2017年04月04日

ジョグ復帰しています

170402nabana.jpg

一昨日から歩きをまぜたスロージョグを
開始しました。
2月末から1ヶ月ちょっとぶりでの復帰です。

170402saba.jpg
(4/3中之宮左馬神社)

4/2(日)の運動
走5.5km 歩3.8km
天王森・和泉川沿い-中之宮左馬神社-
中和田村役場跡-神田佐婆神社折返し、11:30〜

0.5km歩き0.5km超スロージョグ(キロ9分)を2セット。
0.5km歩き1kmスロージョグ(キロ8分)を3セット。
0.5km歩き1.5kmスロージョグ0.8km歩き。

フロントランジ20歩、プランク1分
レッグレイズ20
バランスディスク3分+スクワット20

オトモミュージック
BUMP OF CHICKEN「ユグドラシル」「jupiter」

kasuga.jpg
(4/4春日神社)

4/3(月)の運動
走5.5km 歩1.8km
和泉川沿い・区役所・中和田村役場跡折返し、12:15〜

0.5km歩き2kmスロージョグ(キロ8分)を2セット。
0.5km歩き1.5kmスロージョグ0.3km歩き。

フロントランジ20歩、プランク1分
レッグレイズ20
バランスディスク3分+スクワット20

オトモミュージック
クロマニヨンズ「ACE ROCKER」「Oi!Um bobo」

dreamsomei.jpg
(4/4ドリームハイツ・プリン山)

スポーツセンターは週2度通いたい。
できれば月金…と4月のプラン立ててたのに
1周目からズレました。
昨日の草むしりでしゃがみこんでたのが
足に来てたのか、レッグ系のマシンが
やけに重く感じて負荷は軽めにして2セットずつしました。

4/4(火)の運動
自20km 歩2km
泉スポーツセンター

リカベントバイク(36分) 10km
エアロバイク(27分) 10km
クロスウォーク 2km
レッグプレス、レッグエクステンション、
レッグカール、レッグアダクション、
レッグアブダクション、リアデルト、
フライ、ラットプル全て20×2セット

フロントランジ20歩、プランク1分、
バランスディスク3分+スクワット20

オトモミュージックなし


ポチいただけるとうれしいです

 
posted by ぽち at 23:13| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前: [必須入力]

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント: [必須入力]

認証コード: [必須入力]


※画像の中の文字を半角で入力してください。