走る時にもマスクを・ランナー間は10m！？

（俣野公園）

このところ、山中伸弥教授のサイトを毎日見ています。
『山中伸弥による新型コロナウイルス情報発信』
https://www.covid19-yamanaka.com/index.html

フルマラソンも走られる山中教授、ジョギングエチケットについて書かれていました。
「走って大きな息をするときは、咳やくしゃみと同じように周囲への配慮が望まれます。マスク、もしくはバフ等でジョギングエチケットを心がけましょう」

バフって何？と思ったら動画の中で京都マラソンでいただいたというのを出されてました。
首にスポッとかぶるやつですね。

エキスポでもらったもの持ってます♪
ヤケーヌも鼻はどうかなという程度だけど同じ使い方ができますね。

動画↓
https://youtu.be/sO1BmlMij8c

そうそう、公園の人口増えてますよね。
うちのあたりはランナーはそれほど多くありませんが、歩く人は外出自粛前より絶対増えてます。

みんな歩いてる人はマスクしてますけど人との距離は気になりますね。
サイトに出ていた「走る時は10mは離れないと」というのは、運が悪ければ近くで走ってる人がいるだけでも感染するってことですよね（英文ページはざっとしか目を通してないので詳しくはわかりませんが）。

やっぱり走る時にもマスクや「バフ」したほうが良いですね。


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仏はジョギング禁止に?!・ヒノキ花粉で空咳が!!

今日は外での運動してません。
ストレッチと体幹トレのみしました。

東京は今日がヒノキ花粉の飛散ピークだったそうですね。
もうね、聞かなくても朝からそうじゃないかと思いましたよ〜（；；）



ヒノキ花粉って（わたしは）空咳が出て止まらなくなったりするんです。
息できなくなるし気管は痛くなるし。

今そんなこと人前で出来ませんよね。
覚えてるかぎりでは中学生の頃から毎年のことなんですけどね。

スギ花粉の大量鼻水も困りますけど、ヒノキで出る咳にはまいります。
ただスギと違って期間が短いのがせめてものってところでしょうか。



先ほど「フランスで日中のジョギング禁止」というニュースを見かけました。

あたたかくなってジョギングや散歩に出るひとが増えたかららしいですが。
日本もそういうことにならないように、人が多くならないところで走ったり散歩したりしないと！ですね。

写真は家にこもってこんな遊びを〜（＾＾；）
ガチャガチャの猫かぶりもの・ポケモンシリーズです。
ピカチュー、ニャース、ロコン。


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雑記のみ・PC最新にしてなかったらマルウェアに狙われた〜

3回目のブロック注射を打って
ＰＣに向かっていられる時間が
長くなりました（＾−＾）　
運動は何もしてませんが
最近の雑記などをダラダラと書いちゃいます。

先週、身代金型マルウェアに危うく
感染しかけました。
ブログ村経由でブログを見ていたらいきなり
Windowsのメッセージっぽい画面が出て
消せなくなって表示される対処法に従っていったら…

なんとなく怪しい気がしてスマホで検索。
そのまま実行していたらマルウェアを
取り込むところでした。
取り込んでいたら身代金型の悪さをするか、
勝手に抜かれるかするところだったそうな。
危ない危ない。　
「Reimage Repair」というものです。　

原因は最新のドライバーやバージョンに
していないものがあったことのようで
そういう隙を狙ってやってくるものらしいです。
みなさまもお気をつけ下さい。



かなりどうでもいい雑記、いなげや（＾＾；）　
初めて入ってお買物しましたー。
学生時代、多摩川沿いに住んでた友人たちが
よく使ってたスーパーで、いつ頃からか
近隣にもあると耳にはしてましたが
行く機会がないまま。　
病院のすぐ近くにあるのを先日発見して
今日寄り道してきました。　
７系列よりは好みのスーパーでした♪

写真ナシでこれもどうでもいい雑記、漢字ナンクロ雑誌（＾＾）　

痛みで座ってられず手芸もＰＣもままならず、
俳句雑誌やkindleで本を読んだりしてました。
飽きるので退屈しのぎに書店でB6サイズのを
1冊購入。　10月始めに買って2週間、
全60問解きました〜！(๑˃̵ᴗ˂̵)　
全問解答用紙に記入して懸賞に応募しちゃった〜。

これ、うちの80代の母が好きでやってるんですが
（全問回答の懸賞品とかいろいろ持ってます）、
漢字は好きなわたしですけどナンクロは無理と
思ってたんですよ〜。　
雑誌解けなかったら母にあげようと思って
買ったのに（＾＾）　
カエルの子はカエルってやつかしら。　

ところで仰向けに寝転んでパズルを解くのに
ボールペンは使えないって、当たり前なことに
最初気づかず。エンピツ用意しましたよ〜。

だらだら雑記、失礼いたしました！

　


　

秋期水泳教室3回目・休んじゃいました

（天王森泉公園の見晴らしの丘）

秋期水泳教室3回目の日でしたが
痛みが強かったのと悪化予防のために
休みました。来週は参加したい…

痛みの位置が毎日移動しています。
今日は床に横座りなら痛み無くできたので
わんこ洗いました。
でも1度座ると早々姿勢を変えられなくて
いつもの倍の時間かけてのんびりドライヤー。
わんこもイイコでつきあってくれました（＾−＾）

洗う時の姿勢が悪かったのか、わんこの
軒下お庭トイレの草むしりをしたせいか、
夕方から足首まわり（〜ふくらはぎ）が
メッチャ痛！　立ったり歩いたりが困難に
なってしまいました（；；）寝れば明日には
また痛みの位置が変わってると思いますが
わんこのお散歩に支障をきたすのは困ります〜。
そうなったら消炎薬の出番かな。

ブログもジョグノも運動記録をつけることは
当分なさそうで、9月中はろくな更新が
できなさそうです。
（ポケＧＯとか水泳教室出たらＵＰしますけど）。
ほぼお休み状態ということでよろしくお願いします。

　


　

湘南国際コースの近くから海洋散骨へ出港

スポーツ関係ありませんが日記。
今日、父の海洋散骨をしてきました。
平塚新港からクルーザーで5kmほどの距離にて。

写真は湘南大橋を車で通過中に撮った富士山。
湘南国際マラソンのルートで来週の日曜日は
ランナーが途切れない地点でしょうね。
来週もこのくらい富士山が望めるといいですね。



湘南大橋からすぐの海側にある平塚新港から出港。



散骨式は富士山・伊豆箱根の山並み・三浦半島の
山並み・江ノ島・伊豆大島などが四方くっきりと
見える景色の中執り行うことができました。　

海洋散骨は雨天決行ですが海が時化たら中止で
予定していた日が雨天、時化予報での中止に
なっての今日でした。
晴れ女自慢の母のおかげか、元々父も晴れ男だった
からか今日になってよかったです。



みんなで食事してから帰宅。早く帰れたので
走ろうかと思ったら、お留守番してたわんこが
ヒシッとくっついてくるのでやめました（＾＾；）

本日のその他の運動
ツイストシットアップ24
フロントランジ20歩


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スーパー銭湯でのんびり

（公式HPから借用しました・＾＾；）

大船に近いスーパー銭湯（湯快爽快たや）。
近所のスーパー銭湯にはたまに行くものの
こちらは久々〜。
今月中限りの無料券もらったの。２回分。

いろいろと以前とは変わっていて、屋外のお風呂が
バラエティに富んだものになってました。

漆黒の炭酸風呂とか…　ぬるくて好み♪
なんでも毛細血管まで通りがよくなるそうで
血管病（糖尿病とか高脂質症とか）に効果あるそう。

好きだった洞窟風呂。訪れるたびにつまらない
構造に変わってたんですが（オープン当時は
暗くて雰囲気あってとてもよかった）、
温泉をやめて洞窟「蒸風呂」の塩サウナに
なってました！これはイイ〜。狭くなったけど。

寝湯も湯量が増えて寝心地UP。
屋内も今日は薬湯の日だとかでいい香りしてました。

無料券もらっても行くの面倒だな〜と内心
思ってたのに、これならまた行きたい。
もう１回分ちゃんと使いに行きまーす。

アカスリにオイルマッサージもしてもらって
お肌ぴかぴか(≧▽≦）☆
無料券もらって散財してるってお店の思うツボですよね〜。

本日の運動
リハビリ８種
ツイストシットアップ26×3

明日は雨予報。スポセンで自転車こぎたいのだけど
雨だったら駐車場満車になるに違いないから
プール行きかな。


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1/7フルマラソン落選

横浜マラソン1/7フルマラソン、落選でした。

復帰目標が12月の湘南国際10kmで、6kmとはいえ
その1ヶ月前の大会ですから当選したらどうしようと
思ってたんですが、競争率8倍は心配無用でした。

まだやってるポケモンGO。
今日から卵セール、モンスターも普段あまり見ない
ポケモンがたくさん出現してますね。
ヒトカゲとガーディ、シェルダーがいっぱい。

写真はアビスリウムというゲーム画面です。
ひとりぼっちの寂しいさんご石から始まり、
画面タップでさんごや魚が増えていくという
ゲームアプリ。ふとしたことで始めたものの
ポケGOの画面がバグるようになったので
原因はこれと見て削除しました。
コレクター心をそそるのと癒しの画面が
楽しかったから残念です〜。　

本日の運動
フロントランジ20歩
ツイストシットアップ10×4
リハビリ5種

リハビリプログラムのオトモミュージック
Animal Healing（わんこ用BGM）


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大転子ランニング・スローシザースは拇指球着地フォームとほぼ同じでした！

（こいのぼりいっぱい〜）

「大転子ランニングで走れ！マンガ家53歳でもサブスリー」（みやすのんき著）に出ている大転子ランニングの基本を覚える方法に「スローシザース」というのが載っていました。
大転子というのは股関節にはまる大腿骨のジョイント部分の外側に出ている大きいほう（いい加減な説明ですが）。これを意識して走るフォームの話です。

シザースという（足を挟みこむような）走り方があるそうで、それをゆっくり実行するからスローシザース。
大転子を意識した走りについては要約するのが難しい（わたしには）ので、それは省いてざっとフォームを説明しますと…

まず骨盤を前に出すように走ります（これは金さん他推奨してる表現ですが、著者の言う大転子を意識した骨盤を前にとは違うようです）。　

体重をのせた足がまっすぐになってるときにはすでに片側（体重が乗ってない後ろに残ってる足側）の膝だけが、まっすぐの足より前に出ている状態という、左右の体重移動が早く切り替わる走り方（シザース）でストライド狭くスピードゆっくりで走ります。

片側に体重をしっかりのせながら、骨盤が前に倒れるように進む（上半身ははたからみるとやや反って見える）ので、身体が前に倒れそうな限界で左右足の体重移動をします。

それをピョンピョンしないように真下着地でストライド狭く進むと自然にフォアフットに近くなり、やや一軸の足取りになる…とあります。
そしてフォームを定着させるのに坂道上り走をすることが書かれていました。

これだけではわかりにくいと思いますので興味ある方は本を読んでいただくとして（＾＾；）

わたしが整体士さんから故障防止にすすめられた走り方。逆ハの字拇指球着地のフォーム、結果的にはかなり似ているんです。びっくりしました〜。

著者の細かい説明だとあくまで大転子（と骨盤）に意識をおいて、足首から下はあまり意識し過ぎないようにとあります。が、拇指球着地のほうは拇指球から体の真下でストライド狭く着地することを意識するのが優先。でも骨盤部その他、全体のフォームが結果的に大転子ランニングスローシザースのものになってました。骨盤（大転子）のうごきはまるで同じ、坂道上り走でフォームを定着させるのも同じです。　わたしの意識では足取りは二軸ですが、著者が一軸と言ってるのと同じになってます。

かなり変なフォームなので人に説明するのが難しかった逆ハの字拇指球着地走法（逆ハの字はO脚矯正の人向けで万人向けではありませんが、拇指球着地で内転筋を使いやすくなります）。
今度からはこの本を引き合いに出そうかと思います。

ただ前著の「走れ！マンガ家ひぃこらサブスリー」では（立読みしただけですが）、大転子ランニングと拇指球着地走法はかけ離れているように感じましたので、あくまで大転子ランニングのスローシザースが同じということで。

逆ハの字拇指球着地のおおよその説明をした過去記事はこちら。
http://pochihashiru.seesaa.net/article/438945237.html




（俣野公園の哀しい状態になってるこいのぼり）

本日の運動
歩7.1km
和泉川沿い-中之宮左馬神社折返し-俣野公園）、12:15〜
ウォーク　7.1km
プランク30秒×クランチ5回
レッグレイズ、サイドベント、ニーアップ、スタンディングサイドクランチ各20
フロントランジ20歩


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忍者走りのフォーム・東京マラソンの写真

（東京マラソン・スカイツリー）

日曜日の名古屋ウィメンズで日本人1位になった安藤選手。
初マラソンで2時間21分の走り、すごかったですね。

キルワ選手のウェア可愛いなぁ〜♪とか、
安藤選手とふたり並ぶと、二人ともまっすぐの
理想的な足してるなぁとか思いながらTV見てました。

安藤選手の上半身独特のフォーム。
ご本人が忍者走りと言ってるそうですが、
この走り、わたしがかかってる整体の先生が
強く推奨する走り方なんですよ。
あの、逆ハの字拇指球着地を指導してくれた先生です。

下半身は逆ハの字拇指球着地、上半身は
安藤選手のようなフォームが故障知らずの
理想のフォームなんですって（先生曰く）。
ん？イメージすると本当に忍者みたいな走り方ですね。

これで走れば故障を極力なくすことができると
勧められてました。

逆ハの字は足と臀筋の故障に直結してたので
実行しましたが、上半身は普通に金コーチほか
一般に勧められている肩甲骨から下半身へ
連動させるために腕を引くフォームのままでした。
（ちゃんと連動できてるかは不明・＾＾；）

勧められてる時に「そんな上半身フォームじゃ
走れない」と思ってたのですけど、トップ
アスリートがやってるのを見て驚きました。

まぁ、だからといって逆ハの字のようにすぐに
マネできるわけじゃありませんけどね。


（東京マラソン・銀座）

東京マラソンの写真ができたのでUP。
後半は見られた顔じゃない状態でした。

特にフィニッシュ近くの丸の内仲通から
行幸通り、オールスポーツさんがいたのに
気づかないほど余裕がなかったのが写真に
ばっちり出てました（＾＾；）
せっかくひとりで写ってるのが多数あったけど
あの姿は買わないわ〜。


（東京マラソン・東京タワー）

今日の運動
歩3km
天王森-俣野公園、12:30〜

風邪ひいて1週間経つのに、咳が止まらない〜。
マラソンでホコリいっぱい吸ったことも
関係あるかしら〜？


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やれることはする・カフェイン断ち他

（朝の俣野公園）

昨日の続きでもあるのですが。
大会前の通常練習などができない今、
できることはなんでもやりたい！
で、始めてること。

その１．
久々にカフェイン断ち。
３回目のフル（名古屋Ｗ）まではやってたんですよ。

その後でカフェイン断ちをするなら１週間以上前
からすべき、と本で読みました。禁断症状が
３〜４日後に出て頭痛や体調悪化するからそれを
超えてから大会に臨めと。

コーヒー好きだからやめられず、４日前くらいから
始めてたんですよね。大会当日に禁断症状ドンピシャ。
１週間以上もコーヒー飲まないなんて出来ない。
考えてみたら、カフェインは利尿作用に影響する
ってことは別にトイレ「小」で悩まされないから
必要ないんじゃ…と以降カフェイン断ちをやめました。



今回12日前に腰痛発症して、それならここから
カフェイン断ちしてもいいかな〜と思い立ち、
カフェインの含まれないお茶ルイボスティーを
買ってきて飲んでます。
昔と違って白湯を飲むようになってたから、
コーヒー抜きもそれほど苦痛じゃなくなってました。
（腰が痛くてトイレに行きたくないからちょうど
よかったのかも〜？）

その２．
お灸（＾−＾）　千年灸とかアロマ灸とか、
時々（特に冬）風邪や身体の凝り対策でやってます。
走り始めた頃にどこかのブログで影響受けて
始めたのでした。
今回、腰痛のツボは自信なくてやってませんが、
足に効く・風邪よけ・血流促進のツボにせっせと。



その３．
パワーブリーズ。
こちらも2014名古屋Ｗの前くらいに買って
鍛え始めたグッズです。つい忘れがちですが
大会シーズンは一応毎日使ってます。
腰が落ち着くまでは出来ない状況でしたが
今週から使えるように♪



その４．
サプリと筋トレ。
少し前に書いた呼吸系サプリ摂取と
毎日していた筋トレのうち、レッグレイズと
プランクは出来るようになったので復活。
（スクワットは禁止を言い付かっているので
停止中です）。



ダイエットは一応終了したので今できること、
やっていることはこのくらい。
効果出ますように。スタートに立てますように。

明日はエキスポ、ランナー受付初日です。
雨予報だけどあまり関係ない所なので行く予定。
いっぱい楽しんでどのブースも見るつもり
でしたけど、腰を悪化させないようにさらっと
歩いて帰ってきます。


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踊場ねこまつり

（踊場ねこまつりは２月いっぱい）

東京マラソンまであと５日。
通常の大会前の過ごし方はまるで出来ないでいます。

なんとか続けていたダイエットは45kgの壁を
ぎりぎり破りましたが、大会１週間前からは
ストップ。炭水化物もとる食事にしたので
45kgを超えるのは時間の問題です（＾＾；）
でもまあ体重は落とせたのでダイエット結果は
一応合格☆かな。


（ねこまつりの猫写真展）

大会前のちょうどいいタイミングで美容院に
行けるように先月調整したのに、こちらは行けず。
美容院の椅子って深かったり、シャンプー台では
リクライニングに倒れたりするから、腰に怖いじゃない？
ヘアマニキュアなし（白髪が〜）、毛先が
ハネてきてる…　けど、髪の毛どころじゃないよね〜。

疲れない程度に歩いて、腰だけでなく肩甲骨
周りからガチガチになってる身体を動かしたり。
あと５日、なんとかなってくれぇ〜い。



横浜市営地下鉄ブルーラインの踊場駅。
２月はねこまつり開催中です。
インスタグラム友達の猫写真が入選して
展示されているので行って来ました。
江戸時代、戸塚宿の猫が夜な夜な踊っていた
という話に由来する地名の踊場。
ネコの意匠があちこちにあるステキな駅です。


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糖尿病数値改善♪コレステロール悪化（＾＾；）

本日、月イチのクリニック通院してきました。
いつもの検査の結果、糖尿病数値が劇的に
良くなってましたー！　Ｏ(≧▽≦)Ｏ



数ヶ月前に劇的に改善された糖尿病数値。
その後少しずつまた悪化していたのです。
それが数ヶ月前の数値にドーンと改善されてたの。
みちくさ60kmが効いたのかしら？



ほかの検査項目では悪玉コレステロールが
先生を唸らせる悪い数値になってまして（＾＾；）
原因不明…（？）

その他血圧、中性脂肪、腎臓や肝臓の数値は
正常でした。



悪玉コレステロール、今までの数値を見ると
体重の変動よりもフルマラソンの大会後に
悪化してることをつきとめました。

原因はちゃんとありましたね。
フルの後って爆食の間にふだん食べない揚げ物が
いっぱい〜（＾＾；）
たぶん、コレです。



今回もみちくさの後の爆食で揚げ物たくさん食べました。　
先月検査してるからコレステロールは検査項目に
ないと思いますけどね。　あぶないとこでした！　
続けて高かったら薬を処方されてしまいます。



夏野菜もおいしい季節、またまたインド料理生活で
コレステロール数値改善めざします〜。
（冬の間はインド料理よりも和風野菜スープメインでした）。

写真は河津バガテル公園の春薔薇です。


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