2017年06月28日

ラン雑誌最新号をまだ読んでないのはウン年ぶり

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(ホタルブクロっぽいけど名前わかりません〜)

昨日の運動です。
水1km
秋葉台公園プール
アクアウォーク 0.5km
スイム 0.5km(背泳ぎ・クロール・ビート板)
ツイストシットアップ20×3
リハビリ8種

秋葉台公園プールはスタンプカードがあって
10回たまると1回無料になります。
屋外プールが営業する7-8月はスタンプなし。
ぎりぎり6月中にスタンプたまるかというところ
でしたけど間に合わないこと確定。
9月までスタンプカードをなくさないようにしなくては(^^;)

毎月買わなくても必ず立読みはするラン雑誌3誌。
最新号は1誌も読んでません。
「出来ない時はその時出来ることをする」という
言葉をTVで聞いて(by三宅宏美さん)、
今走れないから読むのやめよう、読まなくて
いいや、なんて思っちゃいけないのね〜と
思った次第 (´・ω・`)  

本日の運動
ツイストシットアップ20×4
リハビリ8種

リハビリプログラムのオトモミュージック
Celtic Twilight7Sacred Spirit
Bump of Chicken「ユグドラシル」


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2017年04月28日

スポーツセンターで自転車・池をきれいにする番組に出た谷矢部池

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(春日神社、藤と八重桜がコラボしてます)

今日のスポーツセンターでの運動はすべて負荷高めにしました。
自転車はもう少し軽くしてもよかったかも。
ちょっと筋肉痛が起きてます。

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先日放映されたテレ東の池をきれいにする番組の
第2弾(池をきれいにして生態系を守る番組?)。 
戸塚区の谷矢部池が出てました。

近隣の石塔・石仏を探してた頃、訪れた覚えが。
でもどの辺りだったかまるで記憶違いしてました
(踊場駅の近くにあります。今なら間違えないと思う)。

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(2009年10月の谷矢部池)

石仏のことを書いていたブログにも載せた覚えが
あったので、いつだったかと過去ブログを
見てみたら2009年秋。当時はまだ池の辺りの
土地勘がまるでなかったのもありますが、
7年半経ってれば記憶違いもしますよね〜
(と、脳の衰えを正当化してみたり)。

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(番組中でもいっぱい出たカメ)

本日の運動
自20km
泉スポーツセンター
リカベントバイク(40分) 10km
エアロバイク(30分) 10km
レッグエクステンション・レッグカール・フライ・
レッグプレス・リアデルト・レッグアダクション・
レッグアブダクション・ラットプル各20
フロントランジ20歩


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2017年04月26日

変なフォームも良いフォームなのかも?

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(和泉川沿いの八重咲き山吹)

前回書いたフォームの話なんですけどね。

公園で走ってるわりと若い男性ランナー
(ジョガー?)がいまして、この方が初心者の
頃から見てました。全然走れない状態の時から
ウェアばっちりという男性ランナーにしては
めずらしい(たぶん)タイプなんですが、
めっちゃ変なフォームだったんです。

いえ、現在進行形。
ひとことで表現するとカカシに動く足を
つけたようなフォーム。

正しいフォームとかまるで知識を得ようと
しないのかしら? それとも体幹を意識した
結果がこうなっちゃってるのかしら?
なんて半ば呆れて見てたんです(えらそーな!^^;)

今ではそのフォームのまま距離も長く走れるように
なって、スピードもアップされてます。
駐車場ではダッシュの練習もされています。 

そう、以前はそうして勉強不足の変なフォームと
思ってたのですけど、この方にとって良いフォーム
なのかもしれませんよね。

良いフォームは見た目じゃない、決まったもの
じゃない、人それぞれ違うかもと思うように
なってから見る目が変わりました。
ブレない彼はえらいのかも〜?!

逆ハの字拇指球着地に合わせて故障防止の
フォームと教えてもらった上半身のフォーム
(名古屋Wの安藤選手みたいな忍者走り)を
いっそ、この機会に体幹鍛えて会得できるように
頑張ってみる〜?(ムリムリ^^;)

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昨日は歩けない(走れない)から
スポーツセンターで自転車と筋トレ。

昨日4/25(火)の運動
自16km
泉スポーツセンター
リカベントバイク 8km
エアロバイク 8km
レッグエクステンション・レッグカール・
レッグプレス・リアデルト・フライ・
レッグアダクション・レッグアブダクション・
ラットプル各20
レッグレイズ20、フロントランジ20歩


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2017年04月17日

今夜の春嵐で桜散りそう・ジムで自転車

0415izumi.jpg
(和泉川沿いの山吹)

今日は朝イチで美容院、その足(車)で
スポーツセンターへ行ってきました。
わんこのお留守番は長くなっても1度に
まとめます(置いていかれるの2度は
堪えるらしいです)。

髪スッキリ♪
腰痛で美容院のイスを避けて以来、
3ヶ月ぶりになってしまいました(^^;)
途中、自分で切ってヘンテコなonザ眉毛に
なってしまった前髪も伸びて、それほど
変じゃなくなったので行けたというのもあります〜。

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(天王森・くわくわ森の入口のひとつ)

天気予報では15時から雨。
早く降り出したら洗濯物が濡れちゃう、と
ジムトレは急ぎ足でやって帰りました。

本日4/17(月)の運動
自20km
泉スポーツセンター
リカベントバイク(32分) 10km
エアロバイク(28分) 10km
レッグプレス30、レッグカール20、
レッグエクステンション20、フライ20、
リアデルト20、レッグアダクション20、
レッグアブダクション20
フロントランジ20

昨日4/16(日)の運動
歩6km
和泉川沿い-関島橋折返し-俣野公園、11:30〜
ウォーク 6km
フロントランジ20、スクワット20、
プランク1分、レッグレイズ20、
バランスディスク5分+スクワット20


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2017年04月11日

糖尿病数値は良好♪スポーツセンターへ

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(昨日の宇田川の桜)

今日は月イチのクリニック通院。
3月中にリバウンドしてしまった体重を2週間で
半分戻したものの、大して運動してないしと
ビクビクもので行ってきました。

なのに、あら不思議(^^;)
糖尿病数値は昨年11月以来の良い数値に
なってました。
コレステロール関係は今回計測せず(院外検査に
出してるかもしれませんが)。

先生からはフルマラソンの分がまだ出てるの
かしらと言われましたけど、スポーツセンターの
自転車効果かもしれませんね。
病院のあと、スポーツセンターで自転車こいでて
気づいたのですけどね。

次の通院日まではGWなどの関係と数値が良いことで
6週間あきます。
今夜はごはんたっぷり食べちゃうもんね〜♪ 
かに缶で炊き込みご飯(^−^) 
あさっては伊豆のクロカンへ行く予定なので、
帰ったらお酒も飲んじゃう〜♪ 
で、また摂生に励みます。

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本日の運動
自16km 歩2km
泉スポーツセンター
リカベントバイク(28分) 8km
エアロバイク(22分) 8km
クロストレーナー(26分) 2km
レッグプレス、レッグカール、
レッグエクステンション、レッグアダクション、
レッグアブダクション、フライ、リアデルト、
ラットプル全て20×2セット


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2017年04月06日

横浜マラソン1/7フルマラソン(6km)に抽選応募

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(今朝の俣野公園・横浜は満開宣言出ました)

昨日からエントリー受付が始まった横浜マラソン。
10/29開催です。
地元ではその1ヵ月後に湘南国際マラソンが開催
されるので、フルマラソンなら湘南を選んで
横浜はパスかなというところですが、今年は
両方エントリーしちゃいまーす(といっても
抽選とクリック合戦なので出られるとは限りません)。

湘南国際では10kmエントリー予定。
横浜マラソンには1/7フルマラソンというのが
あるんですよ。6.0278km(^−^)
これなら余程のことが無い限り完走できるよね〜。

というわけで先ほどエントリー(抽選応募)しました。
抽選結果が出るのは6月中旬になります。
スタートはフルと同じみなとみらいですが
フィニッシュは山下公園。ちょっと魅力的♪
当るといいな。

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本日の運動
自20km 歩2km
泉スポーツセンター
リカベントバイク(33分) 10km
エアロバイク(27分) 10km
クロストレーナー 2km
レッグプレス、レッグカール、レッグ
エクステンション、レッグアダクション、
レッグアブダクション、フライ、
リアデルト、ラットプル全て20×2セット
スクワット2種各20、プランク1分、
フロントランジ20歩


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2017年03月30日

PCがネットにつながらずあたふた(解決済み)

2週間で月間目標の自転車100kmは達成。
ウォークは目標80kmに届かなさそうです(´Д`)
筋トレマシンは負荷を重くしたからか
腕を鍛えるマシンを増やしたからか
上腕二頭筋が筋肉痛です。

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(俣野公園のハクモクレン)

昨夜、PCに向かおうとしたらネットに
繋がらなくなってました。
夕方は使えたのになんでなんで〜??
スマホで検索してケーブル類差しなおして
みたりするも反応なし。
テザリングは申し込んでなかったからPC使えず。

ルーターかONUがイカれたのかも、10年以上
使ってるしと、今日サポートに電話したら
解決しました。よかったよかった(^−^)

モジュラージャックからすでに要らなくなった
回線がつなぎっぱなしで、それが悪さした模様でした。
でも10年以上…なんで今頃?と、詳しい原因は
不明のまま。
親切なサポートのお姉さんもこれで解決すると
思わなかったとおっしゃってました(^^;)

昔はPCあれこれやったり(ハードもソフトも)
ケーブル配線も気にならなかったのが、
最近はめっきり苦痛になりました。
脳が衰えてるんでしょうね〜。

本日の運動
自20km
泉スポーツセンター
リカベントバイク 10km(33分)
エアロバイク 10km(28分)
レッグプレス20
レッグカール20
レッグエクステンション20
ラットプル20
フライ・リアデルト各20×2
ヒップアダクション20×2
ヒップアブダクション20×2

俣野公園-深谷・環4、13:00〜
ウォーク 4km

プランク1分、スクワット20
フロントランジ20歩


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2017年03月29日

金色のコイキング、赤いギャラドス…今日もスポーツセンター

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(俣野公園のヒュウガミズキ)

ポケモン水系祭りは今日まで。
金色のコイキングに会えず、
もちろん赤いギャラドスにも。

これは色違いも図鑑登録されるそうなので
祭りが終わっても出てくれるのでしょうけど、
自宅にもコイキングが出る祭りの間に
見つけられなかったら会えない気がします(^^;)

170329snow.jpg
(俣野公園外周、スノーフレーク)

今日は自転車の速度をあげてみました。
筋トレマシンはすべて負荷を1段階アップ。
股関節の内転・外転を鍛えるマシンと
肩甲骨の動きをよくする(本当は肩周りを
鍛える)マシンをすると身体の動きが
整うのを感じます。お気に入りのマシン♪

本日の運動
自20km 歩3km
泉スポーツセンター
リカベントバイク(33分) 10km
エアロバイク(27分) 10km
レッグプレス20
レッグカール20
レッグエクステンション20
ラットプル20
フライ・リアデルト各20
ヒップアダクション30
ヒップアブダクション30

天王森-境川遊水地折返し、13:30〜
ウォーク 3km

プランク1分、スクワット20
フロントランジ20歩


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2017年03月28日

1ヶ月でリバウンド!4ヶ月の努力が〜(;;)

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東京マラソンから1ヶ月。
たった1ヶ月で約4ヶ月(5ヶ月くらい?)の
ダイエット成果が水の泡になってしまいましたー!

このくらい大丈夫だろう…
な〜んて甘い考えで過ごした結果です。
走ってないのにダメすぎ!!

このままでは来月の検査が危ない結果に
なりそうなので、元の食生活に戻さなくちゃ。

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今日はスポーツセンター。
3月中は自転車に励みます。

本日の運動
自20km 歩4km

泉スポーツセンター
リカベントバイク(36分) 10km
エアロバイク(30分) 10km
レッグプレス30
レッグカール20
レッグエクステンション30
ヒップアブダクション30
ヒップアダクション30
フライ・リアデルト各20

下和泉・環4-谷中公園-俣野公園-天王森、12:30〜
ウォーク 4km

フロントランジ20歩
プランク1分

写真の芝桜はドリームハイツ、雪柳は
俣野公園外周の花壇から。


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2017年03月24日

コイキングの帽子、実物があったら被りたい〜

朝10時頃スポーツセンターへ行ったら
平日だと言うのにめちゃ混み!
ぎりぎり自転車が1台空いてたので
ウォーミングアップがわりの
リカベントバイクでトレーニング
スタートできました。

筋トレマシンは空いたものから使います。
それでも待つことあり。
道路が実質ゴトー日で混むのはわかるけど
なんでこんなに混んでたんでしょ?

koicap.jpg koicap2.jpg

ポケGO。
水ポケモン祭り(水系のモンスターが出る)
イベントは29日まで。
期間限定かは不明ですが、プレーヤーの
着せ替えでコイキングのキャップが無料で
手に入るようになりました。
この帽子、実物があったら大会でかぶりたい〜!

本日の運動
自20km
泉スポーツセンター、10:00〜

リカベントバイク(38分)10km
エアロバイク(30分)10km
レッグプレス20
レッグエクステンション30
レッグカール30
ヒップアブダクション30
ヒップアダクション30
フライ・リアデルト各20
プランク1分


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2017年03月22日

来季はフルにエントリーしません〜1からやり直します

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(泉スポーツセンター)

スポーツセンターへ行って来ました。
大会の2週間前に腰痛起して
大会後も腰痛・風邪・花粉症と
約1ヵ月半あいてしまいました。

家でストレッチは続けてましたが
筋トレはおサボリ。
急に筋トレマシンを使うのも
良くなさそうなので、種類少なめ、
負荷も超軽くしました。

股関節の内転と外転を鍛えるマシン、
ヒップアブダクション・アダクション。
これは今の太腿&臀筋にいい具合に効きました♪

170322isc2.jpg

もうすぐ大会から1ヶ月経つというのに
まるで走ってません。
腰痛と風邪があったからだけではないんです。

昨日も書きましたけど、身体のいろいろを
根本から治したいんですよ。その上で走りたい。

それで走らないつもりでいました。
が、結局いつも痛む所は早々治りそうもなく
(加齢で悪化スピードのほうが早いかも?)
やっぱり走りながら気長に取組むしかないかなと。

どちらにしても
わたし、来季はフル走りません〜!

言っちゃった
(東京マラソンの前から心の中では
決めてたんですけどね)。
治り具合次第ですけど、少なくとも
半年以上前のエントリーはしません。

4月からマラソン(ランニング)6年生になります。
6年生ではなくて、あらためて1年生か
準備1年生くらいの気持ちで、
電柱1本分しか走れなかった頃に戻って
やり直すつもりでーす。

本日の運動
リカベントバイク(37分)10km
エアロバイク(30分)10km

レッグプレス20
レッグエクステンション30
レッグカール20
ヒップアブダクション30
ヒップアダクション30
フライ・リアデルト各20
プランク1分


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posted by ぽち at 17:24| Comment(4) | スポーツセンター・自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月09日

骨格と筋肉の調整の後はスポーツセンターへ

本日の運動
自20km

泉スポーツセンター、11:45〜
リカベントバイク 30分10km
エアロバイク 30分10km

予報よりも早くからみぞれが降り出した朝。
今日は雨で明日の夕方に雪が降る予報だったはず。
チラ雪、積もらないよねと不安はあるものの、
1月から週1で通ってる整体へ車で出ました。

土曜に24.5km走ったとき、今まで痛くなった
ことのない膝の内側が痛んだことを伝えました。
これ、痛みのルート(ライン?)がはっきり
わかってて、左臀筋-ハムの外側からななめに
腿裏横断(縦断?)して膝の内側-ふくらはぎ
内側-足裏内側とつながって痛んでました。

膝の内側=鵞足が痛むなんてO脚のわたしには
縁が無いと思ってたんですけど(x脚の人が
なりやすい)、骨盤の調整と筋肉の使い方が
変わってきて起きたようです。

左側の筋肉が戻ってきて右側がさぼりだしてる
ことも原因ですってー。そんなのあるのね。

調整してもらい、新たな筋トレも加えて
いくつかの筋トレをサポートしてもらいました。
自分ひとりだと歪んだまましてしまうのもある
メニュー。サポートしてもらうと筋肉のクセが
よくわかります(治したい)。

チラチラ雪はかわらず降ってましたが、そのまま
スポーツセンターへ。
お天気のせいかトレーニングルームはがらがら。
どのマシンも待つことなく使えました。

本日のその他の運動
LExtn重20軽20、LCurl重20軽20、
HAb内30外30、LPress30、Fly20、
RearD20、ねじり腹筋30、
プランク1分、Fランジ20歩、
レッグレイズ20、スクワット20


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posted by ぽち at 19:55| Comment(2) | スポーツセンター・自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする