2017年01月27日

東京からのお誘い・2年ぶりのスポーツセンター

170127tokyo2.jpg

今日はすっごい強風!
畑だらけのうちの周り、畑土が砂の嵐状態になり
道路上も茶色い動く壁が出来てました。
今日はLSDしたかったのに断念。

そのかわり、車で区のスポーツセンターへ。
なんと2年ぶり(15年の2月末以来です)。
管理運営する母体が変わってマシンもカードも
回数券も変わってました。

行かなくなったのは膝が痛んで自転車が
ランのかわりにならなくなったのと
片道6kmと時間がかかるから遠のいたんでした。
今日は代休とったのに強風で釣り断念した
夫がわんこといるのでのんびり。

臀筋を動かすのに良かったマシンがなくなって
ちょっとがっかりしましたが、ヒップ・
アブダクションが入ってたので、臀筋とハム、
臀筋と内転筋の両側を鍛えることができました。

リカベントバイク30分10km、エアロバイク
30分10km、フライ・リアデルトイド、
ヒップアブダクション、レッグカール、
レッグエクステンション、レッグプレス、
ねじり腹筋30回

東京マラソンまでは心肺にカツを入れるのに
通います(わんこは可哀想だけど)。

170127tokyo.jpg

買い物して帰宅したら、東京マラソンへの
招待状(召集令状?)が届いてました!
新しいコースで4年前とは変更点いろいろ。
荷物受取とかね。 ブロックは前より2つ
前になってたんですけど、今の状態では
前回と同じくらいでいい〜(汗)。

テンションあがる〜〜けど、とうとう来た!
って感じで封筒持った手が震えましたよ。
ナンバーカードやもろもろはエキスポで。
楽しみ〜(^−^)


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posted by ぽち at 17:41| Comment(2) | スポーツセンター・自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年06月18日

スポーツセンターで自転車♪ひさしぶり

本日の運動
自17km 歩2km

泉スポーツセンター
リカベントバイク 12km
エアロバイク 5km
ヴァリオ(クロスウォーク) 2km
その他筋トレマシン各種

久しぶりのスポーツセンター。
リカベントバイク(背もたれがあるシートに座ってこぐタイプ)は
膝への負担が少ないと聞いたので、以前よりも多めにして、
かわりにスポーツサイクル型の自転車はやめておきました。

自転車も筋トレマシンも負荷はすべて軽め。
それでも久しぶりだからか、上半身の筋トレマシンは
腕がつりそうになったりときつかったです。
思えば家でする筋トレにウデ肩メニュー入れてなかった!

本日のオトモミュージック
THE HIGH-LOWS「flip flop2」

ketuatu.jpg

クリニックで「血圧計持ってます?」と聞かれ、持ってないと答えたら
血圧計が置いてある場所で出来るだけ測ってと言われました。

本を読んだら、毎日朝と夜に測ると午前中に起きやすい心筋梗塞などを
予防できるなんて書いてあります。これは毎日測りたいかも。 
で、ネット見たら生産中止になった古い型が安く出てたので購入しました。

むか〜し、パート先の検診にひっかかって診断書をもらいに行った先で
糖尿病手帳・血圧手帳を手渡され、今では糖尿病手帳は2冊目。
ですが、血圧は正常だったので血圧手帳使わず。
いざ使おうとしたら、どこにも見当たりません。捨てたような気もする…。

なので血圧記録ノートも買いました。 
体重の変化を書く欄が大きいの。ダイエットの励みにもなりそう(笑)
日常、体重・体脂肪記録はアプリ(Simple Diet)を使ってますが
アナログな人間なので、ノートに記入すると一目瞭然です〜。

レコーディングダイエットってありますよね。
書くだけでやせるという…
血圧も毎日測って記録するとよくなる傾向にあるそうです。
(もちろん、血圧さげる努力は必要ですが)。
書いた数値を見比べることが励みになるのかもしれませんね。

値段は違いますが同じ商品はこちら。
 


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posted by ぽち at 23:03| Comment(2) | スポーツセンター・自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年02月26日

スポーツセンターで自転車と筋トレ

本日の運動
自18km 歩2km 筋トレ

いずみスポーツセンター、11:30〜
リカベントバイク 9km
エアロバイク 9km
ヴァリオ(クロスウォーク)2km
筋トレマシン各種

雨なので久々のいずみスポーツセンターにて
自転車2種とヴァリオでクロスウォーク。
筋トレ各種。

帰ってからやっとおひなさま出しました。
普段はバレンタインが終わったら出してたのに
今年はすっかり忘れてましたー。
ひなあられは明日買います。
1年ぶりに出たのに宴会のつまみがないっ!て
おひなさまが怒らなきゃいいけど…(^^;)


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posted by ぽち at 20:56| Comment(2) | スポーツセンター・自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月30日

大腿四頭筋をゆるめる

本日の運動
自14km

いずみスポーツセンター、10:30〜
リカベントバイク 7km
エアロバイク 7km

bagateru.jpg

スポーツセンターで
軽くほんっとに軽く自転車こぎ。

臀筋とハムの1部分が両方ずっと痛いまま。
左は腸腰筋も(どちらも股関節周りが特に)。

そういうのは大腿四頭筋をゆるめるといい
というようなことを知りました。
確かに大腿四頭筋は特に痛みがないので
鍛えようとする一方、ゆるめるストレッチは
ジョグ後に伸ばすだけでした。

お風呂上がりのストレッチはその辺を
ゆるめる動き中心でここ2〜3日やってます。

自転車はハムストリングスと大腿四頭筋を鍛えます。
大会の1週間前からは筋トレもしないほうがいいので
鍛えるのでは無くほぐす目的で軽く漕ぎました。
マシン筋トレはナシ。

軽い負荷(負荷無し)で回転数をあげる自転車こぎを
しておくと、足が良く動く(誰かの本に書いてあった)
のは実感してます。
が、これも本来その運動に向いているグループ
サイクル(スポーツタイプ自転車)ではなく、
普通のエアロバイクで軽くにしておきました。

トレーニングルームに1時間もいなかったのは初めて(^^;)

写真は先日のバガテル公園(バラ写真に載せ忘れた)。
建物はベルサイユのアモー(田舎小屋)を模したレストラン。
バラ園の小道からのながめです。 
春は虫が多そうで小道に入らなかったんです〜。

本日のオトモミュージックはナシ

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posted by ぽち at 21:07| Comment(2) | スポーツセンター・自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月21日

筋トレ中に筋がおかしくなった!

本日の運動
自15km

いずみスポーツセンター
リカベントバイク 8km
エアロバイク 7km
その他筋トレマシン各種

雨なのでスポーツセンター行ってきました。
リカベントバイクのあと、筋トレマシンを
1巡したところで、右股関節あたりが痛くなり…。

エアロバイクして、もう1巡途中、右足を上げるのも
なぜか左足を上げるのも痛くなって筋トレ中止。

グループサイクルもサドルが小さくてまたがると
痛くなるのでやめ、終了にしました。

股関節というより、臀筋かハムの筋がおかしいみたい。
家に帰ってテニスボール2個使いでほぐしまくり。

このところさぼりがち(^^;)、休みが多いので
奥のほうに潜んでいた疲れ(コリ)が抜けてきて
こういうことになるんでしょうか…?

一難去ってまた一難…
まだ2週間あるから焦ってはいませんが、お天気が
よくなるまでには治って欲しいです。

本日のオトモミュージック
THE HIGH-LOWS「flip flop2」

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2014年09月24日

前重心を改善させる!今日は自転車20km

本日の運動
自20km 歩2km

いずみスポーツセンター、11:00〜
リカベントバイク 7km
エアロバイク 8km
グループサイクル 5km
ヴァリオ 2km
その他筋トレマシン各種

sakaigawadog1.jpg

筋肉痛を吹き飛ばせー(^^;)
3〜5kmジョグもよさそうですが、足裏と足指を労って
スポーツセンターで自転車と軽い筋トレをしてきました。

sakaigawadog2.jpg

実は昨日、歪んだ骨格をなんとかマトモなフォームに
しようと意識して走ってました。

sakaigawadog3.jpg

O脚の元凶でもあるきつい反り腰のために骨盤が
デフォルトでひどく前傾しています。
走る時の骨盤を前傾にするというのではなくて、
腸腰筋の働きを阻害してる前傾なんだそうです。

そのために普通にしていても前重心になりやすく
関節を痛めやすくなるとも言われています。

骨格は早々治りませんが、前重心の改善を試みました。
中足部着地だったのをかかと着地に。
できる限り足裏の内側で体重を支える(これはO脚改善)。

sakaigawadog4.jpg

上半身が前傾にならないように、胸をはって高め位置を
意識、腰を反らさない。
あとは正常骨格の人にも共通する腸腰筋の動きを
感じながら走るフォームを維持する。

でも胸を張り、腰を反らさないようにするのに腹筋に
チカラが入ります。 金さんやタニマリさんは走る時、
腹筋に力を入れると腸腰筋がうまく動かなくなるって
仰ってたので、このあたり気になって力入れるの半分、
入れないの半分くらいずつにしました。

sakaigawadog5.jpg

フォームが改善されたわけではありませんが、
今回、すねが痛くならなかったんです!(^−^)
前重心にならずに走れた証拠です〜。

30km走って痛みが出なかったのもうれしい。
すねが痛くならなかったのはもっとうれしかったんですよ〜。

写真は昨日走った境川サイクルロード近くの田んぼです。
先週デジイチ持って撮影してきました。

本日のオトモミュージック
Culture Club「Greatest Hits」

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posted by ぽち at 19:15| Comment(2) | スポーツセンター・自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年09月16日

スポーツセンターで横浜マラソン10名枠あるようです

本日の運動
自18km

いずみスポーツセンター、11:30〜
リカベントバイク 8km
グループサイクル 10km
その他筋トレマシン各種

先週、抽選結果が出た横浜マラソン。
いずみスポーツセンターから10名エントリー
できる旨の張り紙がしてありました。
(希望者が10名超えたら抽選)。

ただ、それでさえ高いエントリー費が
なんと参加費2万円!
いずみスポーツセンターの回数券(3千円)と
講習費が含まれてるそうですが…

3.4倍だった一般枠に対して市民枠は9.7倍でしたから
こちらも抽選になるかもしれませんが、
はずれた方にはちょっと朗報かと。

**よく読んでこなかったのでわかりませんが、
もしかしたら申し込みは泉区民限定かも**
あるいは他の区のスポーツセンターでも
やってるかもしれません**

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posted by ぽち at 18:37| Comment(3) | スポーツセンター・自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年09月10日

ぬるいお風呂に長く浸かろう・自転車16km

本日の運動
自16km

いずみスポーツセンター、11:45〜
リカベントバイク 8km
エアロバイク 8km
筋トレマシン各種(負荷軽め)

先週から続いていた股関節痛がだいぶ良くなってきました。
身体の筋・筋肉って驚くほど繋がっていて、
バランスをとるようにできてると痛感。
左側が痛むのは右側の筋緊張に原因があったり。

ゆっくり湯船につかるのが筋緊張には効くんですよね。
防水CDプレーヤーが壊れて以来、半身浴とか
長くお風呂につからなくなってました。
もっと湯船に浸らねば〜〜。

元々カラスの行水派(でもシャワーだけで
済ませるのは苦手)。
今夜はちょっと長く浸かる努力をしてみました。
… … … 出よう! って、まだ10分(^^;)
音楽無しではツライ〜。

本日のオトモミュージック
The Roosters「The Very Best of THE ROOSTERS」

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2014年09月09日

足の痛みにSCで自転車20km

本日の運動
自20km 歩2km

いずみスポーツセンター、12:30〜
リカベントバイク 7km
エアロバイク 8km
グループサイクル 5km
ヴァリオ(クロスウォーク) 2km
その他筋トレマシン各種(負荷軽め)

supermoon.jpg

筋肉や筋の痛みは少し落ち着きました。
体重をあまりかけずに足のトレーニングできる
自転車で様子見。 負荷軽め。

1番の元凶と思えるのは右足の指の不調です。
7月はじめくらいから痛み出したのですけど
普段は気にするほどでも無いんですよ。

距離走ると最後の頃に痛んできます。
かばってすべておかしくなっていったような。

右足中指の変形ぽいですが、小指まで3本
突き指のような感じでもあって、引っ張って
伸ばしたりと足マッサージに励んでます。
早く治って欲しい〜。

写真は本日のスーパームーン。
暦の中秋の名月、十五夜は昨夜でしたが
天文的には本日が満月だとか。
練習始めたばかりのデジイチ、望遠無しの
オートではこの程度? コンデジでは
暗くなって撮れなかったのでやや満足♪

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posted by ぽち at 17:51| Comment(2) | スポーツセンター・自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年09月04日

デジイチ初心者・自転車20km

本日の運動
自20km

いずみスポーツセンター、9:40〜
リカベントバイク 7km
エアロバイク 8km
グループサイクル 5km
その他筋トレマシン各種

140904a.jpg

朝ジョグするつもりが、夜更かししてしまい起きられず。
朝いちでいずみスポーツセンターへ行ってきました。
今月も足の故障予防としてクロストレーニングで
自転車160kmこぐ予定です。

上の写真が夜更かしの原因(^^;)
昨日、実家でデジタル一眼のお下がりをもらったので
夜から取説読みまくり。 
1年ひと昔のジャンルで8年落ちのものですが、
使ってみたかったデジイチ。かといって使いこなせない
可能性が高いのに10うん万の出費は出来ないと
諦めてましたから、天からの贈り物です(笑)

140904pnd80.jpg

メモリーカードを買ってきて、早速、フルオート(汗)で
ワンコ撮ってみました。
オートでも古〜いカメラでも、スマホ写真とは違っててうれし〜。

当分はまりこんでそうです。
が、筋力がついてきたカラダといえ、この重さに
対抗する筋力はまだ足りないようです(^^;)
腕と肩と首がきたえられそうー。

本日のオトモミュージック
The Roosters「The Very Best of THE ROOSTERS」

140904c.jpg140904b.jpg

ネットで調べていたら、かなり衝撃に弱いらしいので
カメラバッグを用意してみました(?)
クーラーバッグなので少しはクッション有り…かな?
予備バッテリーなどを入れたポーチも
クーラーバッグ仕様です。

…気がついた方いらっしゃるかしら?
どちらも女性誌の付録だったものです〜(^^;)

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posted by ぽち at 22:04| Comment(2) | スポーツセンター・自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年08月29日

雨でSC・自転車月間目標達成(今日は26km)

本日の運動
走2km 歩2km 自26km

いずみスポーツセンター、11:00〜
リカベントバイク 10km
エアロバイク 8km
グループサイクル 8km
トレミ(ジョグ) 2km
トレミ(ウォーク) 2km

雨でいずみスポーツセンター行き。
今月の自転車走行距離目標160km達成しました。

気温が低くなった途端に体調を崩すという
典型的な夏バテで、昨日は熱出して寝て過ごしてました。
ちくちく痛んだ身体も熱も、夕方にはスッキリ。

でも今日はいつもより筋トレマシンが重く感じて
全然持ち上がりません。
自転車デーとして、筋トレは軽くさぼりました。

本日のオトモミュージック
THE HIGH-LOWS「flip flop2」
↑ハイロウズ(元ブルーハーツ)の歌って、
走るのにはちょっと向かないリズムも多いのですが、
なぜか自転車こぎにはピッタリ合います。

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posted by ぽち at 17:04| Comment(2) | スポーツセンター・自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年08月21日

Eテレでやってた中学陸上・SCで自転車20km

本日の運動
自20km

いずみスポーツセンター、12:30〜
リカベントバイク 8km(高負荷)
エアロバイク 8km(高負荷)
グループサイクル
その他筋トレマシン各種

今日も朝早々に室温30℃超えてました。
走りに行くのは止めて、いずみスポーツセンターで自転車。
坂道ジョグと同じく、自転車もほとんど高負荷にして
高強度の心肺機能向上モードでこぎました。

帰って来てから、Eテレで放送してた(昨日のものらしい)
「全国中学校体育大会・陸上」を見ました。
暑い中なのにみんな清々しい〜。さすが中学生だわ〜。

男子1500mで4分切るんですね!
女子のユニフォームがどこもヘソ出しセパレートなのに
時代の差を感じました。 色もピンクとかで。

ま、時代の差を感じると言っても、以前はオリンピックでさえ
陸上には興味まるでナシだったんですけどねー。

aisai.jpg

写真はスポーツセンターの帰りに寄った花&野菜のお店。
かまくらみち沿い、深谷小前と通信隊東側の間くらいに
8/6オープンしました。
松陽高校の近くに出来たのと同じ系列です。

野菜は夢が丘のファーマーズマーケットはまっ子より
少ないですが、花や苗が豊富です。
種袋が高い天井まで届く棚に陳列されてて、踏み台も
あるのだけど、わたしには高い位置のラインナップ、
踏み台使っても手が届きません(;;)

本日のオトモミュージック
BUMP OF CHICKEN「ユグドラシル」
Culture Club「Greatest Hits」

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posted by ぽち at 16:50| Comment(2) | スポーツセンター・自転車 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする