2016年05月02日

坂にビビる〜!早朝ドライブでみちくさ60kmの下見してきました

160502miura.jpg
(朝6時前の三浦海岸駅〜となりの駅近く)

三浦半島ドライブして三浦みちくさのコースを下見してきました。
世の中が混みだす前の早朝ドライブです。

三浦半島って、相模湾沿いの逗子〜城ヶ島までは
わりとよく知ってますが、東京湾側や城ヶ島の東は
道路などほとんど知りません。
暇をもてあましてる夫が連れて行ってくれると言うので
行ってきました。

みちくさのスタート・ゴールは京急三浦海岸駅の近く。
道路がやたらと細くなるつるぎ崎あたりや、三崎港、
ラストの5kmをのぞいて回りました。

hl.jpg

高低図でかまえていた坂道はもちろん。
とにかく平坦な部分のほうが少ないってわかりました!
断続的に坂。 坂・坂・坂… 力ない笑いが出てきちゃいます。

フルの距離ですら今まで出たフルよりハードル高い〜!

足の状態はなるようにしかならないので、心構えが
できただけよかったです。 案内に書かれていたリタイア
推奨ポイントは忘れずに持っていかねば(^^;)

歩道がないところもわりとあって、集団で走ってないと
怖いかも… 遅れてポツーン状態だったら怖いかも。

などなど、いろいろ知ることが出来ました。


ポチいただけるとうれしいです

うーん、坂道だらけ、今晩夢でうなされそう…

 
posted by ぽち at 22:24| Comment(0) | 雑記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年03月31日

ぶらぶらおでかけ(復活準備?)

160331sakura.jpg
(引地川親水公園の桜・一昨日)

傷心の(?)板橋Cityマラソンから早10日。
俣野公園1周(約1km)をゆっくり歩くわんこ散歩でも
痛んだのでジョグは勿論、ウォーキングすらせずに
過ごしてました。

すみません、更新さぼってただけじゃなく、
ブログ見て回りも全然してませんでした!
これからゆっくり読み回らせていただきます。

マラソン中に痛んだ臀部や股関節・鼠頚部の痛みの
原因はどうやら坐骨神経痛(梨状筋症候群)。

坐骨神経痛には、デスクワークなどで動かず腰の血流が
悪くなって起きるタイプと、スポーツなどで臀筋を
使いすぎて梨状筋がこりかたまって起きるタイプが
あるのだとか。

1週間ほど、臀部はさする程度にしか触れないほど
痛かったのですけど、やっとストレッチや軽いセルフ
マッサージが出来るようになりました。
俣野公園散歩も大丈夫に♪

160331hk.jpg
(両岸の親水公園にはさまれた引地川)

ぶらぶらと復活ウォーキングのつもりで、わんこを
つれて藤沢市にある公園まで行ってきました。
引地川親水公園。 
桜はまだまだでしたけど、すごい人出でした。

0330mm1.jpg
(みなとみらい・日本丸)

公園ぶらぶら歩きで大丈夫だったので、昨日は
みなとみらいにある横浜美術館まで出かけてきました。
美術館ぶらぶらです。(みなとみらいも結構歩きます)。

0330mm2.jpg
(横浜美術館前のモクレン)

今週末まで開催していると教えていただいた
「村上隆スーパーフラットコレクション」。
お目当ては魯山人ですが、白隠禅師や仙腰a尚の
かわいいお軸が見られたのがうれしいです〜。

が、坐骨神経痛出ちゃいました。
今日・明日と大掛かりな庭仕事もあって(腰が
痛くなるかもですが)、様子を見て週末には
また復活準備のぶらぶら歩きを始めるつもりです。

梨状筋症候群だと梨状筋をゆるめることで
治るそうなので、ぼちぼち行きます。

5月の三浦が心配ですが〜〜


ポチいただけるとうれしいです

 
posted by ぽち at 21:33| Comment(4) | 雑記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年02月29日

