2021年03月28日

桜さくら〜・今週の記録

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(城ケ崎)

今週は3ヶ月半ぶりでプール再開したり
山道歩きしたりとバラエティに富みました♪

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(城ケ崎の別荘地の桜並木)

今週の記録
3/22(月)ほぐし&筋トレ(臀筋・腹筋)40分
3/23(火)スイム 550m・水中歩行 400m 秋葉台プール 50分
3/24(水)スイム 700m・水中歩行 300m 秋葉台プール 50分
3/25(木)スイム 500m・水中歩行 500m 秋葉台プール 50分
3/26(金)山道5kg負荷ありウォーク 4.5km 城ケ崎自然研究路 1時間30分
3/27(土)ほぐし&筋トレ(臀筋) 35分
3/28(日)ほぐし&筋トレ(臀筋) 30分

今週のオトモミュージック:なし

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(近隣の桜)

桜写真はここから昨日の穏やかだった朝のものになります
近隣のソメイヨシノ満開です

今週はプールに山歩きにと動き回ってストレスが霧消したのか

今日は2週続きで町内会の会合に出たんですけど
おおらかな気持ちでいられました(^ー^)
役割分担の部長副部長にもならずにすんでホッ♪

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(ドリームハイツの北側)

プール、水中運動が増えると骨密度が減ると言われてます
骨に衝撃が加わらないかららしいですね

泳いだらその分歩くか走るかしなくてはいけません

山歩きで右足の踏ん張りが頼りなくなってました
これは脚そのものより臀筋…かな

今週は筋トレ回数少なかったので
骨密度を落とさないのとコミでもう少し足腰を鍛えねば〜!

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2021年03月27日

5kg背負って城ケ崎自然研究路歩き

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(いがいが根)

緊急事態宣言解除で有休をとった夫
釣りで東伊豆へ行くのについていきました

しかーし!
前日、県知事が神奈川モデルとか言い出したんですよね
リバウンド防止期間(4/21まで)
外出自粛の徹底って…(^^;)

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(城ケ崎自然研究路)

城ケ崎のいがいが根駐車場から
背中にワンコを入れたリュック5kg
胸側に飲料などを入れたスリング1kg超持って
歩きだしました

シューズはウォーキング用に格下げとなった
ミズノウェーブエアロです

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城ケ崎自然研究路はゴツゴツした部分が多く
段差も激しい道
城ケ崎ピクニカルコースと違って結構ハードです

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以前はイガイガ根から南下して少し歩きました
今回は北上、地図に観光(?)スポットも出ている方面です

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(ジオサイト・にちょう←切り立った崖が縦に二つに分かれてる)

説明によると、溶岩の表面が海水で急速に冷やされ、
内部の熱い溶岩がそれを突き破ることでできた割れ目

高い所怖いのと背中のわんこが動いたらと思うと割れ目覗けませんでした(^^;)

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またゴツゴツした道…
自分ひとりなら軽々動いて転んだりしそうですが
わんこ背負ってるので一歩一歩慎重になります

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灯明台というスポット到着
わんこ下ろして休憩〜

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灯明台から北側の城ケ崎灯台が見えました
灯台もずっと前にわんこ連れて歩いたことあります

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灯明台からわりとすぐに目的地へ着けました
蓮着寺奥の院祖師堂です

山道ではだれにも会わず、イガイガ根で家族連れ2組
ここで夫婦ハイカーに会っただけ

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奥の院からの眺め
右側、小さな島みたいなのが写ってます
鎌倉幕府に流罪にされた日蓮が置き去りになった岩
まないた岩だそうです

ここで折返し
同じ道をたどって駐車場まで
往復で約4.5km
1時間半かかりました

わんこ背負うとなかなかハードな歩きになりますが
城ケ崎自然研究路、まだ歩けていない部分に
これからも訪れたいです(^ー^)

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(蓮慶寺のしだれ桜)

帰りに撮った写真
東伊豆は山々の桜がきれいでしたが
並木道などの桜はピークを過ぎていました

このあと
135号線で起きた車横転事故の渋滞にはまり、
裏道通っても結構な渋滞で通常より1時間以上
余計に時間かかって帰宅、トホホ
知事の呼びかけ無視したバチが当たった?

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(ウォーキング用になったシューズ)

 

2021年03月25日

3日連続でプール♪クロール75mまで泳げるようになった♪

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(俣野公園の桜)

3日連続でプール通い♪
50分で初日950m→1000m→1000m

25m泳ぎ切る立ち止まれないトライアルコース
昨日は背泳ぎ50mとクロール50m泳げました♪
今日は背泳ぎ50mクロール50m2本と75m!

クロールのフォームは悪くなってる気がするんですけど
思いのほか長く泳げて驚いてます

泳げるようになってたクロール200mまでは
遠いけどゆっくり頑張りたいです〜

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プール2日で内転筋が筋肉痛(^^;)
内転筋使ってなかったんですね〜

背中の痛みがとれてなくて腕を回すと少し痛みます
が、ずっと続いてた筋違い起こしそうな首の痛みと
違和感がプール通いで消えました(^ー^)

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今朝は7時台で14℃
公園の桜は開花が進みました

昼前から風が強くなって(雨も降った!)
肌寒くなりましたが週末には満開かな〜

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高血圧や心筋梗塞をおこす心配のある血管病
(糖尿病や脂質代謝異常)の人は午前中の
運動を避けた方がいいと言われています
特に10時頃までは

プールは9時半から(県立なら9時から)
バイクで向かう時間を除けば、プールは
AED完備で救命訓練を受けた人がいっぱい

朝のわんこ散歩より安全なんじゃないかと思って
朝から通います

むしろ増えてきてる感染者数のほうが心配かも

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posted by ぽち at 15:27| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年03月23日

3ヶ月半ぶりのプール♪

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(秋葉台公園プール)

3ヶ月半ぶりで営業再開したプール
さっそく行ってきました(^ー^)

混むかと思ったらそれほどでもなく
常連さんの高齢の方々もお元気そうで何よりでした♪

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(秋葉台文化体育館)

2度目の緊急事態宣言が出る前の2〜3週間ほど
8ヶ月半ぶりでプール通い再開した時は
本当に泳げなくなってるんじゃないかと不安いっぱい

今回は前回のことがあるのでまあそこまで心配しなくても…
とはいえ、強い味方の浮力5倍水着着ていきました(^^)

水着のおかげでストリームラインを保って蹴伸び♪
息継ぎは初心者クロールで教わったやり方でゆ〜っくり
前に出した手の上に頭をのせて息継ぎするという泳ぎ方です

のんびりクロール、背泳ぎ、ちょこっと平泳ぎ
ドルフィンキックも少し

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(モデル立ち女性像さん)

先に泳いで、疲れたところで水中歩行に切り替え
最後にまた泳いで…
50分で950m
のんびりやってたのが距離に出ています

ああ〜♪ 水は気持ちいい〜

変異型も増えてるようで怖いですけど
出来るだけプール通いしたいです〜

スイム550m、水中歩行400m

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posted by ぽち at 20:27| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年03月21日

来週からプール行ける?・今週の記録

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一都三県
緊急事態宣言が今日で解除となりました
下げ止まりで数字も増えてきてるのに解除!
聖火リレーが始まるから何が何でも解除…なんでしょうか?

とはいえ、今回の緊急事態宣言
不要不急の外出自粛という意識が皆に感じられなかったですね

延長すら意味なかったように感じてます
すでに人出増えてますから解除してくれないとですね

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(馬酔木)

解除されればプールが営業開始になります♪

神奈川県スポーツセンターは段階的解除に沿って?
3月いっぱいは閉まってるそう

藤沢市の、わたしにとっては秋葉台プール
明後日から開始だそうです(^ー^)

ああ、楽しみ♪
泳げなくなっていなければいいけれど〜

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(花韮)

今週の記録
3/15(月)スロージョグ 3.8km(9'13/km) 公園近辺 35分
3/16(火)ウォーク 3km 俣野公園近辺 40分
3/16(火)ほぐし&筋トレ 臀筋・腹筋 35分
3/17(水)ウォーク 2.5km 俣野公園 30分
3/17(水)ほぐし&筋トレ 臀筋 30分
3/18(木)ウォーク 2.6km 公園ポケGO 32分
3/20(土)ウォーク 2.2km 公園近辺 28分
3/20(土)スロージョグ 2km(9'00/km) 公園近辺 18分
3/21(日)ほぐし&筋トレ 臀筋・腹筋 45分

今週のオトモミュージック
村下孝蔵「初恋〜浅き夢みし」

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(芝桜)

先週に続けてジョグは超超ゆっくり!
足踏みのような拇指球着地のスロージョグしました
当分続けるつもりです

新しいシューズ欲しいけど今の状態では勿体ないかしら(^^)

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(普賢菩薩の白象さん)

この写真、GOOGLEさんが4年前の今頃の写真と表示させたものなんです
懐かしい〜
2017年の3月、2度目の東京マラソンに出てもらった地下鉄フリーチケットを使って東京散策した時の写真です
わたしの干支の守り本尊が普賢菩薩なんでおまいり
スカイツリーの近くだったと記憶してます

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↑ここ
普賢堂、えらく現代的なお堂でした

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posted by ぽち at 13:50| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年03月14日

わんこ背負って山道歩き・今週の記録

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昨日は大雨、春雷もすごかったのがウソのようないいお天気
気温も急上昇してお昼には18℃超えました

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金曜日、某所にて山道っぽいところを歩いてきました
約3kmちょっと
わんこをリュックに入れて背中の重量は5kg

わんこ用リュックなので安定して背負いやすいのですが
昨日は腹斜筋と背中側の同じような位置に筋肉痛が〜(^^;)

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(いずみ桜)

今週の記録
3/9 (火)スロージョグ 3km 和泉川沿い 30分
3/9 (火)ウォーク 3.6km ジョグ前後 1時間
3/10(水)スロージョグ 3km 和泉川沿い 28分
3/10(水)ウォーク 3.2km ジョグ前中後 50分
3/11(木)ほぐし&筋トレ・臀筋 35分
3/11(木)反り腰改善トレ 50分
3/12(金)山道負荷5kgウォーク 3.3km 1時間20分
3/13(土)ほぐし&筋トレ・臀筋 30分
3/14(日)ウォーク 3km 天王森近辺 40分

今週のオトモミュージック:なし

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(ホワイトデーに夫からもらった♪12個入り)

1都3県の緊急事態宣言がやっと!
来週解除されることになりました♪
下げ止まりでやや増加も見られるのが心配ですけど

やっとプールに行けます〜(^ー^)

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posted by ぽち at 14:20| Comment(2) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年03月10日

オンライン大阪マラソンのフィニッシャーズTシャツ届きました

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12月に楽しんで走った大阪マラソンVirtual
数回に分けて完走したオンラインマラソンです

完走者が注文できるミズノのフィニッシャーズTシャツ
注文していました(受注生産)
色柄が選べたので好みの色を♪

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いつか出てみたいと思っていた大阪マラソン
東京同様にくじ運も必要でしょうけど
今はフルマラソン走れる脚ではなく…(この先も?)

数回に分けたフルでもフィニッシャーズが手に出来てうれしいです〜

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(いずみ桜広場前)

昨日今日と初心にかえった超スロージョグしました
走り始めた頃に参考にした故・田中宏暁教授が
提唱されていたスロージョグです

拇指球着地で自分の足の半分の距離だけ進む
足踏みみたいな走り方なんです

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(こちら側の方が花のコラボが美しい♪曇天が残念)

高齢者の健康法として歩くなら走ろうというものでした
そんな走りなのにフルマラソン完走できる!
なんて本には書かれていて…

そこからフルマラソンの大会に出てみようかな
っとなっていった懐かしい走り方です
(本を読んだときはまさか本当に10ヶ月後に
東京マラソン完走するとは思ってなかった〜)

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(このシューズもう5年履いてる…距離的にもそろそろなんだけど)

 
posted by ぽち at 16:46| Comment(2) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年03月07日

減塩頑張った結果・今週の記録

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(俣野公園のハクモクレン・うっすら紫色が入るのがイイ〜)

今週の記録
3/1(月)ほぐし&筋トレ 臀筋 35分
3/1(月)ウォーク 3.8km 俣野公園周辺ポケGO 50分
3/2(火)ほぐし&筋トレ 35分
3/2(火)シャドーボクシング 5分
3/3(水)ウォーク 3.1km 俣野公園周辺ポケGO 42分
3/4(木)ほぐし&筋トレ 臀筋 30分
3/6(土)ウォーク 4.4km 俣野公園周辺ポケGO 1時間
3/7(日)ほぐし&筋トレ 臀筋 35分
3/7(日)反り腰改善トレ 50分
3/7(日)シャドーボクシング 5分

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(公園のトサミズキ咲いてきました)

今週のオトモミュージックなし

ほぐし筋トレをする時は何かしら聞いてます
外だと聞こえにくい歌とか…
最近お気に入りにくわえて聞いてたのは吉澤嘉代子サン
ピチカートファイブとか彼女の歌声は癒しになります

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昨日はポケGOコミュニティデー
俣野公園をうろつきヤヤコマ捕まえまくってました

公園のおとなりにある薬科大で卒業式(学位授与式)
袴姿の女子大生いっぱい

わたしの頃(といっても30年以上前なんで引き合いに出すのもアレですけど)
袴は紺色しかなく(先生は深緑とかもいらした)

今は白や薄い色々な色の袴があるのですね
遠目に見るとドレスのようにも見えました

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(天王森の湧水)

木曜日は糖尿病クリニック行ってきました
減塩の成果が出て血圧正常に戻ってました〜(^ー^)

体重も2kg減ってました♪
(おなかの脂肪がかわらないので体重はかってなかった)

まだ(というかこの先ずっと?)油断はできませんが…
ストレスにならない程度に減塩・減量を続行します

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(俣野の庚申塔群)

緊急事態宣言の延長でプールが遠退きました(;;)
スポーツクラブ入会とか考えちゃいますが、後2週間のガマンですね

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2021年03月05日

オートミールや丸麦を使ったダイエットメニュー

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(丸麦のふやかしは前夜から)

ダイエット&減塩レシピの続きです
最近使いだしたのが、丸麦とオーツ麦(燕麦)

どちらもお米のかわりにするわけではありません
ふやかす時間も量もかなり必要になりますから…

でもちょこっとこういうのが汁ものに入ると満足感がUPするんです♪

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(こちらも8時間以上ふやかした丸麦使用)

減塩でほとんど素材の味だけの汁ものが多いので
わずかな満足感も侮れません(^−^)

丸麦は8時間程度ふやかすとプルプルした食感に♪
ふやかしてさえいれば汁に一緒に入れて煮るだけです

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(こちらも8時間ふやかしたオーツ麦使用)

オーツ麦は8時間ふやかしてもボリュームは出ませんが…
やはり入っていると満足感UPします♪

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こちらは2時間程度ふやかしただけのオーツ麦
見ての通り、かなり麦っぽいまま
食感も小粒感(^^)

なんかね〜、インコのフードを思い出しちゃいました
それでも汁ものに入るとそれなりです♪

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オーツ麦はカットの仕方で味や食感がかなりかわるそうです
わたしは押し麦がニガテなので同じようになるプレスタイプはやめておきました

こちらは評判のいいスティールカット
(カルディで買いました)

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オーツ麦も長く水にひたしておけばこんな感じに膨らみます


オーツ麦・丸麦ともにたんぱく質や食物繊維はお米の倍以上
(カロリーはオーツ麦は高いですが…)

こういうダイエットレシピもありますよ〜ということで♪

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ひなまつり過ぎちゃいましたけど
今年のわんことおひなさま(男雛とってかわり)

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(緊急事態宣言延長でプールで泳げる日が遠退きました〜)

 
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2021年03月02日

塩分対策のスパイス食と野菜汁

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塩分摂取を減らすためのスパイス料理
5年くらい前に高血圧気味になって始めたんでした

凝り性なので色々なスパイスやレシピを試しました
が、すぐに好きな味に定着
だいたい、カレー味になるスパイスの取り合わせです

クミン・ガラムマサラ・ターメリック中心
クローブやカイエンペッパー、クミンシードなどなど

野菜で炒め煮(サブジ)したり鶏むね肉使ったり
鯖水煮缶も強い味方です(^−^)

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昨年末くらいにカレーっぽくならないスパイスレシピを知って新たに気に入ったものがこれ↑

ターメリックは入れるものの、コリアンダーとカイエンペッパーで爽やかに味付けするんです
トマト(トマト缶でも)は重要ですけど最近のヘビロテレシピです♪

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同じく最近知ったシナモンバナナ↑
シナモンふりかけてオリーブオイルで軽く焼いただけ

バナナは糖質高いのでたまにしか食べませんけど…
シナモンは血糖値を下げる効果もあるのでまぁOKかなと…

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こちらは筑前煮の残りにさば中骨缶を入れてあたためなおしたものです
アスタキサンチンとかカルシウムとか(^^)

以前は普通に残り物筑前煮に缶の中身(油分は落としてます)を入れてました
塩分対策に筑前煮をザルにあけて軽く水洗いして合わせて温め直しするようになりました

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そんなことをしていたら、野菜の水煮とか平気になったんですよ〜
野菜にもよりますけどね

気が向いたら昆布しいたりはしています

スパイスみたいな刺激のある味で塩を抜くかわりにしていたのがこんなのまで食べられるようになりました(^^)

塩大好き(高血圧が!)炭水化物大好き(血糖値が!)なわたし
こんな塩分対策してますな報告でした

次はごはんのかわりに始めたオートミールに丸麦を出します

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posted by ぽち at 14:52| Comment(0) | カラダ・ストレッチ・筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする