2015年01月12日

フルの目標タイムに足りないのはスピード?スタミナ?

hon.JPG

「サブ4達成のためのマラソン・トレーニング」
金さんのめざせサブ4同様に、サブ5達成の
つもりで手に取った本です。

「サブ4を達成できないのはスピードが
足りないから?」そう考えてスピード練習を
している人が、実はスピードは十分あって
スタミナが足りていない(のかもしれない)。
練習方法の見直しのチャンス?

ハーフや10kmのタイムとフルマラソンの
ベストタイムをもとに、本に書かれた
持久係数の理想値で比べて、それが
判断できるのだそうです。

自分のタイムで計算してみました。
10km・62分、ハーフ132分とフル305分で。
フル÷10km=4.9(4.6より大きい)
フル÷ハーフ=2.3(2.08より大きい)

4.6と2.08が理想値でそれより大きいと
10kmやハーフのタイムが優勢なスピード型、
小さければスタミナ型と判断されます。
わたしのタイムを見て誰がスピード型と
思います〜?目からうろこでした(^^;)

要はスピード型ならスタミナが不足して
いるということなのですね。

ハーフx2.08=計算上のフルのタイム
持久係数の理想値で計算すると、
わたしは4時間35分でフルを走れるはず
なのです。

実際のタイムのほうが遅いのは
スタミナが足りないということ。
逆に実際のフルのタイムのほうが速いなら
スピードが足りないことになります。

スタミナは基礎台でスピードは屋根とも
書かれてました。 この表現はわたしの
好きな「ゆっくり走って速くなる」に、
LSDで器(ジョッキ)を大きくすることで、
たくさんのビール(スピード)が入る
ようになるなんて出てたのと同じです。

スタミナが足りないということは、
スピード練習をしても故障を招くもとになる
ということでもありますね。

初心者のときにこれで懲りたはずなのに
危うくまた同じことを繰り返すところでした。
が、スピードは足りてるなんてポジティブに
とらえることができて、素直にスタミナを
つける練習に徹することができそうです。

「サブ4」達成のためのマラソン・トレーニング
鈴木彰・渡嘉敷晶子・宮川浩太著
ナツメ社

↑トレーニングプランはeA式のかなり距離を
踏むものになってますので、参考には
いたしません。 


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posted by ぽち at 23:40| Comment(4) | ランニング本・グッズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
早速、計算してみたら
フル÷10km=5.3
フル÷ハーフ=2.4 で
計算上のフルのタイムが4時間36分?
ぽちさんとほぼ同じでした。

湘南国際の30Km以降を思い出すと、
私も完全なるスタミナ不足です。
やはり、長〜くゆっくり走れる足を作らないと
ダメってことなんですね?!

とっても参考になりました。
ありがとうございます_(._.)_
Posted by Mayokoha at 2015年01月13日 16:59
私も早速計算してみました。


290÷52 で  5.5

ハーフ走ったこと無いので
湘南国際のハーフタイムを参考に算出
290÷132=   2.1  

計算上のタイムは 4時間56分
湘南国際では4時間50分

私の場合はスピード不足かぁー。
インターバル走頑張らなきゃ(−−)
Posted by 山ちゃん at 2015年01月13日 22:31
>Mayokohaさん

Mayokohaさんとフル想定タイムがほぼ一緒なのですね。
あ、そういえば湘南国際のネットタイムは同じくらいでしたよね。
二人とも同じくらいスタミナが足りないんですね〜。

ベストタイムになった名古屋のときは最後まで
足が持ったので、やはりスタミナがまだまだ
足りないのだと思いました。

お互いスタミナつくように頑張りましょうね(^−^)/
Posted by ぽち at 2015年01月14日 16:21
>山ちゃん

んんん〜? 山ちゃんはフルで故障されてたから
フルのタイムがあまり参考にならないかもしれませんよ?

20qとか走り慣れてる山ちゃんなら、ハーフタイムは
10kmの2倍プラスアルファくらいでよさそうですが、
どちらが足りないか今の数字では判別できないかも。

スピードが足りないとは思えませんよ!
10kmとか普段のジョグペースも、すごく速いから〜。
でも今までジョグメインで距離を走られてるので
ポイント練習でインターバル走とかやってみるのは
よさそうですね。
故障しないように頑張ってね。

Posted by ぽち at 2015年01月14日 16:29
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