雨で走りに出られず…

2月の走行距離は147kmで終わってしまいました。
月間目標の170kmに遠く及ばず。_| ̄|○

今日、24km走って達成する予定だったのが
午後からの雨で流れました。
明日は走るぞ〜♪

昨日の東京マラソンは朝から夕方の一般ランナー
最終フィニッシャーまでずっとTVで見ていました。 
今年の番組構成はよかったですね(変な芸人とか騒いでなくて)。

inkoinu.jpg

うちのわんことインコ。
可愛いショットが撮れました(親ばか〜)


ポチいただけるとうれしいです

 
posted by ぽち at 20:54| Comment(2) | 雑記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年02月18日

湘南藤沢市民の地域記念号外届きました

0216gogai.jpg

1月末にあった湘南藤沢市民マラソンの
地域記念号外が郵送されてきました。
全参加者の結果が出ています。
(つるの剛士さん、1時間20分なんですね〜)

フィニッシュ後に当日発行の完走証を
列並びイヤさに受け取らなかったかわりに
300円払って申し込んでました。

写真もいっぱい掲載されてます。
自分を探そうかと思うも、この日何着てたっけ?(爆)
ブログの過去記事探してしまいました〜。情けない。


ポチいただけるとうれしいです

 
posted by ぽち at 21:15| Comment(4) | 雑記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年02月10日

大会の参加賞Tシャツ

2016kgt.jpg

神奈川マラソン2016の参加賞Tシャツ…
遅くフィニッシュしたらLサイズしか残っていなかった
Tシャツです。 

大きいから夫へのおみやげになったわけですけど、
自分のサイズをいただけていても、走るのにはきっと
着なかったはず。 白いんですもん。

女性では参加賞Tシャツ着ないっていうオシャレな方が
多いようですが、わたしは着ます(おしゃれじゃないし)。
ランニングウェア買わなくてすむと助かります(^−^)

そんなわたしでも着たくないモノはあるんですよ〜。
とにかく、白地はアウトです。
冬場は重ね着できるから白地でもかまわない気もしますけどね。
まぁ、好きじゃありません。

fcity14t.jpg

逆に白地は夫にあげやすい… のですが、湘南藤沢市民2014の
Tシャツはいらないと返されてしまいました(汗)
そしてわたしの夏の寝巻きとなり、とうとう15年末の
大掃除で雑巾となってさよならしました。
参加賞Tシャツでは最初のさよならでした。

east1.jpg

こちらは2013年4月に参加した(故障してボロボロになった)
東日本国際親善マラソンでいただいたTシャツです。

神奈川マラソンのとどこか似たもの感じませんか?
主催者が同じなんですよ。 夫はどちらも見た瞬間に
「ダサッ」と笑いました。が、今も着てくれています(笑)

東日本国際親善マラソンは米軍基地で開催されるので
白頭ワシが米軍らしくて、わたしは好みのデザインだけど
どちらも襟のカタチがちょっと…(^^;)

2016kgtb.jpg

どちらもフランク・ショーター。
名前しか知らない…

「Tシャツは白地のほうがいい(使いやすい)」と
男性ランナーが話してるのを耳にしたことがあります。
人それぞれ、いろいろなんですねぇ〜。

と、いただいた参加賞Tシャツの中で、ぽち的残念な
ものをあげてしまいました。 
好きなTシャツが入っていたらゴメンナサイ。
(あと、タートルマラソンの参加賞でいただいた
黒いポロシャツ!こちらも夫にあげました〜・^^;)。
コレ↓ 
turtle.jpg

いただいておきながら言いたい放題… スミマセンっ!


ポチいただけるとうれしいです

 
posted by ぽち at 22:12| Comment(0) | 雑記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年01月22日

また自分を見失うところだったー(笑)

週末の天気予報に一喜一憂しております。
また土曜日が雪予報に…
雪が積もらなくても日曜早朝は路面凍結しそうです。
となると、朝から凍結してる急坂を下って駅まで歩かなくては…
想像してテンションだだ下がってました(^^;)

ウェアも寒さ対策に長袖アンダーを着るとか上着を着るとか
大会ではしたくない格好をしないといけないかと考えてました。
わたし、真冬でも半袖Tシャツにアームカバーが好きなんですよ。
機能性タイツも履かなくてすむ筋力があれば履きたくありません。
短パンにゲイターとかがいい〜。 遅いくせに薄着が好き(汗)

