2017年10月12日

ジョグ4kmとスポーツセンターで自転車

kazegusa.jpg
(和泉川親水の川辺で風に揺れていた風草)

今日はスロージョグと自転車の2本立てプラス
筋トレマシン。

昼前に車を定期点検に持っていくので、午前中に公園へ。
ちゃちゃっと済ませたい気持ちから
最初のペースが上がってしまったのを3km目から
ゆっくりに。ジョグ2kmとスロージョグ2kmに
なってしまいました。 

それでも平均7分13秒はスローではなくわたしの
ジョグペース(^^;) 

ディーラーから秋葉台プールが近いんですが
点検終了の時間が中途半端なので、プールではなく
スポーツセンターへ行く用意をして出ました。
そしたらいつもより点検の時間が長かった!

matap.jpg
(昨日今日と早朝はもやっていた俣野公園)

泉スポーツセンター、駐車場が狭く止められない
こともあるのでいつもはバイクで行きますが、
ランチタイムはちょうど空く時間(帰るときは
満車になってました)。

自転車2種類と筋トレマシン。

水泳の筋力作りに効果があるというラットプル
(上方にあるバーを両手広げておろすマシン)は
負荷軽めと重めの両方をしておきました。
他のマシンはすべて負荷軽めです。

帰宅後は今日もお留守番いっぱいになっちゃった
わんこのご機嫌取りに長い散歩してきました。
リハビリの時間が短くなってしまったので
明日たっぷりやります。

本日の運動
走4km(28m58s) 歩1.8km 自20km
俣野公園外周・内周
ジョグ 4km(7'13"/km)
ウォーク 1.8km
泉スポーツセンター
リカベントバイク 10km
エアロバイク 10km
レッグエクステンション・レッグカール・
レッグプレス・フライ・リアデルト・レッグ
アダクション・レッグアブダクション各20
ラットプル20×2
リハビリ6種
ツイストシットアップ24×4
フロントランジ20歩


ポチいただけるとうれしいです

 
posted by ぽち at 20:56| Comment(0) | スポーツセンター・自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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