2019年09月03日

明日から水泳教室なのに坐骨神経痛が!

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(俣野公園で朝んぽ)

ここ数日、微妙ながら坐骨神経痛を感じさせる腰痛が続いてました。
一応気にしてはいたのですけど、マズイ感じになってきちゃいました。

昨日、庭の草むしりを2時間。
腰に負担がかからないようにしていたものの、悪化の原因はこれかな〜と。

昨年の動けなくなるほどの坐骨神経痛(腰椎椎間板ヘルニア由来)も夏の疲れで発痛したんですよね。
夏の疲れ…もあるかもしれません。

今朝のわんこ散歩で右臀筋が一枚岩のように感じて右側上下の筋がどんどん固くなってきました。
いっぱいほぐしてセルフマッサージ。
少し治まっても時間が経つとまた悪化。

いやーん。明日から秋期水泳教室始まるのに〜。
あわてて整形外科に電話してリハビリ入れてもらいました。

セルフマッサージよりは効いてますが、先生から「しびれ出ちゃうかもね?」と(;;)

痛み止めの注射が必要になるほど悪化しないで欲しい!というのが一番の願い。
できればこのまま治まって欲しいです〜。

明日どうなることやら…

 


 
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2019年08月01日

MEC食が不安で遺伝子検査をしてみる

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(夜明けの俣野公園・すでに暑かった)

糖質制限の1種であるMEC食を始めて2週間過ぎました。
肉200g卵3個(以上)チーズ120gを1日に摂るのが基本です。
大切なことはすべて一口30回噛み、胃へ固形物を送らないこと。

少食だった頃からとにかく早食いでした(^^;)
今まででも一応気にしてゆっくり噛んだりしたものの長続きせず。

今回は最初の5日間ほどウッカリ早食いしてしまいましたが、その後は「カムカム30」を合言葉によく噛んでます。
臼歯の存在をはっきり意識してますよ〜。

さて、そんなMEC食。
こんな風にさわりだけ聞くとゼッタイ良くないものに感じると思います。
わたしも数年前に知ったときは糖質制限はともかく、脂質代謝異常もあるので脂質を摂ることを敬遠しました。

今回のきっかけは本を読んで脂質を摂る事も納得したからです。
ハードめの筋トレを始めたかったこともあって、動物性たんぱく質を多く摂りたかったこともありました。

が、問題発生?!

1週間目を過ぎたあたりからお腹回りに脂肪が付き出したのです!
それも半端なく急速に! 背中側にも浮き輪脂肪が!

どういうこと〜?!
今まで肉も脂質もあまり摂って来なかったので、そういう人は一旦体重や数値がアップすると学んではいました。
だから体重が微増していたのは気にしなかったのです。
筋トレも始めたから筋肉が大きくなれば落ち着くのも早いかも、なんて期待もしてたのですが。

で、また調べまくりまして(^^;)
遺伝子検査を受けることにしました。
ダイエット目的の安い検査です。

MEC食の本にも少し出ていますが、黄色人種の2割程度、脂質やたんぱく質を溜め込むタイプがいて、そういうタイプにはMEC食が合わないと。
これ、糖尿病でも同じなのです。

アジア系の数割に見られる糖尿病のタイプ(白人にはない)は、運動しても治らず、とにかく食べないことが悪化させないという、本質的に飢餓に強いタイプ。
わたしはそれなのです。

脂質を溜め込むタイプも結局のところ、飢餓に強い熱産生を節約して生きれるタイプということなら同じなのでは?

それらがダイエット系のカンタンな遺伝子検査で判明するらしいんです。
早速キットを取り寄せ、今日送りました。
結果が出るのは3週間〜1ヶ月、お盆があるから1ヶ月かな?

次回の糖尿病クリニック通院まで4週間近くあります。
できればその前に知りたいのですけど(向いて無かったらやめると言えるので)。

MEC食は遅くても3ヵ月程度で安定する(数値や体重が減る)というので、一応まだ続けます。

ここまでの内容を夕方まで書くつもりでいました。
脂肪の増え方に不安で不安で(太ったところでやめるというのもイヤなんで)。

それが先ほど、夕食後に(普段は夕方に食べてしまうのですが今夜はゴーヤチャンプルーを夫にあわせて食べるために遅い時間になりました)体重を量ったら、食後にも関わらず体重が減ってました!

もしや、変化が出てきた?(^^)
不安ながらも期待できる要素?
MEC食続けながら、検査結果を待ちます。

注:本によるとビタミンCをサプリでとるほかは、食物繊維や植物性たんぱく質も必要ないことになってますが、わたしは豆腐・納豆に大量野菜も食べています。

本日の運動
歩2.4km
俣野公園近辺

 


 
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2019年07月30日

ウォーキングと筋トレ・HIIT

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(近所の畑のアメリカ芙蓉、満開です)

今日は筋トレデー。
早朝は走りたくなる涼しさでしたが、すぐに日が出て気温ぐんぐん上昇(^^;)
走るのはやめておいて、ポケGOも兼ねて公園ウォーキング。

ウォーキング後、普段よりハードに筋トレやりました。
1週間に1回くらいハードメニュー。

じっくり取組む前にHIIT(タバタプロトコル)で。
ナナメ腕立て伏せ→腹筋(腹斜筋メイン・腹直筋は少し)→スクワット→広背筋 をそれぞれ20秒ガンガンやって10秒休みを2サイクル。

体脂肪少しは燃えたかしら(^^)
ちなみにタバタタイマーアプリ使ってます。
便利です♪

終わってからそれぞれじっくり。
腕もやってますがダンベルは使わず、まだ自重です。

明日筋肉痛になって泳ぎにくそう〜。

本日の運動
歩1.4km
俣野公園近辺

 


 
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2018年12月19日

リハビリ帰りにスポーツセンター・夢占い(^^)

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昨日の不調がリハビリでほぼ改善されました。

理学療法士さんには想定内の不調だそうです。
やはり冷えで状態が後退してしまうので
また改善しての繰り返しになるようです。

冷えないようにいろいろしてますが
悪いところというのは敏感なものですね。

病院からスポーツセンターへ(バイクで5分も
かかりません)。
筋トレマシンを有酸素運動より先にしました。

そのほうがいいと知っていてもいつもは
ウォーミングアップのつもりで自転車を
先にしています。 

身体がリハビリであたたまってたから筋トレ-
トレミ-自転車の順で。

まだ左足に妙な筋肉痛が残ってますが
明日は普通に走れそうです♪

どうでもいい話〜。
今朝未明、変な夢を見ました。
母方の親戚一同と旅館(?)みたいなところで
宴会をしているのです。沢山人がいるのですが
会話したり存在がはっきりわかる人はみんな
すでに鬼籍の人ばかり… 

いや〜、それって呼ばれてる?
なんて思っちゃいますよね(^^;)
すぐに夢占い調べましたよ。 
意外にも吉夢なようで一安心♪ 
とは言ってもこんな夢は気になっちゃいますね。

写真はポケ森のコテージ。
リアルではクリスマス飾りとかしないのでゲーム内で☆

本日の運動
走2km 歩1km 自7km
泉スポーツセンター
トレミ・スロージョグ 2km
トレミ・早歩き(ジョグ前) 1km
エアロバイク 7km
レッグカール・レッグエクステンション・
フライ・リアデルト・ヒップアダクション・
ヒップアブダクション・レッグプレス
各20〜30負荷軽め

 


 
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2018年10月16日

雑記・座骨神経痛〜腰椎椎間板ヘルニア〜変形性股関節症

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いま悩まされている痛みは座骨神経痛。
MRIで判明した腰椎椎間板ヘルニア(L5/S1)が
坐骨神経を圧迫して神経痛を起こしていると
言われています。

腰椎椎間板ヘルニアは最近では生活に支障を
きたさない程度なら手術はせずに温存療法を
とるのが主流になりつつあるそうです。

現状、上図ピラミッドでは下から3つめの
ブロック療法までを受けています。

ブロック注射は痛みをとめることで血行が
促進され改善を促す効果や発痛物質を流す
効果が期待されます。

実際、薬効が切れるまでの期間が長くなって
戻ってきた痛みも以前より減っています。

坐骨神経痛で3ヵ月たっても〜というのを
見ると、ヘルニアについても同じように
考えていいのかもしれませんね。

そうそう、ヘルニアの手術をするとしたら
2回目のブロック注射を打っていただいた
大きな病院の脊椎専門の先生にお願いするの
だそうです(今の整形外科からなら)。

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この図そっくりに痛みが出ています。
座骨神経痛が強く出ているところは
筋緊張が起きて筋肉痛状態にも。

わたしは痛みが右に出ているので車の
運転がままならなくて困ってます〜。 

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整形外科で受けているリハビリは
低周波やウォーターベッドマッサージと
理学療法士さんによる施術。

施術の内容は変形性股関節症を改善するための
臀筋その他へのマッサージ(指圧?深圧?)。

臀筋をゆるめることが(その後正しく筋肉を作る)
目的です。

腰椎椎間板ヘルニアがあっても痛みが出なければ
問題なく(ヘルニアに気づかない人は多いそう)
坐骨神経への圧迫は実はヘルニアよりも
筋肉の柔軟性の欠如が重なって起きてるとも
どなたかの本で読みました。
これは変形性股関節症でも同じ。

そもそも、わたしは先天性臼蓋形成不全で
先天性股関節脱臼をしていたのですが、
こういう人は腰椎椎間板ヘルニアを起こしやすいと
整形でも言われました。

子供の頃からの見てすぐわかる反り腰など
骨盤に負担がかかり続けてましたからヘルニアも
出るわと納得。

この反り腰も臀筋や腸腰筋やその他の
筋肉をゆるめて筋肉の柔軟性をつけていたら
改善できているのですよね。
若い頃に知りたかったと切に思います。

上図は理学療法士さんから毎日するように
言われている動きのひとつです。

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わたしの位置のヘルニアでは前屈が出来ず、
今のところしないように指示されていますが
出来るストレッチなどは徐々に増えてきています。

こちらの本では痛みが出なければジョギングも
行っていいと書いてますね(^−^)
まだまだ先でしょうけど…

運動でも炎症物質が排出されやすくなると
書かれているのは心強いです。

変形性股関節症の悪化に始まり、腰椎椎間板
ヘルニア、座骨神経痛、それらに関連した本や
ネットの情報を怒涛の勢いで読み漁りました。
座骨神経痛については体操など役に立ちそうな
本を買ったので勝手に図を使わせてもらいました。

いつになったら痛みが治まるのかしらと
不安になるのを紛らわすのに記事書いてたりして〜(^^)

 


  

  

 
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2018年09月30日

痛〜い注射うちました(ヘルニア・座骨神経痛)

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(腕枕わんこ、癒しです)

台風24号、早く通り過ぎて欲しいですが
大きく速いために最大級の暴風だとか。
うちの瓦がもつか心配。みなさまもお気をつけ下さい。

腰椎椎間板ヘルニアの圧迫による座骨神経痛が
右下半身に出て1ヶ月過ぎました。

しびれと力が入らないのは9割方改善されてます。
痛みは神経痛が起こす筋緊張も加わってやや悪化。
そこで昨日、硬膜外ブロック注射を打つことになりました。

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このブロック注射、どのくらいの期間効くのか
質問したら「1回で治る人もいれば効かない人も
いる。やってみないとわからない」って。
先生、正直(^^) 

その場しのぎの鎮痛ではなく、発痛物質を流したり
痛みでより興奮してしまっている神経を鎮める
ことで、神経で収縮していた血管が広がって血行が
よくなり痛みを早く改善する効果もあるとのこと。

わたしのヘルニアは腰椎と仙骨の間なので
尾てい骨の上から仙骨に向かって打つ
仙骨部硬膜外ブロック。

痛いと聞いていたので覚悟してたけど、本当に
こんなに痛いなんて!という注射でした〜(;;)

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針が刺さって確かに痛い注射だわと思ったら
まだ続きが〜! 
たぶん薬剤が注入された時なんでしょうけど
頭にレントゲン写真が浮かびました。
それも必殺シリーズにあるやつみたいな(^^;)

思わず針が刺さってるのに逃れようとジタバタ
もがきたくなるほどの痛み… 
先生に「どこ痛い?」と聞かれ「まんなか!」と
しか答えられず。その瞬間痛みがなくなりました。
終わるまで10秒くらい? 

注射後は痛みのある右半身を下にして安静30分。
注射前と注射直後、30分後に血圧を測ります。
血管が広がるので血圧が低下するらしいのに
微妙に上がってました(痛みで血圧あがっちゃった?)
30分後しびれがないか、ふらつかないか、
気分は大丈夫かなどの診察を受けて終了。 

もう2度と痛い思いしたくないのでこの1回で
効いて欲しい〜。
そんな都合のいい願いは叶ってないもようですが
痛みは2〜3割り減りました(^−^) 
注射が効かない人でなかったのはよかったです。
注射をまた打つ可能性は残りましたけど。

注射前に受けたリハビリのほうでは
水中歩行は積極的におこなってよいことに
なりました。先日プールの後に痛くなったのは
やはり冷えのようです。 
とにかく冷えないようにしなくては。

(写真2枚、ネットから拾いました)

 


 
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2018年09月08日

変形性股関節症を悪化させないために

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(毎年恒例、天王森の案山子コンテスト始まりました)

デスクトップPCに向かえる程度によくなってきて、股関節症・椎間板ヘルニアの情報を調べまくっていました。主に海外の論文を考察したブログなど。

まずその中で股関節症と脊椎系の区別の目安というのを見つけました。やはり股関節症ではしびれや力が入らないといった症状はでない模様。足のつっぱりや痛みは股関節症から来ているようです。鶏と卵じゃないけど負荷かかってどちらも出たようですね。

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整形外科医全般に浸透しているわけでは無さそうですが(特に最終的に手術をすすめる医師には)、股関節症を悪くするのは中臀筋の働きの悪さだとしているのも多くありました。 軟骨再生の道はおいておくとして、軟骨が磨り減って骨が変形するまでの段階なら、中臀筋の動きをよくすれば悪化を食い止められそうです。整形外科というよりは理学療法士や整体士の分野ですけどね。

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面白いデータでは股関節症患者と健常者の臀筋の動きを筋電図で調べたものがあったんですよ。立ち上がりの動きでの比較。中臀筋は最初に力が入って一旦抜け、再度力が入るそうです(健常)。それが股関節症の人は中臀筋の力が抜けることは無く、最初から力が入りっぱなしになり、症状の悪い人ほど2度目に力が入るところでぐんと力が増してしまう結果になってました。 (そして疲労がたまり、まわりの筋肉にも負荷をかけてしまうのでしょうね)。 

スポ医科で教わってケアしきれなかった自力ほぐしでも今の療法士さんがしてくれるほぐしも、きちんとほぐせれば悪化させない結果につながることが理解できました。

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アメリカの大学から出ている論文に、変形性股関節症は「発症リスク因子」と「悪化リスク因子」が違うとあるそうです。 肥満は発症リスク因子のひとつだが悪化はさせないとか。 まあ、発症してしまったので気にすべきは悪化リスク因子。1番の敵はやはり炎症(痛み)でした。 スポ医科で受けた説明とほぼ同じ。 炎症を起こすと軟骨を破壊する分解酵素が多量にできて分解と再生のバランスを崩すそう。 だから悪くなりだすと一気に症状が進むのかもしれませんね。

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(ぽちのイチオシはこの案山子)

で、自分に都合よく解釈したのですけど(^^;)
アメリカの論文等ではしてはいけないスポーツに「ランニング」が見当たらないんです。野球・サッカー・テニスなどの軸足を必要とするものやねじり要素があるスポーツが不可。飛び跳ねるのも不可なのでランニングは言わずもがななのかもですけど… タイムを気にしないジョグは炎症が起きてなければいいのじゃないかな〜って思ったり。勿論、中臀筋のケアをきちんとした上でなら。

と、そこはかとなくそのうちにフルマラソンでも復帰できるんじゃないかと希望持っちゃいました。 痛みと違和感がなくなったらとりあえず水泳。水泳したら骨粗しょう症防止に必要なウォーキングをポールウォーキングにしようかと考え中です(負担をかけずに歩けてカラダをまっすぐに支える臀筋を作れるらしい)。 そこからスロージョグへ… そんな目論見を立てたら落ち込んでた気分がぐぐっとUPしてきましたよ〜(^−^)


変形性股関節症で磨り減った軟骨を再生させられるという話はこちら(ジョグノートに書きました)
http://www.jognote.com/days/49908938


 


北海道および台風21号の被災地の早い復旧をお祈りします

 
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2018年09月04日

セレビィとスマホ機種変と椎間板ヘルニア

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(かわいそうなiPhone6)

2度目の整形外科、MRIの結果を持って
行ってきました。

MRIには椎間板ヘルニアが撮影されてました。
第5腰椎と仙骨の間でこの場所の症状の特徴は
腰から足・ふくらはぎ・足裏までの痛みやしびれ、
力が入らないなど。
今回の症状そのまま、典型だそうです ○| ̄|_

股関節も先天性臼蓋骨形成不全ですが
症状が進んでいて、両側変形性股関節症の
診断名(初期ですが)がついてしまいました。

股関節形成不全があると反り腰の骨格になり
腰に負担がかかりやすい→椎間板ヘルニアを
起こしやすい→双方、まわりの筋肉に負担を
かけるので臀筋の奥がかたまって足に不具合が
おきやすいなどなど。
負のスパイラルに陥ってます(^^;)

スポ医科でも当初痛みがひどかった頃は
「重いものを持たない」「痛みのあるときは
歩かない」「杖を使って負担を減らす」などの
注意を守ってたんです。
治って走れるようになったら、痛みが出るのは
当たり前と思ってすっかり注意を忘れてました。

教わった自力リハビリのほぐし&適正筋トレに
励んでいればいいと…

しかし、ほぐしケアしきれていなかったようです。
臀筋の奥、普通にボールを当てると痛みを
感じないのでスルーしていた部分が実は重要でした。
じっくり圧すと痛みが出るわ出るわ(^^;)
ガチガチになっていて今もまだ完全には
ほぐれていません。

電気治療とウォーターベッドマッサージの後に
理学療法士さんによる施術でケアしてもらいます。
当分通うことになりそうです。

椎間板ヘルニアは激痛とか安静にしていても
痛みを感じる域ではないので手術は今のところ
必要なし。安静にしていれば痛みはなくなるとの
ことでした。 股関節ともに当分安静…

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(セレビィ、昨日GETできました)

そんな病院の帰り。バイクなので雨に備えて
レインウェアを着てスマホをポケットへ
入れようとして床に落としてしまいました。
何度と無く走ってる時に落としたこともあるのに
とうとう割れてしまいました。

熱の持ち方もひどく、冬はバッテリーの減りも
激しくなってたiPhone6。9月の新型発表のあと
機種変更するつもりだったのに…
新型待てずに早々に機種変(iPhone8)してきました。

足が痛くて長くデスクトップPCに向かえない
というのに、バックアップやらで前準備して
新しいのに復元して…
まさに泣きっ面にハチ(;;)

でも今は復元も簡単で助かりました。
すぐに今までどおりの状態に復活。
カメラの性能も画面のきれいさもUPして
ちょっと気分UP(単純です・^^;)

写真のポケモン。
壊れる寸前にナゾノクサ相手にカーブスローの
エクセレントが出たという驚き…やっとセレビィ
GETできました。

 


 
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2018年08月30日

足の痛みとしびれ!2週間ほど水中歩行しかできないかも

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(湘南台文化センター)

足腰またやってしまいまして、
ジョグ&ウォークに加えてスイムも
2〜3週間出来なくなりました(泣)

月曜朝、わんこ散歩から帰って朝食作ったりと
バタバタした後、椅子に座ろうとしたら
右足腰がつっぱるように痛んで座れない状態に。

立って歩いたりは問題なく、痛みやすい鼠頚部は
押しても大丈夫。 腰掛けや長座ができません。
腰が悪い?!

なんとかしようとつっぱってしまった腿裏・外側・
臀筋などをほぐしマッサージするも変わらず。

いえ、翌日には痛みが少し減ったのですが
今度は膝から下がしびれを感じ、足首から先は
自分の足でないような力が入らない感覚に
なってしまいました。

しびれとか足指動かないとか怖くって〜。
昨日(水曜)、近隣の整形外科を探して行ってきました。

スポーツ医科学センターに行ってもよかったの
ですけど(ちょうど担当の先生がいる水曜日)
この状態で片道50分も地下鉄に乗るのは
苦痛過ぎるので近所で。

といっても候補2軒のうち、医師が丁寧に説明して
くれるという口コミのほうを選んだので
バイクでしか行けませんが、車や電車よりはまし。

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(トレードマークの大きな地球儀?が奥に)

病院のことはまた書くかもしれませんが、
とりあえず初診結果のみ書きます。

原因は複合的と思われるが、元凶は股関節
形成不全。 特に左股関節が悪い。
しびれは突っ張ったふくらはぎ下(横?)の
神経が圧迫されているのが原因ぽいとの
ことでした。

股関節形成不全は悪くなりだすと1〜2年で
がたっと手術をすすめる域まで悪化するので
できるだけ酷使せず(すり減らさず)に
温存できるよう努めなさい…と。

先生には言わなかったけど、昨年6月に
スポ医科で撮ったレントゲンより左側に白い
もや(炎症?)が増えて悪化してるのが
自分でもわかりました。

大抵の整形外科医はランニングを否定するので
否定しないスポ医科に昨年行ったわけですが
悪化してるのを見ると怖くなったり。

先生はランもちろん、不要な歩き・スイム・
自転車など否定的でしたが、スポ医科同様に
こちらでも理学療法士さんは運動志向(^^)
今の状態が治ったら(たぶん2〜3週間かかる)
スイムはOKとのことでした。
水中歩行なら今でもOKですって♪

理学療法士さんの診立ては股関節が原因で
臀筋が悪くなって起こってる。疲労の蓄積など
やはり複合的な要因だそうです。

座骨神経痛も起きてるかもですが、椎間板も
否定できないとのことで今日、他院でMRIを
撮ってきました。
来週MRI結果を持ってまた行ってきます。


喉元過ぎればで、短い距離ならまた走れると
思ってるから真剣に悩んだりはしないつもり。
でも急激に悪化する話はネットでも見かけて
ちょっと気にはなります…
とりあえず、今の状態を治すことに励みます。

今夏の目標、屋外50mプール挑戦は来年に
お預けになってしまったかも〜?!

 


 
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2018年06月08日

いやな痛み

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(俣野公園外周の額紫陽花)

スロージョグ〜ジョグで7km程度なら
痛みが出なくなっていたというのに。

腰(仙腸関節?)〜股関節・鼠頚部〜太腿いろいろ
〜膝と左足が絶不調になってしまいました。
1.3km程度のゆっくりわんこ散歩でさえ400m程度で
痛み出します。膝は安静にしてても時々痛みます。

膝に痛みが出ることはあまりなかったのですけど
平泳ぎで痛んだのか他の負荷が出たのか。

膝を痛めやすいという平泳ぎも調べてみたら
平泳ぎの膝痛の原因は股関節・臀筋とありました。

ランと同じですね。 ということは今ケアすべきは
リハビリでやったのと同じこと。

というわけでリハビリの臀筋ほか
徹底的なほぐしと適正な筋肉にするための
筋トレメニューをフルにやりなおすことにしました。
(フルメニューだと2時間近くかかるので最近は
減らしたメニューしかしてなかったの)。

水泳はリハビリ&運動不足にならないために
勧められたわけですから、水中歩行と膝を
痛めない程度のスイムで。
水泳教室の1時間程度はなんとかやるつもり(残り3回ですし)。

当分、ウォーク&ジョグはやめておきます。
しなくてはいけないわんこ散歩程度で。

あーあー、上手くできない平泳ぎを理解しようと
DVDやら動画やら見て試したくなってたのにな〜。

 

 
 
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2018年03月28日

除脂肪メソッドで脂肪撃退がんばってみるー

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(天王森見晴しの丘)

今週はあまり運動せずに家のことをしたり
わんこと過ごしたり。

運動しないなら食べる量を減らすべきなのに
ご飯食べちゃってるダメダメなわたし。
水泳始めてから炭水化物摂取が増えまして
減量どころか体重増えてる始末です。

  

減量に向けて気持ちを切り替えられなかった
わたしに救世主が現れました!(^^)
岡田隆氏の著書・除脂肪メソッドです。

2015年発行でこれをもっと一般向けにした
バズーカ式「超効率」肉体改造メソッドが
昨年発行されています。

こちらのは昨年読みました。そこそこ影響されて
タバタプロトコルのサーキットトレーニングを
筋トレなどでやろうとタバタタイマーのアプリも
使いましたが長続きせず(^^;)

尊敬するブロガーさんが除脂肪メソッドを
インスタで取り上げられてたので、アマゾンの
書評を読んだら、バズーカ式より古い除脂肪
メソッドのほうが評判良くて。
興味をひかれて買ってみました。

バズーカ式よりずっと詳細で読み慣れるのに
少し時間がかかりましたけど興味深い内容。
除脂肪体重の計算から減量を実行していく
プランを自分にあてはめて食事を考えたり
運動を考えたり。

カロリー計算は大まかなら食品見て数値が
浮かぶので今更ですが、たんぱく質量や
脂質量はよく知らないのでそのあたりの
割合計算や、リバウンドをしないために
減量法を組み合わせるアドバイスや
考え方などなど。

内容を抜粋するにも興味をひかれたことが
いろいろありすぎてうまく書けません〜。
実行して自分のものにしてきたら書けるかも?

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(タバタタイマー)

タバタプロトコルも4分間をランでやってみる
ことが出来そうで…(考えたこと無かった)
もっとも今は全速力で走れませんけど、
走れるようになったら20秒全速力・10秒休み
繰り返しての4分間。アプリもまた使えそう、
やってみたいと思います。

食欲でもなんでも欲求を制御できないダメ子ですが
自分の中の欲求ヒエラルキーの最上位が「興味」
なので、この本の内容への興味が食欲に勝ってる
もようです(^^)

体重の数値だけにとらわれず、脂肪を減らして
筋肉にする除脂肪、頑張ってみまーす。
(水泳は脂肪が浮いて筋肉は沈むそうですが…)

血管病を悪化させないようには気をつけます。

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先日のウェルネスチャレンジ達成タオルに
出ていたゆるキャラ、意外にも気になる方が
多いようで(^^)
藤沢市みらい創造財団のみらぞうと、
藤沢市のゆるキャラ・市の鳥のカワセミくんです。
カワセミくん可愛くて好き。

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おまけ。
泉区のゆるキャラは水の妖精いっずんです。
いっずんも可愛いですよ〜。

 


 
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2018年02月06日

メタボの薬で認知症予防?!薬増えました・プール1km

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糖尿病クリニックの通院日。
病院も湘南台なので終わってからそのまま
秋葉台プールへ行ってきました。
火曜日だから混んでます。
明日の教室に向けて水慣れ程度に水中歩行と
クロール(毎左息継ぎだけ)、父兄弟イルカ、
平泳ぎなどしておきました。今日も水没気味。

糖尿病の数値は低め安定。ここ2ヶ月ちっとも摂生してなくて、体重重いまま。コレステロール数値が高く、投薬をせまられていたから余計にヤル気が失せてました。薬を飲むことを前提に、この6週間でまるで摂生しなかったら数値がどこまで悪くなるかしら?な〜んて気持ちだったので検査結果が悪くてもびびりません(←びびれよ、ですが・^^;)

ええ、LDLコレステロール(悪玉)の数値は悪化してました。思ったほどではなかったけど。HDL(善玉)も今までに無くばーんと増えてたのでバランスは悪化してなかったんですよ。コレステロールが多いのは良くないですが、LDLとHDLのバランスが大事なんで。でもコレステロール降下薬の処方は決定的。

以前、コレステロール降下薬の定番(スタチン系)を飲んで筋肉に炎症が起きる副作用が出ました。それで飲みたくなかったのですけど、先月の検査の時に先生から「他の種類もあるから」と提案されてました。とはいえ、他の種類は肝臓に負担をかける種類。それもイヤだなぁ…

そこでほんの2日前に読んだ本で得た情報、EPA・DHA製剤について聞いてみました(池谷敏郎著「体内の『炎症』を抑えると、病気にならない!」)。EPAやDHAはいわゆるサカナの力です。心筋梗塞や脳梗塞などの予防に、認知症予防にもなるという血液をサラサラにするアレです。サプリ買おうと思っていたんです。そうしたらこの本に、高脂血症の人はサプリより高濃度の薬を処方してもらえるとありました。

コレステロール降下薬としては効果が低いと以前は説明をされた製剤なのでダメ元で聞いたんですが「血液サラサラにするし、副作用もほとんどない」からとOKが出ました♪ 副作用はLDLコレステロール値が上がるケースがあるそう…そうなると本末転倒な気もしないではないですが、コレステロール降下薬(スタチン系など)は数値を下げても身体には意味がないといった疑惑の薬でもあるので、魚油といった食物成分で血管を良くできるなら結果オーライかもしれません。できれば副作用が出ないことを祈ります。

処方されたロトリガ(コレステロールの薬ではなく、中性脂肪を減らす製剤です)。1日1回これ(写真)を食後すぐに飲みます。含まれている成分量を調べてみました。1番売れてる某社のサプリだと1日分でDHAが300mg・EPAが100mg。ロトリガは1日分でDHA750mg・EPA930mg(認知症に効くというEPAがとても多く入ってますね♪)。

投薬を機にサボっていた摂生も再開します。副作用がでなければ、摂生してもロトリガは飲み続けたいかも?!認知症予防に(^^;)って、認知症を気にするよりも寿命が短そうなんですけど、軽度認知症(MCI)の兆候が出始めてる気がして心配なんですよ〜。マジ、名詞とか出てこないし、度忘れがひどくなってるんだもん〜!

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行 500m
スイム 500m




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posted by ぽち at 22:19| Comment(0) | カラダ・ストレッチ・筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする