2021年01月24日

またインド人食生活始めます・今週の記録

0124.jpg

整形外科の翌日は糖尿病クリニック通院でした
いつもの検査項目の数値はやや悪化したまま(^^;)
お正月トラップにかかったから仕方ないかも

が、前回の血液詳細検査で今まで引っかかったことのない項目が急に悪化してました
それでもっとこまかい検査もされたようで見たことない項目がいろいろ…

説明によると、それが悪化すると糖尿病性腎症になるとのこと(成れの果ては透析が必要になる病気)
今のところ正常に戻った血圧がまた高くなると負のスパイラルに陥って腎症まっしぐらになってしまうかもとおどされました
そこで降圧薬の説明ばかり…

後で項目についてネットで調べてみたら…
筋肉を酷使した後、3日くらい経ってあがることもあるって出てたんです
大阪マラソンオンラインで急に10kmとか15kmとか走り出して、どんぴしゃ3日前にも走ってました!

きっと数値があがった原因はそれ

とはいえ、糖尿病も脂質代謝異常も悪化の気配がありますから
3ヶ月ほど真剣に筋力UPと減量(脂肪の)と塩分減に取り組みます

大丈夫だと思うけど腎症になってしまったら、たんぱく質も亜鉛もあまり摂れなくなってしまうって言うし…
摂れる間にたんぱく質摂らねば!

鶏むね肉トマトスパイスカレーが続くかも?
(またインド人生活〜^^)

0124b.jpg
(甘えん坊さん)

今週の記録
1/19(火) ポールウォーク(5kg負荷あり) 3km 俣野公園 41分
1/20(水) 筋トレ 腹・脚 15分
1/20(水) ハンドクラップダンス 15分
1/21(木) 筋トレ 腹・脚 15分
1/22(金) ほぐし&筋トレ 臀筋・腹・脚 50分
1/22(金) ハンドクラップダンス 15分
1/23(土) ほぐし&筋トレ 臀筋・腹・脚 35分
1/24(日) 筋トレ 腹・胸・脚 25分

オトモミュージックはナシ

0124c.jpg
(目をはなしたら椅子にジャンプしてました)

そうそう、整形外科のリハビリで
胸を広げて肩甲骨の動きを良くする簡単体操を教わりました

仰向けに寝転んで両手を頭の下で組んで、両肘を床におしつけて10秒
腰には力を入れず、肩甲骨が寄せられていくのを感じられればOK
3〜5回1セットにして3〜5セット

効果実感できるので続けてます

にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへ
にほんブログ村
にほんブログ村 その他スポーツブログ 水泳へ
にほんブログ村

 
posted by ぽち at 13:25| Comment(0) | カラダ・ストレッチ・筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前: [必須入力]

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント: [必須入力]

認証コード: [必須入力]


※画像の中の文字を半角で入力してください。