で、ふと気づきました。 大会だと思うから薄着したくなるんだって。
ゆっくり走るなら寒ければ着込んでるじゃん♪って。
(普段でも薄いほうが動きやすくて好きですけどね)。

いや、そうは言ってもせっかくの大会だし〜。
諦め悪くウェアを考えておりましたが、今日発売のクリールを読んで
我に返りました(大げさ)。

ペース走を中心にしたトレーニングプランの記事です。
湘南藤沢市民マラソンは地元なのとランニング1年生のときから
参加し続けている大会ですが、1月と2月に入れたハーフマラソンなどは、
緊張感を伴ったペース走のつもりでエントリーしたのでした。
フルの大会へのモチベーションを維持するとか、大会慣れして
神経でおなかを壊さないためとかもあります。

そう、10マイルだってペース走なんですよ。
割り切れば、あちこち痛いスジを痛めない様にあたたかい格好に
しようって思えます。走ってるうちに暑くなって、少しくらい
ペースダウンしたっていい。 

ペース走をたくさんの人と楽しもう!
3月のフルまでに故障しないようにしよう!
大会すべてでPBを狙うほど走れるカラダじゃないんだもの。
ペース走をがんばろう。 

クリールの記事のおかげで、レース前になると見失いかける
自分を取り戻すことができました(^−^)
見失っていいのはフルの後半だけだよ〜、わたし!

というわけで朝の凍結は心配ですが、かなり下がっていた
テンションがUPしてまいりました♪
冷えで痛くなってるスジをやわらげるべく、お風呂上り
ストレッチに励みます。


ポチいただけるとうれしいです
posted by ぽち at 19:49| Comment(2) | 雑記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年01月04日

今年は〜ウルトラ初挑戦〜エントリーしちゃった60km

本日の運動
歩5km

天王森-環4・赤坂橋-和泉川沿い・御蔵橋折返し-鍋谷橋・環4-下和泉、14:15〜
ウォーク 5km

miuramap.jpg

ぽちの今年の目標は〜
ウルトラマラソン60km完走!です。

ゆる〜いとウワサのみちくさウルトラマラソン。
三浦の60kmにエントリーしちゃいました。

ランネットでエントリー募集が出てる柴又100kの60kmと
どちらにしようか迷ったのですけど♪
柴又より近いのと、ユルさがポイントになりました(^−^)

ユルい大会でコース途中で迷子になる可能性もあるとか…
迷って60km以上走ることになったら…((;゚Д゚))
とはいえそういうノリ好きなんです〜♪

あと、エントリー費が安いこともね。
板橋シティのあと2ヶ月もないので、出場できるかどうか
わからないという情けない事情でっ(^^;)
(故障でDNSブルってたら何もエントリーできませんものね)

昨年中に立てていた2016年の目標は、
できる限りクロスカントリーに通って不整地&坂道トレする、
いつかは富士登山競争に出られるよう坂道トレに励む、
ウェーブエアロで大会に出る、
の3点プラス故障を減らして走り続けられるように筋トレに励む、でした。

大晦日に突然、60kmにチャレンジしなくちゃというお告げが(嘘)

三浦みちくさにエントリーしたので、故障防止にウェーブエアロで
大会出場という目標は消え去りました。
今までのウェーブライダーにしておきます。(故障しませんように)

というわけで、今年は60km走り抜けられるよう頑張ります。

本日のオトモミュージック
なし


ポチいただけるとうれしいです
posted by ぽち at 22:34| Comment(8) | 雑記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年01月02日

箱根駅伝、第3区で見てきました。

第92回箱根駅伝、青学の往路完全優勝すごいですね!

今年も第3区の戸塚中継所と遊行寺坂の中間あたり(原宿)で見てきました。
昨年は一眼で撮影しましたけど、今年は旗振りメインでスマホ撮影。
青学や東洋は写真撮ってませんが、ざっと写真アップします。

1koma.jpg
(駒澤)

2teikyo.jpg 3teikyo.jpg
(帝京)

4kokusijunn.jpg 5kokusijun.jpg
(学連の国士舘と順天堂)

6chuotaku.jpg
(中央学院と拓殖)

7taku.jpg 8josai.jpg
(拓殖) (城西)

9niti.jpg 10nichi.jpg
(日本)

11chuo.jpg 12waseda.jpg
(中央) (早稲田)

13tokai.jpg 14daito.jpg
(東海) (大東文化)

15jobu.jpg 16jobu.jpg
(上武)

他に動画ありますので別記事でアップします。

目の前で見ると本当にあっという間に過ぎていく選手たち。
速いっ!!
青学の秋山クンはとても軽やかでした〜。


ポチいただけるとうれしいです

原宿交差点通過予定の45分以上前に国道1号線が歩行者横断禁止になり、
もう大ブーイング。 新任の班長さん(警察)とやらがガンコで、
毎年担当している他の警察官のアドバイスも無視、一切横断禁止を
叫んでおりました。 で、大運寺横の歩道橋へまわるとすでに
歩道橋上も通行禁止のテープが張られているという… 
みんなこちらは無視して通りましたけど、小さい子供もいるのに
危険じゃないの。という有様でした。 
交通規制って止めればいいってもんじゃないよね。

 
posted by ぽち at 17:34| Comment(0) | 雑記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年12月15日

忘れないうちに…腹巻のこと

湘南国際の備忘録を書こうと思ってましたが、落ち着いて
思い出してみると、書き残すほどでもないことばかり。
サングラスがど根性ガエルのヒロシ状態だったから
次いらないかもとか、ショッツも塩熱サプリも必要なかったとか。
でも状況次第では必要になりますもんね。いらないとは言い切れません。

トイレ(女性)は、スタート前なら山の上の出店ブースと並んだ
女性専用がいいとか、スタート後なら江ノ島折返しまで我慢するとか。
これも以前から書いてます。 それに我慢できるとは限りません。

とまぁ、こんな感じなのですが、ただひとつ!
次のフルマラソンに向けて忘れないようにしなくては
いけないことができました。 それは腹巻。
今回、ファイントラックの上にブレスサーモ腹巻をして、
胃の部分に貼るミニカイロをつけました。

途中、トイレに行かなければ問題ありませんが、トイレ中断すると
汗で湿った腹巻がめくれてうまく収まってくれないのです。
手間取りました。

ブレスサーモ腹巻は布状になっています。伸縮ニットのように
なっていれば困らないと思いますが軽い布状なんですね。

そこで。 ファイントラックに縫い付けてしまえばいい〜☆
と気づきました。
しつけ程度に留める縫い方で、洗濯のときに簡単に解けるように
すればいいかなって。

次の板橋シティで忘れないように手帳にも書いておきました♪
「腹巻縫い付け!」
3月20日なので腹巻いらないかもしれませんけどね〜。


ポチいただけるとうれしいです

 
posted by ぽち at 19:21| Comment(4) | 雑記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年12月03日

湘南国際の目標(グロスサブ5)とペースプラン

週末にせまった湘南国際マラソン。
目標はグロスサブ5です。
深く考えずに、横浜マラソン(3月)のネットサブ5から
次のステップとしてグロスサブ5って言ってました。

が、湘南国際のようなスタートロスが20分もある大会で
グロスを目標にするのは無謀だったんじゃないかと弱気の虫が〜。

今日、大会のペースプランを立ててみたんですよ。
グロスサブ5になるためにはネットタイムが4時間40分以内。
横浜のネットから13分以上のPB更新が必要なんですよね…。
しかもこのタイム、200m分足りませんから(^^;)

達成するには平均ペース6分37秒がギリギリ圏内。
いつもハーフあたりからガタ落ちしてるので、平均を守るには
前半で頑張る…? という走り方はフルでは危ないのですよね。

先日、誰の本だったか、「初心者はネガティブスプリットなんて
無理だから、前半貯金して後半は食いつぶしちゃえ」とあって
それでもいいかもなんて思いはしましたけど。
(結果的にはコレになってますし)。

わたしの場合、おなかの急行にもヒヤヒヤさせられるので
いつもどおりに「目標は完走」くらいにしておいたほうが
よさそうですけど、6回目のフルマラソン、この際初めて
タイム(グロスサブ5)の目標でやっぱりやってみることにします。

立てた目標のペースプラン。
5kmまで6'45"ペース、15kmまで6'20"、25kmまで6'30"、
35kmまで6'45"、フィニッシュまで6'55"。
トータルで4:39'21"です。
後半で7分をオーバーしないというのは現実的じゃない〜(^^;)
ま、頑張ってみます!

shotzni.jpg

ポーチの中に入れるサプリ類、用意しました。
苺オブラートはNiを入れるのに中身使うだけ。
ショッツのコーラ味、試食してないんですが2個入れときます。
ストッパ(予備も)と塩熱サプリ2個。
指先を刺さないようにカドを丸く切っておきました。

その他ゼリー類、いつもはアミノなんとかゴールドとかもってましたけど
味が苦手でおなかギュルギュルもするのでやめました。


ポチいただけるとうれしいです

 
posted by ぽち at 21:48| Comment(8) | 雑記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年11月28日

年とった…

年を感じるとかではなく… 今日、年とりました ○| ̄|_ガクリ

昨年の50代突入〜!に比べればそれほど迫るものもありませんが
すでに誕生日がうれしくないお年頃です(^^;)

しかも来週はクリニックで検査があり、夫も来週健康診断、
それでお酒&ごちそうも食べられません〜〜〜

さて、そんな日に朗報が入ってきました(ブログで書くほどのことでも…)。
湘南国際マラソンの日に夫が有休とれるって(^−^)♪
今季は夫が休日出勤のため、大会日にわんこ長時間お留守番確定してました。
休日出勤だと有休も取りにくいのに、なんとか取れるようです。
これで心配なく大会に臨めます〜v

誕生日のごちそうは大会後の爆食ディナーに持ち越し(^−^)


ポチいただけるとうれしいです

 
posted by ぽち at 22:08| Comment(12) | 雑記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年11月26日

湘南国際まであと10日

湘南国際まであと10日になりました。

最近、週間プランというか走るプランを変えてます。
理想的なのは週2〜3回のポイント練習的なことだけして
あまりこまめに走らないプラン。
ポイント練習と言っても甘アマなものですけどね。

メタボ数値にはこの走り方のほうが効果が出てる気がしたので
始めてみただけです。
走りにいいかはわかりません(^^;)
精神的には走らない日が増えて時間の余裕ができてヨシです☆
(わんこ留守番が減らせて罪悪感が減ります・笑)

その延長線で今回の大会前は特に休まないようにしようと思ってます。
いつもは2週間前や10日前、1週間前から疲れをためないように
ほとんど走らないようにしてました。バリバリ走ってる人なら
疲れ抜きが必要でしょうし、疲れをためないのも大切ですね。
でも最近の走り方だと大会前日のジョグの前に2日程度あければ
それでいいのではと思えるんですよね。

そんなことを漠然と思っていたら、今月のクリールに載っていた
フィットネス-疲労理論ですよ。疲れを完全にとってからのほうが
効果があると言う超回復理論ではなく、疲れが抜ける寸前くらいに
次のトレーニングすると効果があるというものです。

もしかしたら当てはまってるのかもって勝手に解釈(^−^)
自分に都合よく考えちゃうのはよくないことですが、いろいろ試すのは
悪いことじゃないですもんね。自分のことですし。

まあ、そんな感じで今季初大会までの10日を過ごします。
そういや、クリールの星占いに「今までと違うレースになる」って
書いてありました。これも都合よく解釈させてもらおう〜〜♪

あ、違うといえば横浜マラソン以来、整体に行ってません。
なじみの先生がいなくなったからなんですけど、大会寸前で
知らないところはキケンそう… こればっかりはセルフよりプロに
やってもらってメンテしたかったなぁ〜。


ポチいただけるとうれしいです

 
posted by ぽち at 19:03| Comment(2) | 雑記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする