2019年11月05日

200mジョグ+50mダッシュで公園2km

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(イーブイとわんこ)

今日は気持ちのいいお天気。
やっとマット類を洗って干せました♪

お昼頃から公園へ。
朝の散歩時は寒かったのが(14℃)、半袖Tシャツにアームカバーで十分な日差し。

どこか痛くなったらやめるつもりでジョグ開始〜。
(足裏の坐骨神経痛は消えてないので他の部分で)

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(ロコンとわんこ)

ゆっくりでも距離走れば痛くなるに違いないので、無謀かもと思いつつ。
200mジョグ+50mダッシュを繰り返しました。
ダッシュの後は立ち止まって休み。

1kmでストレッチ。
結局2km走れました。

あちこちガチガチになってしまいました〜(^^;)
走る筋力衰えすぎ〜。

心肺は案外大丈夫♪ 水泳効果?

本日の運動
走2km 歩1.4km
俣野公園
ジョグ 1.6km
ダッシュ 0.4km
ウォーク 1.4km(ジョグ前後)

オトモミュージックなし

帰宅後、3日に行われた東日本実業団駅伝の録画を見ました(ほぼ早送りですが)。
12位までがニューイヤー駅伝へ参加できる予選会。
11位からダンゴになってた中で、プレス工業(神奈川)が抜けて11位!
よかった〜!地元が出るとニューイヤー駅伝も盛り上がって見られます♪

 


 
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2019年11月01日

睡眠不足で2kmだけ公園ジョグ

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(春日神社)

また朝方まで本を読んでしまい睡眠不足。
運動は出来そうですが車の運転をしたくないので公園でジョグすることに。

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(今日で9回目の命日の初代わんこ)

若いときと違って眠くなるだけでなく疲労を起こすようで(^^;)

ヘルニアぽい腰痛が起きてきたのでジョグは2kmで終了〜。
お買物して帰りました。

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(江ノ島のさざえ島にて・20年くらい前)

初代わんこへのお供えは好物のクリームパンです(^^)
生前、クリームのついてるところはあげなかったけど、クリームのにおいが大好きでした♪


本日のオトモミュージック
なし

本日の運動
走2km 歩2.2km

 


 
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2019年10月31日

公園ジョグ4km・ハロウィンわんこ

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(昨年も着たスリコのドラキュラマント)

やっと晴れが続く洗濯日和。
出した冬物を洗いまくって干しました。
明日もまだある〜。

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(坊っちゃんカボチャでくつろいでます)

木曜の朝いちプールが空いてると知って行きたくなってましたが、洗濯3回戦で出遅れたので公園へ。
歩き1.2km、ジョグ4km。

2km走って300mの歩きを入れてます。

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昨日の水泳教室でやったスカーリング。
かなり効果あるのか、筋力の弱い左腕とつながる背中脇(前鋸筋とか?)が朝から筋肉痛を起こしてます。

歩きではそのあたりを解そうと上半身や腕をまわしたりひねったりしてました。

本日の運動
走4km 歩1.2km
俣野公園近辺

本日のオトモミュージック
Black Sabbath「Black Sabbath」

 


 
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2019年10月28日

ポケGOの前に走る・2km

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(ポケモンGOのハロウィンコスプレ)

ポケGOの特別レイドバトル。
俣野公園で17時からあったので、その前に少し走りました。

久々使うミニリュック。
充電器ともう1台のスマホ入れて。

夕方走るなんてメチャ久しぶり。
わんこ知り合いに沢山会うので「お散歩は終わったの?」とかいちいち聞かれてしまいます。

特別レイドはミュウツーの色違いをGETできる最後(?)のチャンスでしたが現れず。
ハロウィンコスプレのポケモンは御三家&ピカチュウ、全部GETできました♪

本日の運動
走2km 歩1.2km
俣野公園近辺

オトモミュージックなし

 


 
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2019年10月26日

ポケGOで5.6km歩く・コミュニティデー

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(猫かぶりものシリーズの羊さん)

今日はポケGOのコミュニティデーでした。
11時から14時まで。

休日出勤の夫の分とスマホ2台持ちで歩き回りました〜。
コミュニティデーの目玉はナックラー。
色違いをGETするために捕獲しまくり。
無事、時間内に色違い数匹ずつGETして進化させました。

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(横浜薬大)

歩いた距離は5.6km。

メルカリ発送もあってコンビニ経由でぐるっと歩きました。
途中、左足がおかしくなりそうだったのでストレッチしたり。
なんとか足はもちました。強くなってます♪

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いつ買ったか覚えていないカプセルトイの猫かぶりものシリーズ「羊」。
わんこの服を冬物と入れ替えていたら出てきました。
買った時に写真撮ってなかったので。

緊張してるかと思ったらすぐにこんなふうにくつろぎ始めました〜。
被り物が気になったのは最初だけのようです(^^)

本日の運動
歩5.6km
環4-深谷台小-俣野公園近辺

オトモミュージック
The POLICE 「The POLICE」
The Ratt 「Invation Of Your Privacy」
あ、スティングのセルフカバーのアルバムを買わなくては!!

 


 
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2019年10月21日

公園ジョグ4.5km・牡丹灯籠〜

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(公園の金木犀)

2週間ぶりで走りました。

俣野公園の外周と内周。
500m〜1kmあたりで歩きを100mずつはさみつつ、なんとか4.5km。
ラスト50mダッシュあり。

帰りは臀筋が左右とも少し文句言ってました(^^;)
ストレッチで足りなかったら明日プールでほぐすつもり。

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(朝の公園)

BSプレミアムで放映中の「牡丹灯籠」。
牡丹灯篭って幽霊のイメージが美しくて子供の頃から絵的に好きでした。

でも知っていたストーリーは恋の相手をとり殺して終わりというもの。
今年になって落語を聞くようになり「栗橋の宿」という続きを知りました。

絵的にきれいで切ない(怖いけど)恋物語というより、卑しい人間の汚さが因縁でつながるストーリーをまとめる「栗橋の宿」。
BSプレミアムのは全4話なのに(3話まで放送)、序盤からそんな人間関係も描かれていて栗橋の宿まで至るようです。楽しみ。

本日の運動
走4.5km 歩1.6km
俣野公園外周・内周
ジョグ 4.5km
ウォーク 1.6km(ジョグ前中後)

オトモミュージックなし

 


 
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2019年10月19日

ポケGOハロウィンイベント始まってウォーキング

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(ポケGOハロウィンイベント)

ポケGO、今年もハロウィンイベント始まりました。
コスプレピカチューとか可愛いの出てます(^−^)

ポケGOとお買物を兼ねてウォーキングしました。
行ったり来たりもあって気づけば4.1km。

昨日は実家に行ったりで運動ナシです。

本日の運動
歩4.1km
天王森-俣野公園周辺

 


 
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2019年10月06日

公園ジョグ&ウォーク4.7km

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(俣野公園内、台風15号で倒れた木の処理が終わってました)

朝は世界陸上男子マラソン見て家事と買物。

涼しいので午後から久しぶりのランウェア&ランシューズで公園へ。

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(桜がカラフルな桜紅葉になってきています)

歩き500m走り500m、歩き300m走り700m、歩き200m走り800m、歩き200m走り800m。
ラストの50mはダッシュ走。

走れても計2kmくらいのつもりが少し長く走れました♪

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足の調子は良くなっているとは言いがたい、坐骨神経痛と足首下の違和感が続いてます。
が、走っても歩いても状態は変わらずでした。
走るより荷物持って歩くほうが悪くなるみたいです。

明日も走れたらいいな(プール休館日)。

オトモミュージック
なし

本日の運動
走2.8km 歩1.9km
俣野公園周辺

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2019年09月25日

秋期初級水泳教室4回目・肘曲げ

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(月曜で終了したポケGO色違いイベント)

秋期初級水泳教室4回目。

水中歩行-蹴伸び-クロール-背泳ぎでウォーミングアップ。

ビート板キック(バタ足)100mは息継ぎ「1・2・3(水中でガマン)・ブクブク(水中で吐く)・パッ(大きく口をあけないで吐く)」の練習をしながら。
水面ではパッと吐くだけで意識しなくても次は吸うということで、口を大きく開けず大きく吸い込まずに水中へ顔を戻す。

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(涼しかった朝の公園)

先週に続いて肘曲げ練習、まずは片手クロールで。
肘曲げを意識するとわたしは肘を外に曲げて上げすぎてしまうようでした。
脇をしめるようなラインで肘をまげつつ水を押すとのアドバイス。

クロール150m。
先週からいきなり50m増えました(^^)

背泳ぎも肘曲げは極端に曲げず、手首から下はプリンを掬う感覚で水を押す(わかりにくい?と先生笑いながらの説明でした)。

平泳ぎ。
ひとかきひとけりのひとかきもやわらかく肘を曲げて水をプッシュ。
ひとかきしたところでカラダが止まって浮上してしまいます。
何が悪いのかしら…?

最後は自由。
おさらい兼ねて平泳ぎしました。

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(天王森の沢瀉)

今日は左臀筋から左足に力が入らないような変な感じが朝からしてました。
少しスイムでもカラダがよじれましたが、肘曲げ練習でのゆっくりペースだったのでなんとか〜(^−^)

そうそう、プッシュで「中指」を中心に動かす意識をもつといいのだそうです♪

本日の運動
水700m 歩1.2km
秋期初級水泳教室4回目、湘南スイミング湘南台校
メルカリ発送でコンビニへ
ウォーク 1.2km

ポケGO写真。
ミュウツーの色違いは夫のです。わたしはとれず。
こんなイベントじゃないと出てこないケンタロスとガルーラは色違いもとれました。
バリヤード色違い取れなかったのは残念!
ピンクカモネギも欲しかったな〜。

 


 
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2019年09月06日

水中歩行とスイム半々でプール1km

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(天王森の田んぼ)

水中歩行とスイム半々でプール行ってきました。

朝のわんこ散歩では時々、右足の「臀筋-ハム-ふくらはぎ」の後ろライン、「大腿四頭筋-前すね」の前ラインのどちらかに電気が走るような痛みが起きてました。

そういうのをかばって左足や上半身にも妙なコリなどが出てきてたのでプール運動はちょうどいい運動になりました。

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(俣野公園北側入口のわんこ)

スイムはもちろんプルブイは無しで。
平泳ぎ・ドルフィンキックもやめて、バタ足少なめのクロール中心。

トライアルコースでは背泳ぎ50mだけ。
蹴伸びをいつもより多く入れました。
のんびり50分。

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(まだ咲いてた瑠璃二文字)

帰りに買物で歩いてると立ち止まってしまうような痛みは起きなくなってました(^−^)
立ってると足首下にしびれが溜まるような感じにはなるんですが、座ってマッサージすると散ります(^^) 

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行 500m
スイム 500m

 


 
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2019年08月26日

涼しくて屋内プール盛況(^^;)

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(気温22度の朝の公園、涼しくて抱っこして欲しいわんこ)

今朝はTシャツの上に長袖羽織ってわんこ散歩に行きました。

プールに行った時間は29度。
それでも屋外プールはやや敬遠されたのか、屋内プールは元気な子供たちでいっぱい。

混んでいたのでプルブイ使わず。
平泳ぎもなし。

フリーコースではクロール、ドルフィンキックなど。
トライアルコースではクロール50m×3、背泳ぎ50m×2。

クロールの手のかきで、ハイエルボーで浅くかくと頭の位置が高くて息継ぎしやすい。
でももう少し深めでプッシュをしっかりすると進む。
この2つを折衷した泳ぎ方をしてみようとどちらのコースでも試してみました。
安定して毎回出来ないのが難しいデス(^^;)

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筋肉や骨など運動する上で(特に故障予防とか)必要な栄養について読みやすく書かれていました。
興味ある方におすすめします。

個人的にはバラバラに収集した情報がこの本に集約されてる感じの内容で手元に残しておこうかと。

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行 400m
スイム 600m

 


 
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2019年08月25日

道マラの応援ナビ見つつ公園ウォーキング

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(俣野公園・薬大スタジアム)

今朝の散歩時は気温23度だった公園。
雨上がりの路面、薄い半袖Tシャツだと寒いくらいでした。

北海道マラソンの札幌では予想最高気温が同じ23度とか。
マラソン走りやすそう…と思ったら、大会中はスコールのような雨が降ったり日差しが照ったりと不安定なお天気になってしまいましたね。
参加された方々、お疲れさまでした。

参加選手の位置がわかる応援ナビで数名の応援をしつつ、TV中継は録画しておいて公園でウォーキングしました。

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夏になって土日は使われていることが多かった公園の野球場。
今日はひっそりしていました。

帰宅後は腹筋ベンチ中心に筋トレ。
距離走らなくなってすっかりなくなってしまった大腿四頭筋の盛り上がり。
区のスポセン通い以外で取り戻すには短距離走が早い…?

本日のオトモミュージック
エレファントカシマシ「MASTERPIECE」

ポケモンGOのスペシャルリサーチ。
ゴニョニョがいないんですけど…
イオンにいるとのウワサがありますが近くにイオンがない〜!
うちの近所はセブン王国(^^;)

本日の運動
歩3.8km
俣野公園近辺

 


 
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