お買物兼ねてのウォーキング3.7km

俣野公園メモリアルグリーンの薔薇、黄色いのだけ咲き始めました。
他の薔薇は蕾がふくらんできています。

スーパーでのお買物を兼ねて公園ウォーキングしました。


（メモリアルグリーン北側ゲート）

スーパーは空いていてお買物しやすかった〜。

途中見かけたドラッグストアはレジ待ち長蛇の列！
何なのかなぁ、あの店の混みようは。


（バス停の薔薇のトンネル・モッコウバラ満開）

本日のオトモミュージック
ビリー諸川＆ハーヴェスト・ムーン「JUST ROCKABILLY,ALL MY LIFE!」

本日の運動
歩3.7km
俣野公園近辺-スーパー折返し


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川沿いポールウォーク5.4km

お昼前の和泉川沿い。
ポールウォーキングしてきました。
途中の橋で折り返して5.4km。

もう少し早い時間に出ていれば風がなかったのに。
風が強くなってしまってて目にホコリが入ります。
マスクしていても目をこすったら意味無いんですよね〜。



近所で大蔓穂が咲き始めました。
好きな花なんです。

が、シラーペルビアナというカタカナ名を今日知ったところです。
その名のほうが知られているそうで…（＾＾；）

ところでポケモンGOの話。
昨日から始めたカントーリサーチ、先ほど完了できました。
色違いのミュウツーは取れず。

このカントーリサーチ、本当は5月1日から開始だったそう。
ミス（？）で昨日配信されて、撤回されるまでに開始した人は最後まで出来るけれど、それ以外の人は改めて1日からの開始になるんですって。

本日のオトモミュージック
スタジオジブリの歌-増補盤-23曲
♪さあ出かけよう♪ひときれのパン〜♪歌いながら歩きそうで危ない（＾＾）

本日の運動
歩5.4km
和泉川沿い・関島橋折返し
ポールウォーク　5.4km


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公園スロージョグ・よく食べてよく寝る（＾＾）

昼前に俣野公園でスロージョグしました。
2.2kmだけ。

園内は平日のその時間にしては少し人が多いかなくらい。
外周に接しているドラッグストアの前を通ったら、店内レジ待ちの列がすごいすごい！
ちょっとした買物くらいでは入りたくないですね。


（春日神社・神鹿苑）

タイトルですが。
感染者数が減ってるといえ、陽性率40%の危機感をメディアはもっと出すべきですよね〜。

イザというときに頼れるのは自身の免疫力。
よく食べてよく寝る！プラス適度な運動♪

基礎疾患持ちなので免疫力がどの程度頼りになるかもわかりませんけど、そう思ってよく食べてよく寝てます。
が、適度な運動が追いつかない現状。

それはそれでちょっと怖い（＾＾；）
特に体型…（ヒィ〜）

本日のオトモミュージック
松山千春「起承転結」

本日の運動
走2.2km
俣野公園外周・内周
スロージョグ　2.2km


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坂道往復スロージョグ・ポケGOコミュニティデー

（午後の俣野公園）

本日ポケモンGOのコミュニティデー。
開催時間はいつもの3時間の倍。
人の集まりを分散させるためでしょうね。

コミュニティデーに参加する前にちょこっとだけ走ろう〜。
環4のだら〜っと長く意外ときつい坂道を入れて往復スロージョグ。

ゆっくりペースでもヤケーヌしての上り坂は息苦しかったです〜。

コミュニティデーは1時間半だけわんこ連れて公園へ。
色違いポケモン数匹とれたらそれでOKとしました。



自転車に乗る時、マスクをしていなかった夫が「バフをしたい」と。
山中教授が提唱してくれたおかげです〜。

でもバフ持ってないのでわたしに「持ってる？」って。
かな〜り以前のランニングスタイルか何かの付録だったバフをあげました（＾＾）

わたしはヤケーヌと東京マラソン2017のロゴ入りで耳かけ穴のあいたバフみたいなのを使ってます。
ゆっくりペースだから（坂道じゃなければ）マスクでも構わないんですけどね。

