2020年01月15日

冬期初級水泳教室2回目のあと4.3kmスロージョグ

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(湘南台・東勝寺)

冬期初級水泳教室2回目。
また雨〜?!
タメ息ついてたら行く頃にはあがってました。

陸上でも水中でも足腰が重い今日この頃。
なのに今日のメインは「キック」。うぇ〜ん(;;)

ビート板キック(バタ足)100m、平泳ぎキック50m、ドルフィンキック…
足メチャ重〜い。

水中で足が攣ったことないのに、ドルフィンキックの出だしで攣りかけました。
攣らなくてよかったです。

サークル練習のクロールは先週より25m伸びて125m。
クロールは先週に続いて手をタイミングよく回して前重心にする練習。

フロントスカーリングのあと平泳ぎ。
手のかきもキックもバシャッって音を立てないようにと耳を澄ましての泳ぎ(^^)
手は大丈夫だけどキックは下向きに出来ないことが多くて時々音を立てちゃいます。

背泳ぎとバタフライは少し。

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(湘南台・今田鯖神社)

県体育協会から健康の指導があったのか、血圧と強度ごとの心拍数の話があって、時間中に脈を何度かはかりました。
タイムをはかる大きな時計で6秒間。

脈拍×10。
走った時とか今まで10秒間ではかって6かけてました。
6秒のほうが早く済みますね(^^)

水泳でもなんでも頑張っちゃうと血圧はあがりますが、のんびりスイムは血圧にいいらしい。
寝転んでる向きでの運動なのと、水圧のポンプ効果で。

でも血圧の薬をのんでる人は絶対飲み忘れないで来てねと念押し〜。
最近、血圧は落ち着いていて投薬の話が流れましたが、プール効果かもしれませんね。

0115c.jpg
(俣野公園から横浜薬大)

帰宅後、お昼を食べて落ち着いてから公園へ。
歩きを前後にしてスロージョグ4.3km。

やっぱりプールの後は足が動きません〜。
腰が重いより直接的に足が重かったです。

これ、逆の順番だったら溺れそうです(^^;)
プールの前には走れません〜。

本日の運動
水0.65km 走4.3km 歩0.7km
冬期初級水泳教室2回目、湘南スイミング湘南台校
俣野公園近辺
スロージョグ 4.3km
ウォーク(ジョグ前後) 0.7km

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2020年01月13日

プール1km・水泳本2冊+1冊

0113a.jpg
(今朝撮れたわんこ写真)

プール1枠(50分)だけ行ってきました。
プールとジョグの2本立てしたかったんです。

が、プールでの足腰の重さと股関節の具合から今日のジョグはやめることに。
明日走ります♪

プールの混み具合は普通。
なんとなく以前より人が多くなってるのは、鵠沼(八部)のプールが改修工事中だから。
八部の工事は3月に終わるんですが、高座プールも工事中で秋葉台まできたという方に会いました。
高座プールは工事終了未定なんですって。
高座は遠いのに未定ってヒドイ…

0113b.jpg

今日も筋肉ほぐしが目的。
足回したっぷりの水中歩行500m、スイム500mはクロールとドル平少しと平泳ぎ少し。
トライアルコースはクロール50m×2。

帰りに書店をのぞいたらつい買ってしまった水泳本2冊。
「4泳法がきれいに泳げるようになる!」(高橋雄介著)は、平泳ぎのヒントになりそうだったのにひかれました。他もよさそうです。水泳本はこの著者さんのが好きです。

「水泳のメザトレ!」(奥野景介著)はやってみたくなる水中ドリルがたくさん載ってたので。

4taikan80.jpg

ついでに以前載せたトレーニング本も。
こちらは主にランドトレーニング。
出来るものは取り入れてます。

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行 500m
スイム 500m

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2020年01月12日

筋肉ほぐしプール・水中歩行メインで1.4km

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(伊豆・相模湾にかかった虹)

昨日走ってる時にお天気雨がぱらつきました。
全然濡れない程度でしたけど、伊豆では昼前に一瞬本降りだったそうで。

その後、こんな虹がかかったんですって(釣り中の夫PIC)。
高中正義の虹伝説のメロディが頭に浮かびます(古い〜)。

0112a.jpg
(秋葉台公園プール)

今日は筋肉ほぐしにゆっくりプール運動しました。
最初の20分くらい、常連さんとおしゃべりしながらの水中歩行。

小中学生無料デーでプールは混雑。
ちょこちょことスカーリングしたりドル平練習してみたり。

昼が近づくと空いてきたのでクロール、背泳ぎ。
ダルダルに重かった腰、バタ足が力なく外にそれてしまう時も(^^;)

水中歩行をはさみながら休んで、トライアルコースでもクロール。
50m×2、75m+25m。
100m続けられず、75m泳いで少し立ち止まってから残り25m。

疲れた〜。
でも筋肉はだいぶほぐれました♪

本日の運動
水1.4km
秋葉台公園プール
水中歩行 800m
スイム 600m

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2020年01月10日

昨日は探梅行・今日はプール

0109a.jpg
(昨日のドライブPIC)

昨日はワン連れドライブで春を探してきました〜(?)
1.昨秋オープンした小田原の漁港の駅、2〜.熱海梅園

熱海梅園は今週土曜から梅まつりが始まります。
まだちょこっとしか咲いてなかったです。

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(5-7.熱海梅園、8.小田原城)

熱海梅園も小田原城も上着いらず。
半袖で遊んでる子供もわりと見かけました。

熱海梅園、小田原城ほか、歩きの合計は5km。
うち2km程度はわんこを抱っこしてのウェイトトレーニング状態でした(^^;)
小田原城の石段はツライ!

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(11.お猿さん12.お城隣りにある報徳二宮神社)

今日はプール行ってきました。
水中歩行とか気になりませんがクロールすると腰が重たい!

教室で言われたクロール入水時に両腕を前でそろえない泳ぎ方の練習してみました。
もう少し時間がかかりそう。
腰が重すぎて水中歩行と交互。

You tubeの動画で見たドル平。
バタフライのリズムに合わせたドルフィンキックをして(4回キックで)平泳ぎ上半身というもの。

バタフライのキックは上半身と逆に打つことで効果があるそうな。
第1キックは上半身が沈むように打ち、そこから上半身が浮上する時に第2キックを下で(上半身が上へ向かうように)打つ。 

それを2セットしたところで息継ぎに平泳ぎのかきをしてのキックの練習です。
バタフライのリズムや身体のうねりを習得しやすいというのでやってみました。
続けるとまだうまく出来なくなりますが、割とよさそう♪

0109d.jpg
(13.二宮金次郎ポーズ?の尊徳翁)

浜須賀の交差点で湘南藤沢市民マラソンの交通規制告知がたくさん出てました。
遠いほうの折返し5.8km地点です。
コレ見たら緊張してきました(^^;)

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行 400m
スイム 600m

昨日の運動
歩5km
熱海梅園、小田原城ほか

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2020年01月08日

冬期初級水泳教室1回目・新しい水着♪

arenaoback.jpg
(新しい水着)

今日から初級水泳教室の冬期が始まりました。
え〜、また水曜日の雨!?
君に会う日は不思議なくらい雨が多くって〜♪
「はじまりはいつも雨」をヤケ気味に歌いつつ(?)カッパ着てバイクで行きましたよ〜。

全10回。県の体育センター(藤沢市善行)のプール改修工事が終わり、たぶん来期からはそちらになります。
元々はそちらで開かれていた教室です。
というわけで湘南スイミング湘南台校では最後。

ふたつの班に1人ずつ新しい人が加わりました。
下の班にはめずらしく男性が。
今日は開校式もあって泳げる正味時間は50分ほど。
秋期から1ヶ月以上あいてるから、今日はユルイ内容かと思いきや… 

クロール・平泳ぎ・背泳ぎは蹴伸び(背浮き)の姿勢を保つことを意識した泳ぎから。
クロールは基本練習のあとすぐに100m。キビシイ〜!

クロールでゆったり泳ごうとすると「前なれ」状態に両手をそろえてしまうタイミングを作るわたし。
片手が入水したら連動させてもう片方の手がかきに入るよう指導されました。
ゆっくりするなら水から出て回してくる腕(リカバリー?)をゆっくり回すようにとアドバイス。 

平泳ぎの割合は多めでした。わたしはまっすぐ後ろに蹴るよう指導されました。
なかなか出来ません。 

今日はクロールのほうが腰が疲れてしまって、いつもはすぐに疲れる平泳ぎのほうがラクでした。
何なんでしょうね?

背泳ぎもじっくり練習ありましたが特に指導受けることもなく。
バタフライはドルフィンキックのみ。
「膝を落としてからキック」キック練習の時は出来てるのにバタフライになると出来ないんです。
今日はバタフライは無しでしたけど。

冬期の目標はクロール休まず100mのようです。
個人的にはバタフライをもっときちんと泳げるようになりたいですね。
全10回、雨が降らなければいいな〜。

写真、今日から新しい水着にしました〜(誕生日プレゼントでした)。
新しいのは生地がしまって気持ちいい♪
泳ぎも上手くなった気にさせてもらえますが、伸縮強くてハミ肉が〜〜(´Д`) 

本日の運動
水0.6km
冬期初級水泳教室1回目、湘南スイミング湘南台校

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2019年12月27日

プール納め・クロール150mとか100m3回とか頑張れた〜♪

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(秋葉台文化体育館をバックにモデル立ち女性像)

プール最終日。
朝、大急ぎで脚立を使う大掃除をしてからプールへ行ってきました。

例年、年末は常連さんが減ってプール空いてたんです。
今年は中学生が大人数で来ていて泳げるスペースが無くなってました!

中学生、もぐりこんでいたり、すごい勢いで泳ぐのでぶつかったらダメージが大きそう。
水中歩行専用コースにいた常連さんと歩きながら、泳ぐならトライアルコースしかないねと。

ウォーミングアップは水中歩行のみ。
トライアルコースで25mクロールしては一旦コースアウトを繰返しました。

泳げそうなら続けて… 
クロール、150m、100m×3、50m×3
と、荒れる波のコースだったのに距離泳げました〜(^−^)

今朝起きた時に首と腰の痛みがめずらしく出なかったんです。
そのおかげか、ニガテな右側息継ぎもわりとスムーズ。
ゆったりクロールできました。

プールは4日までお休み。
また距離泳げない状態に戻っちゃいそうで怖いです。

午後から吹き飛ばされそうな強風の中、お買物ウォーキング2kmしました。

本日の運動
水 1.5km 歩2.2km
秋葉台公園プール
水中歩行 700m
スイム 800m
俣野公園近辺
ウォーク 2.2km

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2019年12月22日

プール1.5km・ウォーミングアップの時間

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(秋葉台運動公園)

朝から冷えてます〜。
今日はプールのみ。

50分+休憩10分+25分の1時間15分。
前半は水中歩行と蹴伸び、背浮き、ドルフィンキック、片手クロールなど。

片手クロールで基礎練したのは、肩こりなどで右側の息継ぎがどうにもきついからです。
左右差をなくすために両側息継ぎしてます。
左は自然に身体の動きにあわせて息継ぎできるのに、右は不自然なうえにうまくいかないことも。
片手クロールで右息継ぎを集中的にやってみました。

その後、フリーコースとトライアルコースでクロール。
トライアルコースで1ヶ月ぶりに100m泳げました〜(^−^)
それも2回♪

まだ右側は不自然でしたけど(^^;)
トライアルコース:クロール50m、100m×2

1222b.jpg

本日の運動
水1.5km
秋葉台公園プール
水中歩行 700m
スイム 800m

ウォーミングアップをゆっくりじっくりすれば運動時の息苦しさを減らすことが出来ると気づいた今日のプール。
気づくの遅すぎ?

というか、今までのウォーミングアップでは足りないようになってきたらしいです。
年…ですね(^^;)

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2019年12月19日

プール1.5kmとスロージョグ・坐骨神経痛に貼るカイロ♪

1219a.jpg

今日もプールと2本立てで走るぞー♪
意気込んでたら朝のプールに出る前から雨が!

わりと本降りになったのでジョグは諦め、プールの時間を長くしました。
25分+休憩10分+50分の1時間15分で1.5km。
水中歩行とスイムちょうど半々で。

平泳ぎは25mだけ、背泳ぎ少し、主にクロール。
スカーリングとドルフィンキックは25m往復。

トライアルコースではクロール50m×6回。
距離を長く続けられないけど、回数増やしてたらそのうち続けられるかな。

1219b.jpg

プール出たら雨は止んだり降ったり程度。
午後からポケモンGOのEXレイド(招待レイドバトル)の予定。
雨なら傘をさしてウォーキングがてら…

止んだっぽいので着替えてスロージョグにしました。
走れたじゃん。

スロージョグ2km中、ポケGOレイドで立ち止まり。
家に近づいたところでフワフワとまた雨が降ってきました。
タイミングよかった(^−^)

1219c.jpg

今朝はかなり早い時間にわんこシャンプー&ドライしました。
今年最後のわんこ洗い(汚さないで欲しい・^^;)

わんこを洗って乾かすと腰痛が出ます。
中腰だったり、いろいろ疲れるから仕方ないんですけど。

先日、坐骨神経痛というタイトルのムック本を立読みしたら。
仙骨(骨盤の真ん中あたり、腰椎の下)に貼るカイロを貼っておくと痛みが取れると載ってました。
(少し厚めの下着の上に貼らないと危険かも)。

わんこ洗いの前に貼ってみましたよ(^^)
確かにいいかも♪

不自然な姿勢のために痛くなったのは多少ありますが、プールのあとも冷えなくて、ポケモンで立ち止まっててもそれなりに効いてるようでした。
股関節痛は別モノだからそちらと坐骨神経痛が綱引きしてるような気配はしてます。

でも「仙骨に貼るカイロ」は使えそうです〜(^−^)

本日の運動
走2km 水1.5km
俣野公園近辺
スロージョグ 2km
秋葉台公園プール
水中歩行 750m
スイム 750m

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2019年12月14日

プール1km・クロカンの工事

1214a.jpg
(クロカン・奥が駐車場方面)

昨日書いたクロカンのスタート&ゴールになる芝生広場。
広大です。

工事で5kmコースが通行止めになってたわけですが、その補足です。

1214b.jpg

こちらの奥(つきあたり)左へコースが続きます。

1214c.jpg

5kmと3kmの分岐点。
5kmコースが通行止め。
昨年12月から来年3月までが工事期間。

3kmコースはこの看板手前を左に。
5kmコースは写真奥を右に進み、バンクのきつい急傾斜で山を上ります。
写真の正面は現在工事で作っている坂のようです。

cc2-6c0ab.jpg

以前訪れた時の写真です。
こちらがバンクを通り過ぎたところ。

今作っている坂はこの写真の左側あたりに道を作っている感じです。
下りてくる道と上りのこちらとの中間に広く平たい坂道を造成中。

1214d.jpg

作っている坂道を正面側から望遠でパチリ。
完成後はどういうコースになるんでしょうね?
今までのコースに比べてとても整備された道ができそうです。

1214e.jpg
(買える時は必ず買う吉正のいなりずし)

今日は筋肉痛が出ています(^^;)
臀筋・腿、足の付け根まわりぐるりと。

ほぐすつもりでプールへ行ってきました。
水中歩行とスイムで半々。

スイムはほぼクロール。
12時を過ぎると空いたので、バタフライと平泳ぎ、背泳ぎも。

バタフライは疲れてしまって沈没気味…

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行 500m
スイム 500m

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2019年12月11日

ゆったりクロールのストローク数・今年のお別れ

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(俣野公園中央芝生広場)

昨日同様に午前中プール、午後ジョグしました。

プールはスイム700m、水中歩行300mとようやく以前のバランスに。
フリーコースで平泳ぎとバタフライはほんの少し。
クロール中心(50m×1あり)。

ゆったりスイムのクロールが調子よかったのでトライアルコースで50m×5回。
100mとか続けるのは厳しそうで50mずつに分けました。

25mのストローク数が10回に戻って、ゆったり泳げたのはうれしいです。
しかも、ストローク数が9回に減ったのも2回ありました。
9回の時はカラダがメチャ軽く感じました〜(^−^)

1211b.jpg
(ドウダンツツジ?)

午後から俣野公園へ。
スロージョグから50mダッシュまで2.5km(立ち止まりあり)。
歩きは前後に入れてます。
買物して荷物持って歩いた分も含めて歩きは2.3km。

1211c.jpg
(公園横の団地で咲いてた芝桜)

今年の〜その3・今年のお別れ

12年暮らしたセキセイインコのかなっぴが旅立ったのが2月。
寿命が1〜4年だったハムスターたちとのお別れも辛かったけど…
かなっぴは最後のハムスター2匹と先代・初代の2頭のわんこも見送って長生きしてくれました(人なら96歳)。
大往生だから哀しんではいけないと今も庭のお墓で咲いてるお花が言ってる気がします。

少し前に書いた「野望ガラクタ」。
すべての野望ガラクタとお別れできたわけじゃありませんが、編み物類・お菓子作り類・韓国語学習類・着物のほとんどとお別れしました。

メルカリフル活用(^^) 
和裁の糸や小物も処分するつもりがこちらは来年になりそうです。

野望ガラクタは片付け術的に「ときめく(こんまり流)」ので今まで処分の対象にしてなかったんです。
でももう目がついていけない趣味は今後も処分していかなくては〜。

本日の運動
走2.5km 歩2.3km 水1km
俣野公園近辺
秋葉台公園プール
ジョグ 2.5km(スロージョグ〜50mダッシュ)
ウォーク 2.3km(ジョグ前後・買物あり)
水中歩行 300m
スイム 700m

本日のオトモミュージック
人間椅子「新青年」

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2019年12月10日

朝プール1km・昼ジョグ2km・シールブック

1210a.jpg
(俣野公園)

朝はプールへ。

いつも休館日明けの火曜日はプール混んでます。
フリーコースで人の間をうねうねしながらのスイム。
スカーリングや平泳ぎもタイミングを見てやりました。

初級水泳教室で同じ班(だけどベテランさんで四泳法泳げます)の方にバッタリ(^−^)
以前1回だけここで会ったことがありますが帰りにすれ違っただけ。

今回、トライアルコースで泳ぎ続けてる姿を見て、同じ班でも泳力全然違うのを実感しました〜。
これで中級に行かないレベルって…

わたしはまだ続けて泳ぐほど戻ってないので25m泳いで25m歩くの繰返ししてました。

1210b.jpg
(公園の木に鳩・ドバトもキジバトも混じってました)

午後から少しだけ走りに公園へ。
50mダッシュ含む2kmジョグ。

歩きはジョグ前後ですが、帰りはポケGOするのに遠回り(^^)
今月のロケット団リーダーとの戦い終えて、シャドウ伝説ポケモンのサンダーGETできました。

1210c.jpg

今年の〜その2。
落語のほかの今年のハマリモノ、シールブックとかステッカーパズルというものです。

幼稚園児がやるような遊びですね〜(^^)
残念なことに割と雑に出来ていて、神経使って丁寧に貼ってもそもそもプリントがズレてたりするのですけど楽しかったです。

写真の上が表紙、下がその本の中ページです。
自由の女神は顔だけ出来てるところで横にあるのがシールです。
ネコは可愛くて楽しかった〜。
動物の写真のはシールに番号がなく、写真のパズルになってました。

絵や写真に惹かれないブックには興味がわかないのでもう欲しいのがない〜。
今年だけの遊びになってしまいました。

本日の運動
走2km 歩1.6km 水1km
俣野公園近辺
秋葉台公園プール
ジョグ 2km
ウォーク 1.6km
水中歩行 500m
スイム 500m

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2019年12月07日

プール1.2kmやっと戻ってきたような

1207a.jpg
(昨日の俣野公園)

今朝、横浜に初雪がみぞれまじりで降ったそうです。
みぞれは雨音だと思って寝床で聞いてました。

平年より7日早いそう。
昨年より50日早いというのは昨年がおかしかったんですね。
今季も暖冬予想出てますけど。

1207b.jpg
(にゃへへ♪なワンコ)

車で夫とプール行ってきました。
冷たい雨だからかプールがらがら。

今日も水中歩行メイン。
泳ぎはだいぶ戻ってきました。

スカーリング、バタフライ、平泳ぎ。
元々たいして出来てないので出来る範囲で練習。

クロールは50mを2度泳げましたがきつかったです。

今日は15分-休憩10分-50分といつもより15分長かったのに、常連さんとおしゃべりしていて総距離は1.2kmでした。

本日の運動
水1.2km
秋葉台公園プール
水中歩行 750m
スイム 450m

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