2020年09月13日

ぬか漬けニンニクは緑色!・今週の記録

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何コレっ!?
毒々しくも見える緑色… 

コレ、1ヶ月ぬかに漬けこんだニンニクです〜
1ヶ月漬けると透明で無臭になって美味しくなると聞いて漬けてました

それがこんな色…
よく言えば泥地から掘り出された翡翠みたい

もしやカビ?食べられないものになっちゃった?
焦って調べたら、土壌によって鉄分を含んでいるとこうなるとわかりました

なら安心♪ 
スライスしていただくと無臭で生なのに食べやすい(^−^)

ぬかや酢につけた生ニンニクは活性酸素を退治してくれるとのこと
マラソンやハードなランの後に食べると最適なようですよ♪

また次回のニンニクを漬け込みました

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酢ニンニクは作っていませんが、酢玉ねぎも食べています
以前、酢だけで作ったことがありますが続かなかったんです〜

今のは藤田紘一郎氏の著書にあるレシピではちみつ入り、食べやすいです

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昨年初めて見に行った公民館での寄席
今年の秋のは見送り
12月のチケットをとりました

感染症が心配ではあるのですけど、柳家喬太郎さんの独演会!
逃したくありません
前回と同じ2階の1列席(横1列のみの席)なので距離はあるかと…

チケットの発券をしにファミマへ行きたいな〜と
昨夜、霧雨〜小雨の中スロージョグしました

俣野公園を突き抜けて急坂を下りファミマへ
下ったらやっぱり上るよね(^^)

走ってなくても水泳をしていた時は久々でも止まらずに上れた急坂
昨日は途中立ち止まってしまいました〜
脚よりも心肺がついていけず…
心肺衰えちゃったのを実感(;;)

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(月曜に出ていた虹)

今週の記録
9/7(月) ほぐし&適正筋トレ 臀筋・腹・体幹 45分
9/8(火) 自重筋トレ 臀筋・背・体幹 20分
9/9(水) Walking 2.8km 戸塚駅〜柏尾川沿い 36分
9/10(木) スロージョグ 3.8km(8'09/km) 俣野公園 31分
9/11(金) ほぐし&適正 臀筋・背・体幹 40分
9/12(土) ほぐし&適正 臀筋・脚・体幹 45分
9/12(土) スロージョグ 4.4km(8'11/km) 俣野公園-ランド坂往復 36分
9/13(日) ほぐし&適正 臀筋・腹・体幹 45分

今週のオトモミュージック
GReeeeN「ALL SINGLEEEES~& NEW BEGINNING~」
Jaywalk「JAYWALK BALLAD BEST」

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今週は週に2回走れてよかったです♪

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2020年09月10日

夜の公園スロージョグ♪

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平日の夜は走れない…
はずが、夫が休みだったので土曜日同様に夕飯早めて夜の公園へ行ってきました。

交通事故防止の蛍光色Tシャツは藤沢市民マラソンのにもありました♪
藤沢市民のだと蛍光じゃないけどレモンイエローもあるんです。
交通安全Tシャツ、3枚あれば十分ですね(^−^)

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19時前でももう真っ暗、秋ですね〜。
公園は野球場の夜間照明が点いてて明る〜い。
ウォーキングの人も多くて、マスクがわりのヤケーヌを装着したまま。
気温26.6℃は涼しいようでつけたままでも苦にならなかったです。

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スロージョグの距離も2km程度の予定がなんとなく3.8km走れました(^−^)

リハビリでも推奨された週2回ジョグ(それ以上は多いらしい)。
この調子で続けたいです〜。

本日の運動
走3.8km(31m)
俣野公園
スロージョグ 3.8km(8'09/km)

本日のオトモミュージック
GReeeeN「ALL SINGLEEEES~& NEW BEGINNING~」

どうでもいいコトですけど前回のオトモミュージックはフジファブリック「SINGLES 2004-2009」でした。
今年の夏はフジファブリックよく聴いてました〜。

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2020年09月06日

夜着るのは蛍光色・今週の記録

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今週も土曜夜にスロージョグしました♪
遅〜くて距離も短い2.7kmだけですがボチボチと…

先週はネイビーブルーの藤沢市民マラソンTシャツを着ました。
タイツ(レギンス?)が黒と暗い色の上下で夫が心配したんです。
で、今週は蛍光グリーンのTシャツにしました。
交通事故にあう心配が激減しますね(^^)
背中側は黒いですが同じ蛍光グリーンのウエストバッグつけてます(板橋シティ・フルの参加賞^^)

懐かしい2013年の湘南国際マラソンTシャツ。
初フルの東京2013の次に走ったフルマラソンでした。
色あせちゃったけど夜着るのにちょうどいいから断捨離候補にはなりません♪

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(今朝は雨上がり)

今週の記録
9月1日(火) Walking 2.7km 戸塚駅・柏尾川沿い 34分
2日(水) 自重筋トレ 臀筋・脚・体幹 17分
3日(木) ほぐし&適正筋トレ 臀筋・腹・体幹 40分
4日(金) ほぐし&適正 臀筋・脚・腹 45分
5日(土) ほぐし&適正 臀筋・体幹 35分
5日(土) スロージョグ 2.7km(8'13/km) 俣野公園 22'10"
6日(日) ほぐし&適正 臀筋・腹 30分

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今週前半は古いPC2台と格闘していて眼精疲労が…
歯の治療で抗生剤を飲んだこともあって平日のスロージョグは止めました。

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2020年08月30日

2kmだけど走れた♪今週の記録

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(俣野公園沿いの駐車場からシルエットの富士山)

昨日久々にkm単位で走りました〜♪
2kmだけだけど。

夕飯を17時過ぎに食べて1時間後から俣野公園へ。
ジョグ前後の歩きは1.6km。
公園内2周ちょっとの2.1kmを超スロージョグ。

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(薬科大図書館塔の上に月)

ひっさびさのランウェアにシューズ、マスクがわりの薄手のバフ。
走り始めは9分近いペースで身体の重さにギョギョっ(^^;)
そのうちに8分ペースくらいで落ち着きました。

昼間せっせとほぐし&適正筋トレフルメニュー(約45分)してたので痛くならずにスロージョグ終了。

あ〜楽しかった♪
身体もスッキリした感じ♪

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(俣野公園の野球場、夜間照明で練習してました)

野球場の夜間照明がついてると公園が明るくて走りやすいです。
ウォーキングの人も多い公園。
ずっと前はもう少し遅い時間の公園で、暗いし人いないしで怖いな〜となりながら夏のジョグしてたんですよね。
懐かしいな。

夜外にでるのは土曜くらいしかできません。
ジョグは再開しても週2くらいにとリハビリで言われてるので、土曜の夜ともう1日暑い時間にでも走りたいところです。

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(ルリマツリ)

今週の記録
25日(火) ほぐし&適正筋トレ 臀筋・脚 50分
26日(水) Walking 2.8km 境川方面 35分
26日(水) ほぐし&適正 臀筋 48分
27日(木) ほぐし&適正 臀筋・体幹 48分
28日(金) ほぐし&適正 臀筋・背・体幹 47分
29日(土) ほぐし&適正 臀筋・脚 38分
29日(土) W 1.6km ジョグ前後
29日(土) スロージョグ 2.1km(8'11/km)17'12" 俣野公園
30日(日) ほぐし&適正 臀筋 45分

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足腰の痛みがなくなったわけではなく、わんこ散歩でも痛くなる日があります。
が、有酸素運動に飢えてる感がじわじわ…

歩いても走っても痛くなるときは同じなので、ほぐし筋トレしながら短距離スロージョグ続けたいです。

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2020年07月05日

刺繍手まり完成〜・今週の筋トレ

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2年ほど前に手をつけた刺繍手まり。
眼精疲労などで作っていないキットが野望ガラクタ化しつつありました。

外出自粛も含めて家にこもっていた間に手芸復活。
持っていたキットすべて作り終えることができました〜(^−^)
計8個です。和柄っていいな〜。

わんこがボール好きだったら瞬殺されてる手まり。
幸いこの子はボールに興味なし、モデルさんしてくれました。

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手まりの背景というか敷いているのは紅型模様の帯です。
昭和30年代の羽織だったのを近年、帯に仕立てかえ。
好きな色柄なので残そうと仕立てかえたのに着物を着る機会がありません〜。

今週の記録
29日(月) 自重 体幹 15分
30日(火) 自重・ダンベル 肩 25分
1日(水) 自重 脚 30分
2日(木) 自重 腹 25分
3日(金) 自重・ダンベル 腕・肩 30分
4日(土) 自重 臀筋・脚 25分
5日(日) 自重・ダンベル 胸・背中 35分

昨日は腰痛が出てしまいました。
ベンチを使う腹筋が椎間板ヘルニアに障ったのかも。

今日は消えてたから気にすることもないでしょうが、今後はウエストベルトをしたほうがいいかも。
スーパーでパートしてたときはいつもつけてたウエストベルト、どこ仕舞ったかな〜(^^;)

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posted by ぽち at 14:24| Comment(2) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年06月21日

プロ野球開幕・今週のウォーキング

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プロ野球開幕しましたね。
今年もカープと地元ベイスターズを応援していきます。
開幕戦いきなりそのカードですけど…

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(凌霄花が咲くと夏という感じ〜)

今週の記録
16日(火)Walking 4.2km 戸塚駅近辺、俣野公園
18日(木)W 9.8km 境川サイクリングロード・大清水あじさいロード
21日(日)W 2.2km 俣野公園

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右臀筋が悪くなってるのに10km歩いて治りを遅くしてしまったみたい。
今日2kmほど歩いてもう無理と引き返しました。

地道に臀筋ほぐして適正筋トレに励まなくては。
(横浜スポ医科で教わったトレです)

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(アガパンサスも咲きました・今年はどの花も旬が早い)

でもなかなか筋トレするモチベーションが維持できないんですよね〜(^^;)
走るためとか泳ぐためという筋肉を作る目的が目の前にないからかな。

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posted by ぽち at 15:59| Comment(2) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年05月31日

プール再開未定・1週間の歩いた走った

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(俣野公園の薔薇、花壇の百合、ブラシの木、色味が明るい大紫露草、下野の花)

1週間ぶりです。
外出自粛が解除されて近隣の公園は人いっぱい。
ピクニックテントも所狭しと張られていました。
…人急増、大丈夫なんでしょうか?

5月31日まで閉鎖となっていた藤沢市のプール施設。
プールのほかのスポーツフロアなどについては6月15日から再開されるようです。

が、プールは未定とのこと。
6月15日までは確実に使えないということですね。

早くプール行きたい〜でも使えるようになっても怖いかな〜?

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(わんこの頭より大きい紫陽花)

今週の記録です。
24日(日)Walking 4km 俣野公園
25日(月)W 4km 俣野公園
26日(火)W 4.4km 下和泉
27日(水)W 7.2km 和泉川沿い
28日(木)整形外科でリハビリ
29日(金)W3.8km 俣野公園
30-31日(土日)は右臀筋不調でサボりました。

5月は
Jogging 8km
Walking 86.3km でした

引き続き、更新さぼります。

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2020年05月19日

歩きと走りで5.2km

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(かたばみ)

今日も雨がふわついたりのはっきりしないお天気。
出ようか迷いつつも走りたいなーと着替えて出ました。

直線で走れるコースをとることに。

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(公園の花壇)

前後歩いて、ジョグ3kmしました。
歩道もないけど田舎道で車ほとんど通らない道がメインです。

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(地蔵尊と双体道祖神)

石仏並んでるところで折返し。
もう少し先まで行けばいつもニンジンのお供えがされてる馬頭観音があって、その様子にほっこりさせてもらえるのですがそこまで行かず。

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遠目で白と紫がきれいに見えたニオイバンマツリ。
雨で傷んだのかな。

本日のオトモミュージック
松山千春「起承転結3」「起承転結4」

本日の運動
走3km 歩2.2km
泉が丘公園-萩丸近く大丸の道祖神折り返し
ジョグ 3km
ウォーク(前後) 2.2km

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posted by ぽち at 15:29| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年05月14日

ストレス発散?5kmジョグ♪

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日差しも強いけどさわやかな風も強くて体感涼しめ。
お昼前、ランウェアに着替えて走りに出ました。

ウォーミングアップは歩きでなく超スロージョグで。

公園は朝のわんこ散歩時にマスクなしランナーをたくさん見かけたので(しかも子供がまざった集団とか)、公園内は避けて外周から。

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(宇田川)

ランド坂を下り、宇田川へ。
桜の季節は美しいココ、左側の遊歩道から境川沿いへ出ました。

スタートから2kmちょっと。
もう疲れてきた… 

STRAVAの5月5kmを達成しちゃうつもりだったけど今日は無理かも、歩いて帰ろうかな。
なんて思いながらトロトロ走ってたら。

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(お花のビニールハウス)

やっとエンジンがかかったのか、プラグのかぶりが取れたように身体が軽くなりました(^−^)
運動不足の影響でしょうか。
動くようになってよかったよかった(^^)

境川沿い・金沢橋を渡って境川サイクリングロードで帰宅方向へ。

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(境川・下流方面)

昨夜ちょっとしたことでイライラしてしまい、朝方の夢でもイライラを痛感しました。
ストレスたまってる〜?
夢で爆発してたら案外スッキリしたのかもしれませんけどそんなこともなく。

運動のモチベーションが下がっていたものの、気づかないうちに溜まっていたらしいストレスを発散させるのは走るのが最適♪

ラン歴9年目、ここ数年まともに走ってないけど、走るとストレスたまらないというのは覚えていたようです(^−^)

それで今日はイソイソとランウェアに着替えることが出来たんです〜。

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(山の上の建物が薬科大・俣野公園、帰宅はその方面)

遊水地橋を渡って境川遊水地公園の門を出たら5km。
ジョグ終了〜。
あとはクールダウンの歩き。

いや〜、思った以上にスッキリしました!(単細胞?)

この気分がどのくらい持続するかはわかりませんが、ストレス溜まる前に走ろうと思います(^^;)
足が痛くならなければいいな♪

本日のオトモミュージック
KISS「The Very Best Of Kiss」

本日の運動
走5km(33m43s) 歩1.2km
俣野公園-ランド坂-宇田川-金沢橋・境川サイクリングロード-遊水地橋-天王森
スロージョグ〜ジョグ 5km(6'41/km)
ウォーク 1.2km(ジョグ後) 

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2020年04月28日

公園スロージョグ・よく食べてよく寝る(^^)

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昼前に俣野公園でスロージョグしました。
2.2kmだけ。

園内は平日のその時間にしては少し人が多いかなくらい。
外周に接しているドラッグストアの前を通ったら、店内レジ待ちの列がすごいすごい!
ちょっとした買物くらいでは入りたくないですね。

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(春日神社・神鹿苑)

タイトルですが。
感染者数が減ってるといえ、陽性率40%の危機感をメディアはもっと出すべきですよね〜。

イザというときに頼れるのは自身の免疫力。
よく食べてよく寝る!プラス適度な運動♪

基礎疾患持ちなので免疫力がどの程度頼りになるかもわかりませんけど、そう思ってよく食べてよく寝てます。
が、適度な運動が追いつかない現状。

それはそれでちょっと怖い(^^;)
特に体型…(ヒィ〜)

本日のオトモミュージック
松山千春「起承転結」

本日の運動
走2.2km
俣野公園外周・内周
スロージョグ 2.2km

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posted by ぽち at 16:46| Comment(0) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月25日

坂道往復スロージョグ・ポケGOコミュニティデー

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(午後の俣野公園)

本日ポケモンGOのコミュニティデー。
開催時間はいつもの3時間の倍。
人の集まりを分散させるためでしょうね。

コミュニティデーに参加する前にちょこっとだけ走ろう〜。
環4のだら〜っと長く意外ときつい坂道を入れて往復スロージョグ。

ゆっくりペースでもヤケーヌしての上り坂は息苦しかったです〜。

コミュニティデーは1時間半だけわんこ連れて公園へ。
色違いポケモン数匹とれたらそれでOKとしました。

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自転車に乗る時、マスクをしていなかった夫が「バフをしたい」と。
山中教授が提唱してくれたおかげです〜。

でもバフ持ってないのでわたしに「持ってる?」って。
かな〜り以前のランニングスタイルか何かの付録だったバフをあげました(^^)

わたしはヤケーヌと東京マラソン2017のロゴ入りで耳かけ穴のあいたバフみたいなのを使ってます。
ゆっくりペースだから(坂道じゃなければ)マスクでも構わないんですけどね。

本日のオトモミュージック
なし

本日の運動
走2.6km
環4、赤坂橋折返し密蔵院前
スロージョグ(坂道あり) 2.6km

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posted by ぽち at 16:38| Comment(2) | ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月22日

川沿いウォーク4.8km・オオデマリ?

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(和泉川沿い)

お昼頃、和泉川沿いをウォーキングしました。

青空の見える明るめの曇りですが、時々上空でゴロゴロって…
ポケモンGOの画面は雨降ってることになってるし(^^;)
不安定なお天気なんですね。

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1枚目の白い花はオオデマリ。
この花もオオデマリに見えるのですけど。
かなり背の高い木なんですよ〜。
大手毬…なんでしょうか?

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(長実雛罌粟と菜の花)

川沿いは公園と違ってほとんど人がいません。
走るのも川沿いのほうがいいかも。

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(イナカな用水路・少し先ではアオサギが歩いてた♪)

のんびりウォーキングなのに足が痛くなってしまいました。
ポールウォークにすればよかった!

本日のオトモミュージック
アリス「2000 MILLENNIUM BEST」
松山千春「起承転結」

本日の運動
歩4.8km
和泉川沿い-関島橋折返し

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