2020年02月05日

冬期初級水泳教室5回目・個人メドレー

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(境川遊水地・今田遊水地)

冬期初級水泳教室5回目。
先週は3人が腰痛発症してカリキュラム変更なんてことに。

今回は一応腰痛の具合を聞かれて、みんなまあまあ大丈夫という状態。
カリキュラムを変更したのかどうかはわかりませんが、引き続きで背泳ぎたっぷりしました。

ハイエルボー逆版の背泳ぎを徹底的に〜(^^)
1. 入水後、てのひらを伏せることで水を押さえ、身体を安定させることができる。
2. 伏せた手のひらの小指から水を(豆腐かプリンを)すくうように動かし始めててのひらをたてる。そうすることで曲げるひじが前に出ないで水を押せる。
3. 肘曲げ、立てた(小指が下側)てのひらで水をおして、足元(〜底)にボールを投げるように腿横(の下)で腕まっすぐ。

この小指から豆腐をすくうように動かして手のひらをたてるというのを聞いたら、すぐに腕の動かし方がわかりました〜♪

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クロールも肘曲げ、ハイエルボーの練習してから、タッチターンを含むクロール50mを3回。
ハイエルボーは大きなボールを抱えるように腕を動かす。
忘れてなかったです(^−^)

最後に個人メドレーの順序で100m(4種を25mずつ)。
ええ〜?個人メドレーの順序覚えてないんですけど…

バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール。
背泳ぎと平泳ぎを逆にやっちゃいそう…(^^;)
ターンではなく、壁で休めますが最初がバタフライって!
疲れすぎます〜!

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先週末からデスクトップPCが絶不調です。
HDDの寿命といわれる5年超えた途端。
とりあえずいつ壊れてもいいようにデータ(大事なのは画像だけ)を外付けHDDに移しまくり。

同時にデータ容量をあまり使っていなかったモバイルPCをメイン代わりに使えるようにしてました。
モバイルPCはwin7だったんでこれを10にしたり、いろいろ追加していたら眼精疲労が…

ノート(win8.1だけど画像加工用に使ってるので容量いっぱい)もデスクトップもモバイルも全部2015年の。
寿命の差はあるでしょうけど、次のPC購入を検討しないといけなくなりそうです。

本日の運動
水600m
冬期初級水泳教室5回目、湘南スイミング湘南台校

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2020年02月02日

プール1.4km・ポケGOウォーク・ミイラ話最後♪

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(鍋屋〜天王森の田んぼ)

午前中、夫と一緒にプール行ってきました。

30分+休憩10分+45分。混んでたので小刻みに今日も片手クロールのドリルに励みました。
毎回息継ぎの片手クロールができるようになりました(^^)

トライアルコースはクロール50m×3。
ほかに平泳ぎ少し。

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(横浜薬大)

午後からはポケGOのイベントで歩き回り。
課題をクリアしてまわり、課題をとって回るイベントで疲れました〜。
でもこれでしかGETできないポケモンなのでやらないわけにはいかなくって〜(^^;)

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(GETしたポケモン・色違い)

ミイラ展の話、もうひとつだけ。
今回の展示は世界中のミイラ。

中でもヨーロッパの湿地ミイラと呼ばれるミイラは初来日でした。
湿地ミイラのほとんどは人工的に作られたミイラではなく、沼地に捨てた(?)遺体がミイラ化したりといった自然ミイラです。

どういう状況でそうなったのかロマン(?)のある並んだ男性2体とか。
復顔したら赤毛のアンにでも出てきそうな白人少女は首に絞殺のひもがついたままミイラ化していたりとか。

湿地ミイラは写真でも並んだ男性2体の有名なものしか見たことなかったので興味深かったです。

続けると延々書きそうなのでミイラのお話はこれにて終了いたします。
上野の国立科学博物館では2月24日までやってますので興味を持たれた方はどうぞ〜。

本日の運動
水1.45km 歩3.6km
秋葉台公園プール
スイム 700m
水中歩行 750m
俣野公園近辺
ポケGOウォーク

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2020年02月01日

午後からプール・ミイラとアンデス本

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(古代アンデス本とミイラ展の図録)

今日は午後からプールへ行ってきました。

腰と左足が少し不調です。
のんびりと基礎ドリルに取組むことに。
ドリルをやりやすくするために久しぶりで浮力5倍水着を着用。

Youtubeで見た片手クロールのドリルを参考にして、ゆっくり息継ぎをしながらのドリル。
苦手な右側を集中的にやりました。

他はクロール、平泳ぎのキック練習など。
トライアルコースでは泳がず。

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(本の厚みの違い)

さて昨日のミイラ展の話です。
展示を見終わってグッズ売り場で見つけてしまった古代アンデス本。
ミイラ展の図録の倍の厚さで中身も充実しているのに2000円!
これは買わねば!

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(アンデス本の中身)

一駅歩いてスポーツショップ行くのに大変重たくなっちゃいました。
が、写真も多く、説明も分野もかなりのもの。

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(アンデス本の中身)

図録もじっくり読みますが、アンデス本はかなり楽しめそうです♪

今回のミイラ展は人に話したいこと山ほどあるんですが(^^)、とりあえず。
以前、ケーブルTVで見たどこか南方の先祖崇拝のしかたに本来の先祖崇拝のあり方を見たと感じたものがありました。

家族が亡くなるとミイラにして、集落を見下ろす崖にまつるんです。
遺族はたまに崖をのぼって相談事をしたり、時を一緒に過ごしたりするんですよ。

でもそれがどこだったか忘れちゃってて(^^;)
展示でわかりました!
パプアニューギニアのアンカ族とのことでした!
胸のつかえがとれました〜。

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展示は世界のエリアごとなんですが、最後が日本。
ラストを飾る(?)のは現存する1番古い即身仏でした。

山形のお寺で即身仏を数体見てますが、なんかね。
博物館で見てもやっぱりありがたい感ハンパないんですよ。
思わず手を合わせてしまいました(^^)

写真は海洋堂のミイラフィギュアのガチャガチャ。
下の写真、怖い人は見ないでね。

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4種類のうちのゲットした2つです。
エジプトのねこのミイラ。
たてにミイラとして巻いて、鼻先の丸みと耳はリネンで猫っぽく作ってあるそうです。

もうひとつは南米の少女のミイラ。
精巧にできてます。

ゲットできなかったのはエジプトのミイラの内臓をしまうカノープスの壷とオーストリアの女性の頭蓋骨(彩色豊かな花の絵と名前が描かれているもの)でした。

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
スイム 600m
水中歩行 400m

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2020年01月29日

冬期初級水泳教室4回目・3人腰痛発症でバタフライ無し

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(すっかり晴れた俣野公園)

冬期初級水泳教室4回目。
昨日からの雨もあがってバイクで気持ちよく行ってきました。

が!なんと5人の班で3人が腰痛を発症してしまう状態に。

1人は始まってまもなくのビート板キックの最初に。
ビート板キックは顔を正面に向けると腰に負担がかかるので、片手クロールの横向き息継ぎにするといいそうです。

もう1人とわたしはその後のクロール50m、タッチターンの練習をしながらのクロール50mを2回などで痛くなりました。
貼るカイロしてたのに朝のわんこ散歩で坐骨神経痛がピリピリ起きてました。
いやな予感がしてたのあたっちゃった(^^;)

坐骨神経痛だけなら今までもゆっくり泳ぐのには問題なかったのですけど、仙腸関節がずれたと言われたときのようなギックリっぽい痛み。
順番待ちの間に身体をのばしたりねじったりして過ごし、フロントスカーリング・平泳ぎになったら少しラクになりました。

他の2人は平泳ぎでもきつかったみたい。
先生が腰痛に1番ラクな背泳ぎを今回の主な練習にしてくださって、腰を痛めがちなバタフライは無しになりました。

腰痛で背泳ぎがうまく行かない日というのもありますが、負担は軽減されるようです。
背泳ぎの腕の向き、水の押し方などこまかくアドバイス。
肘をまげるのが早くなってるらしく、てのひらで水を押すほうが先とか…

帰り、湯船やサウナで身体をあたためながら、昨日の冷えと今日の湿度が腰痛の原因じゃないかという話。
そうかもしれません。
先ほどわんこ散歩で歩きましたがピリピリはまだ有り、でもギックリぽい違和感は消えてました(^^)

本日の運動
水550m
冬期初級水泳教室4回目、湘南スイミング湘南台校

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2020年01月28日

プール1km・気をつけ姿勢でのキック

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(雨の秋葉台文化体育館)

明日の水泳教室にそなえて水慣れプール行ってきました。
いつも混む火曜日、雨で寒くてもやはり混んでました。

フロントスカーリング、片手クロール、気をつけ平泳ぎキック、気をつけバタフライキックなどドリル中心。
泳ぎはクロール、少しだけ平泳ぎ。
トライアルコースは無し。

気をつけバタフライキック。
Youtubeで首の動きを上手く使うというのを見ました。

確かにリズムがとりやすく、うねりがしやすくなりました。
安定してリズムがとれるようになれたらいいのですが…まだまだ(^^;)

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(雨〜秋葉台運動公園)

昨日は俣野公園近辺からお買物を兼ねてウォーキング。

本日の運動
水1km 
秋葉台公園プール
スイム 600m
水中歩行 400m

昨日の運動
歩3km
俣野公園近辺〜買物

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posted by ぽち at 15:39| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年01月22日

冬期初級水泳教室3回目・タッチターン教わる

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(天王森見晴らしの丘・最近新しい公衆電話増えてる?)

冬期初級水泳教室3回目。
4人だけで順番のまわりが早くてタイヘンでした(^^;)

水中歩行-蹴伸び-軽いクロール-面かぶりキック-軽い背泳ぎでウォーミングアップ。

片手クロールで前重心にして水に乗る練習。
動かさない片手はまっすぐ。
動かす片手が入水するのは動かさないほうの手首より手前にして、そのまま前へ重心をかけて動かさない腕より伸ばす。
呼吸は2回に1回。
やっぱり右側が苦手です〜。

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(お昼寝わんこ)

クロール50mしてからタッチターンを教わりました。
プールの多くはレーン内で往復してるそうで(秋葉台は禁止・レーンは一方向)、通常は左回り(陸上と同じですね)。

コースロープに沿って泳いできて、Tマーク(壁まで2m地点)が見えたら真ん中に向かう。
壁に手をつける寸前ブクブク(水中で息を吐く)、右手で壁にタッチしつつ頭をあげ、胸に折り込んだ足を壁につける。
反転して頭を沈ませ前に向く姿勢で足をのばして壁を蹴る(押す)。
初心者はプールの壁の上をつかんで練習するといいとのこと。

いまいち反転をする前後の身体の向きが安定しない(よくわかってない)状態(^^;)
でもタッチターン自体はむずかしくはないような。
子供の頃、クイックターンをしたときの鼻に水が入る恐怖がないだけいいです〜。
(そのうちクイックターンもするんだろうか…)。

ターンをすると立ち止まらずに50mとか泳ぐことになって疲れきってしまいました〜。
ターンの練習に5m手前から泳ぎ始めたりで距離増えてるし…

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(天下泰平〜♪)

ターンありのクロール50mのあと、スカーリングして平泳ぎ。
フロントスカーリングの容量で手を動かして、毎回呼吸だったのを呼吸を入れない回を作って伸びを意識しました。
平泳ぎ多め。

イルカ跳びで休みを入れてバタフライ。
第1キックと第2キックの強弱の差をキック練習。
ドーン・ドンのリズム。
膝を落としてから大きく蹴り下ろす第1(お尻を出す)、次に膝下で蹴る第2(お尻を出さない)。
考えすぎるとよくわからなくなる〜。

バタフライで手をつけるとそちらに気をとられちゃって、ますますわからなくなってしまいました。
先生ももどかしいでしょうね〜(^^;)

本日の運動
水550m
冬期初級水泳教室3回目、湘南スイミング湘南台校

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2020年01月18日

プールは超混み!水中歩行メインで1.3km

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プールに向かう時は小雨。
プールを出たら雪が降ってました。
ポケモン画面も雪(写真)

腰をほぐすのに水中歩行メイン。
プールは猛烈な勢いで泳いだり騒いだりの子供の集団が全コース埋め尽くしてました(´Д`)
エサに寄ってくる酸欠おこしそうな鯉の集団みたいでした。

プールは泳げる状態じゃなかったので迷いなく水中歩行メインで過ごせましたよ。

子供が小休止するタイミングでスイム。
クロール少しと平泳ぎ。

平泳ぎのキックドリルもしてみました。
胸をクロスした手でおさえてのキックです。
少し水に乗る感じがわかるような… 
わずかにしか進めないんですが今後も続けるとよさそうでした。

トライアルコースでクロール50m×2。
トライアルコースもタイミングをよくはかって入らないとぶつかりそうで怖かった〜。

寒いからか腰の状態がよくないまま。
それでも仙骨に貼るカイロの効き目か坐骨神経痛は起きていません。
貼るカイロ、ミニを使ってましたが通常サイズにかえました(^^)

本日の運動
水1.3km
秋葉台公園プール
水中歩行 900m
スイム 400m

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2020年01月15日

冬期初級水泳教室2回目のあと4.3kmスロージョグ

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(湘南台・東勝寺)

冬期初級水泳教室2回目。
また雨〜?!
タメ息ついてたら行く頃にはあがってました。

陸上でも水中でも足腰が重い今日この頃。
なのに今日のメインは「キック」。うぇ〜ん(;;)

ビート板キック(バタ足)100m、平泳ぎキック50m、ドルフィンキック…
足メチャ重〜い。

水中で足が攣ったことないのに、ドルフィンキックの出だしで攣りかけました。
攣らなくてよかったです。

サークル練習のクロールは先週より25m伸びて125m。
クロールは先週に続いて手をタイミングよく回して前重心にする練習。

フロントスカーリングのあと平泳ぎ。
手のかきもキックもバシャッって音を立てないようにと耳を澄ましての泳ぎ(^^)
手は大丈夫だけどキックは下向きに出来ないことが多くて時々音を立てちゃいます。

背泳ぎとバタフライは少し。

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(湘南台・今田鯖神社)

県体育協会から健康の指導があったのか、血圧と強度ごとの心拍数の話があって、時間中に脈を何度かはかりました。
タイムをはかる大きな時計で6秒間。

脈拍×10。
走った時とか今まで10秒間ではかって6かけてました。
6秒のほうが早く済みますね(^^)

水泳でもなんでも頑張っちゃうと血圧はあがりますが、のんびりスイムは血圧にいいらしい。
寝転んでる向きでの運動なのと、水圧のポンプ効果で。

でも血圧の薬をのんでる人は絶対飲み忘れないで来てねと念押し〜。
最近、血圧は落ち着いていて投薬の話が流れましたが、プール効果かもしれませんね。

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(俣野公園から横浜薬大)

帰宅後、お昼を食べて落ち着いてから公園へ。
歩きを前後にしてスロージョグ4.3km。

やっぱりプールの後は足が動きません〜。
腰が重いより直接的に足が重かったです。

これ、逆の順番だったら溺れそうです(^^;)
プールの前には走れません〜。

本日の運動
水0.65km 走4.3km 歩0.7km
冬期初級水泳教室2回目、湘南スイミング湘南台校
俣野公園近辺
スロージョグ 4.3km
ウォーク(ジョグ前後) 0.7km

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2020年01月13日

プール1km・水泳本2冊+1冊

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(今朝撮れたわんこ写真)

プール1枠(50分)だけ行ってきました。
プールとジョグの2本立てしたかったんです。

が、プールでの足腰の重さと股関節の具合から今日のジョグはやめることに。
明日走ります♪

プールの混み具合は普通。
なんとなく以前より人が多くなってるのは、鵠沼(八部)のプールが改修工事中だから。
八部の工事は3月に終わるんですが、高座プールも工事中で秋葉台まできたという方に会いました。
高座プールは工事終了未定なんですって。
高座は遠いのに未定ってヒドイ…

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今日も筋肉ほぐしが目的。
足回したっぷりの水中歩行500m、スイム500mはクロールとドル平少しと平泳ぎ少し。
トライアルコースはクロール50m×2。

帰りに書店をのぞいたらつい買ってしまった水泳本2冊。
「4泳法がきれいに泳げるようになる!」(高橋雄介著)は、平泳ぎのヒントになりそうだったのにひかれました。他もよさそうです。水泳本はこの著者さんのが好きです。

「水泳のメザトレ!」(奥野景介著)はやってみたくなる水中ドリルがたくさん載ってたので。

4taikan80.jpg

ついでに以前載せたトレーニング本も。
こちらは主にランドトレーニング。
出来るものは取り入れてます。

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行 500m
スイム 500m

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2020年01月12日

筋肉ほぐしプール・水中歩行メインで1.4km

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(伊豆・相模湾にかかった虹)

昨日走ってる時にお天気雨がぱらつきました。
全然濡れない程度でしたけど、伊豆では昼前に一瞬本降りだったそうで。

その後、こんな虹がかかったんですって(釣り中の夫PIC)。
高中正義の虹伝説のメロディが頭に浮かびます(古い〜)。

0112a.jpg
(秋葉台公園プール)

今日は筋肉ほぐしにゆっくりプール運動しました。
最初の20分くらい、常連さんとおしゃべりしながらの水中歩行。

小中学生無料デーでプールは混雑。
ちょこちょことスカーリングしたりドル平練習してみたり。

昼が近づくと空いてきたのでクロール、背泳ぎ。
ダルダルに重かった腰、バタ足が力なく外にそれてしまう時も(^^;)

水中歩行をはさみながら休んで、トライアルコースでもクロール。
50m×2、75m+25m。
100m続けられず、75m泳いで少し立ち止まってから残り25m。

疲れた〜。
でも筋肉はだいぶほぐれました♪

本日の運動
水1.4km
秋葉台公園プール
水中歩行 800m
スイム 600m

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2020年01月10日

昨日は探梅行・今日はプール

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(昨日のドライブPIC)

昨日はワン連れドライブで春を探してきました〜(?)
1.昨秋オープンした小田原の漁港の駅、2〜.熱海梅園

熱海梅園は今週土曜から梅まつりが始まります。
まだちょこっとしか咲いてなかったです。

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(5-7.熱海梅園、8.小田原城)

熱海梅園も小田原城も上着いらず。
半袖で遊んでる子供もわりと見かけました。

熱海梅園、小田原城ほか、歩きの合計は5km。
うち2km程度はわんこを抱っこしてのウェイトトレーニング状態でした(^^;)
小田原城の石段はツライ!

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(11.お猿さん12.お城隣りにある報徳二宮神社)

今日はプール行ってきました。
水中歩行とか気になりませんがクロールすると腰が重たい!

教室で言われたクロール入水時に両腕を前でそろえない泳ぎ方の練習してみました。
もう少し時間がかかりそう。
腰が重すぎて水中歩行と交互。

You tubeの動画で見たドル平。
バタフライのリズムに合わせたドルフィンキックをして(4回キックで)平泳ぎ上半身というもの。

バタフライのキックは上半身と逆に打つことで効果があるそうな。
第1キックは上半身が沈むように打ち、そこから上半身が浮上する時に第2キックを下で(上半身が上へ向かうように)打つ。 

それを2セットしたところで息継ぎに平泳ぎのかきをしてのキックの練習です。
バタフライのリズムや身体のうねりを習得しやすいというのでやってみました。
続けるとまだうまく出来なくなりますが、割とよさそう♪

0109d.jpg
(13.二宮金次郎ポーズ?の尊徳翁)

浜須賀の交差点で湘南藤沢市民マラソンの交通規制告知がたくさん出てました。
遠いほうの折返し5.8km地点です。
コレ見たら緊張してきました(^^;)

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行 400m
スイム 600m

昨日の運動
歩5km
熱海梅園、小田原城ほか

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2020年01月08日

冬期初級水泳教室1回目・新しい水着♪

arenaoback.jpg
(新しい水着)

今日から初級水泳教室の冬期が始まりました。
え〜、また水曜日の雨!?
君に会う日は不思議なくらい雨が多くって〜♪
「はじまりはいつも雨」をヤケ気味に歌いつつ(?)カッパ着てバイクで行きましたよ〜。

全10回。県の体育センター(藤沢市善行)のプール改修工事が終わり、たぶん来期からはそちらになります。
元々はそちらで開かれていた教室です。
というわけで湘南スイミング湘南台校では最後。

ふたつの班に1人ずつ新しい人が加わりました。
下の班にはめずらしく男性が。
今日は開校式もあって泳げる正味時間は50分ほど。
秋期から1ヶ月以上あいてるから、今日はユルイ内容かと思いきや… 

クロール・平泳ぎ・背泳ぎは蹴伸び(背浮き)の姿勢を保つことを意識した泳ぎから。
クロールは基本練習のあとすぐに100m。キビシイ〜!

クロールでゆったり泳ごうとすると「前なれ」状態に両手をそろえてしまうタイミングを作るわたし。
片手が入水したら連動させてもう片方の手がかきに入るよう指導されました。
ゆっくりするなら水から出て回してくる腕(リカバリー?)をゆっくり回すようにとアドバイス。 

平泳ぎの割合は多めでした。わたしはまっすぐ後ろに蹴るよう指導されました。
なかなか出来ません。 

今日はクロールのほうが腰が疲れてしまって、いつもはすぐに疲れる平泳ぎのほうがラクでした。
何なんでしょうね?

背泳ぎもじっくり練習ありましたが特に指導受けることもなく。
バタフライはドルフィンキックのみ。
「膝を落としてからキック」キック練習の時は出来てるのにバタフライになると出来ないんです。
今日はバタフライは無しでしたけど。

冬期の目標はクロール休まず100mのようです。
個人的にはバタフライをもっときちんと泳げるようになりたいですね。
全10回、雨が降らなければいいな〜。

写真、今日から新しい水着にしました〜(誕生日プレゼントでした)。
新しいのは生地がしまって気持ちいい♪
泳ぎも上手くなった気にさせてもらえますが、伸縮強くてハミ肉が〜〜(´Д`) 

本日の運動
水0.6km
冬期初級水泳教室1回目、湘南スイミング湘南台校

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