2019年12月27日

プール納め・クロール150mとか100m3回とか頑張れた〜♪

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(秋葉台文化体育館をバックにモデル立ち女性像)

プール最終日。
朝、大急ぎで脚立を使う大掃除をしてからプールへ行ってきました。

例年、年末は常連さんが減ってプール空いてたんです。
今年は中学生が大人数で来ていて泳げるスペースが無くなってました!

中学生、もぐりこんでいたり、すごい勢いで泳ぐのでぶつかったらダメージが大きそう。
水中歩行専用コースにいた常連さんと歩きながら、泳ぐならトライアルコースしかないねと。

ウォーミングアップは水中歩行のみ。
トライアルコースで25mクロールしては一旦コースアウトを繰返しました。

泳げそうなら続けて… 
クロール、150m、100m×3、50m×3
と、荒れる波のコースだったのに距離泳げました〜(^−^)

今朝起きた時に首と腰の痛みがめずらしく出なかったんです。
そのおかげか、ニガテな右側息継ぎもわりとスムーズ。
ゆったりクロールできました。

プールは4日までお休み。
また距離泳げない状態に戻っちゃいそうで怖いです。

午後から吹き飛ばされそうな強風の中、お買物ウォーキング2kmしました。

本日の運動
水 1.5km 歩2.2km
秋葉台公園プール
水中歩行 700m
スイム 800m
俣野公園近辺
ウォーク 2.2km

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2019年12月22日

プール1.5km・ウォーミングアップの時間

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(秋葉台運動公園)

朝から冷えてます〜。
今日はプールのみ。

50分+休憩10分+25分の1時間15分。
前半は水中歩行と蹴伸び、背浮き、ドルフィンキック、片手クロールなど。

片手クロールで基礎練したのは、肩こりなどで右側の息継ぎがどうにもきついからです。
左右差をなくすために両側息継ぎしてます。
左は自然に身体の動きにあわせて息継ぎできるのに、右は不自然なうえにうまくいかないことも。
片手クロールで右息継ぎを集中的にやってみました。

その後、フリーコースとトライアルコースでクロール。
トライアルコースで1ヶ月ぶりに100m泳げました〜(^−^)
それも2回♪

まだ右側は不自然でしたけど(^^;)
トライアルコース:クロール50m、100m×2

1222b.jpg

本日の運動
水1.5km
秋葉台公園プール
水中歩行 700m
スイム 800m

ウォーミングアップをゆっくりじっくりすれば運動時の息苦しさを減らすことが出来ると気づいた今日のプール。
気づくの遅すぎ?

というか、今までのウォーミングアップでは足りないようになってきたらしいです。
年…ですね(^^;)

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2019年12月19日

プール1.5kmとスロージョグ・坐骨神経痛に貼るカイロ♪

1219a.jpg

今日もプールと2本立てで走るぞー♪
意気込んでたら朝のプールに出る前から雨が!

わりと本降りになったのでジョグは諦め、プールの時間を長くしました。
25分+休憩10分+50分の1時間15分で1.5km。
水中歩行とスイムちょうど半々で。

平泳ぎは25mだけ、背泳ぎ少し、主にクロール。
スカーリングとドルフィンキックは25m往復。

トライアルコースではクロール50m×6回。
距離を長く続けられないけど、回数増やしてたらそのうち続けられるかな。

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プール出たら雨は止んだり降ったり程度。
午後からポケモンGOのEXレイド(招待レイドバトル)の予定。
雨なら傘をさしてウォーキングがてら…

止んだっぽいので着替えてスロージョグにしました。
走れたじゃん。

スロージョグ2km中、ポケGOレイドで立ち止まり。
家に近づいたところでフワフワとまた雨が降ってきました。
タイミングよかった(^−^)

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今朝はかなり早い時間にわんこシャンプー&ドライしました。
今年最後のわんこ洗い(汚さないで欲しい・^^;)

わんこを洗って乾かすと腰痛が出ます。
中腰だったり、いろいろ疲れるから仕方ないんですけど。

先日、坐骨神経痛というタイトルのムック本を立読みしたら。
仙骨(骨盤の真ん中あたり、腰椎の下)に貼るカイロを貼っておくと痛みが取れると載ってました。
(少し厚めの下着の上に貼らないと危険かも)。

わんこ洗いの前に貼ってみましたよ(^^)
確かにいいかも♪

不自然な姿勢のために痛くなったのは多少ありますが、プールのあとも冷えなくて、ポケモンで立ち止まっててもそれなりに効いてるようでした。
股関節痛は別モノだからそちらと坐骨神経痛が綱引きしてるような気配はしてます。

でも「仙骨に貼るカイロ」は使えそうです〜(^−^)

本日の運動
走2km 水1.5km
俣野公園近辺
スロージョグ 2km
秋葉台公園プール
水中歩行 750m
スイム 750m

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2019年12月14日

プール1km・クロカンの工事

1214a.jpg
(クロカン・奥が駐車場方面)

昨日書いたクロカンのスタート&ゴールになる芝生広場。
広大です。

工事で5kmコースが通行止めになってたわけですが、その補足です。

1214b.jpg

こちらの奥(つきあたり)左へコースが続きます。

1214c.jpg

5kmと3kmの分岐点。
5kmコースが通行止め。
昨年12月から来年3月までが工事期間。

3kmコースはこの看板手前を左に。
5kmコースは写真奥を右に進み、バンクのきつい急傾斜で山を上ります。
写真の正面は現在工事で作っている坂のようです。

cc2-6c0ab.jpg

以前訪れた時の写真です。
こちらがバンクを通り過ぎたところ。

今作っている坂はこの写真の左側あたりに道を作っている感じです。
下りてくる道と上りのこちらとの中間に広く平たい坂道を造成中。

1214d.jpg

作っている坂道を正面側から望遠でパチリ。
完成後はどういうコースになるんでしょうね?
今までのコースに比べてとても整備された道ができそうです。

1214e.jpg
(買える時は必ず買う吉正のいなりずし)

今日は筋肉痛が出ています(^^;)
臀筋・腿、足の付け根まわりぐるりと。

ほぐすつもりでプールへ行ってきました。
水中歩行とスイムで半々。

スイムはほぼクロール。
12時を過ぎると空いたので、バタフライと平泳ぎ、背泳ぎも。

バタフライは疲れてしまって沈没気味…

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行 500m
スイム 500m

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2019年12月11日

ゆったりクロールのストローク数・今年のお別れ

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(俣野公園中央芝生広場)

昨日同様に午前中プール、午後ジョグしました。

プールはスイム700m、水中歩行300mとようやく以前のバランスに。
フリーコースで平泳ぎとバタフライはほんの少し。
クロール中心(50m×1あり)。

ゆったりスイムのクロールが調子よかったのでトライアルコースで50m×5回。
100mとか続けるのは厳しそうで50mずつに分けました。

25mのストローク数が10回に戻って、ゆったり泳げたのはうれしいです。
しかも、ストローク数が9回に減ったのも2回ありました。
9回の時はカラダがメチャ軽く感じました〜(^−^)

1211b.jpg
(ドウダンツツジ?)

午後から俣野公園へ。
スロージョグから50mダッシュまで2.5km(立ち止まりあり)。
歩きは前後に入れてます。
買物して荷物持って歩いた分も含めて歩きは2.3km。

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(公園横の団地で咲いてた芝桜)

今年の〜その3・今年のお別れ

12年暮らしたセキセイインコのかなっぴが旅立ったのが2月。
寿命が1〜4年だったハムスターたちとのお別れも辛かったけど…
かなっぴは最後のハムスター2匹と先代・初代の2頭のわんこも見送って長生きしてくれました(人なら96歳)。
大往生だから哀しんではいけないと今も庭のお墓で咲いてるお花が言ってる気がします。

少し前に書いた「野望ガラクタ」。
すべての野望ガラクタとお別れできたわけじゃありませんが、編み物類・お菓子作り類・韓国語学習類・着物のほとんどとお別れしました。

メルカリフル活用(^^) 
和裁の糸や小物も処分するつもりがこちらは来年になりそうです。

野望ガラクタは片付け術的に「ときめく(こんまり流)」ので今まで処分の対象にしてなかったんです。
でももう目がついていけない趣味は今後も処分していかなくては〜。

本日の運動
走2.5km 歩2.3km 水1km
俣野公園近辺
秋葉台公園プール
ジョグ 2.5km(スロージョグ〜50mダッシュ)
ウォーク 2.3km(ジョグ前後・買物あり)
水中歩行 300m
スイム 700m

本日のオトモミュージック
人間椅子「新青年」

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2019年12月10日

朝プール1km・昼ジョグ2km・シールブック

1210a.jpg
(俣野公園)

朝はプールへ。

いつも休館日明けの火曜日はプール混んでます。
フリーコースで人の間をうねうねしながらのスイム。
スカーリングや平泳ぎもタイミングを見てやりました。

初級水泳教室で同じ班(だけどベテランさんで四泳法泳げます)の方にバッタリ(^−^)
以前1回だけここで会ったことがありますが帰りにすれ違っただけ。

今回、トライアルコースで泳ぎ続けてる姿を見て、同じ班でも泳力全然違うのを実感しました〜。
これで中級に行かないレベルって…

わたしはまだ続けて泳ぐほど戻ってないので25m泳いで25m歩くの繰返ししてました。

1210b.jpg
(公園の木に鳩・ドバトもキジバトも混じってました)

午後から少しだけ走りに公園へ。
50mダッシュ含む2kmジョグ。

歩きはジョグ前後ですが、帰りはポケGOするのに遠回り(^^)
今月のロケット団リーダーとの戦い終えて、シャドウ伝説ポケモンのサンダーGETできました。

1210c.jpg

今年の〜その2。
落語のほかの今年のハマリモノ、シールブックとかステッカーパズルというものです。

幼稚園児がやるような遊びですね〜(^^)
残念なことに割と雑に出来ていて、神経使って丁寧に貼ってもそもそもプリントがズレてたりするのですけど楽しかったです。

写真の上が表紙、下がその本の中ページです。
自由の女神は顔だけ出来てるところで横にあるのがシールです。
ネコは可愛くて楽しかった〜。
動物の写真のはシールに番号がなく、写真のパズルになってました。

絵や写真に惹かれないブックには興味がわかないのでもう欲しいのがない〜。
今年だけの遊びになってしまいました。

本日の運動
走2km 歩1.6km 水1km
俣野公園近辺
秋葉台公園プール
ジョグ 2km
ウォーク 1.6km
水中歩行 500m
スイム 500m

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2019年12月07日

プール1.2kmやっと戻ってきたような

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(昨日の俣野公園)

今朝、横浜に初雪がみぞれまじりで降ったそうです。
みぞれは雨音だと思って寝床で聞いてました。

平年より7日早いそう。
昨年より50日早いというのは昨年がおかしかったんですね。
今季も暖冬予想出てますけど。

1207b.jpg
(にゃへへ♪なワンコ)

車で夫とプール行ってきました。
冷たい雨だからかプールがらがら。

今日も水中歩行メイン。
泳ぎはだいぶ戻ってきました。

スカーリング、バタフライ、平泳ぎ。
元々たいして出来てないので出来る範囲で練習。

クロールは50mを2度泳げましたがきつかったです。

今日は15分-休憩10分-50分といつもより15分長かったのに、常連さんとおしゃべりしていて総距離は1.2kmでした。

本日の運動
水1.2km
秋葉台公園プール
水中歩行 750m
スイム 450m

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2019年12月06日

水中歩行中心でプール1km

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(昨日の俣野公園)

明日は関東平野部でも積雪?なんて予報が出ています。
そんなお天気に続きそうな寒いどんよりした曇り。

寒いので車でプールへ行ってきました。
プールは水温高めで水中歩行にはちょうどよかったです。

始めの20分はずっと水中歩行専用コース。
フリーコースで蹴伸び-面かぶりキック-クロール、平泳ぎ、バタ足で手だけバタフライ(息継ぎなし)など。

一昨日よりはスムーズに泳げるように戻ってきたみたいです。
最後も水中歩行専用コース。

1206aa.jpg
(俣野公園の切り株にのってます)

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行 650m
スイム 350m

毎日お風呂上りの20〜30分ストレッチしています。
風邪症状が強かった1週間しなかっただけで、柔軟性を取り戻すのが大変(^^;)
もとがかたいからサボるとすぐにかたくなってしまいます〜。

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2019年12月04日

2週間ぶりのプール・ジョグノート来年終了

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(2005年11月の銀杏並木)

約2週間ぶりのプール。

水中歩行コースを行ったり来たり。
20分くらい経ってからフリーコースへ。

蹴伸びから開始して出来なくなってないか不安なクロール25m。

1204b.jpg
(今年。近年は枝打ちばかりしていて落葉が少ない)

クロール、泳ぎは出来なくなってなかったけど(^^)25mで息切れしました〜。
きつい!

少しだけ背泳ぎしてからスゴスゴと水中歩行コースへ戻りました。
首も背中も脇腹もかたくなってたので、ねじり歩き、足回しもしっかり。

051112b.jpg
(2005年、俣野公園北側出入口)

そしてまたフリーコースへ。
今度はクロールで25mはそれほどつらくなく泳げました。

クロール、平泳ぎなど。
息切れは最初の25mだけでしたけど、水の抵抗を感じました。
プールにくる間があくといつも水が重く感じられます。

体力の衰えも感じます〜。
2週間運動休むとこんなに衰えるんですね(^^;)

1204a.jpg
(今年。反対側の銀杏並木)

14時からポケGO招待レイドバトルがあったので、俣野公園ウォーキング2kmしました。

ランニングSNSのJogNoteが来年3月で終了すると昨日告知されました。
トライアスロンの人も使える、歩き・走り・自転車・泳ぎの4種目をデータ保存、距離計算、グラフ機能もついていてとても良いのに〜。

ブログパーツがスグレモノで使い始めたジョグノート。
ブログパーツが終了した時にやめようかとも思ったのですが、気づけばブログよりもつながりが多くなってて。
いろいろととても残念です。

一応、終了までは使うつもりです。

本日の運動
水1km 歩2km
秋葉台公園プール
水中歩行 700m
スイム 300m
俣野公園近辺
ウォーク 2km

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2019年11月21日

3日あけると泳ぎにくい〜・プール1km

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(秋葉台公園)

プール行ってきました。
木曜日は空いてる思ってましたけど今日は混んでました。

ウォーミングアップの後はフリーコースでおおむねクロール。
空いてるタイミングでスカーリング。

やはり空いてるときに平泳ぎとバタフライ。
人にぶつからないように小刻みに立ちながらしてました。

トライアルコースでクロール125m。

1121b.jpg

3日あくとすごく泳ぎにくくなるんです〜。
ランも3日休んじゃいけない(どんなに少しでもゆっくりでも3日あかないように走りなさい)と小出監督も本に書かれてましたね。

そんななので前半は水中歩行多めにしました。
まだ首と肩の動きが悪いです。

本日の運動
水1km 
秋葉台公園プール
水中歩行 450m
スイム 550m

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2019年11月17日

朝2.8km歩き、昼1kmプール

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(秋葉台文化体育館・カブトムシのツノ端っこ)

普段より遅い時間にのんびりとわんこの朝散歩。
途中、ポケGOイベント3人目のリーダー戦が出来て挑戦。
4回挑んでも勝てず(^^;)

わんこ散歩から帰宅後、対策を練ってまた俣野公園へ。
いろいろ試しつつようやく8回目の対戦で勝てました♪

3人のリーダーを倒したらラスボスに挑めるようになりました。
でもこれも今の状態では勝てません。
ポケモンを強化してから。
挑む体勢が整ってからもラスボスを探して歩かないといけません。
またウォーキングしなくちゃ(^^)

ポケモン後、お買物してウォーキング距離は2.8km。

1117b.jpg
(3人目のリーダー)

午後からプールへ行ってきました。

30分ほど空いていたので、ウォーミングアップ後はバタフライ。
バタフライはすぐに疲れてしまいます。
25mを泳いだら25m歩いて戻るを繰り返しました。

平泳ぎも空いている間にしました。
足狭く!意識してなんとか。
出来てるのかどうか不明です。

混んで来てからもトライアルコースのとなりをキープ出来てたので、トライアルコースは使わず。
クロール100mを2回、50m+背泳ぎ50mしました。

腰椎の右側が痛みますが、肩と首はだいぶ動くようになりました。
水泳はやはり肩をほぐす効果があるような。

本日の運動
水1km 歩2.8km
秋葉台公園プール
水中歩行 350m
スイム 650m
俣野公園近辺
ウォーク 2.8km

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2019年11月16日

プール1km・ポケGOコミュニティデーで3km歩き

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(俣野公園メモリアルグリーンの薔薇)

昨日からの痛みは変わらず。
腕や首を回すのがきつく、腰も痛いので水中歩行メインのつもりでプールへ行ってきました。

水中歩行でドローインしながらのねじり歩きをすると腰痛の時はより痛むことが多いのに、今日は全然大丈夫。
逆に腰を反らす動きをすると痛みが増しました。
足回しをたっぷりしておきました。

1116b.jpg

フリーコースで空き始めてから平泳ぎとバタフライ。
平泳ぎの足狭めはやってみたけどやはり難しいです。
バタフライのほうが下手でも納得しながら練習できました。

トライアルコースでクロール100m。
背泳ぎ50m。

右側がかたくなってるせいか、クロールの右側息継ぎがきつかったです。
今日はストローク数も増えてしまってたような。

1116c.jpg
(今日勝った二人目)

本日11時から14時までポケGOのコミュニティデーでした。
開始から2時間は夫がやってくれたのでラスト1時間だけ俣野公園まわりを歩きました。

昨日苦戦した強い敵対戦の2人目、ついでに対戦しました。
また8回程度負け続けるかと思ったら1回で勝利!(^−^)
これなら3人目にもなんとか勝って進めそうです。
(3人に勝つとそれより強いラスボス?が出てきます。
夫は先ほど勝てた〜とラインしてきました・^^)

本日の運動
水1km 歩3km
秋葉台公園プール
水中歩行 600m
スイム 400m
俣野公園近辺
ウォーク 3km

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