2020年12月31日

2020年の運動記録

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(STRAVAさんがまとめてくれました)

2020年の運動は走・泳ともに激減しました(^^;)

水泳は感染症対策で8か月間プールに入れず
走・歩は腰痛・股関節痛でぼちぼち…

走 246km(年57回)
泳 32,400m(年32回)

最長ランは1月の16kmでした
(1月末の湘南藤沢市民マラソン10マイル参加予定での練習)

STRAVAさんのまとめによりますと構成比は…
歩 38%
筋トレ等 32%
走 16%
泳 9%
その他 5%
…でした

筋トレ等32%は効果出てるような(^−^)
足腰が少し良くなってきてるのを実感しています

感染者数増加でプールにまた行きづらくなってしまいました
年明け早々再開される水泳教室も本当に再開されるのかしら…

こんなときはお外で走と歩ですよね〜
来年はもっと走れるようになりたいです

ブログを見に来てくださった方々に感謝いたします
良いお年をお迎えください

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posted by ぽち at 15:49| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年12月30日

2020年ざっと振り返り

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誰もが振り返ってもどんよりしそうな2020年ですが
それなりに楽しみ見つけて過ごしたような気がします

運動記録振り返りは明日にして
雑記的なあれこれを写真で振り返ってみます

ネズミ大好き
干支小物選ぶのに迷ったところから始まり

新型感染症が騒がれ始めた頃、上野でミイラ展鑑賞
ねこミイラのマスコットやフィギュア買って
カプセルトイでみつけたポケモンのねこ被り物かぶせたり

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巣ごもりで持っていた手まり手芸をすべて作り

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ぬか漬けにハマりました
お漬物キライなのに(^^;)

ゆで卵、アボカド、チーズ、セロリ、そらまめ、ニンニクなど
変わり種ぬか漬けのおいしさを知りました

iPadデビューして画像加工も巣ごもりにちょうど良く…

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ワン連れドライブは激減しましたが
熱海梅園、座間のいぬねこ社など訪れ
わんこが入るリュック買って一緒にウォーキング

夜明け前の烏瓜の花の妖しさに魅せられ
夏は早朝散歩楽しんだり

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結婚30周年で予定していたワン連れドライブ旅行を諦めたものの
Gotoで伊勢〜名古屋〜蒲郡〜浜名湖など東海旅行を満喫することができました

まあそんな2020年でした

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posted by ぽち at 15:13| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年12月27日

免疫力が下がってたので・今週の記録

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冬至もクリスマスもあった今週
例年クリスマスは何もしない我が家です(かわりに夫の誕生日が…)

感染者数が激増してしまいましたね
旅行も落語もギリギリで行けたように感じます

今週は感染の危険性が低そうな県立スポーツセンターのプールへ行こうと思ってました
が、さすがに神奈川県の新規感染者数にビビってやめました

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(冬至の柚子湯にとお隣さんから頂いた柚子)

基礎疾患持ちの新型感染症の重症化率と死亡率を見ました
わたしに該当する基礎疾患2つの人は持病がない人に比べて、4.5倍重症化しやすく死亡率は7.3%(持病ナシ同年代は0.9%)

通勤していたらそのうちかかるとやや投げやり気味だった夫も、わたしの睡眠時間をふやしたりお店への外出を減らしたりと取り組んでくれるようになりました
ありがたや〜(^−^)

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免疫力を下げないためには睡眠と食事と少しの運動が大事なのですよね
サプリで補助するならビタミンCとカルシウム&マグネシウムと亜鉛

このサプリ、以前はたまに飲む程度だったのが先月から毎日飲むようになりました
というのも、旅行中に転んでやや深い擦り傷を作ったんですが…

全然治らなかったんです(^^;)
調べたら免疫力が落ちてるのでは?ということでサプリ
持ってるサプリに亜鉛を買い足して飲み、1ヶ月かかって傷がふさがりました
見た目は今も傷かあざに見えるのがくっきり…

こんなに免疫力が衰えていたのではと感染症対策にサプリ続けました

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今週の記録
12/21(月) ほぐし&筋トレ 臀筋 35分
12/21(月) ハンドクラップダンス 15分
12/23(水) ウォーキング 2.7km 俣野公園 34分
12/24(木) ほぐし&筋トレ 臀筋・腹・腕・体幹 30分
12/25(金) スロージョグ 3.6km(8'20/km) 俣野公園近辺 30分
12/26(土) ほぐし&筋トレ 臀筋・体幹・背中(ダンベル) 45分
12/26(土) ハンドクラップダンス 15分
12/27(日)ほぐし&筋トレ 臀筋・腹・体幹 35分

今週のオトモミュージック
ももいろクローバーZ「桃も十、番茶も出花」

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ポケGOで励んでいるレベル上げ
やっとレベル43になりました
次のレベルにするのにオンラインバトルをたくさんしなくてはいけません

レベル43にするのにジムバトルが必要でしたけど、普段バトルは面倒であまりしないからどちらも面倒〜
でもクリアできないかもというのでは無さそうなのでちまちま積み重ねてます

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2020年12月20日

ポケGOレベルアップ・今週の記録

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(ホエルコの水筒が可愛い探検の姿ピカチュー、倒すのが可哀そうでツライ)

今週はなんといっても大阪マラソンvirtualのラスト7.195km
冷え込みが来る前に走り終えることができてホッとしています

冷え込み到来で臀筋・太もも・ふくらはぎと椎間板ヘルニア由来の神経痛が起きる寸前のかたさになってしまいました
セルフマッサージと温湿布、ぶあつ〜いレッグウォーマー履いて過ごしてます

今週の記録
12/15(火) ウォーク 3.9km ラン前後 51分
12/15(火) ラン 7.2km(6'43/km) 環4・和泉川沿い 48'19"
12/16(水) ほぐし&筋トレ 臀筋・肩 40分
12/17(木) ポールウォーク(負荷あり) 2.5km 俣野公園 40分
12/17(木) ほぐし&筋トレ 臀筋・腹・体幹 35分
12/18(金) ほぐし&筋トレ 臀筋・腹・脚・体幹 40分
12/19(土) ほぐし&筋トレ 臀筋・腹・体幹 35分

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ポケGOでレベル上限が解放されました
せっせとレベル上げに励み、今はイーブイ連れて20km歩くのにひっかかってます(^^)

感染者数増加でうちの県知事は外出自粛を呼びかけ始めました
年末は忙しいのもありますけど、これでまたプールに行きづらくなり、たぶん年内は無理かな
神経痛起きそうな脚がなんとかなればまたボチボチ走りたいですね

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posted by ぽち at 20:28| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年12月15日

妄走フィニッシュ!大阪マラソンvirtual完走♪

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分割して走ってきた大阪マラソンvirtual

本日完走できました〜〜

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意外にも6時間超えなかった♪

今日は35km地点の大池橋ポイントから
環状4号線→和泉川沿い・地蔵原の水辺折返しで途中もう1回折返して5kmでレース中断

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中断したのは号外が見たかったから(^^)
『残り約2kmフィニッシュせぇへんのか〜い!』ほんとそんな中断ですね

中断中、神社のある坂道をポケモンしながら通り抜けて環4へ出ました

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(自分の写真を入れられるのでいつだかの湘南国際メダルしたわんこ写真ひっぱりだしました)

環4は歩道広いので残り約2km思い切り走ろう〜と40km鴫野ポイントから再開

足が重くなってて思い切りは走れなかったけど、歓声どよめく大阪城フィニッシュ〜
(現実は環4・赤坂橋交差点手前)

ああ〜♪妄走楽しかったです〜♪

TVで中継を見ているような大阪の地理や歴史の説明、実況アナと瀬古さんのかけあい、ラップタイムや予想フィニッシュタイム、いろいろ聞きながら走る楽しさ

なにより、瀬古さんからいっぱい褒めて励ましてもらいながら走れるなんて最高でした〜♪
最後には瀬古さんが唯一認めた『マラソンに愛される選手』にまでなれました(^−^)

妄走!大阪マラソンvirtualありがとう!!


イベントの楽しさに無理しちゃったところもありましたが…
自分で思っていたよりも股関節がよくなっていたようで、それを知るいい機会になりました

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2020年12月13日

大阪マラソン妄走は35km地点まで・今週の記録

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大阪マラソンvirtual
今日5km走って35km地点まで進めました♪

筋肉痛は走るたびにばりばり起きてますが、股関節はかなり良くなってるようで今のところダメージありません(^−^)

この号外、距離が増えるごとに被写体の年齢が増してるような…

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(箱根の紅葉と大涌谷)

今週の記録
12/7(月) ウォーク 1.4km ラン前後 19分
12/7(月) ラン 8.3km(8'25/km) 和泉川・境川・宇田川・環4沿い 1:09'54
12/8(火) ほぐし&筋トレ 臀筋・肩 35分
12/8(火) ハンドクラップダンス 15分
12/9(水) ほぐし&筋トレ 30分
12/10(木) プール 1050m(水中歩行350mスイム700m) 秋葉台プール 50分
12/11(金) ウォーク 7.1km 和泉川沿い 1時間20分
12/12(土) ウォーク 1.3km ラン前後 18分
12/12(土) ラン 15km(8'51/km) 環4・和泉川沿い 2:12'47
12/13(日) ウォーク 1.1km ラン前後 14分
12/13(日) ラン 5km(7'26/km) 環4・和泉川沿い 37'09

大阪マラソンvirtualは10km地点〜35km地点まで

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今週は金曜日に地方公演してくれた落語
水曜日は箱根へワン連れドライブしてきました
建物の中には極力入らず、車の中と吹きさらしの大涌谷

箱根は近いのに大涌谷はなんと45年ぶり!
小学校の遠足以来でした(^^)
硫黄のにおいがなんとも香ばしい〜(温泉は硫黄泉派です)

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大涌谷といえば黒たまご♪
1個食べれば寿命が7年のびると言われています
長生きしてほしいわんこにも少し(^−^)

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休みだった夫が突然、大涌谷へドライブしようと言い出して「?」でしたけど
行きたかった理由はこの稲荷ずしでした
かっ平寿司の秘伝いなり、現在は1日30人前限定のようです

レンコンが入ってるのとゴマ入りと
レンコンのめっちゃ美味しかったです〜

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おまけ(?)

大涌谷は記憶にある景色と違ってました
荒涼とした場所がもっと近かったような…
と思ったら、現在火山性ガスで立入禁止の玉子茶屋が記憶の景色だったようでした

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次回、大阪マラソンフィニッシュしたい〜♪
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2020年12月12日

15km走った♪大阪マラソンvirtualは30km地点に♪

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大阪マラソンバーチャルの続き
今日15km走れました〜(^−^)

バーチャルマラソンは30km地点に♪
前回・前々回のレース中断で気づかなかった号外、今回はちゃんと見ることができました

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もしかしたら15km行けるかも?とダメ元でチャレンジ

環状4号線の平坦な道を進み、急坂になる下瀬谷坂上で迂回折り返し
環4へ戻ってきてかもめパークから和泉川沿いへ

ここまで来たら15km走り切りたいな〜

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(和泉川沿い遊歩道)

でも14km手前あたりでポケGOしたい(^^;)
マラソンアプリを中断するのはデータがまた飛んじゃいそうで怖いから、1km多く走れるコースにしようとルートを考えながら走ることに

10km超えたらかなり疲れてしまったようで、ルート考えてたら長い信号待ちや立ち止まりで一時停止忘れることしばしば
ペースも落ちてるけどキロ10分くらいになってました!

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(和泉川沿いの高校)

和泉川沿いは昨日歩いて往復してるんです
落語の独演会見てきました(^^)
帰りは21時過ぎ
高校の正門のところにイルミがありました

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柳家喬太郎独演会の演目は開口一番の小咄、喬太郎さんの「居残り佐平次」
休憩後、女性講釈師の講談(講釈)、喬太郎さんの「うどん屋」で終わったのは21時半近く
サービス精神素晴らしいですね(^−^)

音で聴くだけの落語でも面白いのに、目にする技芸もマクラの面白さも半端なく、見に行けてよかったです
客席1列だけの2階席で左右両隣がソーシャルディスタンスで空席なんで大丈夫かな…と


あ、バーチャルマラソンから逸れました
なんとかポケGOしたいポイントで15km終了!

ポケGOしながら1kmちょっと歩いて帰宅
歩きだしたら途端に筋肉痛が〜
それでも少しずつ身体がランに慣れてきてる感じと、股関節&椎間板ヘルニアのダメージが影響しにくくなってる感じがします

あと12km
本当にいい契機付けになってます、大阪マラソンバーチャル♪

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2020年12月07日

バーチャル5km走ろうとして3km分のデータが消えた!8.3km走る羽目に

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昨日久々で10km走って筋肉痛が出ています(^^;)
ゆっくりペースなら今日も5kmは行けそう♪
10kmは無理だから5kmだけ走ろう!

と、大阪マラソンバーチャルの10kmポイントからの続きを走りました

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2km走ったところで鷺舞橋を撮影

境川遊水地のビオトープフェンス沿いで3.3km
写真を撮るのにレース一時停止…

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ビオトープは枯れた葦やススキばかりなので色のきれいな側を撮って再開しようとしたら!

「障害が発生して読み込み直しました」みたいな文があらわれました!
画面は自動セーブポイントからのレース再開画面に!

ええーっ!?
ここまでの3.3km分が消えてました _| ̄|○

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ここから5km走るのは無理なんじゃ…
と思うも、帰りに買物する予定だったので場所が中途半端で

なんとか5km走るルートを計算して境川サイクルロードを南下方面で走り出しました
トホホ…

実況はさっき聞いたのをまた聞く羽目に(^^;)

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境川へ合流してきた宇田川へ渡り、宇田川沿い→切通し→環4→スーパーの坂
平坦な道しか走るつもりなかったのに、結局坂道を少し含んでなんとか5km走りました〜

大阪マラソンバーチャルは15kmポイントまで
5km以上走るのは無理という読みはまぁ当たってて、最後の3kmは9分ペースくらいになっちゃいました
また臀筋と太ももほぐしを頑張らねば〜

ランニングアプリを使ってた中で時々データが消えちゃうことはありました
仕方ないですけど、今のわたしに3.3kmの消失はツライ〜(^^;)
今後、一時停止はしても写真とかアプリの切り替えはしないようにします

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わんこのお留守番時間が長引いた〜

 
posted by ぽち at 16:21| Comment(2) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年12月06日

妄走で10km走れました♪大阪マラソンVIRTUAL・今週の記録

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久々に10km走りました♪走れました(^−^)
これも大阪マラソン2020VIRTUALのおかげです

中止になった大阪マラソンの代わりのイベント、大阪マラソン2020VIRTUAL
無料なので参加してみました

5km単位で自動セーブされ、2週間の開催期間中の累計で完走めざせます
わたしには5km単位はわりとハードルが高いんですけど…
2週間かけて完走がんばりたいです

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妄走アプリを起動してイヤホンつければ、大阪マラソンのコースを実況中継と沿道の応援を聞きながら走れます
土地勘ないのでアプリのマップを見てもピンときませんが「もうすぐグリコの看板が!」なんて言われるのでイメージが浮かびます♪

瀬古氏の解説つき、実況アナが登録したニックネームを呼んでくれるんですよ(^^)
「ポチ選手」って〜♪妄走しました〜(^−^)

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(俣野公園メモリアルグリーン)

実際に走ったのはGPSのずれが少ない直線気味の環状4号線
折り返し地点近くにある家電店で休憩(エイド?)

信号待ちが多くて小刻みに休めたから5kmはすんなり走れました♪
7km過ぎからは臀筋や足首が怪しくなってだましだまし
残り少なくなったら励みになってテンションアップして10km終了〜

イベントとかでちょっと無理するのはいい契機になりそうです
着替えたらソッコーで臀筋ほぐししておきました♪

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(俣野公園メモリアルグリーン)

今週の記録
11/30(月) ポールウォーク(5kg負荷あり) 3.2km 俣野公園
12/1(火) プール 1000m(スイム 800m水中歩行200m)秋葉台プール 50分
12/2(水) ほぐし&筋トレ 臀筋 胸・背(ウェイト) 45分
12/3(木) プール 1100m(スイム1000m水中歩行100m)秋葉台プール 50分
12/4(金) ポールウォーク(5kg負荷あり) 2.8km 俣野公園
12/5(土) ほぐし&筋トレ 臀筋・腹 肩(ウェイト) 30分
12/5(土) ハンドクラップダンス 15分
12/6(日) ウォーク 1km(ラン前後)
12/6(日) ラン 10km(8'01/km) 環4 1:20'08"
12/6(日) ほぐし&筋トレ 臀筋 30分

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プール運動再開して5回目だった12/3
4回はすべてミズノの浮力5倍水着を着ていましたが5回目はふつうの水着にしました

浮力水着はストリームラインが安定していいのですが、バタ足などキックが筋トレ並みになってしまいます
普通の水着だと泳ぎやすい〜 
けどまだストリームラインが不安定(^^;)

泳ぎやすくてトライアルコースでクロール50m×4、背泳ぎ50m×3泳ぎました♪

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posted by ぽち at 16:05| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする