2019年03月14日

リハビリ後はスポーツセンターへ

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リハビリ後、泉スポーツセンターで運動。
時間があまりなかったので、自転車はいつもよりも加速してこぎ、筋トレマシンは空くのを待つこともあったけど、すべてちゃちゃっとすませてしまいました。
とは言え、筋トレマシンはちゃんとやらないと意味ないのでひとつひとつの動きは丁寧にしましたよ〜。

現在約2週に1度になってるリハビリ。
ナゾの臀筋痛はおさまりましたけど、その痕跡が残ってたようで、今日のリハビリは久しぶりにメチャ痛でした〜(;;)

写真はカピバラか何かに見えるわんこ。
骨格からみた適正体重(4kg)より少しオーバーしてますがムッチリして見えるのはほぼ「毛」です(^^)

本日の運動
歩2km 自15km
泉スポーツセンター
リカベントバイク 5km
エアロバイク 10km
ウォーク(トレミ) 2km
筋トレマシン各種-レッグカール・レッグエクステンション・フライ・リアデルト・ヒップアダクション・ヒップアブダクション各20負荷軽め

 


 
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2019年01月08日

箱根駅伝ストラップ・スポーツセンターでバイクとトレミ

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今年初スポセン。
当たり前だけど1月は初が続きますね。
俳句でも動作に初がつくとほぼ新春の
季語になります。ある意味便利(?!)

リハビリ(こちらも今年初)のあと、
病院近くのスポーツセンターへ。

筋トレマシンがうまってたので先に
自転車こぎました。
リカベントバイク5km-エアロバイク10km。
空いたマシンから筋トレして最後に
トレッドミルで歩き1km-ジョグ2km。

スポーツセンターでスポーツ用品リサイクルを
するそうです。 無償譲渡で。
こういうのいいですよね(^−^) 
出せるのは新品または状態がきれいなもの…
うーん、考えてみたけど出せるものは無さそうです。

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写真は注文しちゃった箱根駅伝ユニフォーム
ストラップ(の一部)とついてきたしおり
(見本に青学の画像を拾って入れておきました)。

昨日届いて、校名が入ってるタスキ型とユニは
それぞれ人に見られる心配(?)がない家のカギに
写真にチラと出してる小さい「箱根駅伝」のは
スマホにつけました〜。

本日の運動
走2km 歩1km 自15km
泉スポーツセンター
ジョグ(トレミ) 2km
ウォーク(トレミ・ジョグ前) 1km
リカベントバイク 5km
エアロバイク 10km
レッグカール・レッグエクステンション・
フライ・リアデルト・ヒップアダクション・
ヒップアブダクション各20〜30負荷軽め 

本日のオトモ落語(自転車のとき)
金原亭馬生「鰍沢」

 


 
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2018年12月07日

スポーツセンターでトレミとバイク・読みたい本

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リハビリの後、スポーツセンターへ。

ウォーミングアップはエアロバイクで5km。
以前はウォーミングアップにリカベントバイク
(またがらない腰掛型のエアロバイク)を
使ってましたが、腰の体勢に不安があるので
普通のまたがるタイプで。

筋トレマシン各種(前回と同じ)してからトレミ。
早歩き500m、スロージョグ1kmジョグ1kmで
早歩き500mです。

今年の読書数が200冊をこえて202冊になりました。
写真は今後の読みたいものリストです。
積読がまだあるのでこちらのは来年になっても
気持ちが変わってなかったら読むつもりです。

本日の運動
走2km 歩1km 自5km
泉スポーツセンター
トレミ・スロージョグ 1km
トレミ・ジョグ 1km
トレミ・早歩き(ジョグ前後) 1km
エアロバイク 5km
レッグカール・レッグエクステンション・
フライ・リアデルト・ヒップアダクション・
ヒップアブダクション・レッグプレス
各20〜30負荷軽め


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posted by ぽち at 17:06| Comment(0) | スポーツセンター・自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年12月04日

ジョグ復帰(^−^)スポーツセンターでマシンと自転車も

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(中田中央公園)

ラン再開できました〜!!ヾ(≧∇≦*)/
超スロージョグですけど。

リハビリで理学療法士さんが後ろについて
病院裏の道路へ。
早歩き100mの後、スロージョグ400m。
なんか違和感だらけ〜(^^;) 

途中1回立ち止まって指導あり。
違和感のとおりにまだ足つきが
少し悪いそうですが、上半身はいいフォームと
言っていただけました♪ 
日常でも様子を見ながら徐々にジョグを増やして
OKとなりました(12月中は1回6km程度まで)。
やった〜 (๑˃̵ᴗ˂̵)و.

はからずもスポーツセンターに行く用意を
していたのです。
病院とスポーツセンターはすぐ近く。
そろそろ筋トレマシンとか使えそう、
エアロバイクも大丈夫そうなので
帰りに寄ろうと思い立ったんですよ。 

3月以来のスポーツセンター。
ジョグの許可が出たからエアロバイクの後トレミ。
早歩きしてからスロージョグしました(^−^)

筋トレマシンも数種。
胸と肩甲骨を大きく動かせるフライ・リアデルトは
気持ちよかった〜。同じく好きだったマシン、
ヒップアダクション・アブダクション(股関節・
臀筋・太腿)は負荷軽くてもきつかったです。
かなり弱くなってますね。

リハビリは予約時間の都合もありますが
今後は帰りにスポーツセンターへ寄るつもりです。

本日の運動
走2km 歩1km 自5km
リハビリ、泉スポーツセンター
リハビリスロージョグ 0.4km
トレミスロージョグ 1.6km
リハビリ早歩き 0.1km
トレミ早歩き 0.9km
エアロバイク 5km

レッグカール・レッグエクステンション・
フライ・リアデルト・ヒップアダクション・
ヒップアブダクション・レッグプレス各20〜30負荷軽め

 


 
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2018年03月27日

スポーツセンターの後、お花見ウォーキング

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(春日神社の桜はほぼ満開)

今月末期限のスポーツセンターの回数券なんとか
使い終わりました(^−^) 
無理かと思ったけどなんとか。 
プール通いしてたらスポーツセンターは
行かなくてもいいかな。 次の回数券は買わずです。

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(薬科大の西側裏手)

ウォーミングアップにリカベントバイク10km、
筋トレマシンしてエアロバイク、また筋トレ
マシンしてからトレミでスロージョグ3km。

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(宇田川沿い、西北岸の桜はまだまだ)

室内用にしているプーマのジョギングシューズ、
劣化してきたのか履き心地に違和感が… 
着替えのあと、シューズをチェックしても
特に悪いところは見当たりません。 
走行距離なんて全然無いけど6年近く履いてるから
そろそろ寿命かしら(^^)

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(モデルさんするわんこ)

午後からわんこ連れてお花見ウォーキングへ。
近隣では俣野公園と宇田川沿いがお花見ポイント。

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(歩いてきた桜道を振返り)

俣野公園は毎日行ってますが、そこから出発して
宇田川沿いで桜を見て、ランド坂上って
公園へ戻るルート約4.5km。

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(桜の道はまだ少し続きますが逸れてランド坂へ)

うちのわんこ、まだ5歳なのに全然歩かない
子でして(^^;) ほとんどの距離をスリング
(抱っこバッグ)inで首から下げて歩くという
ウェイトトレーニングウォーク!! 

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(俣野公園。宴会お花見が多いので写らないように桜だけ)

そんななので一眼は諦めて、コンデジすら
面倒なのでスマホで撮影してきました。 
4.5kgのわんこ、だんだん重くなってくる〜
(こなきじじぃ思い出しちゃったよ〜)。

本日の運動
走3km 歩4.7km 自20km
泉スポーツセンター
リカベントバイク 10km
エアロバイク 10km
トレッドミルスロージョグ 3km
レッグエクステンション・レッグカール・
レッグプレス・フライ・リアデルト・レッグ
アダクション・レッグアブダクション・
ラットプル 各20×2すべて負荷軽めで
春日神社-宇田川沿い-ランド坂-俣野公園
ウォーク 4.7km

 


 
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2018年03月19日

今日はスポーツセンター

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(いずみ桜)

スポーツセンターへ行く途中、畑の合間の道路を
通ります。 強風で茶色い風が横切る〜。
花粉でも砂埃でも過敏に反応する鼻と目、
今は見ただけでゾー(||゚Д゚) 
でもそちらの症状より、バイクで走り抜けるのが
転びそうで怖かったです。

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(いずみ桜広場とおとなりの椿)

リカベントバイクでウォーミングアップ10km。
筋トレマシンしてトレミ3kmは歩きました。 
筋トレマシンしてエアロバイク10km。 
いつもの順番です。 筋トレマシンは順番を
決めてるのではなくあいてるのからやってます。

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(いろいろな椿)

写真は夕方のわんこ散歩での和泉川沿い。
いずみ桜は河津桜と似た種なので早咲きです。
数年前に台風で折れたのがここまで立派に
なってきました(感動♪)
いずみ桜広場の桜と民家の椿、椿は八重咲きから
いろいろな色があってステキでした。

本日の運動
歩3km 自20km
泉スポーツセンター
トレッドミル 3km
リカベントバイク 10km
エアロバイク 10km
レッグエクステンション・レッグカール・
レッグプレス・フライ・リアデルト・レッグ
アダクション・レッグアブダクション・
ラットプル 各20×2


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2018年03月12日

スポーツセンターでトレミ4km、バイク20km

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(天王森のくわくわ森)

5ヶ月ぶりでスポーツセンターへ行って来ました。
回数券の期限が今月いっぱい。
残ってる分を使わなくっちゃσ(^_^;)

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(今はメイン通路は舗装されてます)

ウォーミングアップはリカベントバイク。
筋トレマシン空いてるのを少ししてから
トレッドミル。

トレミで走るのは苦手でしたが、あまり
走ってないからかしら〜? 
傾斜を少しつけてるだけで苦手感なく
スロージョグ4kmできました。

筋トレマシンしてエアロバイク10kmで終了。

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(以前はこんな感じ、今も他の道は落葉だらけ)

住んでる区のスポーツセンターまでの距離は
隣の市にあるプールへ行くより1.6km遠い…
お散歩してる公園は隣の区だし、うちは泉区の
はずれなんだな〜としみじみ(^^;)

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(階段の段差も低くなりました)

本日の運動
走4km(28m00s) 自20km
泉スポーツセンター
トレッドミル 4km(7'30"/km)
リカベントバイク 10km
エアロバイク 10km
レッグエクステンション・レッグカール・
レッグプレス・フライ・リアデルト・レッグ
アダクション・レッグアブダクション・
ラットプル 各20×2


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2017年10月12日

ジョグ4kmとスポーツセンターで自転車

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(和泉川親水の川辺で風に揺れていた風草)

今日はスロージョグと自転車の2本立てプラス
筋トレマシン。

昼前に車を定期点検に持っていくので、午前中に公園へ。
ちゃちゃっと済ませたい気持ちから
最初のペースが上がってしまったのを3km目から
ゆっくりに。ジョグ2kmとスロージョグ2kmに
なってしまいました。 

それでも平均7分13秒はスローではなくわたしの
ジョグペース(^^;) 

ディーラーから秋葉台プールが近いんですが
点検終了の時間が中途半端なので、プールではなく
スポーツセンターへ行く用意をして出ました。
そしたらいつもより点検の時間が長かった!

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(昨日今日と早朝はもやっていた俣野公園)

泉スポーツセンター、駐車場が狭く止められない
こともあるのでいつもはバイクで行きますが、
ランチタイムはちょうど空く時間(帰るときは
満車になってました)。

自転車2種類と筋トレマシン。

水泳の筋力作りに効果があるというラットプル
(上方にあるバーを両手広げておろすマシン)は
負荷軽めと重めの両方をしておきました。
他のマシンはすべて負荷軽めです。

帰宅後は今日もお留守番いっぱいになっちゃった
わんこのご機嫌取りに長い散歩してきました。
リハビリの時間が短くなってしまったので
明日たっぷりやります。

本日の運動
走4km(28m58s) 歩1.8km 自20km
俣野公園外周・内周
ジョグ 4km(7'13"/km)
ウォーク 1.8km
泉スポーツセンター
リカベントバイク 10km
エアロバイク 10km
レッグエクステンション・レッグカール・
レッグプレス・フライ・リアデルト・レッグ
アダクション・レッグアブダクション各20
ラットプル20×2
リハビリ6種
ツイストシットアップ24×4
フロントランジ20歩


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2017年09月26日

松ぼっくりと思ったらコウヨウザンの実・自転車20km

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半袖の服をまとめてしまったのにこの暑さ。
早まった!?

運動休みにするか迷って結局スポーツセンターへ
行って来ました。
自転車2種類と筋トレマシン。

広げた両手でバーを持っておろすラットプルダウン。
背中の肩甲骨下側に広くある広背筋と、肩甲骨を
内側に寄せる僧帽筋を鍛えることが出来ます。

これ、水泳の筋トレにとても効果があるそうです
(でもなぜか効果が出るのは女性のみなんですって)。

今までは肩甲骨の動きを良くできるかな?と思って
筋トレというより肩甲骨の動きのためにやってました。
これからは背中の筋肉を鍛えるのにもしますよ〜。

写真は俣野公園のコウヨウザンの実。
松だと思ってたら違ってました。
ずっと松ぼっくりって言ってました〜。
コウヨウザンなんてしらなかったけど
ヒノキ科なのに広葉杉と呼ばれてるそうです。

本日の運動
自20km
泉スポーツセンター
リカベントバイク10km
エアロバイク10km
レッグエクステンション・レッグカール・
レッグプレス・フライ・リアデルト・レッグ
アダクション・レッグアブダクション・ラットプル各20
リハビリ8種
ツイストシットアップ26×2


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2017年09月14日

スポーツセンターで自転車その後ウォーキング

ikakashi.jpg
(和泉川近く)

スポーツセンターで自転車、筋トレマシン少しで
所要時間約1時間半。
室内が暑かった〜。
足の調子が良いので、クロスウォークマシンは
使わずに帰宅後ウォーキングへ行くことに。

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ポケGO寄り道をまぜてウォーキング。
こちらも思ったより日差しが強くて汗が結構出ました。
なのに水を忘れるという…(^^;) 

昨日は辟易するほど蚊が大量発生してましたが
今日はそれほど見かけません。ホッ。 
ポケGOジムで立ち止まると蚊が寄ってくるからね〜。

写真の横浜ウォーカー。
山登りというほどのものをするつもりはないけど
ハイキング程度の山歩きをわんことしたくて
久しぶりに山ルート本を買いました。

見てるとあちこち行きたくなります。
今はまだ距離歩けませんが、わんこ連れだと
晩秋〜冬でないとなので、回復したらちょうど
良い頃になりそうですね。

本日の運動
歩6km 自20km
天王森・和泉川沿い-境川-宇田川-俣野公園
ウォーク 6km
泉スポーツセンター
リカベントバイク 10km
エアロバイク 10km
レッグエクステンション・レッグカール・
レッグプレス・フライ・リアデルト・レッグ
アダクション・レッグアブダクション・
ラットプル各20
リハビリ8種
ツイストシットアップ20×3


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2017年09月07日

クロストレの週間プラン・今日は自転車

今日も小雨がぱらついたりはっきりしないお天気。
スポーツセンターで自転車と筋トレしてきました。

昨日、水泳教室に行ってみて運動の1週間プランを
考えてみました。プランなのでお天気は無視です。

週3水泳、週2+αウォーキング(ジョグ)、
週1自転車で完休1。
ウォーキングの+αは水泳の後で行ければというのと
スポーツセンターでクロスウォークとか
気が向いたらトレミとか。

泳ぎをマスターしたいので講習日の他、おさらいと
水慣れに2日。ウォーク(ジョグ)は走っていた
ときのように週5〜6とかもう出来ないと見込んでの
日数です。

スポーツ整形の先生のお話からも今後走りこみとか
あまりしないほうが良さそうなので、ジョグ開始
しても日数少なめか距離短めの短時間しか走れないと思います。

クロストレに自転車をもっと増やせたらとも
思いますが、プールに行くとスポーツセンターに
行ける日が1日くらいしかとれない… 
優先順位が自転車は下がっちゃいますね。

走れるようになったら変わるかもしれませんね。
希望としては今の予想より日数走れるようになって
プラン変更できたらいいのですけど〜(^^)

本日の運動
自20km
泉スポーツセンター
リカベントバイク 10km
エアロバイク 10km
レッグエクステンション・レッグカール・
レッグプレス・フライ・リアデルト・レッグ
アダクション・レッグアブダクション・
ラットプル各20
リハビリ8種
ツイストシットアップ24×3



以前、クロストレの参考にした本(ラン&自転車で水泳は無い)です。
「毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる! 月間たった80qで2時間46分! 超効率的トレーニング法」 (吉岡利貢著・SB新書) 
長いタイトルですね〜。


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posted by ぽち at 18:14| Comment(0) | スポーツセンター・自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月29日

昨日はプール・今日はスポーツセンターで自転車

matami.jpg
(俣野公園でなってる何かの実・何の木?榎?)

本日の運動
自16km 歩2km
泉スポーツセンター
リカベントバイク 8km
エアロバイク 8km
クロスウォーク 2km
レッグプレス・レッグアダクション・
レッグアブダクション・各20
リハビリ8種
ツイストシットアップ26×2

スポーツセンターで自転車2種、クロスウォーク
マシン、筋トレマシンをしてきました。 
クロスウォークに時間がかかるので、筋トレ
マシンは負荷軽めで種類も股関節・臀筋に効くものだけ。

昨日の運動
水0.7km
秋葉台公園プール
アクアウォーク 0.4km
スイム 0.3km(背泳ぎ・クロール・ビート板)

泳ぐ量は減らした前回より少しだけまた減らしました。

昨日のローカル線聞きこみ発見旅、こじまよしおと
谷川真理さんという走れるペアで伊勢鉄道沿線。
この番組でよくある発車時間に間に合うように
走るとか、普通じゃ歩かない距離歩いたりとか
このペアなら楽勝なんじゃないかと期待して
見てたんですが、そういうの全然なしでした。
タニマリさんの赤忍者姿が見られたくらい〜♪


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posted by ぽち at 18:26| Comment(0) | スポーツセンター・自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする