2018年12月26日

リハビリで1.2kmジョグ・前傾姿勢をなおすポイント

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(俣野公園・桜の切り株とわんこ)

昨夜、歯の具合が悪くなり(固定してるのが
はずれた)年明けまで保ちそうにないので
急遽、午後から歯医者へ。
午前中は整形外科の予約あり。
リハビリの後、金曜から休みに入るプールへ
行きたかったのだけど年内は行けなくなりました。
明日は実家行かなくちゃ。予定がぎちぎちするのに
年々耐えられなくなってます(^^;)ウンザリ

リハビリでは2回目のランニングチェック。
股関節の可動域が悪いと出る足の流れなども無く、
前回より軽快になってるのはOKでした♪ 

まだ反り腰で前傾になるので、骨格はなかなか
治りませんが前傾になるのを防ぐポイント2つ
アドバイス受けました。 

腹筋に力を入れる(簡単に言えば意識して
へこませ、体幹を支える)、つま先を
ほんの少し上げる、のふたつです。 

実際言われてやってみると前傾で腿前が痛むのを
防げました。 1.2kmスロージョグから始めて
ジョグペース(6分半くらい)で走ったところ、
スローペースよりジョグペースのほうが
姿勢がいいとのことで、今度から歩きの
ウォーミングアップの後はジョグペースで走ることに。

2kmくらい走ると股関節が痛む最近、
今日は痛みが出る前に終了。

今後1月半ばには8km程度走れるようにするのが
目標となりました。痛みとの兼ね合いなのですが。
…ガンバロウ…

本日の運動
走1.2km
弥生台、リハビリ


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posted by ぽち at 21:32| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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