2020年08月23日

断捨離とウォーキング・今週の記録

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(天王森公園泉館)

思い入れのある大会ロゴ入りTシャツを断捨離して加速スイッチが入ったような。
続けて古い写真を思い切ろうとしています(^^)

さすがに人物写真はできませんけど、大量にあるんです…
中学生の頃に撮ったアニメの写真が(ハズカシイ〜)

今更その写真を見てもトキメキがあるわけじゃないから、こんまり流でも捨てられるはずですが…
当時は録画なんて普通には無くて。

部屋を真っ暗にしてTV画面に向かって三脚を立てて撮影。
(録音する場合もTVの前にラジカセをおいて、録音中物音を立てないなんてしてましたよ)

そんな思い出が今まで箱に入れたまま持ち続けさせたんですねぇ。
まだ手をつけていませんが、断捨離励みます。

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(泉館の裏庭の竹林・シーズンには蛍鑑賞できます)

今週の記録
17日(月) 自重筋トレ 腹・脚・臀筋 15分
18日(火) 自重 背・脚・臀筋 12分
19日(水) Walking 3.8km 和泉川近辺〜野菜直売所
20日(木) ほぐし&適正筋トレ 臀筋・体幹 50分
21日(金) ほぐし&適正 臀筋・体幹 45分
22日(土) ほぐし&適正 臀筋・背・体幹 47分
23日(日) W 3.8km 天王森〜境川遊水地〜俣野公園(ジョグ300m含む)

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(天王森前の田んぼ・実ってきました)

今日は緑を満喫しながらウォーキングしました。
腰痛が起き易くなってますがほぐし筋トレで良くなり、雨が降る前に歩きたいなぁと。

公園まで戻ってきたら大粒の雨!
家までの約300m、走りました〜。

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(境川遊水地のビオトープ、白い点みたいなのはコサギ)

苦しくならずに走れて意外(^−^)
でも途中のお店のウインドーに映る姿見てガックリ…

だいぶ直したフォームなのに、また反り腰がきつくなって年寄りくさいフォームに戻ってました(;;)

腰痛の原因もこれなんでしょうね。
反り腰とその原因になる背中の筋肉の縮み…
もっとほぐしを頑張らねば!

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(朝の俣野公園で飛んでたカワウ)

フォームの悪さとすぐに起きる腰痛はあるものの。
走りたいわ〜♪
気温が低めの日にはスロージョグ再開しようかな。

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2020年08月15日

泳ぎたい!泳ぎたい〜・今週の記録

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(今日から出現の新しいポケモン可愛いのばっかり♪)

夜も気温がさほど下がらず、早朝から暑い日が続いてますね。

夫がお盆連休の間、わたしはわんことの早朝散歩でしか外に出ていない有様です。
スーパーに車で1回行ったのみ。

今年は肌が白いです(^^)

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(朝5時頃の俣野公園の池)

泳ぎたい〜泳ぎたい〜

いつも行っていたプールは藤沢市民限定のまま。
鎌倉市も横浜市同様に今年の屋外プール営業は見送り。

そんな中、水泳教室で利用していたスイミングスクール施設のHPを見たら、新しいタイムスケジュールなどが出ているではありませんか!

新規会員募集してるし…

うゎ〜泳ぎたい〜

ここ、近隣のスポーツクラブに比べると月額高め。
だからなのか、時間帯によっては1コースあたり1~2人で泳げるんです。

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申し込もうかな〜とかなり乗り気になって…
ざっとネットで見られる全国のスイミングスクールの感染症対策状態を比べてみました。

ここの感染症対策は神経質ではないものの営業前と昼休みに消毒が行われているのですが。
ほかはもっと取組んでる姿勢が…

うーん、悩む〜。
朝イチなら大丈夫なんじゃないかな〜。
と、やはり申し込みに傾きかけていたときにいくつか見つけてしまいました。

○ご家族に高齢・心臓病・糖尿病の方がいる場合はご利用を控えてください

なんてことを書いているスイミングスクールや、お医者さんの注意書きを。
プールの水は基本、感染しないそうですが、更衣室その他施設は危険度高い。

わかってはいたけどはっきり書かれているのを目にするとね〜。
「ご家族」にというなら本人は以ての外ですよね(^^;)
感染者もっと減らないと申し込むわけにいきませんね。

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(心霊写真風?画像アプリで遊んでます)

今週の記録
10日(月) 自重筋トレ 腹・臀筋・脚 15分
11日(火) 自重 体幹・臀筋 13分
12日(水) 自重 体幹・腹 17分
13日(木) 自重 体幹・臀筋・脚 18分
14日(金) 自重 体幹・臀筋・腹 20分
15日(土) 自重 体幹・脚・腹 12分

明日は休むつもり〜。

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2020年08月09日

お盆休みはひきこもり・今週の記録

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(俣野公園の池・蒲の穂)

お盆休みに入りましたね。
この連休でどのくらいの人が移動するのでしょうか。
我が家はそもそもお盆休みには特に出かけないので、普段以上にひきこもってそうです。

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(百合)

思えば2月から季節の感覚がないというか…
何もしてないからどの月に何をしたという記憶がない今年。
かわりばえなくても運動記録や日々のことは書きとめてます。

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(俣野公園の池・シオカラトンボ)

今週の記録
3(月) 自重筋トレ 腹・臀筋・体幹 15分
4(火) 自重 腹・臀筋・体幹 15分
5(水) Walking 2.3km
6(木) 自重 腹・臀筋・脚 17分
7(金) W 2.3km
9(日) 自重 腹・臀筋・脚 25分

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(団地のザクロと画像スタンプのネコ)

水曜は整形外科でリハビリ。
ガチガチにかたくなってる筋肉もあってゆるめていただきました。
足首がかたくなってたそうで、ストレッチの時に足首まわしもすることに。

木曜は糖尿病クリニック。
前回モーレツに悪化した糖尿病数値と相変わらず高かったコレステロール値。
今回なんとどちらもかなり良くなってました♪

コレステロール値はぬかづけの発酵食が効いてるのでなければ、10日間お試しした小腸系の薬が効いたと思われます。
糖尿病数値は…なぜ改善したのかよくわかりません(^^;)
結果オーライで♪

今回からコレステロールの小腸系の薬を飲み続けることになりました。
有酸素運動できてないから仕方ないですね。

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スマホに入れた画像アプリでゴテゴテ少女趣味にされたわんこ。
アプリに慣れるまでこんなことして遊んでます。

タブレットかPCか、まだ結論が出てません。
このデスクトップが暑さに負けないことを祈ります(^^;)

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ああ、泳ぎたい…

 
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2020年08月02日

神奈川Fドリームス・今週の記録・買替え?

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(夏らしいグロリオサ)

週末になってようやく梅雨明け。
昨日今日と洗えないでいた大物の洗濯大会です。

今週の記録
7/27(月) 自重筋トレ・ほぐし 腹・臀・体幹 30分
29日(水) 自重 腹・臀 13分、ウォーキング 2.3km
30日(木) 自重 脚・腹・臀 20分
31日(金) ウォーキング 2.1km
8/1 (土) 自重 体幹・腹・臀 25分
2日(日) 自重 体幹・腹・臀・背 20分

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(戸塚フォーラムの庭のオブジェ・なんか怖い)

今週はウォーキング少しだけ復活できました!
歯科通院で戸塚駅近辺の柏尾川沿いをウォーキングした際はポケストップになってるオブジェをまわったり。

が、今度は左側が不調になって週末はわんこ散歩でひぃひぃ言ってます。

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木曜日は俣野公園の薬大スタジアムで野球の試合をやってました♪
例年なら7月から高校野球神奈川県大会が始まって球音も応援もにぎやかになる球場。
今年は練習試合すら使用されてなかったのですが。

なんとやっていたのはBCLという独立リーグとはいえプロ野球!
今年発足した神奈川フューチャードリームス対埼玉(名前忘れちゃった)。

東と西で6チームずつのリーグですが感染症対策で近い地域どうしの対戦のみ続くようです。
俣野公園、次は8/4予定。
よく知らないけど神奈川応援♪

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(牡丹クサギ)

wifiでポケGO専用にしているiPhone6とデスクトップPCが臨終寸前。
どうしたものか悩んでます(^^;)
PCはノート(win8.1)とモバイル(win10)があるので急がないけど。

ノートかモバイルをデスクトップにかえて、iPad買う←微妙だけど画像編集しやすくなるのと老眼対策にはイイ♪
PCは上記ので、今使ってるiPhone8をお下がりさせてSEに買い替え?←8の調子がいいのでちょっと勿体無い
新たには何も買わないでなんとかする←有力?

以上の三択でしょうか。
何に使うかの優先順位で決めるのが妥当なんですよね。
スマホもPCも1番使っているのはわんこ画像…とその投稿(インスタとかブログとか)
次いでマーケットチャート(これがプログラム使えないと困るんです)
うーん、悩む〜。

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2020年07月26日

「シンガーソングランナーluki」・今週の記録

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なかなか梅雨明けが見えませんね。
わんこのお散歩もお天気に翻弄されています。

写真の田んぼは雨蛙がいっぱい♪
雨が降り出す前は隣家のお庭でもいっぱい合唱しています。
カエルはいいな♪(ってセリフの国名思い出せません=FF4)

今週の記録
20日(月) 自重筋トレ 体幹・腹・臀筋 15分
21日(火) 自重 体幹・腹・臀筋 12分
23日(木) 自重 体幹・腹部 12分
24日(金) 自重 ほぐし&臀筋・脚スポ医科フルメニュー 45分
25日(土) 自重 スポ医科フルメニュー・腹部 30分
26日(日) 自重 ほぐし&臀筋・腕立て 15分

スポーツ医科学センターのリハビリに通っていたとき教わったメニュー。
2日目の時間が短くなったのは短い時間でほぐせたからです。

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(畑のアメリカ芙蓉)

FM横浜大好きなわたしですが、最近はラジコのタイムフリーで埼玉のナック5や千葉のベイFM78を聞くことが増えてます。
ベイFMの木曜深夜、「シンガーソングランナーluki」という番組を知って聞いてみました。
番宣で長距離ランが趣味というのが気になったんです〜(^−^)

シンガーソングライターで映画評論家でもあるルキさん。
なんと! ウルトラランナーさんでした!

趣味の長距離ランってウルトラマラソンのことだったんですね〜!
第1回沖縄ウルトラマラソン(2016)では女子総合2位でサブ10。スゴイ!
その後の沖縄ウルトラは女子も年代別に分かれていて、ご自身の年代では1位になってらっしゃいました。

お名前も曲もまるで知らなかったのですが、知ってしまったら応援しちゃいますね。
木曜25時から30分の番組です。

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早く泳ぎたい…

 
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2020年07月19日

黄カラスウリの花?・今週の記録

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4日ほど前の早朝、公園沿いの植え込みでこんな花が咲いてました。
写真で見たことのあるカラスウリに似ているけれど…

調べてみたらたぶん黄烏瓜。
夜に咲いて朝萎むようで萎む前に見ることが出来たんですね。
不思議な雰囲気を持つお花でした。

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公園内のヒマラヤ杉には大きな青い実が。
これ、すごく大きいんですよ〜。

雨が多い今週、左臀筋と左足の調子が悪いのもあってまるで歩いていません。

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今日もポケモンGOのコミュニティデーがありましたけど出かけず。
ポケモンをする夫にスマホを渡して色違いだけ捕まえてもらいました(^^;)

筋トレも脚関連は減らしました。

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今週の記録
14日(火) 自重筋トレ 腹部・臀筋・体幹 15分
15日(水) 自重・ダンベル筋トレ 腹部・腕 15分
16日(木) 自重・ダンベル筋トレ 腹部・肩 20分
18日(土) 自重筋トレ 体幹メイン 12分
19日(日) 自重筋トレ 体幹メイン 13分

同じ部位は連日で筋トレしませんが、以下のは間隔を気にせず取り入れています。

体幹はプランク(主にフロントブリッジ)、V字クランチのVシットなど。
腹筋ベンチを使ったねじり腹筋やソファの背もたれに向かってする斜め腕立て伏せ。
臀筋では横向き寝で上にした脚を斜め後に蹴り上げるヒップレイズや仰向けでするヒップリフトなど。

あと、ウォーキングをしていない日でも雨でなければ、わんこ散歩で1日計3〜4km歩いてます。
足が痛くてもこればかりはサボれません〜。

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2020年07月12日

今週の記録・ニャース気球とロケット団

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(終わりが近いラベンダー・ハマヤク農園)

今週は1ヶ月半ぶりのリハビリに行ってきました。
自分でも変なかたさを感じていたのが、どうも筋肉のバランスが悪くなってるそう。
「どうやってほぐそう?」と療法士さんを悩ませてしまったバランスの悪さ(^^;)

固くなり過ぎてしまう筋肉をほぐすストレッチも新たに教わりました。
せっかくほぐしてもらったのに、翌日3km程度歩いたら左臀筋が痛たた〜!
今日も歩きはわずかなわんこ散歩のみとなりました。

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(戸塚駅沿いにある戸塚の石碑)

今週の記録
6日(月) 自重筋トレ 体幹 20分
7日(火) Walking 2.1km 戸塚駅周辺・柏尾川沿い
8日(水) 自重 脚・臀筋 30分
9日(木) 自重 腕・腹部 15分
10日(金) 自重 腹部・体幹 20分
10日(金) W 2.9km 俣野公園周辺
11日(土) 自重 胸・背中 25分
12日(日) 自重 腹部・臀筋 15分

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ポケモンGOのゲーム内イベントで懐かしい姿が登場しました!
ロケット団といえばやはりこのムサシ・コジロウとニャースです(^−^)
セリフもなつかしい。
出来れば「なんだかんだと聞かれたら…」とか「ホワイトホール白い明日が待っている」のセリフも入れて欲しかった〜。

ニャース気球に乗って出現するので、痛い足で歩きに出なくても自宅に現れてくれて助かります。

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2020年07月03日

ウェルネスチャレンジの景品・糖尿病クリニック

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秋葉台公園プールで昨秋から参加していたウェルネスチャレンジ。
10月から3月までの間に60ポイント集めたら景品がいただけるというもの(1回1ポイント)。

プール営業が休止されて、休止前の段階で40ポイントに達していたら景品交換と変更になってました。
現在、藤沢在住・在勤者しかプール利用できません。

交換のためだけに秋葉台まで行く?
どうしようかと迷いつつ行ってきました。

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4ヶ月以上ぶりの秋葉台公園!

わざわざ行って良かったですよ〜。
景品はなんとステンレスボトルだったんです(^−^)
プールを管理している藤沢みらい創造財団のキャラ・みらぞうロゴつき。

いつもはみらぞうタオルなのですけど10周年記念だとか(財団の?)。
450ccと大きめのボトル、ありがたく使わせていただきます♪

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俣野公園の合歓の花は満開でしたが2日間の強風・雨で散ってしまいました。
もう少し楽しみたかったな〜。

昨日、糖尿病クリニック通院の日でした。
数値すべて悪化〜。

10日間のお試し処方されていたコレステロール降下薬(ゼチーア)では薬疹と思われる発疹が出たところだったので、薬処方の確定はせずにまた10日間のお試しのみすることになりました。

今月からは筋トレ(激しめの♪)と、再度たんぱく質メインの食事摂生に励みます。
なんとか数値を下げねば〜。


★藤沢市のウェルネスチャレンジは神奈川県の3033(サンマルサンサン)運動に連動した取組みです。
3033運動とは1日30分、週3回、3ヶ月間継続して運動やスポーツを行う未病取組みです。 

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2020年06月28日

筋トレに励んだ今週・ラベンダーの香り

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(昨日の朝のハマヤク農園)

ぬか漬け記事でちょこっと書いた筋トレ話。
ボディメイクでも目指すかな〜(無理です)くらいの勢いで筋トレを始めました。

筋トレは同じ部位をするには72時間あけると効果的といいますね。
それで部位別にローテーションすることに。

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(ガウラの花と薬科大の図書館塔)

今週の記録
22日(月) 自重・体幹 30分
23日(火) 自重・ダンベル 腕・肩 40分
24日(水) 自重 臀筋 40分
25日(木) 自重 肩 55分
26日(金) 自重 足 35分
26日(金) Walking 2km 俣野公園・買物
27日(土) 自重・ダンベル 腕 25分
28日(日) 腹筋

基本、腹筋は毎日することにしました。

腕、肩、背中、胸はなんとなくつながってるので、どう分けようか考え中です。
臀筋と足も重なったりしますよね。

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外出自粛の頃に野望ガラクタ化しつつあった手芸キットに取り組んで(^^;)
刺し子と手まり(刺繍手まり)全部作り終えました〜(ヤッタ♪)

刺し子は布巾やランチョンマットで3枚。
手まりは8個。
手まり写真は撮ったら載せます。

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(ハマヤク農園のラベンダー)

ラベンダーとてもいい香りでした。
時をかけられそうと言ったら「年がばれるよ」って。
このブログは年出してるから関係ないですね〜。

しかもわたしの連想は知世ちゃんの「時をかける少女」ではなく。
もっと昔(わたしが小1の頃)、NHKで放送された少年ドラマシリーズだかのドラマです。

「タイムトラベラー・ラベンダーの香り」
筒井康隆氏の時かけをベースに石山透氏が脚本書いたと記憶してます。
ラベンダーなんて見たことも嗅いだこともなかった頃で、ラベンダーとタイムワープが深く刻まれちゃったんですね〜。

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秋葉台公園プール、今年の屋外プールの営業は中止だそうです。
藤沢市民じゃないと屋内プール利用もいつになったら出来るのか不明のまま…

 
posted by ぽち at 14:25| Comment(0) | カラダ・ストレッチ・筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年06月25日

ぬか漬け2週間・筋トレがんばるー!

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唐突にぬか漬けを始めてから2週間経ちました。

2週間でのぬか漬け回数は44回。
漬け時間はだいたい半日〜1日です。

挑戦した種類は茄子・蕪・胡瓜・パプリカ・ゆで卵・干し椎茸・オクラ・茗荷・カボチャ・ミニトマト・人参・長芋・ソラマメ・アボカド・セロリ・大根・ヤングコーン・ズッキーニ・チーズ・ニンニク・ウズラの卵水煮。

写真は特に!美味しかったもの。
アボカド・セロリ・ゆで卵・チーズ・ソラマメ。

安い6Pチーズがスモークチーズ風になってビールに合うんですよ〜♪

発酵食品と野菜たっぷり、咀嚼回数もばっちり。
問題は塩分… なのでまぶす塩を減らして水洗いして食べてます。

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シンプルな天然の素材から作るのが好きなわたしですけど、ぬか漬けはサッパリわからない分野。
すぐに漬けられるというぬか床セットで始めました。
一応国産だけにはこだわったけど。

セットの中でもスーパーで298円という驚きの低価格。
袋の中がぬか床になるので挫折しても罪悪感が少ないのを選びました(^^;)

5日後に2袋めを購入。
ヌカー1号とヌカー2号(と命名)で朝2種、夕2種食べてました。

とりあえず挫折して捨てることになる心配はなくなりまして。
袋だと管理しにくいこともあって1リットルサイズのホーロー容器も購入。

ヌカー2号の発酵が進んだところで、1号2号合体〜♪
無印良品ホーロー容器でヌカーDX誕生〜♪

冷蔵庫に入れる際のことを考えて容器は浅めです。

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長芋も美味しいです。
定番の茄子・胡瓜・大根。
我が家ではミニトマトも定番化しました。

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茄子と胡瓜のいいとこどりな美味しいズッキーニ。
夫が好きでわたしが食べられないミョウガは漬けたら自然な味になって食べられるように。
パプリカとオクラもやわらかく風味もUP。

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干し椎茸はぬか床に水分が増えてきて入れました。
水分を吸ってくれた後は刻んでお料理に。

失敗した〜と思ったのはカボチャとニンニクです。
カボチャは軽くレンチンしてから入れたほうがいいのかも。

ニンニクは2週間ほど漬けて透き通ったらナマで美味しいそう。
1日漬けただけで強烈だったので刻んでお料理に使いました。

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うずらの水煮、ゆで卵同様メチャ美味しい〜。
今朝できたので写真追加。

水抜き容器(ぬかとっくり・小サイズ)も昨日から使い始めました。
容器が浅いから高さギリギリ。
秋か冬、気温が25度以下になりだしたら深い容器にかえたいかも。

こんな感じでぬか漬け生活楽しんでおります。
漬物嫌いが晴天の霹靂!

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プールは再開できない、臀筋悪くて走れない、歩くのもきつい…
そんなで筋トレのモチベーションも維持できずサボってましたが。

「○○のために筋肉を作る」というのをやめることにしました〜。
筋トレを目的に!
運動は筋トレだけ(ストレッチは続けてますよ)!

ウォーキングは足が痛くないときに気が向いたら歩くということで。

これだったら筋トレ楽しくできるんじゃないかな〜(^−^)
毎日、鍛える部位をかえれば連日できるし。

月曜にそう目先をかえて一応続いてます〜。
目指せ!ボディメイク!?

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posted by ぽち at 12:33| Comment(0) | カラダ・ストレッチ・筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年05月03日

漢方薬の話・ウォーキング3.5km

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黒岩知事発信の「今年のGWのGはガマンのG」
うちのワンコは朝から色々もらって「ごちそうのG」を満喫のGWです(^^)

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お昼前、俣野公園〜環状4号線〜天王森と3.5km歩いてきました。

昨日から服はすっかり初夏ふうでいいかという感じ。
朝のわんこ散歩のときはタンクトップで歩いてる男性もいました!
冬の上着類は仕舞ったけど、完全に衣替えしてよさそうですね。

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(俣野公園)

ここに来てネットニュースなどではトピックが減ってきた新型コロナ話題。
女性は男性よりもかなり罹患率も重症率も低いようですが、やはり糖尿病者には怖い病気です。

そんな中、漢方薬が重症化をある程度防げるような記事を見つけました。
漢方は西洋医学よりも劣るとか、中国・韓国などを徹底的に否定したい人とかには無用の話かも。

わたしは日頃から風邪の引き始めには葛根湯、花粉症や鼻炎には小青龍湯、膀胱炎(起こしやすいんで)には猪苓湯をまず服用。
なのでほぼツムラから出ているタイプのを我が家の常備薬としています(本格的なのじゃなくてね)

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(横浜薬科大)

日本医事新報社の記事
https://www.jmedj.co.jp/journal/paper/detail.php?id=14426

この記事から、やはりツムラのですが小柴胡湯を先日買い足しました(胃腸風邪にも使える)。

だってかなり悪化していても保健所への電話が何時間も通じない、通じても様子見してもっと悪化してから再度電話してなんて言われてる話が多過ぎたから!(4月初〜中旬の話題) 

今となっては神奈川県はそれなりに人数をさばけるようになったと医療関係者が話してたので心配いらないかもですが(国はダメでも地域の首長が頼りになる現在ですね!)

まぁ、漢方薬に抵抗の無い人はご参考までに。
わたしのふだんの漢方頼みも自己判断ですので〜。

*小柴胡湯は肝機能に副作用が出ることもあるとか。

本日の運動
歩3.5km
俣野公園-環4-天王森

オトモミュージックなし

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2020年04月02日

通院日・糖尿病とコレステロールの数値が!

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(バス停の花壇とわんこ)

本日、糖尿病クリニックへの通院日でした。

神奈川での感染者も増えているこのご時勢。
あまり病院などに行きたくはないのですけど…

9割方は予約制のクリニック、普段以上に空いてました。
キャンセルした人が多いのかもしれませんね。

前回かかった2月下旬、その前の1月初旬と続けてコレステロール数値が最悪になってました。
前回はまたコレステロール降下薬の話がでたほど。
糖尿病数値のヘモグロビンA1cもやや悪化してました。

新型コロナの影響でプールに行けず、走る回数を増やすこともできず(すぐ痛くなる)。
運動不足なうえにストレスで食事を摂生することも出来なくなってた今回。

どれだけ数値が悪化してるか不安!
ウイルスだけでなく自分が悪くての不安も増し増しだったわけですが。

なんと!
なぜか… 
数値改善されてました〜! ヾ(≧∇≦*)/

LDLコレステロールは良いと言える数値ではありませんけど、投薬は見送りです♪
ヘモグロビンA1cは以前の改善されていた数値に戻りました。
(糖尿病の数値は糖尿病者としてはかなりいい方です)

体重は先月より増えてるのでいろいろナゾですがホッとしました。
筋トレで筋肉量が増えたのかしら?

今まで調子のいい時でも次回まで最大6週間の間隔でした。
このご時勢で次回まで7週間。

コロナ不安とコレステロール降下薬をせまられる憂鬱もあって乱れていた食事。
次の7週間はまた摂生に励もうって少し気持ちがUPしました〜(^−^)
免疫力下げないように食べる量はあまり減らさず、中身を工夫します♪

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