2020年11月29日

ランナーズダイアリー・今週の記録

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毎年愛用してるランナーズダイアリー
運動全般の記録に使ってます(記録魔なんで…)
来年の欲しさに1年ぶりで月刊ランナーズ買いました
見出しに出てる対談も面白そう(^^)

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今週の記録
11/23(月) ポールウォーク(5kg負荷あり) 3.1km 俣野公園近辺
11/24(火) ほぐし&筋トレ 臀筋 25分
11/24(火) ハンドクラップダンス 15分
11/25(水) ハンドクラップダンス 15分
11/26(木) プール 1150m(水中歩行250mスイム900m)秋葉台 50分
11/27(金) プール 1150m(水中歩行250mスイム900m)秋葉台 50分
11/28(土) スロージョグ 5km(8'14/km)俣野公園 41分10秒
11/28(土) ウォーク 1.9km 俣野公園ジョグ前中後 25分
11/29(日) ほぐし&筋トレ 臀筋・腕(ウェイト) 40分

オトモミュージックはナシ

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先週から始めたハンドクラップダンス
先週から再開できたプール
わんこを入れたリュック背負っての約5kg負荷ありポールウォーク
などなど、バラエティに富んできたような(^−^)

冷えてきたので腰痛に気をつけつつ、プールでは感染症に気をつけつつ、色々と継続させていきたいです♪

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posted by ぽち at 20:38| Comment(1) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年11月28日

年取った(^^;)歩きを入れてスロージョグ5km

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(今日の俣野公園、風が強いっ)

今日ひとつ年をとりました
年はとりたくないけど誕生日はテンションあがりますね(^^)

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(霊園の紫のバラ、いい香り〜)

STRAVAのNovember5kmをクリアしたくて俣野公園へ行きました
歩き500m後スロージョグ開始

水泳で内転筋が筋肉痛起こしてます
筋が伸びるようなひびくような…

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(公園の林の中)

公園周回3.2kmで5kmは無理〜と歩きに
200m歩いたらまた走れそうになって残り1.8km走りました♪

歩きのほかに立ち止まりもあり
1.2km歩いて終了〜

5km走れてよかったです(^−^)

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朝のわんこ散歩で鳥が木をつつく音が聞こえてきました
探したらコゲラいましたよ〜
得した気分です♪

スロージョグ 5km(8'14/km)
ウォーク 1.9km

オトモミュージックなし

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2020年11月23日

ウェイト負荷ポールウォーク・先週の記録

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先日買ったワンコを入れられるリュック
今日試しに背負って歩いてみました

わんこ4.5kg
なかなかの負荷です(^^)

普通に歩くと厳しいのでポールウォークにしました

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思ったよりは歩きやすくできてるリュック
わんこは後ろでどうしてるかと写真撮ってみたら…

寝てました( ´∀`)

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シャッター音で目がさめたわんこ
ウォーキング再開したらズズッと音がしたのでまた寝た模様です

整形外科で重い物持って歩いちゃダメですよと言われてますが…
水泳が増えたらお留守番も増えちゃうので、ウォーキングはできるだけ一緒に連れて行ってあげたいです

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書き忘れた先週の記録
11/16(月) ほぐし&筋トレ 臀筋・体幹 35分
11/16(月) ハンドクラップダンス 15分
11/17(火) ほぐし&筋トレ 臀筋・体幹 35分
11/17(火) ハンドクラップダンス 15分
11/18(水) ほぐし&筋トレ 臀筋・背・体幹 35分
11/18(水) ハンドクラップダンス 15分
11/19(木) ほぐし&筋トレ 臀筋・脚 35分
11/19(木) ハンドクラップダンス 15分
11/20(金) プール 1250m(水中歩行400m スイム850m)神奈川県スポーツセンター 1時間15分
11/21(土) ウォーキング 5.3km 和泉川沿い・環4下飯田 1時間10分

そうそう、プール再開のほかに動画を見ながらハンドクラップダンスというのを始めました
ダイエットに効くって言うから〜(^^)

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秋葉台プールも制限がやや解除されてることに気づきました!泳ぎに行けます!

