2019年09月06日

水中歩行とスイム半々でプール1km

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(天王森の田んぼ)

水中歩行とスイム半々でプール行ってきました。

朝のわんこ散歩では時々、右足の「臀筋-ハム-ふくらはぎ」の後ろライン、「大腿四頭筋-前すね」の前ラインのどちらかに電気が走るような痛みが起きてました。

そういうのをかばって左足や上半身にも妙なコリなどが出てきてたのでプール運動はちょうどいい運動になりました。

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(俣野公園北側入口のわんこ)

スイムはもちろんプルブイは無しで。
平泳ぎ・ドルフィンキックもやめて、バタ足少なめのクロール中心。

トライアルコースでは背泳ぎ50mだけ。
蹴伸びをいつもより多く入れました。
のんびり50分。

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(まだ咲いてた瑠璃二文字)

帰りに買物で歩いてると立ち止まってしまうような痛みは起きなくなってました(^−^)
立ってると足首下にしびれが溜まるような感じにはなるんですが、座ってマッサージすると散ります(^^) 

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行 500m
スイム 500m

 


 
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2019年08月26日

涼しくて屋内プール盛況(^^;)

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(気温22度の朝の公園、涼しくて抱っこして欲しいわんこ)

今朝はTシャツの上に長袖羽織ってわんこ散歩に行きました。

プールに行った時間は29度。
それでも屋外プールはやや敬遠されたのか、屋内プールは元気な子供たちでいっぱい。

混んでいたのでプルブイ使わず。
平泳ぎもなし。

フリーコースではクロール、ドルフィンキックなど。
トライアルコースではクロール50m×3、背泳ぎ50m×2。

クロールの手のかきで、ハイエルボーで浅くかくと頭の位置が高くて息継ぎしやすい。
でももう少し深めでプッシュをしっかりすると進む。
この2つを折衷した泳ぎ方をしてみようとどちらのコースでも試してみました。
安定して毎回出来ないのが難しいデス(^^;)

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筋肉や骨など運動する上で(特に故障予防とか)必要な栄養について読みやすく書かれていました。
興味ある方におすすめします。

個人的にはバラバラに収集した情報がこの本に集約されてる感じの内容で手元に残しておこうかと。

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行 400m
スイム 600m

 


 
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2019年08月25日

道マラの応援ナビ見つつ公園ウォーキング

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(俣野公園・薬大スタジアム)

今朝の散歩時は気温23度だった公園。
雨上がりの路面、薄い半袖Tシャツだと寒いくらいでした。

北海道マラソンの札幌では予想最高気温が同じ23度とか。
マラソン走りやすそう…と思ったら、大会中はスコールのような雨が降ったり日差しが照ったりと不安定なお天気になってしまいましたね。
参加された方々、お疲れさまでした。

参加選手の位置がわかる応援ナビで数名の応援をしつつ、TV中継は録画しておいて公園でウォーキングしました。

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夏になって土日は使われていることが多かった公園の野球場。
今日はひっそりしていました。

帰宅後は腹筋ベンチ中心に筋トレ。
距離走らなくなってすっかりなくなってしまった大腿四頭筋の盛り上がり。
区のスポセン通い以外で取り戻すには短距離走が早い…?

本日のオトモミュージック
エレファントカシマシ「MASTERPIECE」

ポケモンGOのスペシャルリサーチ。
ゴニョニョがいないんですけど…
イオンにいるとのウワサがありますが近くにイオンがない〜!
うちの近所はセブン王国(^^;)

本日の運動
歩3.8km
俣野公園近辺

 


 
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2019年08月24日

筋肉がつきにくいタイプだって・ジョグ3km

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(実だけ残したお盆のほおずき、笛でも作ろうか…)

今朝は涼しくて気持ちよかった〜。
わんこ散歩に行った5時台は気温24度でした♪

午後から公園でジョグ3km。
ジョグの前後途中に歩きを入れてウォーク距離は計1.4kmでした。

気温は31度で汗だくにはなりましたけど、当る風が爽やか。
秋が近づいてますね。

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(涼しくて気持ち良さそうな朝のわんこ)

ダイエットに関わる遺伝子検査の結果が出ました!
結果に、うゎぁーん゜(゜´Д`゜)゜

筋肉がつきにくくて、ハードな有酸素運動(マラソン?)はバツなんですって〜。

子供の頃〜若い頃はいくら食べても痩せているほっそりタイプだが、筋肉不足になりやすく、ほっそりしていても加齢とともに基礎代謝が普通の人より下がりやすく、急激に太る可能性がある… いやもう急激に太っちゃったんですけど(^^;)

