2020年01月18日

プールは超混み!水中歩行メインで1.3km

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プールに向かう時は小雨。
プールを出たら雪が降ってました。
ポケモン画面も雪(写真)

腰をほぐすのに水中歩行メイン。
プールは猛烈な勢いで泳いだり騒いだりの子供の集団が全コース埋め尽くしてました(´Д`)
エサに寄ってくる酸欠おこしそうな鯉の集団みたいでした。

プールは泳げる状態じゃなかったので迷いなく水中歩行メインで過ごせましたよ。

子供が小休止するタイミングでスイム。
クロール少しと平泳ぎ。

平泳ぎのキックドリルもしてみました。
胸をクロスした手でおさえてのキックです。
少し水に乗る感じがわかるような… 
わずかにしか進めないんですが今後も続けるとよさそうでした。

トライアルコースでクロール50m×2。
トライアルコースもタイミングをよくはかって入らないとぶつかりそうで怖かった〜。

寒いからか腰の状態がよくないまま。
それでも仙骨に貼るカイロの効き目か坐骨神経痛は起きていません。
貼るカイロ、ミニを使ってましたが通常サイズにかえました(^^)

本日の運動
水1.3km
秋葉台公園プール
水中歩行 900m
スイム 400m

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2020年01月17日

昨日と今日のジョグ・股関節を押し込む?

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(俣野公園)

昨日の午前中、整形外科のリハビリでした。
買物のあと午後からちょこっとだけジョグ。
歩きなしで2km。

腰の疲れが抜けないのも腰椎まわりが痛むのもやはり走る距離が増えたことと関係あるみたい。

いつも走ることを励ましてくれる理学療法士さんが「10マイル終わったら走るのは週1くらいにしてプールに通うほうがいい」って…
うーん、本音は整形外科医と同じ「あまり走らないほうがいい」だったんですね〜(^^;)
以前にもちょこっと感じたことはあったけど〜。

腰の疲れの抜け方で自己判断していいそうで。
とりあえず、状態は少し良くしていただいたので後10日、仙骨に貼るカイロしてせめて冷やさないようにしなくては。

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今日はジョグ前中後に歩きを入れてスロージョグ。
5km走れたらいいな〜。

希望より短く終わるのがいつもですが今日は5.5km走れました。
歩きは1.2km。
昨日のリハビリがまだ効いてるようで計6.7kmの移動も痛みなしでした(^−^)

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(昨日の俣野公園の池)

筋トレは腰椎を痛めない様に腹筋をやめています。
足をナナメ後ろにあげる臀筋のトレ(スポ医科で教わった)と、壁つき腿上げ各30回とランジウォークのみ。

ストレッチは日常的にお風呂上り30分やってます。
ヨガは筋を傷める可能性があるのでしませんが、今月のヨギーニ(雑誌)で股関節を押し込むというワザが出てたので試しました。
横屈伸とか柔軟性に効果てきめん!
股関節が気持ちよくなる感じもあるので気になる方は立読みでも(^^;)

本日の運動
走5.5km 歩1.2km
俣野公園近辺
スロージョグ 5.5km
ウォーク(ジョグ前中後) 1.2km

昨日の運動
走2km
俣野公園近辺

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2020年01月14日

楽しんで走らなきゃね♪スロージョグ5km

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(俣野公園)

今日は公園スロージョグ5km。
気持ちは10kmくらい、せめて8km程度走っておきたかったけど。
長く走るのは無理そうでした。

明日は水泳教室。
帰ってきてから走ろうかな。
…ああ、すっかりあすなろになっちゃってるよ(^^;)

method.jpg

昨日の水泳本で運動モノの本を少し整理。
「マラソンメンタル強化メソッド」(金哲彦著)をパラパラと読み返しました。

これね〜、一昨年買ったんですけど(17年12月発行)、16年3月の板橋シティ(フル)に出る前に読みたかったな〜としみじみした本なんです。
読んでからはフルマラソンに出てないし(^^;)

そんな今でもお役立ちな内容♪
とにかく楽しんで走らないとね!って気持ちを強く持ち直せました。
(あと、たった10マイルでも3分割走しようって)。
とっておいてよかったです(^−^)

本日の運動
走5km
俣野公園

帰りに重いもの買うつもりでバイクで公園へ行ったんでスロージョグのみできました。

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2020年01月11日

10マイルに向けてスロージョグ16.5km

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(下瀬谷のどちらから通っても下って上る坂)

湘南藤沢市民マラソンまであと2週間。
なんとか10マイル走ろうと、環状4号線を瀬谷駅まで走ってきました。

たまにジョグペースのスロージョグ。
ジョグ前中後で歩きあり。

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(踏切で両側とも通過の相鉄線)

瀬谷駅横の踏切で折返し。
19.2km中、16.5km走って2.7km歩きました。

瀬谷まで来るのは久しぶり、車とかでもあまり来ない方面です。
郊外タイプのお店が多い環4沿い、お店が変わったりなんとなく風景も違ってました。

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(駅近くの鷹見塚、てっぺんに木があったように記憶してるけど…)

1年ぶりくらいで機能性タイツ履きました。
もう劣化してるかしらとおそるおそる…(^^;)

かたくなったりもしてなくて、履き心地も健在でした♪
タイツのおかげでなんとか走れた気がします(^^)

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(折返したあとくらいのGPSマップ)

あと2週間。
増えてしまってる体重を減らすのは厳しそう〜。
足の筋肉はなんとか(タイツあれば)。
腰とか股関節とか臀筋とか… 
なんとかもってもらわねば!

本日の運動
走16.5km 歩2.7km
環4沿い・瀬谷駅踏切折返し
スロージョグ 16.5km
ウォーク(ジョグ前中後) 2.7km

本日のオトモミュージック
柳ジョージ&レイニーウッド「GOLDEN BEST」
人間椅子「新青年」
STING「My Songs」

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2020年01月06日

昨年読んだ本は222冊・今年は…

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(俣野公園の池)

歩きをはさみながらスロージョグ3.5kmしました。
歩きは合わせて2.2km。

まだ続けて走れません。
プールの疲れか?遊行寺へ行った疲れか足が激重…

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(ビブリア)

昨年中に出し損ねた読書の話です。
2019年は18年より6冊増えて222冊読みました。

18年末にはまりだした落語の本など、メモったりしながら時間をかけて読む本が多かったので冊数減ると思ってたのですが、青空文庫などの短い本も混じったのでこういう結果になりました。

まあ、読書は中身が大事。
冊数という量はどうでもいいことなのですけどね。

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(面白かったベスト3)

2019年の読書は自分の中では不調の年という感じでした。
スポーツや健康本もそれなりに読みましたがこれというのも無く。
人にこれ面白いよ♪とオススメしたくなる本がほぼ無し。

そんな中でのベスト3です。
原爆供養塔-忘れられた遺骨の70年(堀川恵子)
舟を編む(三浦しをん)
定本黒部の山賊-アルプスの怪(伊藤正一)

オススメはないと言いつつも、原爆供養塔の内容(ノンフィクション)は知って欲しいです。
黒部の山賊は山ものが好きなわたしにとってかなり好みでした。黒部ダムが出来る前の知る人の少ない過酷な大自然の中で生きた人たちの話です。ノンフィクションの中で語られる怪異譚も興味深い。

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(考えさせられたノンフィクション)

つけびの村(高橋ユキ)
三陸海岸大津波(吉村昭)
人を襲うクマ-遭遇事例とその生態(羽根田治)

つけびの村はまだ本屋さんで平積みされてます。
古くからの集落の普通(?)の人たちのほうが怖いかもという読後感。
三陸大津波は20年以上前に別タイトルだった頃に読んでた本でした。
東日本大震災が起きてから読み返すと考えさせられることが倍増…
クマの話は教訓も、報道とウワサのあり方も考えさせられました。

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(面白かった怪奇話)

小原猛の沖縄ものも好きで出ると読んでますが、1冊にしぼれないのでこの2冊を。
日本軍の怪奇話(藤本泰久)
山怪実話大全(東雅夫)

日本軍のはいろいろな文献から探してきているので盛り沢山。
山怪は山ものの怪奇話。

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(おまけ)

還暦着物日記(群ようこ)
着物好きの著者さんの作品はだいぶ前に読んでました。
年を取ってきて着れる着物も変わってきてるのでちょうどよかったんです。
着物と小物のイラストも楽しい〜。

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2018年末に2019年に読みたいと出した本。
☆印は読みました。
×は読まないまま、今は興味薄になってしまったので欲しいものリストから外しました。

今年は読書というよりも俳句本などじっくり取組もうと思います。

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(俣野公園)

本日の運動
走3.5km 歩2.2km
俣野公園近辺
スロージョグ 3.5km
ウォーク(ジョグ前中後) 2.2km

オトモミュージックなし

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2020年01月05日

初泳ぎ・スイムと水中歩行で1.9km

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(秋葉台文化体育館裏側)

深夜の雨風で朝は路面凍結。
北側で日陰になってるところはプールに向かう時間でもまだ凍結してました。
近所はバイクで通るのが怖い怖い。
湘南台は道が広くて路面は濡れてただけ、体感も泉区よりあたたかいような。

プールは今日からなのに水温高め。
水温が低いかもと長袖のラッシュガードを着ましたが暑くなって途中で脱ぎました。

25分+休憩10分+50分+休憩10分+25分の1時間45分(ちょうど2枠分)。
水慣れとほぐし水中歩行でのんびり。
基礎練習もじっくり。

蹴伸びやバタ足、スカーリング、片手クロール、ドルフィンキック、クロール。
クロールで右の息継ぎでの首の動きが固くて、片手クロールでは右側多めにしときました。

混んでいたプールが空き始めた頃、平泳ぎとバタフライ、背泳ぎを少し。
バタフライがどうにも続かなくなってて〜(;;)
腰の調子もあるから無理せず、水泳教室でやり直します。 

トライアルコースではクロール50m×4だけ。

常連さんたちとは新年のあいさつして、休憩が2回入ったのでおしゃべりは休憩中に。
それでもよほどのんびりしてたのか、いつもなら1枠あたり1000mのところ50mずつ少ない結果になりました。
長時間だからそんなものかしら。

水曜の水泳教室までもうプールに行けないので水曜が不安〜(^^;)

本日の運動
水1.9km
秋葉台公園プール
水中歩行 700m
スイム 1200m

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2020年01月04日

境川CRで遊行寺へ・9km走れました

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(境川サイクリングロード)

境川サイクリングロードを通って藤沢の遊行寺めざしてスロージョグしてきました。

途中歩きや立ち止まりをいれてでも行って帰ってくる約13km移動が目標です。

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(境川CR沿い・藁塚いっぱい)

ここ通るの1年ぶりくらい。
以前は箱根駅伝8区を遊行寺の境内から観戦応援。
初詣もして新年早々のジョグしてました。

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(遊行寺の黒門)

ウォーミングアップもスロージョグ。
往きはほとんど歩かずに来れました♪

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一遍上人、おひさしぶり〜(^^)
3が日と違って境内の人出は落ち着いてました。

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(本堂)

本堂でおまいり。
横のひぎり地蔵さんと裏の宇賀神弁財天では願掛け。

干支のねずみ土鈴可愛かったので買いました。

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(大銀杏)

箱根駅伝の放送でも話が出てましたね。
遊行寺の大銀杏の樹皮が台風で剥がれたって。

大銀杏を守るための一口3千円の寄付を募ってました。
出したいところですけど… 持ち合わせがないっ。

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(干支の土鈴・ねずみが小判もってる〜)

帰りは歩きの距離が多くなりました。
往復12.8km
移動距離の目標はクリアできました〜。

本日の運動
走9.2km 歩3.6km
境川CR・俣野橋-遊行寺折返し
スロージョグ 9.2km
ウォーク(ジョグ前中後) 3.6km

本日のオトモミュージック
STING「MY SONGS LIVE」
人間椅子「新青年」
新青年はピッチがあがる歌が多い〜(≧▽≦)

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2020年01月03日

上り坂ありスロージョグ4km・ねずみの絵馬

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(俣野公園)

箱根駅伝復路、見所たくさんありましたね〜。
青学の選手それぞれがすごかったり、最後の3位争いラストスパートとか。
鶴見あたりでよくある、姿が見えながらの繰上げスタートとか(;;)
あと、個人的には母校の頑張りに拍手です。

青学が8区に入ったあたりでジョグへ出ました。

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(相州春日神社)

環4沿いからゆるやかな下り坂を通って分岐点。
まっすぐ坂を1kmほど上れば8区の選手が見られそうな時間。
青学・東海は過ぎてしまいそうだけど…

見に行こうか迷ったけど結局右折して急傾斜のランド坂をのぼりました。
超ゆっくりペース。
途中1回立ち止まったものの走りきれました(^−^)

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(春日神社神鹿苑・鹿ダンゴになって日向ぼっこ)

俣野公園にたどりついて周回。
ジョグ中に歩かなかったけれど、立ち止まりは何度か。
いつになったら続けて走れるのかしら。

2周してから春日神社へ。
元日と昨日は混んでましたが今日はそれほどでもなく。

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春日神社でもおみくじ引きました。
末吉。昨日のお寺さんでは吉。
昨日のと同じように内容がものすごく良くて!

運が開けそうな年になりそうです。なったらいいな♪
現実的には病気が治るとか失せ物が出るとか期待しちゃいます。

ねずみ大好き♪
絵馬4種類のうち、2種類気に入ったのを買いました。

本日の運動
走4km 歩1.3km
環4-ランド坂-俣野公園
スロージョグ(坂あり) 4km
ウォーク(ジョグ前後) 1.3km

本日のオトモミュージック
柳ジョージ&レイニーウッド「スーパーアトランティックイヤーズ」

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2020年01月02日

神社もお寺も初詣スロージョグ

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(地元の氏神、鯖神社)

あけましておめでとうございます
今年もよろしくお願い致します

令和の箱根駅伝は青学の往路優勝で始まりましたね。
元日のニューイヤー駅伝は見ごたえがあって、ついつい最後までTVを見続けました♪

箱根駅伝は平塚中継所で上位5校がタスキをつないだところで今年最初のジョグに出ました。

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(和泉川沿い、折返し近く)

ウォーミングアップの歩き500m。
少し走ったところで地元の氏神である神社で初詣。

ふだん、俣野公園に隣接する神社の前を毎日通っていて、例年初詣もそちらへ行っていました。
区も隣なら氏神の担当する地域も違うと知っていても(^^)

今年はちゃんと地域の神さまのところへおまいり。
普段開かない小さな社殿の扉も開いてました。

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(お寺への階段)

和泉川沿いをスロージョグ。
立ち止まりあり。

2.2kmで折返しました。

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(密蔵院)

帰り道にあるお寺での初詣。

いつも神社とお寺それぞれで初詣してます。
お寺の階段は1段抜かしで駆け上り練習しちゃいました。

おみくじ引いたら「吉」
しあわせも中くらいなりってところねと思いきや、内容がものすごく良くって〜(^−^)
走るテンションもあがりました♪

本日の運動
走4.5km 歩1km
和泉川沿い・御蔵橋先折返し
スロージョグ 4.5km
ウォーク 1km(ジョグ前後)

本日のオトモミュージック
KISS「The Very Best of Kiss」

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2019年12月31日

今年の走距離たった227km・プールは126km

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(インスタに載せたわんこ写真のイイネ!数ベスト9)

お煮しめ(ごった煮)の出汁を冷ましている間に公園へ。
公園の気温19.9℃! 
半袖Tにアームカバーで十分でした。
歩いてる時でさえちょうどいい(^^)

ウォーミングアップに1km歩いてからジョグ。
ジョグはたった2kmなのに途中立ち止まらないと走り続けられない体たらくの走り納めとなりました。

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(ベストに入れなかったけれどお気に入りPIC)

今年の総走行距離は227km(^^;)
'18が274kmで'17が542km、'16が1469km。
距離見ただけでも、そりゃー走れなくなってるわ〜。

歩行距離は432kmと前年と大差なし。
プール距離(水中歩行+スイム)は126kmと3年間で最長になりました。

ついでに自転車は…2017年が最長で644kmで年によってばらつき多く、今年は45kmでした。

昨年夏に発症した腰椎椎間板ヘルニアと坐骨神経痛以来、少しの無理で坐骨神経痛が起きるようになり、走るモチベーションがだだ下がり。
唯一の大会参加を目指すことで自分にハッパをかけてきました。

それでも中々走れなかったりでエントリーは後悔してますが…
10マイルは来月末、ワースト更新でもいい(^^;)時間内完走めざします! 

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(今日の俣野公園)

水泳は今年の春から1年と2期いた班よりランクアップ。
憧れのバタフライを教わったり(まだちゃんと泳げるようになってませんが)、クロール200m泳げるようになったり。

水泳も無理すると腰痛や坐骨神経痛を起こしますが、水中歩行をあわせて少しずつ上達してきてるのが楽しいです。

来年は腰痛(坐骨神経痛)次第ですが、水泳メインにするつもりです。
ジョグは2km程度をコンスタントにしていこうかなと…
今の気持ちとしては、せっかく走り始めた年から連続参加してきた湘南藤沢市民マラソンですが、来年はエントリーやめようと思います。

今年読んだ本を年内に書く時間がなくなってしまったので、そちらは来年UPします(一応、冊数は222冊で前年より6冊増えてました)。

皆様、良いお年をお迎えください。

本日の運動
走2km 歩2km
俣野公園近辺
ジョグ 2km(6'30/km立ち止まりあり)
ウォーク 2km(ジョグ前後)

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2019年12月30日

雨上がりスロージョグ2.5km

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(俣野公園外側でよく見かける台湾リス)

雨上がり、俣野公園近辺をスロージョグしました。
案外寒くなくて時間があればもう少し走りたかったな〜。

でもウェーブエアロを履いたからか、ふくらはぎに負担がかかってるのを感じ、足も全体重たい。
当分はウェーブライダーしか履けないかも。

1230b.jpg

そうそう、今年サヨナラしたものの中にウェーブエアロ10がありました。
最初にスポーツショップで見立ててもらったランニングシューズ(アシックス)と一緒に買ったシューズです。

軽くて履きやすくて、しかも型落ちで激安だったんで〜。
そしてその時の自分のレベルには履いちゃいけないシューズだと後から知ることになったんですね〜(^^;)

で、柔らかくて軽いのでクロカン用になってました。
とうとう表面の布地が破れて穴が大きくなってきたのでサヨナラしました。
クロカン走りやすかったの、替わるシューズがありません。

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(お留守番してたわんこ)

本日の運動
走2.5km
俣野公園近辺
スロージョグ 2.5km

オトモミュージックなし

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2019年12月29日

8.6kmスロージョグ・10マイルの半分走れた〜

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(和泉川沿い・折返し地点近く)

スロージョグながら8.6km走ってきました〜♪
走れました♪

大会の半分の距離を走れたら完走できるといいますから。
10マイルに向けて今年中に8km走りたかったんです。

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(和泉川親水公園)

これといった痛みもなく(驚きです)。
青空とおひさまを気持ちよく感じながら走れてシアワセ〜(^−^)

抗重力筋とか足を持ち上げる筋力の衰えは後半になるほど感じました。
坂道走とかやりたいけど臀筋が痛むのが怖いので、スロージョグオンリーで距離伸ばします。

1229c.jpg

1番上の写真、折返し地点近くの川沿い。
写真の芝生で以前ジョグ中に転倒した事あるんですよね(^^;)
思い切りべたんっ!て。

その前方1mのところにドブネズミの死骸があって冷や汗かいたっけ〜。
それ以来、芝生は通らなかったんですが、今日は少しばかりオフロードの気持ちよさを感じようと走りました。

1229d.jpg
(タイミングよかった♪)

我が家はおせちも年賀状もスッパリやめました。
大好物のかまぼこと数の子だけ。

お煮しめは夫がごった煮好きなので大量に作ります。
明日はその野菜の買出し、あさっては作るだけ。

もう大掃除とかする気がなくなって(ゴミの収集終わったんで)、気分がのんびりしちゃってます(^^)

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和泉川沿い(STRAVAから)
ほんと、10マイルの半分走れてホッとしました。

本日の運動
走8.6km
和泉川沿い-宮下橋先折返し

本日のオトモミュージック
TRF「TRF 15th Anniversary BEST-MEMORIES-」

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