ランナーズダイアリー・今週の記録

毎年愛用してるランナーズダイアリー
運動全般の記録に使ってます（記録魔なんで…）
来年の欲しさに１年ぶりで月刊ランナーズ買いました
見出しに出てる対談も面白そう（＾＾）



今週の記録
11/23（月） ポールウォーク（5kg負荷あり） 3.1km 俣野公園近辺
11/24（火） ほぐし＆筋トレ 臀筋 25分
11/24（火） ハンドクラップダンス 15分
11/25（水） ハンドクラップダンス 15分
11/26（木） プール 1150m（水中歩行250mスイム900m）秋葉台 50分
11/27（金） プール 1150m（水中歩行250mスイム900m）秋葉台 50分
11/28（土） スロージョグ 5km（8'14/km）俣野公園 41分10秒
11/28（土） ウォーク 1.9km 俣野公園ジョグ前中後 25分
11/29（日） ほぐし＆筋トレ 臀筋・腕（ウェイト） 40分

オトモミュージックはナシ



先週から始めたハンドクラップダンス
先週から再開できたプール
わんこを入れたリュック背負っての約5kg負荷ありポールウォーク
などなど、バラエティに富んできたような（＾−＾）

冷えてきたので腰痛に気をつけつつ、プールでは感染症に気をつけつつ、色々と継続させていきたいです♪


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年取った（＾＾；）歩きを入れてスロージョグ5km

（今日の俣野公園、風が強いっ）

今日ひとつ年をとりました
年はとりたくないけど誕生日はテンションあがりますね（＾＾）


（霊園の紫のバラ、いい香り〜）

STRAVAのNovember5kmをクリアしたくて俣野公園へ行きました
歩き500m後スロージョグ開始

水泳で内転筋が筋肉痛起こしてます
筋が伸びるようなひびくような…


（公園の林の中）

公園周回3.2kmで5kmは無理〜と歩きに
200m歩いたらまた走れそうになって残り1.8km走りました♪

歩きのほかに立ち止まりもあり
1.2km歩いて終了〜

5km走れてよかったです（＾−＾）



朝のわんこ散歩で鳥が木をつつく音が聞こえてきました
探したらコゲラいましたよ〜
得した気分です♪

スロージョグ　5km（8'14/km）
ウォーク　1.9km

オトモミュージックなし


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秋葉台公園プール行ってきました♪

（秋葉台文化体育館）

行ってきました藤沢市の秋葉台公園プール
先週９ヶ月ぶりでプールに入りましたけど、秋葉台プールも９ヶ月ぶりです

藤沢市在住在勤の制限がなくなって約1ヶ月、2時間の時間区分と入場整理券での人数制限は行われています
時間区分の30分前から整理券配布になるので9時ちょうどにプールへ


（秋葉台公園プール）

なんと！誰もいません
スタッフさんだけ

アルコール消毒して整理券（1番・笑）をもらって、名前や電話番号を記入して提出

昨秋〜冬のウェルネスチャレンジ中にもらった無料券、休業中に期限切れてたのが使えました
あと4回分あります（＾＾）

更衣室なかなか誰も来ないのでのんびり着替えて準備運動
開始前のプールサイドでのラジオ体操では空いてる日のレベル

開始10分くらいで以前の普通の平日並みの混みようになりました
高齢でもあまり心配しないで通ってるのですね


（秋葉台公園のモデル立ち女性像）

知らないプールより慣れたプールは距離が短く感じますね（＾−＾）

先週泳いだ後で思い出したアレコレ
実践してみたら身体がついていきません
1年くらい退行したのは泳ぎだけじゃなくて体力もかも？！

水中歩行250m
スイム900m（クロール650m平泳ぎ50m背泳ぎ150m蹴伸び・バタ足50m）
●背泳ぎ100mはトライアルコース

１回2時間の区分制限でも1時間に10分の休憩はありました
車で早めに行ったこともあって50分だけで終了〜

たった50分でも昼寝したくなるくらい心地よく疲れました（＾＾）


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ウェイト負荷ポールウォーク・先週の記録

先日買ったワンコを入れられるリュック
今日試しに背負って歩いてみました

わんこ4.5kg
なかなかの負荷です（＾＾）

普通に歩くと厳しいのでポールウォークにしました



思ったよりは歩きやすくできてるリュック
わんこは後ろでどうしてるかと写真撮ってみたら…

寝てました( ´∀｀)



シャッター音で目がさめたわんこ
ウォーキング再開したらズズッと音がしたのでまた寝た模様です

整形外科で重い物持って歩いちゃダメですよと言われてますが…
水泳が増えたらお留守番も増えちゃうので、ウォーキングはできるだけ一緒に連れて行ってあげたいです



書き忘れた先週の記録
11/16（月） ほぐし＆筋トレ 臀筋・体幹 35分
11/16（月） ハンドクラップダンス 15分
11/17（火） ほぐし＆筋トレ 臀筋・体幹 35分
11/17（火） ハンドクラップダンス 15分
11/18（水） ほぐし＆筋トレ 臀筋・背・体幹 35分
11/18（水） ハンドクラップダンス 15分
11/19（木） ほぐし＆筋トレ 臀筋・脚 35分
11/19（木） ハンドクラップダンス 15分
11/20（金） プール 1250m（水中歩行400m スイム850m）神奈川県スポーツセンター 1時間15分
11/21（土） ウォーキング 5.3km 和泉川沿い・環4下飯田 1時間10分

そうそう、プール再開のほかに動画を見ながらハンドクラップダンスというのを始めました
ダイエットに効くって言うから〜（＾＾）


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秋葉台プールも制限がやや解除されてることに気づきました！泳ぎに行けます！

　

約9か月ぶりでプール行ってきました！

プール行ってきました！

春に出来て9月から一般利用が可能になった神奈川県スポーツセンターのプールです
感染者急増してるけど朝イチならいいんじゃないかと自己判断しました（＾＾）

初めての利用でドキドキ
お天気が不安定なので車で行ったら入口通り過ぎちゃった（バイクは交差点曲がるのでわかりやすいんです）

プールがあるスポーツアリーナ２に入館
感染症対策もあってすぐに係の方が♪
初めてと言ったらすべて案内してくださいました

今は対策で検温（自分で額にあてる）、名前や住所記入は毎回必要
受付で渡すとシリコンゴムの腕輪が渡されます

発券機で利用料金を払うと、ＱＲコードの印字された券が
長い廊下を歩いた先にゲートがあって、ＱＲコードをかざすと通行できる仕組み
帰りには必要ないですが、腕輪はここで回収ボックスに返却

靴を脱いで、また廊下を長く歩くと女子更衣室
新しい建物・施設だからどこもピカピカ（＾＾）

シャワーは広めの個室、ドライヤーは持参
床拭きモップも消毒アルコール・ペーパーも使えます

きれいでプール入るまでにこんなに感動してました〜



いざ、プールへ

入口を開けるとシャワーが落ちてくるタイプ（八部プールと同じ）
わぁぁ♪　プール広い〜♪　天井高い！

がらっがら〜朝イチで来てよかったです♪

50mプールを室内で見るの初めてかも
50mで水深があると聞いて不安になってましたが…

8コース中、4コースが25mで仕切られてました
しかも片側は水深1.2mと浅いんです（といっても秋葉台と同じ程度なのでわたしには浅いとは言い切れません）
もう片側は水深2m

浅い側の端は水中歩行専用、そのとなりは歩行も泳ぎもできるフリーコース
わたしが使うのは専らこの2コースでしょうね〜



約9か月ぶりのプール
ドキドキ…

まずは水中歩行…　水圧感じます
久しぶりだからか見える景色が違うからか…
25mってこんなに長かったっけ？
3往復歩いてからフリーコースへ

ドキドキドキドキ（＾＾；）
まずは蹴伸びから
おおッ浮けてる（これが出来なくなってたら厳しい・笑）

そうそう、もう使わないかななんて思っていたミズノの5倍浮力水着着てきたんです
浮けなかった時のために

じゃあクロール…
おそるおそるクロール
腰が不安定でバタ足がよれてるけど、3回に1回息継ぎで苦しむこともなく25m泳げました！！（＾−＾）

よかった…
泳げなくなってなくて

少しずつ忘れていたことを思い出しつつ、背泳ぎ、平泳ぎ、ドルフィンキック（バタフライをする勇気はなかった）もしました
水中歩行もはさみつつ

出来るようになってたこと、クロール距離とか手の動きとかいろいろ、9か月前より1年分くらい戻ってしまってるように感じました
これから取り戻したいですね

1時間15分で水中歩行400m（25m×8往復）スイム850m（25m×17往復）の1250m

採暖槽でふくらはぎをあたためてから上がりました
（採暖ルームは現在利用できません）

ここの利用料600円（秋葉台は400円、石名坂なら300円）と高め、駐車料金もそこそこかかりましたけど、今日は誰ともコースを共有することなく使えて施設はきれい、安いくらいに感じました〜♪

感染者状況次第ですが、通いたいです


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プール入れる！冬期水泳教室の参加申込みも

（神奈川県スポーツセンター・アリーナ１の壁面）

１月末で途中終了した初級水泳教室（冬期）
春期は世の中外出自粛の頃でもちろんナシ
夏期はもともと混む時期なので無く…

来年１月からの冬期水泳教室に参加申し込みできると連絡をいただきました♪

さっそく5kmほどの距離にあるスポーツセンターへ申込みに行ってきました


（旧藤澤カントリー倶楽部の建物）

善行駅近くにある県スポーツセンター
受付はこの素敵な建物の中です

水泳教室はわたしが参加する前
こちらの元体育センターのプールで行われていました
新しく建て直す工事で湘南台のプールに移っていた時に通い始めたんです

スポーツセンターに生まれ変わって４月には新しいプールでの春期水泳教室になるはずが…
プールもお披露目から一般開放が延び延びになって、９月から予約制で一般利用が可能になっていたとのこと


（アリーナ２・プールです）

そして１０月から普通に一般利用出来るようになってたんですって！！

ええー！泳げるじゃーん（＾−＾）
行かねば♪

ああ〜、知っていたら１ヶ月早く水泳再開できたのに〜

とはいえ、感染者急増してますね
プールの中は大丈夫でしょうけど心配は更衣室
聞けばわりと空いているとのことなので、気をつけつつ行ってみたいと思います

心配なのは別にもあるんですけど…
競技用の50mプールで深いんですって（＾＾；）
久しぶりの水泳で50m、足もほぼつかない…大丈夫かな


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泳ぎに行ける〜♪

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伊勢参り〜名古屋〜浜名湖の3泊4日旅レポ・今週の記録

今週は月曜から3泊4日で東海地方へ旅行してきました

37年ぶりの伊勢神宮内宮・外宮へ参拝
内宮はポケＧＯのポケストップやジムたくさんあるのにモンスター出ません！
さすがご神域！　外宮は出現しましたけど（＾＾）
以前訪れた時は猛烈に頭痛がして（磁場酔い？）良い印象のなかった内宮
今回は高い樹々そびえる空気の良さを気持ちよく感じることができました

おはらい町・おかげ横丁散策は人人人…
ワン連れなので外ベンチで伊勢うどん食べました♪おいしい♪
本場での伊勢うどんは17年ぶり



本来、伊勢神宮のお参りルートは
二見ヶ浦の夫婦岩の海で禊をして外宮→内宮だったそうです
順番が真逆なんですけどお宿が二見ヶ浦

お宿に入る前に夫婦岩のある興玉神社へ行きました
カエルいっぱいの神社です♪
写真の白いカエルの口にはおみくじが入ってます
末吉でした

強風になって波しぶきがあがるようになったので早めに引き上げ、お宿へ
お宿は犬連れＯＫでうちのわんこと同じシェルティ2頭が看板犬
部屋の窓から知多半島・渥美半島が見え、乗り出せば夫婦岩も見えました
オーシャンビューの窓は真北を向いてるって…

そういえば夫婦岩からの朝日を拝む遥拝所、天気のいい日は富士山が見えるんですって
なんか方向感覚が狂う土地です（＾＾；）



2日目は名古屋城→岡崎城→蒲郡近くのお宿がある三河三谷温泉

名古屋の環状線を下りたら加藤清正像がドーン
名古屋ウィメンズの時に清正公像が現れて感動したんです（＾＾）
マラソンの最中なのにまわりもみんなシャッター切ってましたね

マラソンコースはそうそうここ通って…
なんて感傷に浸っていたらすぐに駐車場到着

天守閣は入城不可、感染症対策かと思ったら耐震工事なんだそうで…
大規模な菊花展を見ながら進みます

実物大の金鯱、立派な車寄せの建物
おおっ！　間近で見る天守閣大きい〜♪
重厚感のあるかっこいいお城ですね

となりにある金しゃち横丁、ご当地ソフト好きなわたしですが
味噌ソフト・豆腐ソフト500円に豆腐金箔ソフト900円はお値段に引いてヤメました

さほど遠くない岡崎城
徳川家康が生まれたお城なので出世城と呼ばれ、神社も出世祈願にご利益ありそう
竹千代ベンチに座ってから家康ベンチに座ると出世できるって（＾＾）
天守閣は小さくてもわんこ抱っこ（スリング）で入城できたので展示も見られました♪

三河三谷温泉のホテルは眺望抜群！
お部屋から三河湾に沈む夕日が、併設ドッグランからのぼる朝日が見られました
展望露天風呂もお食事も広いお部屋も最高〜でした♪



3日目は浜名湖→浜松城→浜名湖（三ケ日）

浜名湖ほぼ1周ドライブしました
まずは弁天島、いったん浜松城へ

浜松城も出世城、公園に家康像
残念ながらリニューアル工事で天守閣入れず
小さいけれど外観は好みのお城でした

浜名湖へ戻って浜名湖ガーデンパークへ
花はほとんど無い時期ですが広々気持ちいい〜
が！落とし穴が待ってました（＾＾；）

写真下段のアメリカフウの実の写真を撮ったあと、先に行った夫とわんこを追いかけようとして思い切り転倒！
右膝と右手が流血（＾＾；）
感染症対策でアルコールシート沢山持ってて助かりました
今は膝がつけない程度で傷は治ってきています

みかんだらけの道を通って三ケ日にある老舗犬連れペンションへ
湖岸の本館ではなく英国風棟
お食事は本館で湖岸を眺めながらのフレンチ♪ひっさびさ（＾＾）



最終4日目は磐田市にある霊犬神社→山のほうにある卵かけごはんの食堂→遠州一之宮の小國神社

朝の浜名湖岸を散歩して、ワン連れで行きたかった霊犬神社へ
しっぺい太郎という妖怪退治をしたわんこを祀っている神社です
（長野から借りてきて退治してもらったので本家の長野光前寺にもお祀りされてます）

見附天神の境内にある霊犬神社
わんこの健康長寿を祈願して、しっぺい太郎グッズ（お守りとか）たくさん購入しました♪

北上して天竜浜名湖鉄道天竜浜名湖線にある敷地駅近くの食堂へ
卵かけごはんが有名で食べてみたかったんです
お店のおすすめは掛川牛のハンバーグ定食、夫はこちらを食べました

そこからほど近いところにある遠州一之宮の小國神社へ
伊勢神宮に似たマイナスイオンあふれたご神域
七五三や紅葉もあってかかなりの人がいたにも関わらず静謐でいい感じの神社でした
ちなみに神社のある地域は清水の次郎長に出てくる森の石松の出身地、森町です


（二見ヶ浦のお宿の夕食と地酒）

食いしん坊で呑み助な夫婦、3泊ともお食事大満足♪
体重2kg増量（ヒェ！）これからダイエットに励みます


（三谷温泉のホテルの夕食、天ぷらは食べてから撮り忘れに気づいた）

2泊目の夕食、お品書きにない三河牛の石焼や土瓶蒸しも
土瓶蒸しは例年中国産を使ってたそうですが、コロナで入荷しないので今年は国産松茸！ラッキー♪
日本酒はレンコンのお酒です
後味がレンコン（＾−＾）

GoToさまさま！
地域クーポンは4千円・5千円・7千円でお酒7本買ったり
（わんこの宿泊代やおみやげにも使いました）

全日お天気に恵まれてとても楽しい旅行ができました
（転んだけど気になりません〜）


（3泊目はフレンチ、夕食と朝食、卵かけごはんと定食）

今週の記録
11/9（月） ウォーキング 9.8km 伊勢神宮・二見ヶ浦散策
11/10（火） ウォーキング 5.9km 名古屋城・岡崎城散策
11/11（水） ウォーキング 5.2km 浜松城・浜名湖ガーデンパーク散策
11/12（木） ウォーキング 3.5km 霊犬神社・小國神社散策
11/13（金） ほぐし＆適正筋トレ 臀筋・脚 35分
11/14（土） ほぐし＆適正筋トレ 臀筋・脚・腹 35分
11/15（日） ウォーキング 3.4km 俣野公園ポケＧＯ・買物 45分

散策はウォーキングに入るかというと入らない速度でした
でも歩いて脚が痛くなったりは変わらないから計上しました〜
記録も記念になりますからね〜

長々読んでくださってありがとうございました！


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感染者急増でプール完全に遠退きました

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ポケＧＯで歩いた・今週の記録

（天王森泉館）

ポケモンＧＯの赤い卵欲しさに今週はよく歩きました
といっても5kmこえると痛みが出やすいのでたかが知れてますけど


（天王森前の田んぼ）

今週の記録
11/2（月） スロージョグ 4km(8'10/km) 俣野公園 32'38"
11/3（火） ほぐし＆適正筋トレ 臀筋・腹・体幹 32分
11/3（火） ウォーキング 3.2km 俣野公園・買物 42分
11/4（水） ウォーキング 5.1km 戸塚駅・柏尾川沿い＆俣野公園 1時間4分
11/5（木） ほぐし＆適正筋トレ 臀筋・背・腹 30分
11/5（木） ウォーキング 5.2km 和泉川沿い 1時間5分
11/6（金） ほぐし＆適正筋トレ 臀筋・背・体幹 30分
11/6（金） ウォーキング 2.7km 和泉川沿い 35分
11/7（土） ほぐし＆適正筋トレ 臀筋・腹 30分
11/8（日） ほぐし＆適正筋トレ 臀筋・体幹 25分


（まだ稲刈りしてないところもありました）

今週のオトモミュージック
東京ゲゲゲイ（amazon musicで聴ける曲ズラッと）

オトモミュージックは基本、走るときだけです
歩くときはポケＧＯしてるんで…


（藁塚って可愛いですよね）

週の前半は臀筋の調子がよかったのに、後半からほぐしが痛いんです〜
テニスボールころころ（少し大きいラクロスボール使ってます）
臀筋に食い込んでるんじゃないかって思ってしまいます（＾＾；）
それでちょっと短めの時間になってます（逆効果）


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感染者また増えてきてプールが遠退いた〜（；；）

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河津バガテル公園で秋薔薇・今週の記録

金曜日、半年以上ぶりで伊豆ドライブしてきました
大潮で天気が良いから釣りに行くと夫が有休をとってきたんで

夫が釣り場近くで下りたあとはわんこ助手席で河津バガテル公園へ
秋バラ（ピークは先週だったようです）堪能しました♪


（バガテル公園のオランジェリーとキオスク）

秋は薔薇が寂しめですが、プラタナスの黄落など雰囲気があります
この日のウォーク距離は計2.8km
ウォーキングというよりは散策ですが、4.5kgのわんこを抱っこした負荷ウォークも有りです


（イバラ・イヌバラ・クサギの実）

今週の記録
10/26（月） ウォーク 3.3km 俣野公園 43分
10/27（火） ほぐし＆適正筋トレ 臀筋 25分
10/28（水） スロージョグ 3km（8'15/km）俣野公園 24分45秒
10/29（木） ほぐし＆適正筋トレ 臀筋・腹・脚・体幹 38分
10/30（金） ウォーク（散策？） 2.8km 伊豆 1時間
10/31（土） ほぐし＆適正・自重筋トレ 臀筋・肩 30分
11/1 （日） ウォーク 3.2km 俣野公園 43分

ジョグの時にスマホを家に置き忘れてオトモミュージックなし


（さくらの里・大室山）

糖尿病クリニックや整形外科でのリハビリも今週通院してきました
寒くなってるわりに血圧は正常（＾＾）
ですが糖尿病数値がまたも悪化（＾＾；）
コレステロール数値は詳細検査をするので結果は次回
うーん…


（今年はコスプレなし、ロープトイおばけと坊ちゃんカボチャと）

近年めっきり脂肪が落ちなくなってきてます（；；）
今年は加速度的！！
有酸素運動してないからですね、きっと…


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いつになったら泳げるんでしょ…

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