腸が弱くて疲れがたまりやすい、あっさりした食べ物を好む傾向があってたんぱく質の食材を食べないなど、いろいろ当ってました。

MEC食でたんぱく質をしっかり摂るようになったのは良いことのようですが、脂質がアウトという結果もあって肉やチーズの種類をよく考えないといけなくなりました。

アドバイスも細かく出ていて、結果もアドバイスもまた小出しに書いていこうと思います。

とりあえず、「たんぱく質をしっかり摂る」「筋トレは一生励まないといけない(らしい)」「身体を冷やさない(冷えやすい)」ということと。

食事アドバイスから自分で立ててみた献立プラン、「野菜ときのこをたっぷり入れたあたたかい汁物(しょうが入り)」を1番に食べ、たんぱく質食材と少量の主食を交互に食べ、無駄な脂質は摂らないようにして、食べる場合は週1程度、献立の最後に食べる、を実行するつもり(脂質は必須アミノ酸と同様に必要な成分もあるので少しは必要とのこと)。

ま、食べないと肥満になるという結果は、年取って食いしん坊になったわたしには幸か不幸か(^^)
とにかく筋肉をつけて、つけたら落とさないように(落ちやすいそう)努力しなくては〜。

結果を受けてまだ考えることたくさんありますが、少し目処が立ちそうでホッとしました。

本日の運動
走3km 歩1.4km
俣野公園

本日のオトモミュージック
人間椅子「新青年」

 


 
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2019年08月19日

昼の公園ジョグ・紙切り芸って知ってます?

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(近所の畑で咲いてました)

お盆連休が終わって、朝から掃除にソファカバー洗濯、見られなかった録画視聴など夫がいるとやりにくかったことを済ませ、昼から走りに出ました。

早朝に家を出たときは曇りで涼しかったのが急激に湿度があがったわんこ散歩。
昼の公園は気温高く日差しもありましたけど案外乾いて感じました。
汗ダラダラぼたぼた落ちる状態でしたけどね〜。

たった3kmずつとはいえ3日連続のジョグ。
3日連続で走ったのは、どのくらいぶりかしら〜(^^;)

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(朝の俣野公園)

先日、中学高校の同窓生が三遊亭門下の紙切り芸人さんになってることを知りました。
もう滅茶苦茶ビックリ! 

20年近く前、戸塚で仕事をしていたときによくバッタリ会って、その度に着物で落語を見に行っていた彼女から(わたしが着物でよく出かけるのを知ってたからか)落語に誘われてたんですよ。

今なら二つ返事で一緒に行くところですけど当時は「落語ぉ?」と興味なく断ってました(勿体無いことをした!)。 

最後に会った頃、紙切りに夢中で教えてもらいながら作ったものを売ったりしてると聞きました。

が、まさか芸を磨いてプロデビューしていたとは!
精進すごいですよね。
これはもう、浅草まで寄席を見に行かなくては〜(^^)

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(昼の俣野公園)

本日のオトモミュージック
人間椅子「新青年」

本日の運動
走3km 歩1.2km
俣野公園近辺

 


 
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2019年08月18日

心筋梗塞の時間帯?気にせず朝の公園ジョグ

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(朝8時台の俣野公園)

今日は朝8時から走ってきました。
うっすらとした雲が太陽にかかって少しだけ日差しをやわらかくしてくれていた俣野公園。
気温は29度台。

のんびりジョグ3km。
中間でウォーキングを入れました。

昨日はジョガー0人でしたが今日は3人。
わたしも含めてみんな湘南国際の参加Tシャツ!
一緒ってうれしい。
そのうえ柄かぶりナシだったんです〜!
なんとなくそれもうれしい(^−^)

ぎりぎり気温29度台の間に帰宅できました♪

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(わんことはあと♪)

覚えている方もいらっしゃるかもしれませんが、以前わたしは出来る限り午前中に走らないようにしていました。
心筋梗塞を起こす可能性の高い人(高血圧・糖尿病・脂質代謝異常など)は、午前中の運動を避けたほうがいいと言われてるので。

時間医学とやらで心筋梗塞は特に朝8時〜10(11)時に発症しやすいとデータが出てるそうです。
特に冬なんだそうですが、知り合いの糖尿病者二人が心筋梗塞を起こしたのは夏の10時前だったので(残念ながら亡くなりました)、夏も油断できないと思ってました。

が、プールに行く時間は午前中が多いんですよ。
走るほどには心臓に負担をかけてないかもですが、もう午前中に運動してるんだからいいかなって気持ちになりました(^^;)

データも平均的に朝6〜7時に起床してる人が起こしやすい時間なのでは?なんて思うと、自分は朝4時前には起きてるからぎり大丈夫な時間なんじゃない?などと都合よく解釈しちゃったり。

でも走りに出る前、一応は血圧はかっておきましたよ。
あんまり高かったらやめておくくらいはしないとですよね。

本日の運動
走3km 歩1.6km
俣野公園

本日のオトモミュージック
YES「THE BEST OF YES 1970-1987」

 


  
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2019年08月17日

朝9時の公園ジョグ

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(5時台の俣野公園)

早朝は爽やかな風が吹き抜けてた公園。
暑いのも寒いのも苦手なうちのわんこが機嫌よくお散歩。
このタイミングで走れたらいいのに〜。

わんこ散歩から帰宅後、走ろうかなと思いながらも朝食に家事をして、気づけば朝イチプールには遅くなる時間。
土曜だから8時前には出ないと間に合いません。
(遅れたら今日はメチャ混みしそう)。

日差し強くなり気温も上がってきたけど、9時から公園へ走りに行きました。

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(9時台の俣野公園)

公園は気温のみならず湿度も上がってました。
でも風が強いから数字ほどには暑くない。

走ってる人ほかにいない。
ヤケーヌで顔を覆ってあやしい?
「この人おかしいんじゃない?」みたいな顔を向けられちゃいましたよ〜(゜´Д`゜)

ま、気にしません。
のんびりジョグ3kmして、となりのドラッグストアで買物(ヤケーヌは外してますよ)して帰宅。
ウォーキングは往復あわせて1.8kmでした。

来週、湘南藤沢市民マラソン10マイルのエントリーが開始になります。
ラン1年生から連続参加している大会。

正直、これのためにジョグしてるともいえますよ。
今のわたし、この大会に出るモチベーションがなかったらプールオンリーになりそうですから。

だから、2〜3kmジョグだけでも週2くらいで走りたい。
週1くらいになっちゃってますけど。

本日の運動
走3km 歩1.8km
俣野公園

本日のオトモミュージック
DEEP PURPLE「The Very Best of DEEP PURPLE」

 


 
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2019年08月11日

夜の公園ジョグ&ウォーク

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(夜の俣野公園)

夜ジョグしました〜♪

昼頃までおなかの調子が悪くてプールへ行けず。
「夜走ろうかな〜」と言ったら夕飯を早めていいとの返事をもらい、18時前から夕食(^^)
19時から公園へ向かいました。

夜の俣野公園は暗めの日と明るい日があります。
明るい日でもナイターをしてるときは照明が煌々としてめっちゃ明るくなります。

今夜は暗めの日でした。
月が出ててもなんだかどんより。
でも時間帯が早かったからか、花火をしている親子連れが何組かとウォーキングをしてる人もわりといて心細くはなかったです。

それに時間帯が早くて人が多いので、落し物(わんこの放置う○○)が無くてよかったです〜。
以前の夜ランでは踏まないように暗い地面ばかり見て走ってました(^^;)

ウォークをジョグの合間に入れつつ、ジョグ4km、ウォーク2.7km。
汗だくにはなっても夜は走りやすいですね。
痛みが出ない状態にはならないようですが、少しずつ走れる距離をのばしたいところです。

帰り道でロケット団とバトルして(←ポケGOね→)今週の移動距離も今夜のうちに50km達成できました(ほとんど夫が自転車で距離稼いでくれてます)。

本日の運動
走4km 歩2.7km
俣野公園

本日のオトモミュージック
人間椅子「瘋痴狂」

 


 
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2019年07月27日

公園ジョグ1km・MEC食でのエネルギー

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(朝獲れ平子イワシの刺身)

強風の中、突然殴りつけるような雨が降ったり強い日差しが出たりの変なお天気。
夕方日差しが出ていた時間に公園で900mジョグ+50mダッシュ2回しました。

肉・卵・チーズで糖質制限するMEC食を始めて1週間過ぎました。
この方法の目的は糖エネルギーを脂質エネルギーにかえることにあります。
自力で糖尿病を克服した寄生虫学博士も50歳をこえたら糖エネルギーに頼るべきでないと著書でたくさん発信されてるので試しているのですが…

MEC食にしたばかりの時はそれまで動物性たんぱく質は魚くらいでしか摂っていなかったので体が驚いて(?)おなかをこわす反面、エネルギーが噴き出すようにわいてました(^^)

ここにきて落ち着いたのかおなかも治り、元気さは始める前よりあるものの、エネルギーの足りなさを感じるようになってきました。
水泳やジョグで特に感じます。

脂質エネルギーへの変換がうまく行ってないのだろうと推測してます。
いつになったら脂質エネルギーが使えるようになるのかしら。
Lカルニチンのサプリを摂ると脂質を使いやすくなるというので昨日から飲み始めてます。
早くエネルギー化してくれないと水泳もジョグもガス欠気味で疲れます〜。

写真は平子イワシの刺身です。
先日のうるめいわし同様、小田原産の朝獲れ。
1パック11尾入って(全部おろしたのが写真)146円でした♪
安くて美味しい〜(^−^) 
並べ方が美しくないのはご容赦を。

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2ポケGOの新しいイベントで悪い子(?)シャドウポケモンになっちゃったポケモンが登場しています。
可愛いミニリュウがホラーな感じになってる〜。
ワザをつかって白いオーラを出す良い子(?)に変えてあげられます。
見た目のインパクトはホラーなほうが強い(^^)

本日の運動
走1km 歩0.6km
俣野公園近辺
ジョグ 1km(50mダッシュ×2)
ウォーク 0.6km

 


 
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2019年07月23日

また50mダッシュ中心で早々に暑さから退散〜

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(公園近くの花壇)

7/23(火)の運動
走1km 歩1.6km
俣野公園近辺

日差しが出てきた昼過ぎから公園へ。
250mジョグしてから、50mダッシュ×10回して250mジョグ。
ジョグの前後は歩き。
日差しと暑さに負けて短時間で終わらせました。

オトモミュージックなし。

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ピカピカの朝獲れウルメイワシがこれで100円でした!(さばく前の写真撮り忘れ〜)
さっと煮でおいしくいただけます。
ヒコイワシよりは時間長めですけど。

7/21(日)の運動
歩2km
公園経由でスーパーへ買物ウォーキング

筋トレも休みにしてストレッチだけしました。
買い物があったから俣野公園経由でウォーキングだけちょこっと。

オトモ落語
桂枝雀「幽霊の辻」

 


 
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2019年07月19日

プール1kmにジョグ3km・エネルギー余ってる(^^)

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たんぱく質大量摂取効果かエネルギーが有り余ってます(^^)
たぶん、身体が慣れたらおさまってしまうのでしょうね。

午前中は雨がぱらつく曇り、車で秋葉台公園プールへ。
写真は秋葉台文化体育館、通称カブトムシのツノの先部分です。 

屋外プールやってましたが水温低く誰もいない様子。
屋内プールもがらがらでした♪ 

水中歩行は水中歩行コースでスイムはずっとフリーコース。
筋肉痛をほぐす感覚でゆったり身体を動かしてました。

バタフライの練習はせず。 
ハイエルボーのキャッチとプッシュを意識することを今日のテーマ(?)にしたクロール中心のスイム。

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午後から青空が垣間見える曇り〜晴れ。
俣野公園でジョグ&ウォークしてきました(写真)。

1km走って100mウォークでジョグ3kmです。
最後の100mだけ50mダッシュ2回しました。

エネルギーの余りっぷりがわかるかと…(^^)

オトモミュージック
人間椅子「新世界」

本日の運動
水1.05km 走3km 歩1.9km
秋葉台公園プール
水中歩行 500m
スイム 550m
俣野公園近辺
ジョグ 3km(終50mダッシュ×2)
ウォーク 1.9km(ジョグ前中後)

 


 
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2019年07月18日

高校野球のぞいたり応援聞きながら公園ジョグ2km

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昨日同様、半端なく蒸し暑い〜。
午前中はわんこのワクチン接種で動物病院行き。
帰宅後に筋トレ&MEC食して、おなかが落ち着いたところで俣野公園へ。

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俣野公園薬大スタジアムは連日、高校野球神奈川県大会やってます。
今日はえらくにぎやか、人もいっぱい。
Y校(横浜商業)でも来てるのかしらとのぞいたら、本当にY校でした(^−^)

写真、青のユニがY校です(のぞいた時は2点リードしてました)。
対戦相手は茅ヶ崎西浜。 
やっぱりY校は観客数も応援も段違い。

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上半身あちこち筋肉痛のため(^^)ジョグは意識しないゆっくりめ。
1km走って100m歩き1km走って終了。

そんなでも汗だく! 
買物ウォーキングして帰りました。

上腕三頭筋(主婦の振袖部分)が絶賛筋肉痛中、次いで大胸筋(^^;)
小指の握力と上腕三頭筋は衰え過ぎてたようです。

本日のオトモミュージックはバンプ聞いてましたが高校野球のブラバンがにぎやかだったので聞くのやめました。

本日の運動
走2km 歩1.6km
俣野公園近辺

 


 
posted by ぽち at 17:22| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする