2017年08月06日

世界陸上男子マラソンよかった!・プール

mukuge2.jpg

世界陸上男子マラソン。
川内・中本の二人ともすごかったですね!
川内が中本を抜いたところからフィニッシュまで
観てるだけなのに手に力が入っちゃいました〜。

女子マラソンは録画して明日見ます。

mukuge1.jpg

今日は早朝からジトジトと蒸し暑いお天気。
朝イチでプールへ行って来ました。
なぜか道路もプールも空いてました。

年配の女性がドルフィンキックの練習をしていて
ちょっとマネてみたり。バタフライは腰に悪い
らしいんですが、どうやったらあんな風に
泳げるのか不思議でちょっと憧れがあるんです。

ちゃんと出来てるかはともかく、なんとなく
ドルフィンキックの動きができて前に進んだから
ビックリ(^^;) 
1度教わりたいな〜、バタフライ。
買った本(以前記事にした「萩原智子の水泳」)の
DVDにはバタフライも収録されてるので見てみようっと。 

でもその前にクロールで長く泳げるようにならないと〜。

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
アクアウォーク 0.5km
スイム 0.5km(背泳ぎ・ビート板・クロール)
リハビリ10種
ツイストシットアップ26×2

写真は天王森・和泉川のむくげ。


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2017年08月04日

スポーツセンターで自転車と筋トレ

poropuppyblog.jpg

明け方、背中を寝違えかけました。
背中って…(^^;) 
完全に攣る前に慌てて対処してセーフ! 
で、忘れてたのにトレーニング室で筋トレ始めたら
イテテってなりましたー。

リハビリメニューの片足を前に出してのスクワット。
左脚を前に出しての動きでいつもふらつきます。
それがようやく最初の2回くらいだけふらついて
その後は安定するようになってきました!
来週の医科スポ・リハビリまでにふらつかなくなったらいいな〜。

写真はうちのわんこ2ヶ月の頃。お迎えは
生後7ヶ月だったのでわたしの知らない頃、
写真も少ないの。兄弟犬のオーナーさんから
いただいた写真、可愛いからみせびらかし〜(親ばかです)。

本日の運動
自20km
泉スポーツセンター
リカベントバイク 10km
エアロバイク 10km
レッグエクステンション・レッグカール・
フライ・レッグプレス・リアデルトレッグ
アダクション・レッグアブダクション・
ラットプル各20
リハビリ11種
ツイストシットアップ26×3


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2017年08月03日

熱血!24祭(AXN)・プール

24axn.jpg

お天気不安定な曇り。
今日も車でプールへ行って来ました。

すごーく低レベルな話ですけど。
クロール(バタ足)のうつ伏せ姿勢から、
背泳ぎの仰向き姿勢に泳ぎながら変えられるように
なりました(^−^) その逆も〜。 
ほんと低レベルな話なんでしょうけど、
わたしにとっては画期的!

写真はAXNで始まった「熱血!24祭」。
土日の一挙放送で8週間放映。
シリーズ1を録画して見るのに追われてます。
大好きな24。大好きなトンデモ野郎ジャック・
バウアーですが、さすがにシリーズ1は古くて
かなり忘れてます。
もっとも忘れてるほうがハラハラしながら
見られて楽しめますね。

余談ですが(いつも余談ばかりですけど)、
海外ドラマで好きなキャラクターは24のクロエ、
クリミナルマインドのガルシア、スーパー
ナチュラルのチャーリーなど個性の強い
天才ハッカー的女性で〜す。
すっごく魅かれます。

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
アクアウォーク 0.5km
スイム 0.5km(背泳ぎ・ビート板・クロール)
リハビリ8種
ツイストシットアップ20×4

オトモミュージック
ミッシェル・ポルナレフ「Polnarevolution」


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2017年07月31日

スポーツセンター、運動中は暑かった〜

kana.jpg

スポーツセンターのトレーニング室。
エアコン効いて涼しいと思ったのも束の間、
運動をしても涼しいという室温ではありませんでした。
エコ…この暑さはエコエコアザラク(何?・^^;)

自転車に送風機能がついてます。
吹き出し口の中が汚れてたらいやだな〜と
使ってなかったのですが(顔直撃になるので)
1番強い風量で使っちゃいました。

あと4kmこげば目標(100km)達成だったけど
いつもの20kmで終了。
水泳と解禁なったウォーキングは月間目標達成しています。

本日の運動
自20km
泉スポーツセンター
リカベントバイク 10km
エアロバイク 10km
レッグエクステンション・レッグカール・
フライ・レッグプレス・リアデルトレッグ
アダクション・レッグアブダクション・
ラットプル各20
リハビリ7種
ツイストシットアップ20×3

写真は久しぶり登場の我が家のセキセイインコ
(ハルクイン)、背中のブルーが写れば涼しげでしたけど〜。


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2017年07月30日

大会で着るゾ〜♪広島カープTシャツ

IMG_7467.JPG

雨が止まなかった午前中。
車で秋葉台公園プールへ行って来ました。
さすがに泳ぎ始めはプールがら空き♪ 
でも屋外で泳げない子供が増えてきて、輪を作って
潜ったりして遊んでるから、人数よりも泳ぎにくく
なってしまいました。
なんとか歩き・泳ぎあわせて20往復。 

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写真はカープグッズ、Tシャツ3点です。
カープファンの夫が購入。
1枚買ってくれるというのでコイキング(?)柄を
買ってもらいました。
派手だけど地味な感じで好みです。
大会で着てみたい。
エントリーできたら藤沢10マイルで。

IMG_7478.JPG
(コイキング?!)

あ、わたしもカープは好きです(熱狂的カープ
ファン時代は15〜30歳と夫より古い)。
現在プロ野球には興味なくなりましたが、近年
1番応援してる(応援歴が20年程度になる)のは
ホークスです。永遠の応援チームとしてベイは
応援し続けますよ(そういう意味ではファン歴40年)。

本日のその他の運動
リハビリ11種
ツイストシットアップ26×3


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2017年07月28日

夏向き料理(料理?)・プール1km

suseries.jpg
(酢シラス・酢ニンジン・酢タマネギ)

涼しかった午前中。プール空いてました。
水も冷たく感じました(^^;)

初めてちゃんと見た世界水泳。
圧倒的な泳ぎにも美しさにも感動した
女子自由形1500m決勝の約20分は保存版に
しちゃいました(録画編集)。
水泳も長距離だと力の抜き方(温存)とかあるのですね。

写真は前に記事にした酢たまねぎ・酢しらす。
本屋で酢ニンジンを見かけてレパートリーに
加わりました。ニンジンのみ、酢にはちみつを
入れています。酢たまねぎと酢ニンジンは
だいたい生野菜サラダのトッピングに使います。

酢シラスは断然、納豆にまぜまぜしてすった
白ゴマと。酢って白ゴマとの相性が抜群だと
最近知ったんです。
酢キライであまり食べなかったからね。
ゴマも好きじゃないし(^^;)
 
そうそう、本屋で見かけた酢レシピには
酢ニンニクもありました。ニンニク醤油たまごを
作ってるからこちらは試してません。

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(みょうが多め)

写真は香味梅のせねぎそうめん。
カレンダーに出てた夏向きレシピなんですが、
みょうがが食べられないわたし、チャレンジしました。
このレシピだとそうめんの微妙な生臭さが消えて
みょうがも食べられました!

みょうが・長ネギにごま油と梅肉・炒り白ゴマを
混ぜたのを素麺(めんつゆ少し)にのせ、大葉と
黒胡椒を散らすだけ。

ooba.jpg
(大葉多め)

上のみょうが多め写真は夫の、下の大葉多めは
わたしのです。レシピの見本はもっと繊細に野菜が
切られてました(^^;)

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
アクアウォーク 0.5km
スイム 0.5km(背泳ぎ・ビート板・クロール)
リハビリ11種
ツイストシットアップ24×2

リハビリのオトモミュージック
「V.O.S.VOICE OF SOUL BEST COLLECTION 2002-2009」
(古いKPOPです)


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2017年07月26日

スポーツセンターで自転車と筋トレ

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(和泉川沿いの花壇で咲いてたポーチュラカ)

プールにするか迷ってスポーツセンターへ。
雨降りでしたがなんとか駐車できました
(軽でよかった!←駐車場は狭い上に大きな柱があったりします)

自転車も筋トレマシンも負荷は超軽め。
座って両腿内側にウェイトをはさんで閉じていく
レッグアダクション(内転筋を鍛える)と、
逆に腿外側にウェイトをおいて開いていく
レッグアブダクション。

臀筋から腿にかけての動きやすさがかなり
UPしています(^−^) 
先日も思ったのですがそれ以上に♪ 

リハビリのほぐしが効いているのでしょうね〜。
リハビリの筋トレ効果ももっと出たら、以前より
これの負荷をあげることができるかも♪

本日の運動
自20km
泉スポーツセンター
リカベントバイク 10km
エアロバイク 10km
レッグエクステンション・レッグカール・フライ・
レッグプレス・リアデルトレッグアダクション・
レッグアブダクション・ラットプル各20
リハビリ9種
ツイストシットアップ24×3

リハビリのオトモミュージック
「崖の上のポニョ〜宮崎駿コレクションα波オルゴール」


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2017年07月23日

ポケGOイベント・今日はプールとウォーキング

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(俣野公園の夏みかんの木と実)

屋外プールだと寒いくらいのお天気。
屋外も屋内も日曜だというのに空いてました。
今日は10年ぶりくらいでプールに入る(海は
潜ってましたが)という夫と一緒に行って来ました。
全然泳げなくなってて愕然としたらしいのですけど
見た目フツーに泳げてて羨ましい〜。
肩こりのせいで肩甲骨の動きが鈍っているように
見えましたが、本人は自分で思ってるより老化の
スピードが早いのではと感じたようです(^^;)
夏休みはプール通いしようかなと帰りに回数券
買ってました(子供か〜)。

午後からはポケモンGOのイベントにつられて
今日もウォーキングしちゃいました。
小雨がたまにぱらついて涼しかった〜。
4km程度なら連日でも問題なかったです。

ポケモンGOイベント! 
日本配信1周年イベントでアメ2倍、歩いて得る
アメも卵の孵化距離も1/3の距離になってます。
そしてレイドバトルで伝説のポケモン登場!
近所にフリーザー(青)が出現したので夫と出かけ
初めて知らない人たちとレイドバトルしました。
7人がかりで倒せたものの、夫婦そろって
フリーザーはゲットできず(ボールから
飛び出ちゃいました)。残念無念また来週〜(え?)

本日の運動
水1.1km 歩4km
秋葉台公園プール
俣野公園外周・内周
アクアウォーク 0.5km
スイム 0.6km(ビート板・背泳ぎ・クロール)
ウォーク 4km
リハビリ9種
ツイストシットアップ20×2

オトモミュージック
なし


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2017年07月18日

つばめの巣立ちと落雷・自転車20km

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週末、ツバメちゃんたちが巣立ちました。
ヒナは4羽、ぷくぷくに大きくなってるのが
垣間見え、巣がぼろぼろしてきてたので底が
抜けないか巣が崩壊しないかと心配した
タイミングで巣立ったようです。
また来年やってきて巣作りしてね〜。

スポーツセンターから帰宅後、ツバメの巣ガードを
撤去して、下のタイルにたまったウンを水で
掃除して、ついでに草むしりして(焼け石に水
くらい雑草繁ってるけど)くつろいでいたら…

急に暗くなってあわてて洗濯物取り込みました。
窓を閉めにもどったらどしゃ降り。
フー!間に合ってよかった。危ないとこでした。
しかし、草むしりのゴミ袋を玄関の水が乾いてから
置こうと外に出してたのでこちらは全濡れ。
軒下においておけばよかった(;;)

で、ジョグノのコメント返信書いてたらカミナリが
落ちる盛大な音がして停電。
西俣野によく落ちますが、どこかな。
ずっと切れかけの蛍光灯のようにチカチカと
真上の空が点滅してました。程なく復旧。

nekoten2.jpg

本日の運動
自20km
泉スポーツセンター
リカベントバイク 10km
エアロバイク 10km
レッグプレス、レッグカール、レッグ
エクステンション、ラットプル、フライ・
リアデルト、ヒップアダクション、
ヒップアブダクション各20
リハビリ11種
ツイストシットアップ24×3

リハビリのオトモミュージック
ふきのとう「ザ・ベストふきのとう」

写真は少し前にアニマルプラネットで見かけた
猫天気予報。 すごく可愛い〜。


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2017年07月14日

アメリカ芙蓉が目の保養・ほぐしたっぷりとプール

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(天王森近くのアメリカ芙蓉)

朝のわんこ散歩で左足ににぶい違和感が出たので、
プールから帰った後リハビリのほぐしをみっちり
しておきました。プールで疲れたからか、
うつ伏せでテニスボールころころしていたら
眠りそうに(^^;)

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(色違い)

以下、痛い話なので苦手な方はパスしてください。
リハビリ後、自室のフローリングマットを拭いてて
木のささくれに指先をぶっすりと刺してしまい流血(ヒィ〜)
爪の間に竹串を刺す拷問があるけど、本当に痛い!
血の出方もすごくて驚いてしまいました。
マキロンたっぷりかけて絆創膏はっときました。
ひょうそうにならなければいいけど。
絆創膏でキーボードが打ちにくい〜。

本日のその他の運動
リハビリ11種
ツイストシットアップ20×2

リハビリのオトモミュージック
CYNDI LAUPER 「TWELVE DEADLY CYNS…AND THEN SOME」


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2017年07月12日

自転車とマシンで筋トレ

medaka.jpg

涼しげな写真でしょう〜?
メダカの赤ちゃんが泳いでます。
歯医者さんのテーブルにおいてありました。
(月曜日、半年に1度のメンテナンスで行って来ました)

院長のご自宅には庭に睡蓮鉢が4つ、メダカの
ためにあるそうです(^^) 
この赤ちゃんメダカももう少し大きくなったら
睡蓮鉢へ戻すそうです。

今日はスポーツセンター。トレーニング後は
弥生台近辺のポケGOジムをまわろうかと
思ってたんですが暑さで断念。
さっさと家に帰りました(^^;)

本日の運動
自20km
泉スポーツセンター
リカベントバイク 10km
エアロバイク 10km
レッグプレス、レッグカール、レッグ
エクステンション、ラットプル、フライ・
リアデルト、ヒップアダクション、
ヒップアブダクション各20
リハビリ11種
ツイストシットアップ20×3

リハビリのオトモミュージック
PRINCESS PRINCESS「Singles1987-1992」


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2017年07月07日

昨日は自転車・今日はプール

tanabata.jpg
(俣野公園の笹飾り)

昨日はスポーツセンター、今日はプール。

クロールは努力中。意識すると沈みます(^^;)
昨日の自転車で疲れたのかラクな背泳ぎメイン。
それでも1往復足りず終了してしまいました。

本日の運動
水0.95km
秋葉台公園プール
アクアウォーク 0.5km
スイム 0.45km(背泳ぎ・クロール・ビート板)
リハビリ11種
ツイストシットアップ20×3

リハビリのオトモミュージック
Best Drama OST Collection vol.1

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(俣野公園の朝顔)

昨日は久しぶりで泉スポーツセンターへ。
負荷レベル2というほぼ負荷なしで
リカベントバイクとエアロバイク。
筋トレマシンも軽くざっとやってきました。

昨日の運動
自16km
泉スポーツセンター
リカベントバイク 8km
エアロバイク 8km
レッグプレス20
レッグカール20
レッグエクステンション20
ラットプル20
フライ・リアデルト各20
ヒップアダクション20
ヒップアブダクション20
リハビリ11種
ツイストシットアップ20×2


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