2020年02月14日

プールもランも1km・50mダッシュはスイムの基礎トレ感覚

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(秋葉台運動公園)

昨日は整形外科でリハビリ。左の調子が悪くなっていたのに右の臀筋がガチガチになってました。どちらも股関節の可動域が良くなって、気温も上昇、今日は腰の調子ばっちりです♪

プールは泳げる程度の混み。ひたすら片手クロールしてました。毎回息継ぎのパターンではサイドキックを意識します。2回に1回息継ぎでは伸びとハイエルボーを意識。

フリーコースでは他に軽いクロールして平泳ぎも少しだけ。
トライアルコースでクロール50m×4。

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(ポケGOの相棒との写真、今の相棒は角材持ってるの)

早めの夕方わんこ散歩から帰り、もう少し動きたい気分(^−^)
1kmだけ走りました。わんこ散歩してたから歩きは無しで。スロージョグの合間に50mダッシュ6本。スイムの基礎トレ感覚のランになりました。

本日の運動
水1km 走1km
秋葉台公園プール
スイム 700m
水中歩行 300m
俣野公園近辺
50mダッシュ×6 300m
スロージョグ 700m

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2020年01月26日

湘南藤沢市民マラソンはDNS・午後からプール

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第10回湘南藤沢市民マラソン2020
残念ながらDNSとなりました。

ランウエアも濡れた場合の着替えもシューズもリュックに入れて江ノ島へ行きました。
DNSの可能性がなければランウエアもシューズも身につけていきますが、家を出る段階からこれは無理かなと…

湘南台駅まで送ってくれた夫からは濡れたら絶対走っちゃダメと言われ…
言われなくても濡れたウエアでどんどん膝が悪くなっていったハーフの記憶は濃い。 

それでもやはり大会会場へ着くと走りたくなるもの(^^;)
女子更衣室のヨットハウス、1階のほうで様子を見つつ止まない雨にタメ息。
通信チップと参加賞の交換はスタート後ということで、最前列のスタートを見ようと移動。

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TVカメラ横、スタートラインの横にいました。
ゲストのつるの剛士さん、野沢雅子の悟空のモノマネをする芸人コンビなどカウントダウンまで楽しく盛り上げる方々。
ほずみん、M高志さんはランナー最前列あたりにいました。

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雨で冷えるのに(気温3度)最前列のランナーさんはタンクトップに短パン姿!(写真はスタート寸前) 

8時半スタート。
レースってフィニッシュで感動するけど、スタートもこみあげるものがありますね。

ランナーさんたちを見送りつつ会場へ戻って、チップと参加賞交換。

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江ノ島大橋を渡る前に親子ランのトップがフィニッシュ前。
橋を渡ってるとコースは戻ってくる親子ランナーでいっぱい。

橋の終わり、10マイルの江ノ島折返しが見えるあたりで自転車に先導される4人組が!
トップだと思ったんですが、2位集団だったようです(TVを見たら1位はずっと独走)。
速い! 

もし自分が走ってたら第1折返し(6km)はおろか5kmも走れていない時にこの人たちは第2折返し(11km)なんですね〜(^^;)
独走1位の人は雨なのに50分切り達成しました!すごい!

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(参加賞のTシャツとファイテン、買ったタオルマフラー)

大会のTV録画で雨は初めてと言ってました。
わたしは第3回(2013)から毎年参加して雨は今回初。
寒いけどお天気は大丈夫な大会だったのにね〜。

わたし自身、大会そのものが雨というのも初めてです。
雨上がりスタートで故障したハーフの経験がなかったらきっと無理しちゃってましたね。

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(Tシャツの柄・紺地です) 

あーあ…DNSかぁ。がっかりーがっかりー(^^;)
でも江ノ島大橋を歩いてるだけでも冷えで臀筋がピリピリ(貼るカイロしてます)。
ほぐしがきいて痛くはないのですけど。 

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(裏側)

今回無理せずにいたら悪化させずに次回があるよ♪との天の啓示とでも思うことにします(^^)

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(今年は好みじゃない色だけど毎年買ってコレクション状態)

帰りに崎陽軒の昔ながらのシウマイ買って、夜はお酒の予定。
食べ過ぎになっちゃうので午後からプールへ。

プールでボディメンテのほぐし効果がすごすぎることに気づきました〜!(^−^)
トライアルコースで疲れずにゆうゆう100mクロールできたんです。
このところの足腰の疲れが全く感じられません。

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(沿道応援用の手旗・紙製)

トライアルコース・クロール100m×2。
主にクロール、気をつけの姿勢でのバタフライキック(うねりの練習)、少し平泳ぎと背泳ぎ。

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沿道応援用の手旗いただきました。
紙製ですぐ溶けちゃうからと3本まとめて。
ポール部分も紙で出来ていてエコです。

本日の運動
水1km 歩4.5km
秋葉台公園プール
水中歩行 300m
スイム 700m
江ノ島往復ほか
ウォーク 4.5km

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2020年01月25日

予報良くなった!明日は湘南藤沢市民マラソン

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明日の天気予報が良くなりました〜(^−^)
大会時間中の雨予報がなくなってホッとしています。

走っても足腰が痛まなくなるまで今後、大会エントリーはしないつもり。
もしかしたら最後の大会参加になるかもしれないので。
途中歩くことがあっても楽しく完走したいです♪

Eブロックですが、7分以内ペースはたぶん無理。
Eブロックの最後尾かFブロックでスタートするつもり。

ウェアは昨年のこの大会の参加賞Tシャツです。
ウエストポーチは同じ色の板橋シティの参加賞だったのをします。
シューズはバナー↓写真のオレンジラインが入った水色。
大会で履くのは初めてのシューズです。
(水色に銀のランバードのウエーブライダーが気に入りすぎててそちらばかり履いてました)。

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(新しい相棒は力持ち・^^)

今日はスロージョグ2kmだけ。

本日の運動
走2km 歩1.2km
俣野公園近辺
スロージョグ 2km
ウォーク(ジョグ前後) 1.2km

オトモミュージックなし

では明日楽しんできまーす!

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2020年01月24日

公園ジョグ4km・腰痛が少しマシに(^^)

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(俣野公園メモリアルグリーン)

公園で4kmだけ超スロージョグ〜ジョグ。

悪天候やら何やらで予定より走れなかった今週。
火曜は母が倒れて病院へ行ったり(検査で異常無し、大丈夫です)。

昨日はボディメンテ後に軽く走って整えたかったのが雨で出来ず。
でも出だし超スローにしたので、ほぐし後の身体の重さはそれほど感じずにウォーミングアップできました。

そうそう、ガチガチになっていた脊柱起立筋から上下をほぐしてもらえて、今朝は腰痛に悶えずに寝床から出られましたよ〜(^−^)

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(俣野公園)

明日はほんの少し歩くか走るかにします。
足腰を持たせるには疲れのない状態が良いかと。

タイムを狙う時は疲れない程度に筋肉に喝を入れる必要あるでしょうけど。
タイムは時間内なら構わない。
ワースト更新でも完走できれば御の字です(^^)

心配なのはやはりお天気ですね。
よくなってきてるので走れるかな?と期待してます。
違う大会だけど(一応同じ関東)強力晴れ女さんがフルに出場されるので晴れパワーのおこぼれにあずかれたらいいな〜。

先日書きましたが、余程の雨か雪でないかぎりは一応参加するつもりで会場へ向かいます。
チップ返却と交換で参加賞Tシャツいただくためにも。
が、雪なり雨なりが降っていたらDNSします。

困るのはウエアやシューズが濡れて中途半端に雨が上がる場合ですね。
号砲寸前まで本降りの雨だったハーフ大会(スタート後晴れ)で濡れたウエアに引っ張られて、痛めていた股関節のみならず、膝まで痛めることになった苦い記憶がありますから〜。
その時次第になりますね。

オトモミュージックなし

本日の運動
走4km 歩1.4km
スロージョグ〜ジョグ 4km
ウォーク(ジョグ前後) 1.4km

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2020年01月20日

公園スロージョグ4.5km・週末の天気

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(春日神社の神鹿苑)

冷えた朝から気温上昇。
あたたかい公園をスロージョグしました。

鹿さんもひなたぼっこ。

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公園でポケモンしながら歩いている人が何気に多くて気になる〜。
昨日はイベントだったから大勢いましたけど。