本日のオトモミュージック
なし

本日の運動
走2.6km
環4、赤坂橋折返し密蔵院前
スロージョグ（坂道あり）　2.6km


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近くに市民の森が出来てました♪

（古橋市民の森）

昨夜、セルフマッサージとストレッチで痛みが消えた足。
今日は平坦な道だけを進めるコースで歩いてきました。

俣野公園ぐるぐるでも平坦なのですが飽きるので（＾＾；）
反対方面へ。



今まで鬱蒼としていて素通りしていた森がスッキリしてるのを発見♪
見れば走ってる女性がいる〜。



ダートな小道は程よくしまっているし、これはわたしも走ってみたい♪

今は贅沢なウォーキングシューズと化しているウェーブエアロ。
ダートを走るには最適なシューズです。

平坦じゃない部分もありますが、距離はわずか。



こちらは観察デッキと名づけられた場所。

写真向かって左、地下鉄が地上を通ってました。
立場駅を出て（湘南台方面）最初に地上に出るあたりかな。



さえずりの森、どんぐり広場、観察デッキなどなど。
調べてみたら昨年、市民の森として整備されたようです。

コースは超小規模ですが、ジョグやウォーキング中に立寄るにはとてもいい感じ〜♪
足の負担にならない程度に走れて楽しかったです〜。

いいところ見つけられました（＾−＾）

本日のオトモミュージック
アリス「ゴールデン☆ベスト　アリス」

本日の運動
歩5.6km（ちょこっとジョグ含む）
原-栄-大丸西折り返し


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川沿いウォーク4.8km・オオデマリ？

（和泉川沿い）

お昼頃、和泉川沿いをウォーキングしました。

青空の見える明るめの曇りですが、時々上空でゴロゴロって…
ポケモンGOの画面は雨降ってることになってるし（＾＾；）
不安定なお天気なんですね。



1枚目の白い花はオオデマリ。
この花もオオデマリに見えるのですけど。
かなり背の高い木なんですよ〜。
大手毬…なんでしょうか？


（長実雛罌粟と菜の花）

川沿いは公園と違ってほとんど人がいません。
走るのも川沿いのほうがいいかも。


（イナカな用水路・少し先ではアオサギが歩いてた♪）

のんびりウォーキングなのに足が痛くなってしまいました。
ポールウォークにすればよかった！

本日のオトモミュージック
アリス「2000 MILLENNIUM BEST」
松山千春「起承転結」

本日の運動
歩4.8km
和泉川沿い-関島橋折返し


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めずらしく夕方ウォーキング

（俣野公園の夕景）

今日は夕飯を作らなくていい〜♪
早めのわんこ夕さんぽしてからウォーキングに出よう！

いつもは夕飯を作る前にストレッチを終えさせるため、17時過ぎにはお風呂に入ってます（年寄りぽい）。
夕方の自由時間が増えるのはうれしいですね〜（＾−＾）

夕方から俣野公園近辺ポケGOウォーキングしてきました。


（サツキツツジ・ワンコ散歩のときの）

本日のオトモミュージック
ムーヴィーランド・オーケストラ「オーケストラによる映画音楽大全集〜西部劇」

本日の運動
歩3.5km
俣野公園近辺

You tubeの農水省の呼びかけ見ました。
https://www.youtube.com/watch?v=NIIPhHst-nU

牛さんのために牛乳を買おう〜。
我が家はクリームシチューするときくらいしか牛乳買いませんが飲もうかな。


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久々5km走りました♪

（俣野公園西北の駐車場から）

ひっさびさで5km走りました！
走れました〜♪

キロ8分以上ペースの超スロージョグです。


（俣野公園墓参専用駐車場から）

マスクがわりにヤケーヌしてました。
以前はヤケーヌをすると息苦しく感じたのに、マスクに比べたらスースーして少しも苦しくない（＾−＾）
気持ち、1枚内側に何かつけておきたい気もしました（その程度では差がないでしょうけど）


（朝の俣野公園）

昨日の大雨がうそのよう。
とても爽快な朝でした。

走った昼前は気温が22度近くまであがってましたけど埃っぽくなくて走りやすかったです♪

本日のオトモミュージック
JAYWALK「JAYWALK Ballad Best」

本日の運動
走5km　歩1.2km
俣野公園近辺-環4-地蔵堂跡地裏山
スロージョグ　5km
ウォーク（ジョグ前後）　1.2km


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公園スロージョグ・トレーニング動画物色中

（俣野公園）

お昼前、公園でスロージョグ2kmしました。
前後歩き計2.4km。

このところ俣野公園はお彼岸並みに人が出ていました。
（俣野公園は霊園があるのでお彼岸は混みます）

今日はぽつり、ぽつりと見かける程度。
マスクして走ってましたけど必要ないかもってくらい人が少ない。

明日お天気が崩れる予報なので混んでそうなのに意外でした♪
（わんこの夕方散歩ではかなり人出てたのでお昼前だけだったのかも？）


（ハナミズキ）

何か新しいトレーニングメニューないかな？と動画を物色しています。

ワイドスクワットの腰を落とした状態で上半身を左右に動かすトレーニング。
考えたことのない動きにひかれてやってみました（腕は頭の後ろ）。

すっごいきつい〜。
腰にきそうで一旦ストップしたら…

股関節まわりの動きがスッキリしてました（＾−＾）
動画のペースではなく、ゆっくりペースでやると良さそうです♪

本日の運動
走2km　歩2.4km
俣野公園近辺
スロージョグ　2km
ウォーク（ジョグ前後）　2.4km

本日のオトモミュージック
YES「90125」


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走る時にもマスクを・ランナー間は10m！？

（俣野公園）

このところ、山中伸弥教授のサイトを毎日見ています。
『山中伸弥による新型コロナウイルス情報発信』
https://www.covid19-yamanaka.com/index.html

フルマラソンも走られる山中教授、ジョギングエチケットについて書かれていました。
「走って大きな息をするときは、咳やくしゃみと同じように周囲への配慮が望まれます。マスク、もしくはバフ等でジョギングエチケットを心がけましょう」

バフって何？と思ったら動画の中で京都マラソンでいただいたというのを出されてました。
首にスポッとかぶるやつですね。

エキスポでもらったもの持ってます♪
ヤケーヌも鼻はどうかなという程度だけど同じ使い方ができますね。

動画↓
https://youtu.be/sO1BmlMij8c

そうそう、公園の人口増えてますよね。
うちのあたりはランナーはそれほど多くありませんが、歩く人は外出自粛前より絶対増えてます。

みんな歩いてる人はマスクしてますけど人との距離は気になりますね。
サイトに出ていた「走る時は10mは離れないと」というのは、運が悪ければ近くで走ってる人がいるだけでも感染するってことですよね（英文ページはざっとしか目を通してないので詳しくはわかりませんが）。

やっぱり走る時にもマスクや「バフ」したほうが良いですね。


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