5回目、湘南スイミング湘南台校

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2020年02月02日

プール1.4km・ポケGOウォーク・ミイラ話最後♪

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(鍋屋〜天王森の田んぼ)

午前中、夫と一緒にプール行ってきました。

30分+休憩10分+45分。混んでたので小刻みに今日も片手クロールのドリルに励みました。
毎回息継ぎの片手クロールができるようになりました(^^)

トライアルコースはクロール50m×3。
ほかに平泳ぎ少し。

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(横浜薬大)

午後からはポケGOのイベントで歩き回り。
課題をクリアしてまわり、課題をとって回るイベントで疲れました〜。
でもこれでしかGETできないポケモンなのでやらないわけにはいかなくって〜(^^;)

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(GETしたポケモン・色違い)

ミイラ展の話、もうひとつだけ。
今回の展示は世界中のミイラ。

中でもヨーロッパの湿地ミイラと呼ばれるミイラは初来日でした。
湿地ミイラのほとんどは人工的に作られたミイラではなく、沼地に捨てた(?)遺体がミイラ化したりといった自然ミイラです。

どういう状況でそうなったのかロマン(?)のある並んだ男性2体とか。
復顔したら赤毛のアンにでも出てきそうな白人少女は首に絞殺のひもがついたままミイラ化していたりとか。

湿地ミイラは写真でも並んだ男性2体の有名なものしか見たことなかったので興味深かったです。

続けると延々書きそうなのでミイラのお話はこれにて終了いたします。
上野の国立科学博物館では2月24日までやってますので興味を持たれた方はどうぞ〜。

本日の運動
水1.45km 歩3.6km
秋葉台公園プール
スイム 700m
水中歩行 750m
俣野公園近辺
ポケGOウォーク

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posted by ぽち at 20:45| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年02月01日

午後からプール・ミイラとアンデス本

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(古代アンデス本とミイラ展の図録)

今日は午後からプールへ行ってきました。

腰と左足が少し不調です。
のんびりと基礎ドリルに取組むことに。
ドリルをやりやすくするために久しぶりで浮力5倍水着を着用。

Youtubeで見た片手クロールのドリルを参考にして、ゆっくり息継ぎをしながらのドリル。
苦手な右側を集中的にやりました。

他はクロール、平泳ぎのキック練習など。
トライアルコースでは泳がず。

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(本の厚みの違い)

さて昨日のミイラ展の話です。
展示を見終わってグッズ売り場で見つけてしまった古代アンデス本。
ミイラ展の図録の倍の厚さで中身も充実しているのに2000円!
これは買わねば!

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(アンデス本の中身)

一駅歩いてスポーツショップ行くのに大変重たくなっちゃいました。
が、写真も多く、説明も分野もかなりのもの。

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(アンデス本の中身)

図録もじっくり読みますが、アンデス本はかなり楽しめそうです♪

今回のミイラ展は人に話したいこと山ほどあるんですが(^^)、とりあえず。
以前、ケーブルTVで見たどこか南方の先祖崇拝のしかたに本来の先祖崇拝のあり方を見たと感じたものがありました。

家族が亡くなるとミイラにして、集落を見下ろす崖にまつるんです。
遺族はたまに崖をのぼって相談事をしたり、時を一緒に過ごしたりするんですよ。

でもそれがどこだったか忘れちゃってて(^^;)
展示でわかりました!
パプアニューギニアのアンカ族とのことでした!
胸のつかえがとれました〜。

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展示は世界のエリアごとなんですが、最後が日本。
ラストを飾る(?)のは現存する1番古い即身仏でした。

山形のお寺で即身仏を数体見てますが、なんかね。
博物館で見てもやっぱりありがたい感ハンパないんですよ。
思わず手を合わせてしまいました(^^)

写真は海洋堂のミイラフィギュアのガチャガチャ。
下の写真、怖い人は見ないでね。

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4種類のうちのゲットした2つです。
エジプトのねこのミイラ。
たてにミイラとして巻いて、鼻先の丸みと耳はリネンで猫っぽく作ってあるそうです。

もうひとつは南米の少女のミイラ。
精巧にできてます。

ゲットできなかったのはエジプトのミイラの内臓をしまうカノープスの壷とオーストリアの女性の頭蓋骨(彩色豊かな花の絵と名前が描かれているもの)でした。

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
スイム 600m
水中歩行 400m

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posted by ぽち at 16:05| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする