2021年02月14日

動画を参考にトレ・今週の記録

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(和泉川沿い宝心寺と梅)

あたたかかった今週
午後遅くなると強風になるのでその前に歩くとぽっかぽか
走るとゆっくりジョグでも暑いくらい(^^)

梅も水仙も満開で春が来た感満喫できました

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(見晴らしの丘の河津桜)

今週の記録
2/10(水) ウォーク 5.2km 天王森・境川-宇田川沿い・環4 1時間10分
2/11(木) ウォーク 0.8km ジョグ前後 10分
2/11(木) スロージョグ 4.7km(7'52/km) 和泉川沿い 37分
2/12(金) シャドーボクシング 2分×2 5分
2/12(金) キックボクシング 30秒×3×2 7分
2/13(土) ほぐし&筋トレ 40分
2/14(日) ほぐし&筋トレ 40分
2/14(日) 反り腰改善トレ 50分

今週のオトモミュージック
アンダーグラフ「UNDER GRAPH」

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(俣野公園屋根付きベンチ近くからの富士山)

シャドーボクシングのキックボクシング版
世界一敷居が低い初心者向けキックボクシング動画を見つけたのでやってみました

30秒の3種を1セットで1分30秒、これを2セットしました
いや〜、休憩いっぱい入れないと続けられません(^^;)

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(天王森泉館の吊るし雛展は中止です、残念)

一昨日からの庭仕事で腰痛発症
昨日今日と湿布はったりザムストの腰ベルトでなんとか片付け一段落
まだ庭仕事の残りはありますが、ぼちぼちやります

スポーツ医科学センターで教わったほぐし&筋トレの他に
反り腰改善トレーニング動画も参考にストレッチ&筋トレ
腰痛が軽減されました♪

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(和泉川沿いで見つけたスズメバチの巣!マーブル柄が怖い!)

昨夜の地震、余震が心配される地域にこれ以上災害が起きないことをお祈りします

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posted by ぽち at 14:34| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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