 
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2020年11月20日

約9か月ぶりでプール行ってきました!

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プール行ってきました!

春に出来て9月から一般利用が可能になった神奈川県スポーツセンターのプールです
感染者急増してるけど朝イチならいいんじゃないかと自己判断しました(^^)

初めての利用でドキドキ
お天気が不安定なので車で行ったら入口通り過ぎちゃった(バイクは交差点曲がるのでわかりやすいんです)

プールがあるスポーツアリーナ2に入館
感染症対策もあってすぐに係の方が♪
初めてと言ったらすべて案内してくださいました

今は対策で検温(自分で額にあてる)、名前や住所記入は毎回必要
受付で渡すとシリコンゴムの腕輪が渡されます

発券機で利用料金を払うと、QRコードの印字された券が
長い廊下を歩いた先にゲートがあって、QRコードをかざすと通行できる仕組み
帰りには必要ないですが、腕輪はここで回収ボックスに返却

靴を脱いで、また廊下を長く歩くと女子更衣室
新しい建物・施設だからどこもピカピカ(^^)

シャワーは広めの個室、ドライヤーは持参
床拭きモップも消毒アルコール・ペーパーも使えます

きれいでプール入るまでにこんなに感動してました〜

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いざ、プールへ

入口を開けるとシャワーが落ちてくるタイプ(八部プールと同じ)
わぁぁ♪ プール広い〜♪ 天井高い!

がらっがら〜朝イチで来てよかったです♪

50mプールを室内で見るの初めてかも
50mで水深があると聞いて不安になってましたが…

8コース中、4コースが25mで仕切られてました
しかも片側は水深1.2mと浅いんです(といっても秋葉台と同じ程度なのでわたしには浅いとは言い切れません)
もう片側は水深2m

浅い側の端は水中歩行専用、そのとなりは歩行も泳ぎもできるフリーコース
わたしが使うのは専らこの2コースでしょうね〜

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約9か月ぶりのプール
ドキドキ…

まずは水中歩行… 水圧感じます
久しぶりだからか見える景色が違うからか…
25mってこんなに長かったっけ?
3往復歩いてからフリーコースへ

ドキドキドキドキ(^^;)
まずは蹴伸びから
おおッ浮けてる(これが出来なくなってたら厳しい・笑)

そうそう、もう使わないかななんて思っていたミズノの5倍浮力水着着てきたんです
浮けなかった時のために

じゃあクロール…
おそるおそるクロール
腰が不安定でバタ足がよれてるけど、3回に1回息継ぎで苦しむこともなく25m泳げました!!(^−^)

よかった…
泳げなくなってなくて

少しずつ忘れていたことを思い出しつつ、背泳ぎ、平泳ぎ、ドルフィンキック(バタフライをする勇気はなかった)もしました
水中歩行もはさみつつ

出来るようになってたこと、クロール距離とか手の動きとかいろいろ、9か月前より1年分くらい戻ってしまってるように感じました
これから取り戻したいですね

1時間15分で水中歩行400m(25m×8往復)スイム850m(25m×17往復)の1250m

採暖槽でふくらはぎをあたためてから上がりました
(採暖ルームは現在利用できません)

ここの利用料600円(秋葉台は400円、石名坂なら300円)と高め、駐車料金もそこそこかかりましたけど、今日は誰ともコースを共有することなく使えて施設はきれい、安いくらいに感じました〜♪

感染者状況次第ですが、通いたいです

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posted by ぽち at 17:25| Comment(2) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年11月18日

プール入れる!冬期水泳教室の参加申込みも

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(神奈川県スポーツセンター・アリーナ1の壁面)

1月末で途中終了した初級水泳教室(冬期)
春期は世の中外出自粛の頃でもちろんナシ
夏期はもともと混む時期なので無く…

来年1月からの冬期水泳教室に参加申し込みできると連絡をいただきました♪

さっそく5kmほどの距離にあるスポーツセンターへ申込みに行ってきました

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(旧藤澤カントリー倶楽部の建物)

善行駅近くにある県スポーツセンター
受付はこの素敵な建物の中です

水泳教室はわたしが参加する前
こちらの元体育センターのプールで行われていました
新しく建て直す工事で湘南台のプールに移っていた時に通い始めたんです

スポーツセンターに生まれ変わって4月には新しいプールでの春期水泳教室になるはずが…
プールもお披露目から一般開放が延び延びになって、9月から予約制で一般利用が可能になっていたとのこと

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(アリーナ2・プールです)

そして10月から普通に一般利用出来るようになってたんですって!!

ええー!泳げるじゃーん(^−^)
行かねば♪

ああ〜、知っていたら1ヶ月早く水泳再開できたのに〜

とはいえ、感染者急増してますね
プールの中は大丈夫でしょうけど心配は更衣室
聞けばわりと空いているとのことなので、気をつけつつ行ってみたいと思います

心配なのは別にもあるんですけど…
競技用の50mプールで深いんですって(^^;)
久しぶりの水泳で50m、足もほぼつかない…大丈夫かな

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泳ぎに行ける〜♪
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2020年11月08日

ポケGOで歩いた・今週の記録

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(天王森泉館)

ポケモンGOの赤い卵欲しさに今週はよく歩きました
といっても5kmこえると痛みが出やすいのでたかが知れてますけど

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(天王森前の田んぼ)

今週の記録
11/2(月) スロージョグ 4km(8'10/km) 俣野公園 32'38"
11/3(火) ほぐし&適正筋トレ 臀筋・腹・体幹 32分
11/3(火) ウォーキング 3.2km 俣野公園・買物 42分
11/4(水) ウォーキング 5.1km 戸塚駅・柏尾川沿い&俣野公園 1時間4分
11/5(木) ほぐし&適正筋トレ 臀筋・背・腹 30分
11/5(木) ウォーキング 5.2km 和泉川沿い 1時間5分
11/6(金) ほぐし&適正筋トレ 臀筋・背・体幹 30分
11/6(金) ウォーキング 2.7km 和泉川沿い 35分
11/7(土) ほぐし&適正筋トレ 臀筋・腹 30分
11/8(日) ほぐし&適正筋トレ 臀筋・体幹 25分

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(まだ稲刈りしてないところもありました)

今週のオトモミュージック
東京ゲゲゲイ(amazon musicで聴ける曲ズラッと)

オトモミュージックは基本、走るときだけです
歩くときはポケGOしてるんで…

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(藁塚って可愛いですよね)

週の前半は臀筋の調子がよかったのに、後半からほぐしが痛いんです〜
テニスボールころころ(少し大きいラクロスボール使ってます)
臀筋に食い込んでるんじゃないかって思ってしまいます(^^;)
それでちょっと短めの時間になってます(逆効果)

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感染者また増えてきてプールが遠退いた〜(;;)
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2020年11月01日

河津バガテル公園で秋薔薇・今週の記録

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金曜日、半年以上ぶりで伊豆ドライブしてきました
大潮で天気が良いから釣りに行くと夫が有休をとってきたんで

夫が釣り場近くで下りたあとはわんこ助手席で河津バガテル公園へ
秋バラ(ピークは先週だったようです)堪能しました♪

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(バガテル公園のオランジェリーとキオスク)

秋は薔薇が寂しめですが、プラタナスの黄落など雰囲気があります
この日のウォーク距離は計2.8km
ウォーキングというよりは散策ですが、4.5kgのわんこを抱っこした負荷ウォークも有りです

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(イバラ・イヌバラ・クサギの実)

今週の記録
10/26(月) ウォーク 3.3km 俣野公園 43分
10/27(火) ほぐし&適正筋トレ 臀筋 25分
10/28(水) スロージョグ 3km(8'15/km)俣野公園 24分45秒
10/29(木) ほぐし&適正筋トレ 臀筋・腹・脚・体幹 38分
10/30(金) ウォーク(散策?) 2.8km 伊豆 1時間
10/31(土) ほぐし&適正・自重筋トレ 臀筋・肩 30分
11/1 (日) ウォーク 3.2km 俣野公園 43分

ジョグの時にスマホを家に置き忘れてオトモミュージックなし

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(さくらの里・大室山)

糖尿病クリニックや整形外科でのリハビリも今週通院してきました
寒くなってるわりに血圧は正常(^^)
ですが糖尿病数値がまたも悪化(^^;)
コレステロール数値は詳細検査をするので結果は次回
うーん…

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(今年はコスプレなし、ロープトイおばけと坊ちゃんカボチャと)

近年めっきり脂肪が落ちなくなってきてます(;;)
今年は加速度的!!
有酸素運動してないからですね、きっと…

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いつになったら泳げるんでしょ…
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2020年10月25日

ヤマガラ・今週の記録

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(俣野公園)

今週はスロージョグやウォーキングでそれなりに外で運動できました
ようやく秋らしい気持ちのいいお天気になりましたね

ハロウィン近くなってポケモンGOのapp内イベントが続々…
1日限定のチャレンジではウンザリするほどポケモン捕獲してました(^^;)

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(公園のニシキギ)

今週の記録
10/19(月) ほぐし&適正筋トレ 臀筋・腹・胸 50分
10/20(火) スロージョグ 3.2km(7'49/km) 俣野公園内周・外周 25分
10/21(水) ウォーキング 3.8km 俣野公園・いずみ桜近く 50分
10/21(水) ほぐし&適正筋トレ 臀筋・背・腹 35分
10/23(金) 筋トレ 自重・脚・腹・体幹 ダンベル・肩 30分
10/24(土) スロージョグ 4.2km(8'04/km) 俣野公園外周・内周 33分52秒
10/25(日) ウォーキング 4.2km 俣野公園近辺 55分

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(俣野公園の犬猫立ち入り禁止芝生)

今週のオトモミュージック

ブラック・キャッツ「東京ストリート・ロッカー」
DURAN DURAN「The Singles81-85」

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俣野公園でウォーキング中、ヤマガラが撮れました!
和泉川沿いでも時々見かけますが、写真には撮れなかったんです

そこら中で見かけるシジュウカラに似ていて、茶色が入ってるのに気づいてカメラ向けました
可愛い〜♪

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(ベイブリッジマンホール蓋とバルチャイと割り込んだデスマス)

今週は歩いたり走ったりが順調でした♪
増えてしまった体重を減らすためにも!
有酸素運動もっと増やしたいです〜

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2020年10月18日

水車もある泉の森散策・今週の記録

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(泉の森、しらかしの池)

一昨日、わんこ連れドライブ(片道約14km45分)で大和市にある「泉の森」を散策してきました
写真はほぼ泉の森です

泉の森散策のウォーキング距離は2km程度ですがわんこ連れだったので換算してません

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(緑のかけはし)

今週はポケモンGOの赤い卵ゲットイベントで歩きました!
これ以上歩いちゃいけないな〜と思いつつも歩いちゃった(^^;)

一応達成して赤い卵から新種2種もゲット
その後はせっせとほぐし&適正筋トレ

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(水車小屋)

大きな水車!
ごとごとザーザー音もいい感じでした

安曇野で三連水車を見たことがあるわんこも迫力にしばし見つめていました(^^)

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(しらかしの池の澄んだ水)

この泉の森
藤沢市を北から南の相模湾へ流れる引地川の源流があります
今回は見に行かなかったのですが機会があればそちらへも行ってみたいです

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(郷土民家園はペット不可で入れず)

今週の記録
10/12(月) ウォーク 2.8km 俣野公園近辺 36分
10/13(火) ウォーク 3.4km 俣野公園近辺、ポケGO 47分
10/13(火) ウォーク 2.4km 俣野公園近辺、ポケGO 33分
10/14(水) ウォーク 6.4km 俣野公園-下和泉、ポケGO 87分
10/15(木) ほぐし&適正筋トレ 臀筋・体幹 35分
10/16(金) ほぐし&適正筋トレ 臀筋・腹・体幹 35分
10/17(土) ほぐし&適正筋トレ 臀筋・腹・背・体幹 35分
10/18(日) スロージョグ 3.3km(7'54/km) 俣野公園 26’05"

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(ポケGO・ポケストップの写真)

今週のオトモミュージック
ももいろクローバーZ「桃も十、番茶も出花」

ペット不可で入れなかった郷土民家園には古民家が2棟並んでます
入れなかったからポケGO写真で

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(民家園の門にありました・可愛い)

昨日の箱根駅伝予選会
冷たい雨なのに1年生2人が日本人ベストとタイレコードを出しましたね!
とても楽しみな1年生(^−^)

個人的には山梨学院と専修の返り咲きもうれしいです

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(ハマヤク農園のローゼル咲きました)

ぐっと気温が下がった今週
今朝も8時でさえ13℃台と冷えてました

このご時勢うっかり風邪もひけませんよね
みなさまも体調崩さないようにしてくださいね〜

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2020年10月11日

ペットの神社いぬねこ社・今週の記録

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(座間神社にあるいぬねこ社におまいりしました)

急に冷え込んだり台風接近したりの今週

台風が来る前に晴れた水曜日、わんこを連れて久々のドライブしてきました
ドライブといっても片道1時間20km程度の座間市まで

座間は国分寺跡やお寺や神社、石塔石仏が多い魅力的なところです
が、10年以上前にオートバイでそういったところを巡った時期があったきり

今回は春先に訪れる予定だったのがのびのびになってたペットの神社が目的地でした

座間神社の境内社、いぬねこ社(伊奴寝子社)
狛犬が狛ワンと狛ニャンなんです〜

ねこが狛犬なのはかなり珍しいですよね
ねこ好きさんには是非訪れて欲しいです♪

わんこの健康長寿をお願いしてきました

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(座間神社は1400年の歴史ある神社)

わたしだけじゃないでしょうが今年はどこにも出かけてなかった〜
1月末に上野でミイラ展見たきり

わんこ友達は夏の終わりころから結構おでかけしてるようなんですけど…

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(坂東三十三観音のひとつ星谷寺)

座間神社までの間にある星谷寺にも寄って観音さまにおまいり
どちらも閑散としていたので散策もおまいりも気兼ねなくできました

6月から続いていた歯科治療が今週終わりました〜♪
通院の日は戸塚の柏尾川沿いをウォーキングするのを楽しみにしてましたが、雨で出来ず
来月早々に定期健診があるのでまた歩けたらいいなぁと思ってます

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(俣野公園の花)

10/5(月) ほぐし&適正筋トレ 臀筋・体幹 30分
10/6(火) ウォーキング お買物近隣 3.4km 43分
10/6(火) ほぐし&適正筋トレ 臀筋・腹 30分
10/7(水) ウォーキング ポケGO近隣 2km 25分
10/7(水) ほぐし&適正筋トレ 臀筋 20分
10/10(土) ほぐし&適正筋トレ 臀筋・脚 40分

今週はさぼりがち…(^^;)

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(俣野公園の池と花)

ポケGOの秋のイベントやニャース限定イベント
最近は色違いにツイてないらしく、全然ゲットできません
ロコンの色違い欲しい〜 

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2020年10月04日

花を見ながら5km走った♪今週の記録

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もう10月ですね
1日の中秋の名月は中のウサギさんまでクッキリ見ることができました(^−^)

翌日の満月は外を見た時間、雲が厚くて見られず
その後きれいに満月が見られたそうです

今月は満月が2度、月末の満月を見て帳尻を合わせたいです(?)

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先週走った後で腰痛が出たのはペースが上がっていたから…
二の舞にならないように今週はキロ10分くらいかけるつもりでスロージョグしました

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彼岸花やコスモス、秋の花がきれいな季節

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川沿いの田んぼは刈入れがすんでるところとまだのところと

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景色を眺めながら走るって楽しいですね〜♪

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歯科通いの際に戸塚駅から柏尾川沿いウォーキング

最後のつもりで歩いたら、歯科もう1回行くことに!
次回も予約時間前のウォーキングをする予定です

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今週の記録
9/28(月) スロージョグ 2km(8'02/km) 俣野公園 16分5秒
9/28(月) ウォーク 1.8km ジョグ後買い物 23分
9/29(火) ウォーク 3.3km 戸塚駅〜柏尾川沿い往復 41分
9/30(水) 自重筋トレ 臀筋・背・腕・体幹 20分
10/1(木) ほぐし&筋トレ 臀筋・背・腹・体幹 45分
10/2(金) 筋トレ 臀筋・背・体幹 22分
10/3(土) スロージョグ 5km(8'36/km)和泉川沿い 43分
10/4(日) ウォーク 2.8km 俣野公園近辺 40分

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今週のオトモミュージック
土曜の川沿いジョグだけオトモあり♪

小沢健二「刹那」
月曜のラジオで「さよならなんて言えないよ」を聞いてから、「オッケーよ♪」のパートが脳内グルグルのエンドレスメロディになってしまいました
それでこのアルバム(^^)

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ほんと泳ぎたい!泳ぎたい!泳ぎたいよぅ〜

 
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2020年09月27日

トキメいても断捨離・今週の記録

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ブロガー筆子さんのお片付け『1000個捨て祭り』
昨年9月に始めて1年、730個をこえました

今週断捨離した思い出の品、清水エスパルスのユニフォーム
わたしのは9番(長谷川健太)、夫のが3番です
レプリカで汗を吸わない素材

これ、本物ユニだったら最初のフルマラソンで絶対着たのですけど〜
名古屋ウィメンズで本物ユニにパルちゃん帽子(着ぐるみの頭みたいで重たい)で走ってる人を見つけた時は思わず声をかけました(いい思い出♪)

こんまり流で手にとると今でもトキメくのです
でも背番号部分がポロポロ細かく剥がれ落ちていく…
25年以上前のものだから仕方ない…
なので思い切りました

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(朝のグズグズ…お留守番させてもグズグズします)

今週は火曜日に公園を3kmだけ走りました
芝生不整地が楽しくてペースがあがり(といっても7'11/kmペース)、翌日から腰痛(^^;)

冷えもあるのか椎間板ヘルニアで出た坐骨神経痛的な臀筋のしびれまで
今日になってやっと治まりました
来週は2回走りたいですね

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今週の記録
9/21(月) ほぐし&適正筋トレ 臀筋・腹・肩 45分
9/22(火) ジョグ(7'11/km)3km 俣野公園 21分32秒
9/23(水) ほぐし&適正筋トレ 臀筋・肩 45分
9/24(木) ほぐし&適正筋トレ 臀筋・肩・脚・体幹 40分
9/25(金) ほぐし&適正自重筋トレ 臀筋・腹・胸 45分
9/26(土) ほぐし軽め&自重筋トレ 臀筋・背・腹 25分
9/27(日) ほぐし&適正筋トレ 臀筋・腹・脚 30分

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iPadでの画像加工
少しずつ切り抜きとか上達してきました(^^)
根が大雑把な人間なのである程度で頭打ちになりそうですけど〜

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