2020年07月19日

黄カラスウリの花?・今週の記録

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4日ほど前の早朝、公園沿いの植え込みでこんな花が咲いてました。
写真で見たことのあるカラスウリに似ているけれど…

調べてみたらたぶん黄烏瓜。
夜に咲いて朝萎むようで萎む前に見ることが出来たんですね。
不思議な雰囲気を持つお花でした。

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公園内のヒマラヤ杉には大きな青い実が。
これ、すごく大きいんですよ〜。

雨が多い今週、左臀筋と左足の調子が悪いのもあってまるで歩いていません。

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今日もポケモンGOのコミュニティデーがありましたけど出かけず。
ポケモンをする夫にスマホを渡して色違いだけ捕まえてもらいました(^^;)

筋トレも脚関連は減らしました。

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今週の記録
14日(火) 自重筋トレ 腹部・臀筋・体幹 15分
15日(水) 自重・ダンベル筋トレ 腹部・腕 15分
16日(木) 自重・ダンベル筋トレ 腹部・肩 20分
18日(土) 自重筋トレ 体幹メイン 12分
19日(日) 自重筋トレ 体幹メイン 13分

同じ部位は連日で筋トレしませんが、以下のは間隔を気にせず取り入れています。

体幹はプランク(主にフロントブリッジ)、V字クランチのVシットなど。
腹筋ベンチを使ったねじり腹筋やソファの背もたれに向かってする斜め腕立て伏せ。
臀筋では横向き寝で上にした脚を斜め後に蹴り上げるヒップレイズや仰向けでするヒップリフトなど。

あと、ウォーキングをしていない日でも雨でなければ、わんこ散歩で1日計3〜4km歩いてます。
足が痛くてもこればかりはサボれません〜。

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posted by ぽち at 16:11| Comment(0) | カラダ・ストレッチ・筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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