2015年09月28日

メタボ数値は低め安定・葉生姜で生姜ごはん

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糖尿病クリニック月イチ通院に行ってきました。
体重先月から変わらず(^^;)ダイエット進んでおりませぬ(ダメダメです)。

ですが血液検査の数値は、すべて低め安定という結果が出ました(^−^)
うれしいことにヘモグロビンA1c(血糖値の2ヶ月平均値)が
先月ウン年ぶりに低くなった数値のまま!(6.2です)。
LDLコレステロールもHDLコレステロールも中性脂肪もマラソン大会が続く
冬の季節並みにそこそこ良い数値でした。
血圧はもちろんOK(^−^)そのために家で毎朝夕測って減塩してますからね〜。

後はどの数値も(特に体重ですが)、もうひとこえふたこえ落ちるといいのですが。
意思弱いけど、ダイエット頑張らないとねー。

写真の消炎テープ。
鼠蹊部・股関節の痛み対策にまたクリニックで処方してもらいました。
糖尿病クリニックで出してもらえるのはロキソニンテープです。
整形外科で出してもらってたモーラステープの方が効き目がありますが
ロキソニンテープも市販のものより効果を感じます。

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家の近所の直売所。
穫れたばかりの葉生姜を買いました。
お店番のおばあちゃんが出たて(新物)があると声をかけてくれるので
新物はつい買っちゃいます。 
立派な葉っぱは使いようがないよね〜?と聞いたら、「洗って干してから
束にして冷蔵庫に入れると臭い取りになる」って。
おばあちゃんの知恵袋〜(^−^)

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さっそく、生姜ごはんを炊いていただきました♪
新鮮なうちは生姜の刺すような味が出ないから、さっぱりとおいしいです。


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2015年08月24日

血液検査の結果(月イチ通院)7年ぶりの数値が!

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(泉区役所の百合)

本日、糖尿病クリニック月イチ通院の日でした。
前回5週間で4kg痩せたのですが、お盆の夫の10連休でついつい食べ過ぎ
飲みすぎ、増えてしまった体重を少し落としたけど先月より0.3kg増えてました。
おかげで飢餓状態サインのケトン体(先月は3+という悪い状態)が正常に。

そして体重が増えていたにも関わらず、なんと!
糖尿病の血糖値2ヶ月平均を示すヘモグロビンa1cが、6.2と下がってました。
この数値、現在は国際基準ですが以前の日本糖尿病学会の値だと5.8になり、
当時の分類では糖尿病境界域の範囲になるんです。 
そう、糖尿病と判断されない数値なの〜。

実に7年ぶり。7年前も職場の健康診断でひっかかりたくない一心で
低炭水化物ダイエットをした時に出た結果です。
(だいたい10年以上は完全糖尿病域の数値)。
今月は結構炭水化物摂ってたので、先月のおかげかな。

血圧はばっちり正常値(^−^)
ただ先月の血液検査詳細結果が今回出て、コレステロールのL/H比
(善玉と悪玉の比率)が相変わらず悪いままでした。
糖尿病だとヨーグルト(無糖でも)をあまり食べるのがよくないので
改善するのに悩みます。

そうそう、中性脂肪が59になってました! 4月なんて1000まで増えて
先生を慌てさせたのに(笑) 中性脂肪の数値は食べ物で簡単に
変わるのですが、おおよそは数値に出ますから痩せたってことですね。

予定の2kg減は達成できなかったけど、来月はちゃんと2kg減めざします。
ヘモグロビン値ももっと下げられたらいいのですが。

体重(5週間ごと):51.6kg→47.6kg→47.9kg


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2015年07月17日

5週間で体重4kg減・減塩で臨んだ検査結果

本日、糖尿病クリニック月イチ通院の日でした。
糖尿病薬のほかに高血圧やコレステロール降下薬まで処方されるかもという
危機的状況から臨む血液検査の日です!

前回検査から減塩&8割菜食の5週間で体重は4kg減。
血液検査結果は…

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良好♪♪♪ でした! ヤッター\(^−^)/

血圧・糖尿病平均数値が格段に良くなる結果となりました〜!
血圧は118-72と正常範囲内。

糖尿病のヘモグロビンA1cは先月悪化していた7.1から6.5に下がりました。
6.5はたまにしか出ていない低め数値で普段は6.8くらいでした。
6.2未満になれば投薬の必要がなくなります。

コレステロール・中性脂肪の結果は即日で出ないので次回になります。
先月の結果は最悪を脱していたものの、良くはない数値でしたが、
こちらはやせれば確実に減って改善されますので投薬決定は見送り。
ただ痩せると善玉コレステロールも減りやすいので、バランスよく
改善されているかどうかは気になるところです。

気になっていた結果はぐっと改善されたのですが、ダイエットのために
ひっかかった数値も出てきてしまいました(^^;)

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今朝の空腹時血糖が74と低すぎでした。
関係あるかどうかは不明ですが膀胱炎を起こしかけてる数値も。
(免疫力が弱まってる可能性あり)。

それとケトン体…
ケトン体ダイエットって名前しか知りませんが、エネルギーをとりこまずに
身体を動かせば、蓄積された脂肪(皮下・内臓)を燃焼させるので痩せられると
いうものだそうです。  それに近いことをしてる自覚はあります。

そこで脂肪を燃焼させたときに出るカスがケトン体で、身体を酸性にする
毒性(といってもいい)物質なんですって。

ケトン体の数値は出ないのがふつうです。このケトン体が「3+」も出ていました。
5年くらい前にも検診にひっかかってダイエットしてケトン体が出たことあります。
そのときは「ダイエットがんばったんだね」って言われただけでした(他の医院)。
でもさすがに3プラスはまずいそうです。

栄養指導では、毎日100gのごはん(玄米推奨)と、もう少し動物性タンパク質を
摂るようにと言われました。

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今回のダイエット、「秋のマラソンに向けてのダイエット」と思われたようで、
目標体重を聞かれたので正直に「あと4.6kg(43kg)」と答えました。
以前、他の医師から却下された体重です(健康のためには下限44.5kgと言われました)。

やや顔が曇ったものの「じゃあ、極端に減らさずに食べて走って徐々にね」との
ありがたいお言葉をいただきました。 頑張ります(^−^)

5週間前の体重51.6kg → 本日47.6kg
次回は5週間と3日後に検査です。徐々にということで、45kgをめざします。
減塩は続けて、炭水化物量と動物性たんぱくを増やして減塩6〜7割菜食でいきます。

写真は環状4号線のさるすべり3色です(薄紫・ピンク・白)。


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2015年07月09日

カレーばっかり…ダイエット経過

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ダイエット食(というか減塩・低炭水化物食)の味付けに凝りだし、
カレーのスパイスが増えました。
そしてカレースープ食が週の半分以上をしめるようになりました ┐(´-`)┌

今日のカレー。
鶏ひき肉(わんこ用の残り・汗)、舞茸、エリンギ、人参、玉葱、
グリーンアスパラ、枝豆、青梗菜、小松菜、ほうれん草、もやし、トマト。
味付けは、ニンニク・ターメリック・ガラムマサラ・コリアンダー・
カルダモン・クミン・シナモン・黒胡椒です。

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通常の半量のみそで作る味噌汁類もその味に慣れてきました。
かぼちゃやじゃがいもは糖質が多くありますが、ごはん代わりに
時々食べてます。

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加工品はあまり使わないようにしてますが、こんにゃく麺も
心強い味方です(^−^)
ラーメンやおうどんが食べたくなったら、こんにゃく麺かしらたきで!

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これは味噌汁にしてますが、きくらげとターメリックを組み合わせると
何だったかの効能が素晴らしくUPすると記憶してます。
でもそれが何の効能だったかサッパリ忘れてしまったのー!
覚えてないけど次はカレースープに使います、きくらげ。

で、減塩ダイエットを始めて4週間たちました。
体重は… 3kgちょっと減りました〜。
だいたい1週間で1kg減ってるので、極端にならないように
少し食べて体重を戻してます。
次の通院まであと1週間。 
3.6kg減くらいで検査にのぞみたいところです。

肝心の血圧は、上は下がってるものの、下があまり変わらずなんですよね〜(;;)
下の血圧は高血圧の域にあることが多いので次の検査でもひっかかるかも…


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2015年06月15日

メタボ数値への夫の素朴な疑問と食事

糖尿病クリニックへ月イチ通院をするようになって約2年。
(糖尿病歴は10年以上)。
昨年はコレステロール値が異常になり、春くらいから高血圧と、
メタボフルコースに突入してきました(;;)

医師から言われた高血圧の話を夫にしていたら、ぽそっと…
「なんでそれほど悪いもの食べてないのに悪くなるんだろう?」って。

わたしは糖尿病が家族由来だから仕方がないと思ってますが、
その素朴な疑問は食事を考えると、確かにちょっと不思議〜。

揚げ物・肉類の多く・お菓子(甘いもの・スナック類)
などなど、ほとんど食べてません。
カップ麺も食べなくなって久しいです。

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昨年のわたしのメイン食事の1例です。
汁もののほうは野菜ときのこのスープとままかりの酢づくり。
トマトで炒めているのは釣魚のメジナを焼いたのに、
鶏肉と野菜のトマト炒めあんかけ(写真は夫の分でわたしのは
ほんのちょっとです)。

春〜夏は嫌いな野菜をとるためにグリーンスムージーを作ってました。
ジューサーではなく繊維がたっぷり残るミキサーで作って全部飲みです。

こういうのを続けていればまだよかったかもしれませんが、
冬場は走ることで炭水化物に気が大きくなり…

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玄米ですが、ごはんを食べるようになりました。
(ごはんの量は0.3〜0.5合)
黒豆納豆はわさびで食べるのでごはんなくてもおいしいのに…

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週に1度ですが、玄米ご飯を大きな器で食べるように。
(ごはんの量は0.75合)

こんな感じで糖尿病の大敵、炭水化物の摂取量は確かに増えてました。
だからといって、コレステロールがあがるという食べ物とか思い当たらないような。
(ちなみに卵がコレステロールによくないというのは昔の話)

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コレステロールの投薬をちらつかされて、また野菜を多く摂るようになり、
最近ではランナーズに載っていた土井善晴氏の朝ごはんをまねたものを
メイン食事にしたりしてました。 
お味噌汁にトマトってわたしには目からウロコです。
(煮干し、たまご、キャベツ、トマトのお味噌汁)。

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昔からお味噌汁やコンソメスープをダイエットの友としてきました。
汁ものでおなかいっぱいにするんです。
わかめの味噌汁とかおなか空きません。
その後、コレステロール値は少し改善されました。

ほっとしたのも束の間、今度は高血圧です。
そこで塩分を指摘されました。
こちらも塩分摂取量は日本人の平均値内だったのですけど
高血圧ひっかかりました。

塩分を気にして味噌の量を半量に。
写真の左右で汁の色の濃さがはっきり違ってるのわかりますか?
濃いほうが以前のもの。
薄いほうが指摘されてからのものです。


どれも普通ならそれほど悪いもの食べてるわけじゃないけど、
ひっかかる人間はひっかかっちゃうということなんでしょうね。

そして、ちょっと共通すること見つけました!
高血圧の本に出てたのですけど。

「体重を5kg減らしたら、高血圧はかなり改善される」って。

糖尿病の数値もコレステロールも、減量だけですべて改善されるものでは
ありませんが、「かなり」改善されるのは確かかも。

というわけで、薄味にてダイエットに気合入れていきます。


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減塩についてはまた〜。




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2015年06月12日

本日は筋トレとたっぷりストレッチ

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(俣野公園で1番濃い色の紫陽花)

今日の食事は制限オールクリアできました(^−^)

起床時にふくらはぎが張っていて、買い物での階段が足に来ました。
ちょっと疲れたのかも。
で、今日はジョグ休みました。

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午後からのんびりと、たっぷりストレッチ。
その後、筋トレ。 
こちらもふだんより種類多くやりました。

筋トレとストレッチをするときに参考にしている本。
他に4〜5冊時々使ってますが、
日常的に使っているのはこの2冊です。
あと、四股踏み(^−^)


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2015年02月17日

鳩のポーズでランに必要な柔軟性がわかる?

ヨガの「鳩のポーズ」。
こういうのです↓






正座から横座りになって、
投げ出した側の足を膝立ちにします。
胸をそらして両腕を頭の後ろで組み、
立ったつま先にそちら側の肘をつけます。

このポーズを始めた1年前のわたしは
左足を立てる向きなら(確実には手が
組めないまま)それっぽいポーズが
できましたけど、右足を立てる向きでは
膝立ちすらできなかったんです。

今は左足立てならちゃんと出来て、
右足立てでも最初の左程度に
できるとこまでになってます♪

で、これが何かと申しますと、
ランニングでの上半身と下半身の
連動に必要な柔軟性が完璧な人は
軽くこのポーズがとれるんですって。

上半身と下半身の連動、金さんも他の
方々もよくおっしゃってますよね。
肩甲骨と骨盤・股関節・脚の連動。

でもこれって、肩甲骨や肩周りの
筋肉や、背筋に沿った筋肉、わき腹の
筋肉の動きが柔らかくないとうまく
連動できません。

わたしはすべてかたいんですけど(^^;)
右側の脇(背中側もおなか側も)が
とってもかたくって、ストレッチで
攣りそうになることもしょっちゅうです。
(こういうのも左右差の原因に)。

鳩のポーズができるようになるにつれて
走っている時の肩甲骨の動きも少し
わかるようになってきた気がします。

無理しない程度にお試しくださいませ(^−^)


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*画像を出すのに使用したのみで、
商品の内容については知りません。

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2014年06月06日

久々、低気圧に負ける…

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俣野公園の桜の木を見上げたら、
さくらんぼが生ってました〜〜(^−^)

ちょっとわかりにくいですが、下の写真は
主に見えたさくらんぼのアップです。
よく見るといっぱい生ってるんですよ。

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梅雨入りで走れなくなる前に走ろうかと思った昨日。 
予報より雨の降ってる時間が短くて
犬の散歩も行けたけど、走るには身体が
ついていかなかった〜。

2009年末に開腹手術して以来、低気圧が近づくと
頭痛がしてきてました。 
それまで生まれてから頭痛なんて
ほとんど起きたことなかったのですけどね。

雨が降る前に傷口が痛むとか聞いてたものの
キズは痛まない。 なぜか頭痛でした。

昨年あたりから雨降り前でも大丈夫になってきてたのに、
この梅雨入りで頭痛に首凝りでどよ〜〜んとしてます。
今日は半身浴でゆっくり湯船につかりました。
少しやわらぎました。

雨が降り続けてたらそのうち治るのだったか、
治らないのだったか覚えてない〜f(^^;)
明日あたりは治ってるといいなぁ。
今日調子がよくなってればスポーツセンター
行きたかったわー。 

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2014年03月20日

効果あった!「足首を回すだけで9割の痛みは治る!」

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表紙にあるように、腰・肩・ひざの痛みも足首を回して
ゆるめればラクになるという内容の本ですが、
O脚(X脚なども)や猫背を治せるように書かれています。

気になった本は片端から読むタチなので半信半疑で読み、
実践してみたところ。
ほんの2〜3日で劇的効果があったんですよ〜〜!

かなり頑強なO脚なのに、整体の矯正にマメに通って出る
程度の結果がすぐに出たんですよ。
つま先を少し開いてかかとを合わせてまっすぐ立つと
ひざがぴったりくっつく結果が。

ただ、急な矯正は新たな痛みを呼びます。
悪いかたちに沿ってた筋や筋肉が元に戻そうとするんですね。
これをこえればかなり治ると思います。

が、実はこれを実践したのは2月はじめのことでした。
名古屋ウィメンズが終わるまで続きは止そうと思い、
また本を手にとって足首回しストレッチを再開しました。

足指じゃんけんやお風呂での足首回しにくわえて、
足首てこ回しなど、たいした時間も労力も使いません。
(ヨガで教わった足首・足指ほぐしをお風呂で
やってましたけど、劇的な効果は「てこ回し」や
「足首絞り」などにあるのかと感じました)。

首や肩の痛みに効く方法も載ってます。
気になる方にはオススメしたい本でした。

ウルトラランナーの岩本氏は、走るには足首が
柔らかいよりかたいほうがいいといったことを
言われてましたけど、柔軟性はケガを防ぐと思います。
最近、身体が柔らかくなってきてしみじみ感じます。

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2013年10月21日

動脈硬化を調べる頸動脈エコー受けてきました

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7月から1ヶ月に1度通ってる糖尿病内科。
今日は別の病院で、動脈硬化の具合を
調べる頸動脈エコーを先に受けました。

糖尿病っていうだけでは、切羽詰まった
気持ちになりませんが、「動脈硬化が
ひどく疑われる!」となると怖いものが…。

糖尿病以上に動脈硬化は遺伝に
左右されるそうです。
その上、糖尿病・コレステロール高・
高血圧で各種3倍ずつリスクが増え、
3つ揃っていたらなんと健康人の27倍で
動脈硬化をおこす可能性があるとか。

よくわからないけど、父方は糖尿病家系で
短命ですから可能性大かな〜とビクビク
してました。

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結果、脂質代謝異常や糖尿病の数値を
踏まえると、驚くほどの健康な血管でした〜!
(本当に先生に驚かれました^^;)

どうやら血管は強い血筋だったようです。

LDL(悪玉)コレステロールとHDL(善玉)
コレステロールのバランスが悪く、
コレステロール値もまだまだ高かったのですが。

コレステロールを下げる薬は筋肉をこわす
可能性が高いので、もし使うとしたら
春頃からとお願いしておきました。

ただ悪玉善玉関係なく、コレステロールは
体重と相関関係が高いので、名古屋までに
もっと体重を落とすつもりでいますから、
うまくいけばコレステロール値を改善できるかも。

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2013年05月09日

「部屋でできるランニングトレーニング」

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帯のコピーに「走りたいけど脚を傷めている、
外は雨、着替えるのがめんどう…そんなときは
自宅でトレーニング!」とあったのにひかれました。

筋力アップやフォーム修正も可能、ランニングの質が
劇的に向上する、走れない日のための「部屋ラントレ」。
著者はアディダスランニングアドバイザー。

中身は…
体幹ストレッチを中心に、ランニング雑誌でこまぎれに
掲載されてるストレッチの集約って感じ。
体幹を鍛えるのと関節の可動域を広げて柔軟にするストレッチ。

1冊にまとまってるのでやりやすいです。
レベル毎のステップアップが必要とまで書かれているので
みっちりやる感もあります。

全部体得したら、用途別プログラム見本も出てるので
飽きないかも。

今まで体幹ストレッチ本を見ながらストレッチしてました。
当分、こちらの本でストレッチをしてみます。

でもバレトンにも手を出してしまったぽち。
時間のある日は両方やります。

「部屋でできるランニングトレーニング」
安喰太郎著
洋泉社

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2013年04月28日

1日1分の腿裏ストレッチ

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リタイア同然の完走をしたハーフの翌日、整形外科へ行きました。
予想通り、靱帯の炎症でした。
モーラステープと痛み止め(ロキソニン)とそのための胃薬
(マーズレン)が出ました。
理学療法のほうでレーザーとホットパック。
こちらは痛みがなくなるまで通いなさいとのこと。
病院は家のナナメ裏なので通いやすいけど、まだ1回しか行ってませんー。

走るのはもちろん、歩いたりもひざを曲げないことが
完治への近道だとか。仕事でも膝には負担がかかるので
なかなかむずかしいですね。

ウォーキングもまだ無理そうなので、体幹ストレッチに
励もうと思います。
ついでに最近見つけた本「腿裏を伸ばせばカラダが変わる!」
(BABジャパン・谷澤健二著)に載っている腿裏ストレッチを
始めました。

1日1分、1分間に100回程度の小さな前屈(というほどでもない)を
繰り返すだけで、腿裏のハリが改善されていくストレッチです。
まだ半信半疑でやってますけど、筋にすごく響きます。
効いてるのでしょうね♪

ウォーキングだけでも早くできるようになりたいわ。

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