2017年09月07日

クロストレの週間プラン・今日は自転車

今日も小雨がぱらついたりはっきりしないお天気。
スポーツセンターで自転車と筋トレしてきました。

昨日、水泳教室に行ってみて運動の1週間プランを
考えてみました。プランなのでお天気は無視です。

週3水泳、週2+αウォーキング(ジョグ)、
週1自転車で完休1。
ウォーキングの+αは水泳の後で行ければというのと
スポーツセンターでクロスウォークとか
気が向いたらトレミとか。

泳ぎをマスターしたいので講習日の他、おさらいと
水慣れに2日。ウォーク(ジョグ)は走っていた
ときのように週5〜6とかもう出来ないと見込んでの
日数です。

スポーツ整形の先生のお話からも今後走りこみとか
あまりしないほうが良さそうなので、ジョグ開始
しても日数少なめか距離短めの短時間しか走れないと思います。

クロストレに自転車をもっと増やせたらとも
思いますが、プールに行くとスポーツセンターに
行ける日が1日くらいしかとれない… 
優先順位が自転車は下がっちゃいますね。

走れるようになったら変わるかもしれませんね。
希望としては今の予想より日数走れるようになって
プラン変更できたらいいのですけど〜(^^)

本日の運動
自20km
泉スポーツセンター
リカベントバイク 10km
エアロバイク 10km
レッグエクステンション・レッグカール・
レッグプレス・フライ・リアデルト・レッグ
アダクション・レッグアブダクション・
ラットプル各20
リハビリ8種
ツイストシットアップ24×3



以前、クロストレの参考にした本(ラン&自転車で水泳は無い)です。
「毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる! 月間たった80qで2時間46分! 超効率的トレーニング法」 (吉岡利貢著・SB新書) 
長いタイトルですね〜。


ポチいただけるとうれしいです

 
posted by ぽち at 18:14| Comment(0) | スポーツセンター・自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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