3日あけると泳ぎにくい〜・プール1km

（秋葉台公園）

プール行ってきました。
木曜日は空いてる思ってましたけど今日は混んでました。

ウォーミングアップの後はフリーコースでおおむねクロール。
空いてるタイミングでスカーリング。

やはり空いてるときに平泳ぎとバタフライ。
人にぶつからないように小刻みに立ちながらしてました。

トライアルコースでクロール125m。



3日あくとすごく泳ぎにくくなるんです〜。
ランも3日休んじゃいけない（どんなに少しでもゆっくりでも3日あかないように走りなさい）と小出監督も本に書かれてましたね。

そんななので前半は水中歩行多めにしました。
まだ首と肩の動きが悪いです。

本日の運動
水1km　
秋葉台公園プール
水中歩行　450m
スイム　550m


水泳


ジョギング

　

朝2.8km歩き、昼1kmプール

（秋葉台文化体育館・カブトムシのツノ端っこ）

普段より遅い時間にのんびりとわんこの朝散歩。
途中、ポケＧＯイベント3人目のリーダー戦が出来て挑戦。
4回挑んでも勝てず（＾＾；）

わんこ散歩から帰宅後、対策を練ってまた俣野公園へ。
いろいろ試しつつようやく8回目の対戦で勝てました♪

3人のリーダーを倒したらラスボスに挑めるようになりました。
でもこれも今の状態では勝てません。
ポケモンを強化してから。
挑む体勢が整ってからもラスボスを探して歩かないといけません。
またウォーキングしなくちゃ（＾＾）

ポケモン後、お買物してウォーキング距離は2.8km。


（3人目のリーダー）

午後からプールへ行ってきました。

30分ほど空いていたので、ウォーミングアップ後はバタフライ。
バタフライはすぐに疲れてしまいます。
25mを泳いだら25m歩いて戻るを繰り返しました。

平泳ぎも空いている間にしました。
足狭く！意識してなんとか。
出来てるのかどうか不明です。

混んで来てからもトライアルコースのとなりをキープ出来てたので、トライアルコースは使わず。
クロール100mを2回、50m+背泳ぎ50mしました。

腰椎の右側が痛みますが、肩と首はだいぶ動くようになりました。
水泳はやはり肩をほぐす効果があるような。

本日の運動
水1km　歩2.8km
秋葉台公園プール
水中歩行　350m
スイム　650m
俣野公園近辺
ウォーク　2.8km


水泳
ジョギング

　

プール1km・ポケGOコミュニティデーで3km歩き

（俣野公園メモリアルグリーンの薔薇）

昨日からの痛みは変わらず。
腕や首を回すのがきつく、腰も痛いので水中歩行メインのつもりでプールへ行ってきました。

水中歩行でドローインしながらのねじり歩きをすると腰痛の時はより痛むことが多いのに、今日は全然大丈夫。
逆に腰を反らす動きをすると痛みが増しました。
足回しをたっぷりしておきました。



フリーコースで空き始めてから平泳ぎとバタフライ。
平泳ぎの足狭めはやってみたけどやはり難しいです。
バタフライのほうが下手でも納得しながら練習できました。

トライアルコースでクロール100m。
背泳ぎ50m。

右側がかたくなってるせいか、クロールの右側息継ぎがきつかったです。
今日はストローク数も増えてしまってたような。


（今日勝った二人目）

本日11時から14時までポケＧＯのコミュニティデーでした。
開始から2時間は夫がやってくれたのでラスト1時間だけ俣野公園まわりを歩きました。

昨日苦戦した強い敵対戦の2人目、ついでに対戦しました。
また8回程度負け続けるかと思ったら1回で勝利！（＾−＾）
これなら3人目にもなんとか勝って進めそうです。
（3人に勝つとそれより強いラスボス？が出てきます。
夫は先ほど勝てた〜とラインしてきました・＾＾）

本日の運動
水1km　歩3km
秋葉台公園プール
水中歩行　600m
スイム　400m
俣野公園近辺
ウォーク　3km


水泳　
ジョギング

　

秋期初級水泳教室10回目（終）

（秋らしい景色の河津バガテル公園）

秋期初級水泳教室10回目、今期ラストです。

いつものウォーミングアップから。
水中歩行-蹴伸び-クロール-背泳ぎを混ぜてからビート板キック100m。

距離泳ぐのはクロール50m4本（200m）。
来期はターンを教えていただくことになるようです。


（薔薇ソフトを食べたフランス広場）

スカーリング。
なかなか上手にヒラヒラと手を動かせません。
うまく八の字（片手で）を描くと小さな渦ができるんですって。

軽く平泳ぎを少ししてから片手バタフライ。

普通にバタフライ。
「ドーン・ドン」のリズムでドーンと入水させた手を伸ばしておく余裕がとれるようになりました♪
すると落ち着いて手のかきが出来るようになって、全てのリズムがうまく回る感じ〜（＾−＾）
あとはキックを安定して蹴られるようになれば…



平泳ぎ。
少し進み具合がよくなった？と思っていたら、お隣のコースの先生（元の先生）から今の先生を通してアドバイスが。

「せっかくよくなってきたのに股関節痛めちゃうよ！」って。
どうやらキックの幅が広すぎたよう。

股関節が悪い人は平泳ぎを無理すると悪化させるとは聞きますが、まっすぐ後ろ（やや下方）に蹴ればいいらしいんです。
最後に内巻きに水を挟み込むのは同じですが、広げているとより負担がかかるみたい。

ひとりで練習する時に気をつけなくては！

最後は今期あまりやらなかった背泳ぎ。
手のかたちもＯＫもらいました♪

今期はゆったりクロールが安定してきたり、バタフライがかなり進歩したりと充実の10回でした。
冬期は1月からになります。

本日の運動
水700m
秋期初級水泳教室10回目、湘南スイミング湘南台校


水泳

ジョギング

　

今日はプール・昨日は秋バラ見に伊豆へ

（伊豆・河津バガテル公園）

昨日は河津バガテル公園へ秋薔薇を見に行ってきました。
夫の釣りにあわせたので朝イチ入園は出来ず、お昼から。



秋はツルバラが咲かないのでパーゴラやタワーもなく、全体おとなしめ。
それでも小ぶりなバラが綺麗に咲いて香りも漂わせていました。



静かな園内をのんびり歩けて薔薇は物足りなくても十分です。



薔薇ソフト食べました♪
わんこにもひとくち（＾−＾）


（見づらいですが赤い実が連なってます。秋の楽しみ）

うちの微力雨わんこ（＾＾；）
朝には雨が上がって一安心、不安定な雲はあっても晴天の中、薔薇園やわんこショップなどを回れました。
釣りを終えた夫が車に乗り、国道へ出た途端にものすごい雨が降ってきたんですよ。

車線が見えないほどのどしゃぶり、ＣＤの音も聞こえないほど。
20分ほどで普通の雨に変わり、その後は降ったり止んだりで家まで。
外に出てるときに降られずに済んでよかったです。



帰りが遅くなったこともあって今朝はバタバタとしなくちゃいけないことが多め。
少し遅くなってからプールへ。



トライアルコースでクロール100mを2回。

フリーコースでは空いてからバタフライの手のかき、平泳ぎ、バタフライなど。
スカーリングも疲れない程度にやりました。

明日は秋期の水泳教室最終日。
今日は明日に向けてのウォーミングアップ感覚で泳ぎました。

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行　400m
スイム　600m

　


　

クロール100mはプール1回あたりのノルマにしようかと

（秋葉台文化体育館・いい天気〜）

今日のお洗濯でようやくシーツやマット類の冬物と夏物入れ替えが完了します。
お洗濯でいつもより遅い時間にプールへ行ってきました。

水温高い…
水中歩行にはあたたかくて良いですが、泳ぐと疲れます。


（朝の俣野公園）

腰痛というか臀部に坐骨神経痛のピリピリが出てます。
前半は水中歩行メイン。

後半、プールが空いたこともあってフリーコースでスカーリングと平泳ぎ。
トライアルコースではクロール125m+背泳ぎ50mしました。

スカーリングするとまだまだ左腕に筋肉痛がおきそう。
どれだけ左腕弱いんでしょ。

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行　500m
スイム　500m

　


　

秋期初級水泳教室９回目・スカーリング〜平泳ぎ・バタフライ

（今朝の俣野公園）

秋期初級水泳教室9回目。

今回もメイン練習はスカーリング。
八の字と前クロスのスカーリングでは腕の位置を斜め前くらいにする。
手首下をヒラヒラさせるように動かす。

先週教わった動きの確認から、平泳ぎの手のかきを意識したスカーリングへ。
（先週はスカーリング→バタフライの手のかきでした）。

平泳ぎの手を通常より狭めにかいて（広げて）すくって前へ。
前で手を伸ばしたまま1.2.3（数えて）ブクブク（水中で息を吐く）パァッ（顔を出す）のリズムで平泳ぎ開始。

手を前に出しながらキックしてしまってたのが直りました（＾−＾）
スカーリング練習でリズムが整ったみたい♪

同じく、今日のバタフライでは蹴伸び姿勢を保ってからの手のかきと第2キックができるようになりました！
どちらもこのタイミングを忘れなければいいのだけど〜（＾＾；）

バタフライは自分ではよくわからないのですが、ちゃんと泳げてたそうです(๑˃̵ᴗ˂̵)و
たしかに今までよりは腕が出しやすくキックもそれほど乱れずに泳げました。
とりあえずカタチにだけはなったようです♪

クロール50mを4回。
最後きつくなって急いで泳いだら先生から「最後にペース上がってる！まだまだイケそう」って（汗）
早く岸にたどりつきたかっただけです〜（岸って…）

本日の運動
水750m
秋期初級水泳教室、湘南スイミング湘南台校

　


　

スカーリング・プール1kmとウォーキング2.2km

（同じ犬種）

プール、昨日より混んでました。
前半は水中歩行メインで。

スカーリングの3段階（前から徐々に横）をしてから横から出すバタフライの手のかき。
補助のバタ足はナシ♪

トライアルコースではクロール50m3回と200m。
今日も調子悪いかと思ってたのが、トライアルコースで泳ぎだしたら調子よく進みました。

秋葉台公園、昨日は高校サッカーしてて、人気のカード（桐蔭vs.東海大相模）だったからか、観客いっぱい。
サッカー場まわりから見てる人も沢山いました。

今日も人だかりがしてたのでどこの学校かとのぞいたら、サッカーではなくラグビーしてました。
昨日のサッカーほどではないけど観客ぎっしり。

歩いてる子供もラグビーボール（型のゴムボール）持ってる子がちらほら。
W杯で盛り上がったラグビー人気すごいですね。
わたしは決勝しか見なかったですけど。
夫のTV観戦につきあったんですけど、お酒がなかったらそれすら見なかったはず（＾＾；）



午後からポケＧＯの招待レイドで公園へウォーキング。
祝日だからかかなりの人数が来てました（＾＾）

ポケＧＯの後はお買物ウォーキングに。

本日の運動
水1km　歩2.2km
秋葉台公園プール
水中歩行　450m
スイム　550m
俣野公園近辺
ウォーク　2.2km（ポケGO,買物）

　

プール1km・プールで風邪を治す？

（今日が7回目の命日の先代わんこ）

初代わんこの命日と2日違いの先代わんこ。
おそうざいパンをお供えして、プールへ行ってきました。

今朝は腰痛を感じなかったのですが泳ぐと違和感が出てきました。
水中歩行でのねじり歩きでもヘルニアまわりに痛みが…。

水中歩行とクロールや蹴伸びなど交互にのんびり往復。

足腰を動かさない、先日教わったばかりのスカーリング。
自分の前方から3段階で近づけてバタフライの手のかき出しを思い出しながらやりました。

バタフライの手だけって難しいと思ってたのですけど、軽く横に出すことができました♪
新しいことを習得するのに時間がかかるわたし、バタフライはキック、うねり、手を分けて練習したほうがいいのかも。

水泳教室のとき同様に二の腕の筋肉がパンパンになっちゃいました〜（＾＾；）



ラジオで女優のＳ木Ａ樹さんが「風邪（のひきかけ）は水泳で治る」と話してたんですよ。
なんでも、「葛根湯とプロテインを飲んで10分間全力で泳ぐ」と治るそう。

ん〜、マラソンなどで補給に使う顆粒アミノ酸とかも飲めばもっといいような。
と言うより、10分間全力で泳ぐって…
わたしにはそれが出来ません〜。

でも最近、距離を泳げるようになって、ゆっくりでも100mとか200mとか泳ぐと身体がものすごく熱くなるんですよね。
内部からの熱で風邪っ気を発散させられそう（＾＾）

効き目ありそうですけど下手したら冷えて悪化しかねないですね。
まあ普通、風邪気味のときは人に伝染さないためにもプールには行かないほうがいいと思いますけど。



文化の日が命日の先代わんこ。
湘南国際マラソンの日に急変したので大会をＤＮＳして以来、湘南国際も他のいくつかの大会でもこの写真をポーチにつけて走りました。
ご存知の方も多いかと…

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行　500m
スイム　500m

　


　

秋期初級水泳教室8回目・スカーリング

（石くわえてる1歳の懐かし写真わんこ）

秋期初級水泳教室8回目。
2班は5人ですが1人お休み。
4人だと順番まわるのが早くてきつ〜い。

水中歩行-蹴伸び-クロール-背泳ぎでウォーミングアップ。

平泳ぎやバタフライの肘曲げ練習としてスカーリングを教わりました。
伏し浮きで前に出した腕を肘で軽く曲げて水中で左右（八の字）に動かして水を押して進む。
前ではクロスさせた動きをしても良く、そのほうが進みやすいそうです。

動画を見てプルブイ練習でやってみたことがありますが実のところよくわからなかったんです（＾＾；）
だって、肘を曲げて八の字を描くように水をかくといっても、ホバリングみたいに全然動かなくなったり、後退したり（！）で。
水泳で後退って出来るんだってある種感動はしましたけど。

この失敗な理由も先生の説明でわかりました。
手の甲を向けている側に進むんだそう。
八の字を描く時に手を反らしてしまうと止まったり（浮いてたり）、後退するようです。
ホバリング状態に動かすのがシンクロで使われてて、後退するのもスカーリング練習の1種にあるんですって。


（同じく1歳の頃）

スカーリング後、平泳ぎのひとかきひとけりをして肘曲げつながりでバタフライ。

片手バタフライ。
息継ぎが得意な側（左側）では腕を横から出すのもリズムもわりとうまくいって、軽く感じました♪

両手を使ったバタフライ。
リズムがずれてる感じで半分溺れかけてる状態で泳いでましたが、先についてみていたベテランさんからは「出来てるよ」と。
ということは25mたどりつけてるので、沢山泳いでいればスムーズに泳げるようになるのかも？
（平泳ぎは長いこと25mたどりつけなかったんで）。

背泳ぎをはさんで最後はクロール50mを3回！
バタフライの後だと長距離きつかったです〜。

今までの教室で1番長く泳いだ日でした。

本日の運動
水850m
秋期初級水泳教室、湘南スイミング湘南台校

今日も写真撮り損ねました。

　


　

ゆっくりクロールのストローク数

（秋葉台公園）

昨夜読み始めた本（ホラー小説）が面白くて読み終えるまで寝られず睡眠不足ですが、プール1枠（50分）のみ行ってきました。

混んでたのでほとんどクロール。
タイミングを見てドルフィンキックとバタフライを少し、平泳ぎ少し。
バタフライはやはり半分おぼれているような（＾＾；）

トライアルコースではクロール、50mを3回と100m。


（パンのおねだりをするのに背中ピーンさせておすわりしてます）

ゆっくりクロールの本に出ていた理想ストローク数について先日書きました。
25mを10〜15ストロークで。
12ストロークでいければ上出来と。

わたしは息継ぎを3回の手のかきで1回するのでストローク数を数えようとすると時ソバ状態〜。
なので息継ぎはあまり考えずにストローク数だけを数えてみました。

最初の5m程度は蹴り出しの蹴伸びとストリームライン維持で進んでからストローク。

え？…10回？
数え間違えた？

フリーコースで2度、トライアルコースで1度数えたらすべて10回でした。
ゆっくりクロールできてるみたいです〜♪
リズムがまだ一定でないのが難点ですけど、なんだか達成感〜（＾−＾）

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行　450m
スイム　550m

　


　

バタフライ自主練するも…・イーブイマンホール

（雨の秋葉台文化体育館・プール出入り口から）

朝の雨が大雨になる中、プールへ行ってきました。
メルカリ発送もお買物もあったので車で出るなら同じって思ったのだけど〜。
25日の金曜日で道路は大渋滞でした。

なんとか時間に間に合ったプール。
悪天候でがらがら。
これだけ空いていたら下手なバタフライで水をはねあげても大丈夫〜（＾＾；）

というわけで、先生に教わった手のかきを試そうとバタフライやってみました。
水中歩行-蹴伸び-クロール-背泳ぎ-ドルフィンキックをしてから。

うーん…
手を横に出すのはなんとか出来てるのか、少し水の厚みが少なく感じましたが…

キックと体勢のタイミングが取れなくて。
水泳教室では第2キックとカラダの浮上するタイミングが合うのを数回感じられたのに、今日は全然それがダメでした。

でもなぜか25mはたどりつけるので、ブザマなりにも泳げてるんでしょうか。
どうなってるのかわからないので自分の姿が見てみたいです。


（指宿のマンホールのふたイーブイ可愛い）

今日はトライアルコースでは泳がず。
クロールも特に長距離はチャレンジせずでした。

本日の運動
水1km
水中歩行　450m
スイム　550m

写真のポケモンマンホール。
イーブイ好き〜で、いーぶぃすき〜だそうです（＾＾）
ポケＧＯのフレンドさんからのギフトで画像いただきました。