気になるけど少しでも続けて走れるようにしておかなくてはとスマホはポケットの中。
4.5km走って(痛くなったので5km届かず)歩き始めてからポケGO。
少し前から新しいポケモンが登場し始めてます。
どうやらそれがちらほら出ているからのようでした。

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(冬桜咲いてました)

週間天気予報、日曜の天気が…
発表された時は終日の雪予報。
雨予報になって、今は午前中は曇りになりました。
寒そうなのはしかたないとして、雨や雪は勘弁して欲しいです〜。
(程度によりますが雨や雪ならDNSしますよ)

本日の運動
走4.5km 歩1.3km
俣野公園近辺
スロージョグ 4.5km
ウォーク(ジョグ前後) 1.3km

本日のオトモミュージック
布袋寅泰「51 Emotions -the best for the future」

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2020年01月19日

ポケGOの前にスロージョグ5km

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(俣野公園の池)

11時からポケGOコミュニティデー。
始まる前に公園を5kmスロージョグしました。

コミュニティデーが始まったらポケGOで立ち止まりながらのウォーキング。
ポッチャマの色違いが手に入らないまま12時半にやめて買い物して帰宅。
ポケGOの続きは夫まかせ(色違いGETしてもらえました)。

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(止まり木にカワセミ…翡翠色が見えませんね)

路面が濡れていた朝は昨日の名残で冷えましたが、昼は打って変わってあたたか。
ウォーキング、ポケGOには心地よく、スローでも走ってる間は暑かった〜。
でも冷えるよりずっといいですね。

本日の運動
走5km 歩1.9km
俣野公園近辺
スロージョグ 5km
ウォーク(ポケGO) 1.9km

オトモミュージックなし

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2020年01月17日

昨日と今日のジョグ・股関節を押し込む?

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(俣野公園)

昨日の午前中、整形外科のリハビリでした。
買物のあと午後からちょこっとだけジョグ。
歩きなしで2km。

腰の疲れが抜けないのも腰椎まわりが痛むのもやはり走る距離が増えたことと関係あるみたい。

いつも走ることを励ましてくれる理学療法士さんが「10マイル終わったら走るのは週1くらいにしてプールに通うほうがいい」って…
うーん、本音は整形外科医と同じ「あまり走らないほうがいい」だったんですね〜(^^;)
以前にもちょこっと感じたことはあったけど〜。

腰の疲れの抜け方で自己判断していいそうで。
とりあえず、状態は少し良くしていただいたので後10日、仙骨に貼るカイロしてせめて冷やさないようにしなくては。

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今日はジョグ前中後に歩きを入れてスロージョグ。
5km走れたらいいな〜。

希望より短く終わるのがいつもですが今日は5.5km走れました。
歩きは1.2km。
昨日のリハビリがまだ効いてるようで計6.7kmの移動も痛みなしでした(^−^)

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(昨日の俣野公園の池)

筋トレは腰椎を痛めない様に腹筋をやめています。
足をナナメ後ろにあげる臀筋のトレ(スポ医科で教わった)と、壁つき腿上げ各30回とランジウォークのみ。

ストレッチは日常的にお風呂上り30分やってます。
ヨガは筋を傷める可能性があるのでしませんが、今月のヨギーニ(雑誌)で股関節を押し込むというワザが出てたので試しました。
横屈伸とか柔軟性に効果てきめん!
股関節が気持ちよくなる感じもあるので気になる方は立読みでも(^^;)

本日の運動
走5.5km 歩1.2km
俣野公園近辺
スロージョグ 5.5km
ウォーク(ジョグ前中後) 1.2km

昨日の運動
走2km
俣野公園近辺

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2020年01月14日

楽しんで走らなきゃね♪スロージョグ5km

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(俣野公園)

今日は公園スロージョグ5km。
気持ちは10kmくらい、せめて8km程度走っておきたかったけど。
長く走るのは無理そうでした。

明日は水泳教室。
帰ってきてから走ろうかな。
…ああ、すっかりあすなろになっちゃってるよ(^^;)

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昨日の水泳本で運動モノの本を少し整理。
「マラソンメンタル強化メソッド」(金哲彦著)をパラパラと読み返しました。

これね〜、一昨年買ったんですけど(17年12月発行)、16年3月の板橋シティ(フル)に出る前に読みたかったな〜としみじみした本なんです。
読んでからはフルマラソンに出てないし(^^;)

そんな今でもお役立ちな内容♪
とにかく楽しんで走らないとね!って気持ちを強く持ち直せました。
(あと、たった10マイルでも3分割走しようって)。
とっておいてよかったです(^−^)

本日の運動
走5km
俣野公園

帰りに重いもの買うつもりでバイクで公園へ行ったんでスロージョグのみできました。

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2020年01月11日

10マイルに向けてスロージョグ16.5km

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(下瀬谷のどちらから通っても下って上る坂)

湘南藤沢市民マラソンまであと2週間。
なんとか10マイル走ろうと、環状4号線を瀬谷駅まで走ってきました。

たまにジョグペースのスロージョグ。
ジョグ前中後で歩きあり。

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(踏切で両側とも通過の相鉄線)

瀬谷駅横の踏切で折返し。
19.2km中、16.5km走って2.7km歩きました。

瀬谷まで来るのは久しぶり、車とかでもあまり来ない方面です。
郊外タイプのお店が多い環4沿い、お店が変わったりなんとなく風景も違ってました。

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(駅近くの鷹見塚、てっぺんに木があったように記憶してるけど…)

1年ぶりくらいで機能性タイツ履きました。
もう劣化してるかしらとおそるおそる…(^^;)

かたくなったりもしてなくて、履き心地も健在でした♪
タイツのおかげでなんとか走れた気がします(^^)

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(折返したあとくらいのGPSマップ)

あと2週間。
増えてしまってる体重を減らすのは厳しそう〜。
足の筋肉はなんとか(タイツあれば)。
腰とか股関節とか臀筋とか… 
なんとかもってもらわねば!

本日の運動
走16.5km 歩2.7km
環4沿い・瀬谷駅踏切折返し
スロージョグ 16.5km
ウォーク(ジョグ前中後) 2.7km

本日のオトモミュージック
柳ジョージ&レイニーウッド「GOLDEN BEST」
人間椅子「新青年」
STING「My Songs」

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2020年01月06日

昨年読んだ本は222冊・今年は…

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(俣野公園の池)

歩きをはさみながらスロージョグ3.5kmしました。
歩きは合わせて2.2km。

まだ続けて走れません。
プールの疲れか?遊行寺へ行った疲れか足が激重…

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(ビブリア)

昨年中に出し損ねた読書の話です。
2019年は18年より6冊増えて222冊読みました。

18年末にはまりだした落語の本など、メモったりしながら時間をかけて読む本が多かったので冊数減ると思ってたのですが、青空文庫などの短い本も混じったのでこういう結果になりました。

まあ、読書は中身が大事。
冊数という量はどうでもいいことなのですけどね。

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(面白かったベスト3)

2019年の読書は自分の中では不調の年という感じでした。
スポーツや健康本もそれなりに読みましたがこれというのも無く。
人にこれ面白いよ♪とオススメしたくなる本がほぼ無し。

そんな中でのベスト3です。
原爆供養塔-忘れられた遺骨の70年(堀川恵子)
舟を編む(三浦しをん)
定本黒部の山賊-アルプスの怪(伊藤正一)

オススメはないと言いつつも、原爆供養塔の内容(ノンフィクション)は知って欲しいです。
黒部の山賊は山ものが好きなわたしにとってかなり好みでした。黒部ダムが出来る前の知る人の少ない過酷な大自然の中で生きた人たちの話です。ノンフィクションの中で語られる怪異譚も興味深い。

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(考えさせられたノンフィクション)

つけびの村(高橋ユキ)
三陸海岸大津波(吉村昭)
人を襲うクマ-遭遇事例とその生態(羽根田治)

つけびの村はまだ本屋さんで平積みされてます。
古くからの集落の普通(?)の人たちのほうが怖いかもという読後感。
三陸大津波は20年以上前に別タイトルだった頃に読んでた本でした。
東日本大震災が起きてから読み返すと考えさせられることが倍増…
クマの話は教訓も、報道とウワサのあり方も考えさせられました。

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(面白かった怪奇話)

小原猛の沖縄ものも好きで出ると読んでますが、1冊にしぼれないのでこの2冊を。
日本軍の怪奇話(藤本泰久)
山怪実話大全(東雅夫)

日本軍のはいろいろな文献から探してきているので盛り沢山。
山怪は山ものの怪奇話。

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(おまけ)

還暦着物日記(群ようこ)
着物好きの著者さんの作品はだいぶ前に読んでました。
年を取ってきて着れる着物も変わってきてるのでちょうどよかったんです。
着物と小物のイラストも楽しい〜。

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2018年末に2019年に読みたいと出した本。
☆印は読みました。
×は読まないまま、今は興味薄になってしまったので欲しいものリストから外しました。

今年は読書というよりも俳句本などじっくり取組もうと思います。

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(俣野公園)

本日の運動
走3.5km 歩2.2km
俣野公園近辺
スロージョグ 3.5km
ウォーク(ジョグ前中後) 2.2km

オトモミュージックなし

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2020年01月05日

初泳ぎ・スイムと水中歩行で1.9km

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(秋葉台文化体育館裏側)

深夜の雨風で朝は路面凍結。
北側で日陰になってるところはプールに向かう時間でもまだ凍結してました。
近所はバイクで通るのが怖い怖い。
湘南台は道が広くて路面は濡れてただけ、体感も泉区よりあたたかいような。

プールは今日からなのに水温高め。
水温が低いかもと長袖のラッシュガードを着ましたが暑くなって途中で脱ぎました。

25分+休憩10分+50分+休憩10分+25分の1時間45分(ちょうど2枠分)。
水慣れとほぐし水中歩行でのんびり。
基礎練習もじっくり。

蹴伸びやバタ足、スカーリング、片手クロール、ドルフィンキック、クロール。
クロールで右の息継ぎでの首の動きが固くて、片手クロールでは右側多めにしときました。

混んでいたプールが空き始めた頃、平泳ぎとバタフライ、背泳ぎを少し。
バタフライがどうにも続かなくなってて〜(;;)
腰の調子もあるから無理せず、水泳教室でやり直します。 

トライアルコースではクロール50m×4だけ。

常連さんたちとは新年のあいさつして、休憩が2回入ったのでおしゃべりは休憩中に。
それでもよほどのんびりしてたのか、いつもなら1枠あたり1000mのところ50mずつ少ない結果になりました。
長時間だからそんなものかしら。

水曜の水泳教室までもうプールに行けないので水曜が不安〜(^^;)

本日の運動
水1.9km
秋葉台公園プール
水中歩行 700m
スイム 1200m

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2020年01月04日

境川CRで遊行寺へ・9km走れました

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(境川サイクリングロード)

境川サイクリングロードを通って藤沢の遊行寺めざしてスロージョグしてきました。

途中歩きや立ち止まりをいれてでも行って帰ってくる約13km移動が目標です。

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(境川CR沿い・藁塚いっぱい)

ここ通るの1年ぶりくらい。
以前は箱根駅伝8区を遊行寺の境内から観戦応援。
初詣もして新年早々のジョグしてました。

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(遊行寺の黒門)

ウォーミングアップもスロージョグ。
往きはほとんど歩かずに来れました♪

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一遍上人、おひさしぶり〜(^^)
3が日と違って境内の人出は落ち着いてました。

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(本堂)

本堂でおまいり。
横のひぎり地蔵さんと裏の宇賀神弁財天では願掛け。

干支のねずみ土鈴可愛かったので買いました。

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(大銀杏)

箱根駅伝の放送でも話が出てましたね。
遊行寺の大銀杏の樹皮が台風で剥がれたって。

大銀杏を守るための一口3千円の寄付を募ってました。
出したいところですけど… 持ち合わせがないっ。

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(干支の土鈴・ねずみが小判もってる〜)

帰りは歩きの距離が多くなりました。
往復12.8km
移動距離の目標はクリアできました〜。

本日の運動
走9.2km 歩3.6km
境川CR・俣野橋-遊行寺折返し
スロージョグ 9.2km
ウォーク(ジョグ前中後) 3.6km

本日のオトモミュージック
STING「MY SONGS LIVE」
人間椅子「新青年」
新青年はピッチがあがる歌が多い〜(≧▽≦)

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