2021年01月31日

シャドーボクシングやってみた・今週の記録

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(天王森泉館・裏庭の蝋梅満開、正面の梅も色づいてきました)

今週の記録
1/25(月) ウォーク 1.9km ジョグ前中後 25分
1/25(月) スロージョグ 5km(8'01/km) 俣野公園外周・内周 40分5秒
1/26(火) ほぐし&筋トレ 臀筋 40分
1/27(水) ほぐし&筋トレ 臀筋・腹・肩 35分
1/27(水) ウォーク 2.4km 俣野公園近辺 32分
1/28(木) ほぐし&筋トレ 臀筋・腹・脚 40分
1/29(金) ジョグ 3km(7'29/km) 和泉川沿い 22分28秒
1/29(金) ウォーク 2.8km ジョグ前中後 37分
1/30(土) ほぐし&筋トレ 臀筋 37分
1/30(土) シャドーボクシング 3分
1/31(日) ウォーク 4.8km 和泉川沿い 1時間5分

今週のオトモミュージック
松山千春「天才」「起承転結3」

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(俣野公園の外周に住み着いてる台湾リス)

先ほど、元タカラジェンヌの峰さを理さんの訃報を見ました
まだ68歳
衝撃でブログに何を書こうとしていたか、書き始めるまで思い出せなかったです

10代後半に宝塚にはまって夢中だったのが当時の準トップ3人組でした
(大地真央・峰さを理・寿ひずる)
ジェームズディーンのような大地真央さんに華やかで美しい寿ひずるさん
峰さを理さんは男役なのに妖精のように感じてました

10年くらい前に50代前半で亡くなった大浦みずきさんも好きでショック受けましたけど…
ご冥福をお祈りいたします

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書くこと思い出せたので(^^;)
室内でできる有酸素運動を探していて、シャドーボクシングを見つけました

すごく簡単なやり方でおなかの脂肪もしぼれるという魅力的さ
左ジャブ・ジャブ→右ストレート→左アッパー→ステップ3秒→逆側で1セット

これを5分〜10分間繰り返すだけ
飛びついちゃいました〜

が、やってみたら5分なんてとんでもない〜
3分で力尽きました
1ラウンドK.O.

でも楽しかったので時々やってみたいと思います
(ボクササイズより動きが簡単かと)

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ポケモンGO、レベル40で頭打ちだったのがレベル解放されて
頭打ちだった間にためた経験値で43までUPしたものの、44に届かずでした
わりと熱心にポケGOしてレベル44になれました〜♪
一段落♪
次のレベルまでは遠すぎて熱心にやる気力は出そうにありません(^^)

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posted by ぽち at 19:32| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年01月24日

当選♪大阪マラソンVIRTUAL・オプテージ賞

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昨夜、雨の中、覚えのない一抱えほどある段ボール箱の荷物が届きました
送り付け詐欺?と一瞬…(^^;)

送り主は大阪マラソン組織委員会?
申し込んだ完走Tシャツは3月のはず…

荷物をあけたらなんと!
大阪マラソンVIRTUALの完走賞当選のお知らせが(^−^)

オプテージ賞(オプテージグッズ詰め合わせ・50名)に当選してました〜♪

詰め合わせはオプテージのロゴが入った真空タンブラー、ミニボトル、折り畳みエコバッグ、付箋、MINEOの折り畳み観戦クッションに入浴剤

なんか宝箱開けた感があってうれしい〜
夫が「いいなーいいなー」と言うので真空タンブラーはあげました(^^)

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(真空タンブラー、ミニボトル)

大阪マラソンVIRTUAL
すごく楽しくて、久しぶりにちょっと無理する原動力にもなったんです

無料で参加、楽しく走らせていただいて賞品までいただけて♪
大阪マラソンありがとう!ありがとう〜♪

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ところでスポンサーのオプテージという企業を知らなくて
せっかくなのでちょっと調べました

関西では大きな通信会社なんですね

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posted by ぽち at 13:58| Comment(2) | マラソン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

またインド人食生活始めます・今週の記録

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整形外科の翌日は糖尿病クリニック通院でした
いつもの検査項目の数値はやや悪化したまま(^^;)
お正月トラップにかかったから仕方ないかも

が、前回の血液詳細検査で今まで引っかかったことのない項目が急に悪化してました
それでもっとこまかい検査もされたようで見たことない項目がいろいろ…

説明によると、それが悪化すると糖尿病性腎症になるとのこと(成れの果ては透析が必要になる病気)
今のところ正常に戻った血圧がまた高くなると負のスパイラルに陥って腎症まっしぐらになってしまうかもとおどされました
そこで降圧薬の説明ばかり…

後で項目についてネットで調べてみたら…
筋肉を酷使した後、3日くらい経ってあがることもあるって出てたんです
大阪マラソンオンラインで急に10kmとか15kmとか走り出して、どんぴしゃ3日前にも走ってました!

きっと数値があがった原因はそれ

とはいえ、糖尿病も脂質代謝異常も悪化の気配がありますから
3ヶ月ほど真剣に筋力UPと減量(脂肪の)と塩分減に取り組みます

大丈夫だと思うけど腎症になってしまったら、たんぱく質も亜鉛もあまり摂れなくなってしまうって言うし…
摂れる間にたんぱく質摂らねば!

鶏むね肉トマトスパイスカレーが続くかも?
(またインド人生活〜^^)

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(甘えん坊さん)

今週の記録
1/19(火) ポールウォーク(5kg負荷あり) 3km 俣野公園 41分
1/20(水) 筋トレ 腹・脚 15分
1/20(水) ハンドクラップダンス 15分
1/21(木) 筋トレ 腹・脚 15分
1/22(金) ほぐし&筋トレ 臀筋・腹・脚 50分
1/22(金) ハンドクラップダンス 15分
1/23(土) ほぐし&筋トレ 臀筋・腹・脚 35分
1/24(日) 筋トレ 腹・胸・脚 25分

オトモミュージックはナシ

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(目をはなしたら椅子にジャンプしてました)

そうそう、整形外科のリハビリで
胸を広げて肩甲骨の動きを良くする簡単体操を教わりました

仰向けに寝転んで両手を頭の下で組んで、両肘を床におしつけて10秒
腰には力を入れず、肩甲骨が寄せられていくのを感じられればOK
3〜5回1セットにして3〜5セット

効果実感できるので続けてます

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posted by ぽち at 13:25| Comment(0) | カラダ・ストレッチ・筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年01月20日

体成分分析の結果は意外、今後は…

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(急斜面、以前は走って上り下りトレしたけど今はムリ〜)

今日は整形外科の通院日でした
リハビリの数分を費やして体成分分析してもらいました

脂肪はおなか見るだけで数値見るのが怖い(^^;)
筋肉量も走ってた時に比べて脚は落ちてるはず…
腕や腹筋はどうかしら?

ビクビクしつつ、期待もしながら結果を見たら!

意外にも内蔵脂肪の心配も腹部肥満も無いという結果でした〜(>∀<)/
これはめっちゃ意外♪

骨格筋量、体脂肪なども標準値

部位別分析筋肉で、腕は相変わらずすごーく標準以下、足も標準以下
胴体は標準、これはたぶん筋トレの腹筋が効いてるのかも
腕の筋トレ、足はやっぱり走らなくちゃ、あるいはスクワットを増やす?

筋肉はそんなものかな
ですがショックな結果もありました

体成分分析でたんぱく質とミネラルが足りてないんですって!
たんぱく質意識して摂ってるし、ミネラルは普通以上に多く摂ってるほうだと思ってたのに

足りないんですね…

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(壊れてても捨てられなかったエスパルスのパルちゃん腕時計、断捨離決意しました)

調節ガイドの数値と療法士さんのアドバイス
「食事は今とあまり変わらない1480kcal摂取して
運動で330kcal消費するのを目標にしましょう」

ええー!? 
運動で330kcalって、約6.5km走るカロリー
今のわたしには無理ムリ〜

でも筋肉量増やすには頑張らないといけないんですね
ハンドクラップダンスなら1時間15分くらい…(^^;)

多少食事のカロリーと調整しながら筋肉量UP(主に腕と脚)目指したいです
次回の測定は3ヶ月後!

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posted by ぽち at 13:34| Comment(0) | カラダ・ストレッチ・筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年01月17日

立ち止まりつつスロージョグ7.8km・今週の記録

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(境川遊水地公園・今田遊水地)

昨日はポケGOコミュニティデー
わんこ連れて2時間、公園ウロウロしてました

次のレベルは頑張ればそれなりにアップできそうなので力が入ってます

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(いずみ桜広場・ポケGOバトルジムが並んでます)

今日はポケGOのバトルジム巡りしながらスロージョグ
ポケGOで立ち止まると心拍数が落ち着くのでジョグを再開した時にペースがあがりがちになります

スロージョグになるように意識してゆっくり走りました

スロージョグ 7.8km(7'39/km)
いずみ桜-俣野公園近辺ポケGO立ち止まり 59分37秒

オトモミュージック:松山千春「歩き続ける時」「浪漫」
千春の曲はゆっくり走るのにちょうどいい〜♪

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(鯖神社)

今日、この神社の裏手にある急傾斜の道を走ってのぼろうとして…
挫折しました(^^;)

坂、全然上れなくなってます

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(俣野公園薬科大側入口)

今週の記録
1/11(月) ウォーク 2.3km ジョグ前後 30分
1/11(月) ジョグ 3km(7'12/km) 俣野公園近辺 21分35秒
1/12(火) ほぐし&筋トレ 臀筋 25分
1/12(火) ハンドクラップダンス 15分
1/13(水) ほぐし&筋トレ 臀筋・腹 35分
1/14(木) ジョグ 3.1km(6'07/km) 俣野公園近辺ポケGO立ち止まり 18分58秒
1/15(金) ほぐし&筋トレ 臀筋・脚 35分
1/15(金) ハンドクラップダンス 15分
1/16(土) ほぐし&筋トレ 臀筋 30分
1/17(日) スロージョグ 7.8km(7'39/km) いずみ桜-俣野公園近辺ポケGO立ち止まり 59分37秒

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(春日神社の神鹿さんたち)

今週のオトモミュージック
フジファブリック「SINGLES 2004-2009」
松山千春「歩き続ける時」「浪漫」

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今の神奈川県の感染者数では個人利用ですら行く気になれない…

 
posted by ぽち at 15:01| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年01月14日

めずらしく夕方ジョグ3.1km

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(ハマヤク農園)

今日は気温上がって暖かかった〜♪
昼間はわんこ散歩をのんびりしました
寒がりのわんこ、きげんよく歩いてましたけど
距離が増えてしまって抱っこしてあるくはめに…(^^;)

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夕食を作らなくていい日で♪
夕方からポケGO兼ねてジョグへ出ました

ポケGOのバトルジムをつぶして回ったんで立ち止まり時間が長いんです
日が暮れてもあたたかいおかげで存分に立ち止まれました

夕方暗くなって外に出ることが滅多にないから記念に(?)公園で写真撮っちゃいました

ジョグ 3.1km(6'07/km) ポケGOバトルジム巡り 18分58秒
立ち止まりでは時計止めてます

オトモミュージックなし

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posted by ぽち at 19:31| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年01月12日

寒かった昨日ジョグ3kmだけ

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昨日の俣野公園
どんより曇天で寒い公園を3km走りました
臀筋が冷えで悪くなりそうな気がしたので前後は歩き

一昨日朝は冷えで給湯管が凍結しちゃったんですけど昼間は気温あがりました
昨日は凍結しなかったけど今季1番の冷えだったのかも

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今朝3時頃目が覚めて布団の中でポケモンGO(^^)
雪が降ってる画面に朝積もってたらどうしよう?と焦りました
(実際は降ってなかったと思われます)

昨日のジョグ
ジョグ 3km(7'12/km) 俣野公園外周内周 21分35秒
ウォーク 2.3km ジョグ前後 30分

オトモミュージック
フジファブリック「SINGLES 2004-2009」

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(紙石鹸、なつかしさのあまり買ってしまいました)

寒さなのかわんこが少々不調です
元気食欲あって病院に行っても心配ないと言われるレベル
食事のタイミングや内容を少しかえて、寒さ対策して治まりましたが…

夜中のわんこの動きが気になって何度も目が覚めちゃって(^^;)
わたしが寝不足〜 
疲れない程度の運動だけします

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posted by ぽち at 13:02| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年01月10日

毎年恒例の昨年読んだ本・今週の記録

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2020年の読書数は170冊でした

前年より50冊も減りました
読書は内容が大事、冊数は別に意味ないのですが
近年の平均冊数が200冊でしたのでだいぶ減ってます

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減った理由はコレ↑
「ペスト」をきっかけに、今まで読んでこなかった海外文学を読んだから〜
長いんですよ、海外のって

学生時代に読んでおくべきものという意識はあったのですけど手をつけてなかったから、少し肩の荷が下りたような気持になりました(^^)

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面白かったというか、年間で1番興味深かった本は日本の肉刑もの(^^:)
歴史ものとか塚などで気になってはいたんです
耳塚とか鼻塚とか…

興味深く読めてそこそこ納得できました
世界的にも中世ってちょっとエグイ

世界の中世の刑罰ものも読むつもりでいましたけど辟易しちゃいました
ほとぼりが冷めた頃に読むかな〜

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今年の手帳、これも毎年出してますね
予定ではなく日記的な使い方をしています

他には毎年のランナーズの付録ランナーズダイアリー2021に運動記録
FOREX NOTE2021に投資記録を今年もつけます
その他、俳句や落語の記録帳は引き続きで使います

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今週の記録
1/4(月) ウォーク 1.5km ジョグ前後 25分
1/4(月) ジョグ 6.5km(6'21/km) 和泉が丘あたり 41分41秒
1/5(火) ほぐし&筋トレ 臀筋・背(ダンベル) 35分
1/6(水) ほぐし&筋トレ 臀筋・胸(ダンベル) 40分
1/7(木) ウォーク 2.3km 公園方面お買物 32分
1/8(金) ジョグ 5.8km(6'43/km) 天王森-西原あたり 39分
1/9(土) ほぐし&筋トレ 臀筋・腕(ダンベル) 45分
1/10(日) ほぐし&筋トレ 臀筋・肩 40分
1/10(日) ハンドクラップダンス 15分

今週のオトモミュージック
DURAN DURAN 「Singles 1981-85」
ピチカートファイブ「THE BAND OF 20 CENTURY '91-2001」

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posted by ぽち at 16:08| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年01月08日

花粉出てきた〜・ジョグ5.8km

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花粉が観測されたとTVなどで言われるよりもずっと早く
例年三が日頃の早朝にシーズン初の花粉を感じます
花粉症あるあるです

今シーズンはなんと年末早朝にありました
花粉症友達とやっぱり花粉だよね、年明け前って今までなかったね
なんて話してました

昨日は強風で花粉のみならずほこりもすごくて鼻炎気味になりました
でもその前日にまた出始めてたんです
そして今日も

花粉とわかってしまえば安心できますが
風邪っぽい症状にはビクビクしちゃいます(^^;)

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蝋梅も水仙も咲き始めました
花粉はイヤだけどお花が咲くのはいいですね

今日は昨日の強風一転、穏やかな青空

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久々、傾斜ありのコースを含めて走りました

ポケGOで立ち止まりつつのジョグ
立ち止まりではガーミン止めてたのでいいペース(^^)

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ジョグ 5.8km(6'43/km) 天王森-西原-深谷・環4 39分

オトモミュージック
ピチカートファイブ「THE BAND OF 20 CENTURY '91-2001」

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posted by ぽち at 16:01| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年01月05日

春期水泳教室は断念・キャンセルしました

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(歩いてたらフードがカパっと被さったけど気にしてないわんこ)

今日から始まる予定だった春期水泳教室
参加申込みしてましたが断念、全キャンセルしました

通常は申込み→入金→正式受付→当日
今回は申込み→当日受付・入金
キャンセルの場合は連絡をということで、今日から繋がるので朝電話しました

今まで水泳教室は初級だけ、級ごとに別時間だったのが今回からは上級〜初級まで一斉同時間
定員いっぱいなら100人近いんです

県立スポーツセンターのプールは個人利用ならあまり心配なさそうなんですけど…
基礎疾患ある身としては一斉に更衣室などを使うのはちょっと避けたいところです

緊急事態宣言が出たら内容次第になりますが、できれば個人利用でプール入りたいです

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バタフライの続き教わりたかったなぁ〜
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posted by ぽち at 17:01| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする