「シンガーソングランナーluki」・今週の記録

なかなか梅雨明けが見えませんね。
わんこのお散歩もお天気に翻弄されています。

写真の田んぼは雨蛙がいっぱい♪
雨が降り出す前は隣家のお庭でもいっぱい合唱しています。
カエルはいいな♪（ってセリフの国名思い出せません＝FF4）

今週の記録
20日（月） 自重筋トレ 体幹・腹・臀筋 15分
21日（火） 自重 体幹・腹・臀筋 12分
23日（木） 自重 体幹・腹部 12分
24日（金） 自重 ほぐし＆臀筋・脚スポ医科フルメニュー 45分
25日（土） 自重 スポ医科フルメニュー・腹部 30分
26日（日） 自重 ほぐし＆臀筋・腕立て 15分

スポーツ医科学センターのリハビリに通っていたとき教わったメニュー。
２日目の時間が短くなったのは短い時間でほぐせたからです。


（畑のアメリカ芙蓉）

FM横浜大好きなわたしですが、最近はラジコのタイムフリーで埼玉のナック５や千葉のベイFM78を聞くことが増えてます。
ベイFMの木曜深夜、「シンガーソングランナーluki」という番組を知って聞いてみました。
番宣で長距離ランが趣味というのが気になったんです〜（＾−＾）

シンガーソングライターで映画評論家でもあるルキさん。
なんと！　ウルトラランナーさんでした！

趣味の長距離ランってウルトラマラソンのことだったんですね〜！
第１回沖縄ウルトラマラソン（2016）では女子総合２位でサブ10。スゴイ！
その後の沖縄ウルトラは女子も年代別に分かれていて、ご自身の年代では１位になってらっしゃいました。

お名前も曲もまるで知らなかったのですが、知ってしまったら応援しちゃいますね。
木曜25時から30分の番組です。


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早く泳ぎたい…

　

黄カラスウリの花？・今週の記録

４日ほど前の早朝、公園沿いの植え込みでこんな花が咲いてました。
写真で見たことのあるカラスウリに似ているけれど…

調べてみたらたぶん黄烏瓜。
夜に咲いて朝萎むようで萎む前に見ることが出来たんですね。
不思議な雰囲気を持つお花でした。



公園内のヒマラヤ杉には大きな青い実が。
これ、すごく大きいんですよ〜。

雨が多い今週、左臀筋と左足の調子が悪いのもあってまるで歩いていません。



今日もポケモンGOのコミュニティデーがありましたけど出かけず。
ポケモンをする夫にスマホを渡して色違いだけ捕まえてもらいました（＾＾；）

筋トレも脚関連は減らしました。



今週の記録
14日（火） 自重筋トレ 腹部・臀筋・体幹 15分
15日（水） 自重・ダンベル筋トレ 腹部・腕 15分
16日（木） 自重・ダンベル筋トレ 腹部・肩 20分
18日（土） 自重筋トレ 体幹メイン 12分
19日（日） 自重筋トレ 体幹メイン 13分

同じ部位は連日で筋トレしませんが、以下のは間隔を気にせず取り入れています。

体幹はプランク（主にフロントブリッジ）、V字クランチのVシットなど。
腹筋ベンチを使ったねじり腹筋やソファの背もたれに向かってする斜め腕立て伏せ。
臀筋では横向き寝で上にした脚を斜め後に蹴り上げるヒップレイズや仰向けでするヒップリフトなど。

あと、ウォーキングをしていない日でも雨でなければ、わんこ散歩で１日計3〜4km歩いてます。
足が痛くてもこればかりはサボれません〜。


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今週の記録・ニャース気球とロケット団

（終わりが近いラベンダー・ハマヤク農園）

今週は１ヶ月半ぶりのリハビリに行ってきました。
自分でも変なかたさを感じていたのが、どうも筋肉のバランスが悪くなってるそう。
「どうやってほぐそう？」と療法士さんを悩ませてしまったバランスの悪さ（＾＾；）

固くなり過ぎてしまう筋肉をほぐすストレッチも新たに教わりました。
せっかくほぐしてもらったのに、翌日3km程度歩いたら左臀筋が痛たた〜！
今日も歩きはわずかなわんこ散歩のみとなりました。


（戸塚駅沿いにある戸塚の石碑）

今週の記録
6日（月） 自重筋トレ 体幹 20分
7日（火） Walking 2.1km 戸塚駅周辺・柏尾川沿い
8日（水） 自重 脚・臀筋 30分
9日（木） 自重 腕・腹部 15分
10日（金） 自重 腹部・体幹 20分
10日（金） W 2.9km 俣野公園周辺
11日（土） 自重 胸・背中 25分
12日（日） 自重 腹部・臀筋 15分



ポケモンGOのゲーム内イベントで懐かしい姿が登場しました！
ロケット団といえばやはりこのムサシ・コジロウとニャースです（＾−＾）
セリフもなつかしい。
出来れば「なんだかんだと聞かれたら…」とか「ホワイトホール白い明日が待っている」のセリフも入れて欲しかった〜。

ニャース気球に乗って出現するので、痛い足で歩きに出なくても自宅に現れてくれて助かります。


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刺繍手まり完成〜・今週の筋トレ

２年ほど前に手をつけた刺繍手まり。
眼精疲労などで作っていないキットが野望ガラクタ化しつつありました。

外出自粛も含めて家にこもっていた間に手芸復活。
持っていたキットすべて作り終えることができました〜（＾−＾）
計８個です。和柄っていいな〜。

わんこがボール好きだったら瞬殺されてる手まり。
幸いこの子はボールに興味なし、モデルさんしてくれました。



手まりの背景というか敷いているのは紅型模様の帯です。
昭和３０年代の羽織だったのを近年、帯に仕立てかえ。
好きな色柄なので残そうと仕立てかえたのに着物を着る機会がありません〜。

今週の記録
29日（月） 自重 体幹 15分
30日（火） 自重・ダンベル 肩 25分
1日（水） 自重 脚 30分
2日（木） 自重 腹 25分
3日（金） 自重・ダンベル 腕・肩 30分
4日（土） 自重 臀筋・脚 25分
5日（日） 自重・ダンベル 胸・背中 35分

昨日は腰痛が出てしまいました。
ベンチを使う腹筋が椎間板ヘルニアに障ったのかも。

今日は消えてたから気にすることもないでしょうが、今後はウエストベルトをしたほうがいいかも。
スーパーでパートしてたときはいつもつけてたウエストベルト、どこ仕舞ったかな〜（＾＾；）


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ウェルネスチャレンジの景品・糖尿病クリニック

秋葉台公園プールで昨秋から参加していたウェルネスチャレンジ。
10月から3月までの間に60ポイント集めたら景品がいただけるというもの（1回1ポイント）。

プール営業が休止されて、休止前の段階で40ポイントに達していたら景品交換と変更になってました。
現在、藤沢在住・在勤者しかプール利用できません。

交換のためだけに秋葉台まで行く？
どうしようかと迷いつつ行ってきました。



4ヶ月以上ぶりの秋葉台公園！

わざわざ行って良かったですよ〜。
景品はなんとステンレスボトルだったんです（＾−＾）
プールを管理している藤沢みらい創造財団のキャラ・みらぞうロゴつき。

いつもはみらぞうタオルなのですけど10周年記念だとか（財団の？）。
450ccと大きめのボトル、ありがたく使わせていただきます♪



俣野公園の合歓の花は満開でしたが2日間の強風・雨で散ってしまいました。
もう少し楽しみたかったな〜。

昨日、糖尿病クリニック通院の日でした。
数値すべて悪化〜。

10日間のお試し処方されていたコレステロール降下薬（ゼチーア）では薬疹と思われる発疹が出たところだったので、薬処方の確定はせずにまた10日間のお試しのみすることになりました。

今月からは筋トレ（激しめの♪）と、再度たんぱく質メインの食事摂生に励みます。
なんとか数値を下げねば〜。


★藤沢市のウェルネスチャレンジは神奈川県の3033（サンマルサンサン）運動に連動した取組みです。
3033運動とは1日30分、週3回、3ヶ月間継続して運動やスポーツを行う未病取組みです。　


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