2019年11月13日

秋期初級水泳教室10回目(終)

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(秋らしい景色の河津バガテル公園)

秋期初級水泳教室10回目、今期ラストです。

いつものウォーミングアップから。
水中歩行-蹴伸び-クロール-背泳ぎを混ぜてからビート板キック100m。

距離泳ぐのはクロール50m4本(200m)。
来期はターンを教えていただくことになるようです。

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(薔薇ソフトを食べたフランス広場)

スカーリング。
なかなか上手にヒラヒラと手を動かせません。
うまく八の字(片手で)を描くと小さな渦ができるんですって。

軽く平泳ぎを少ししてから片手バタフライ。

普通にバタフライ。
「ドーン・ドン」のリズムでドーンと入水させた手を伸ばしておく余裕がとれるようになりました♪
すると落ち着いて手のかきが出来るようになって、全てのリズムがうまく回る感じ〜(^−^)
あとはキックを安定して蹴られるようになれば…

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平泳ぎ。
少し進み具合がよくなった?と思っていたら、お隣のコースの先生(元の先生)から今の先生を通してアドバイスが。

「せっかくよくなってきたのに股関節痛めちゃうよ!」って。
どうやらキックの幅が広すぎたよう。

股関節が悪い人は平泳ぎを無理すると悪化させるとは聞きますが、まっすぐ後ろ(やや下方)に蹴ればいいらしいんです。
最後に内巻きに水を挟み込むのは同じですが、広げているとより負担がかかるみたい。

ひとりで練習する時に気をつけなくては!

最後は今期あまりやらなかった背泳ぎ。
手のかたちもOKもらいました♪

今期はゆったりクロールが安定してきたり、バタフライがかなり進歩したりと充実の10回でした。
冬期は1月からになります。

本日の運動
水700m
秋期初級水泳教室10回目、湘南スイミング湘南台校

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posted by ぽち at 17:21| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年11月12日

今日はプール・昨日は秋バラ見に伊豆へ

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(伊豆・河津バガテル公園)

昨日は河津バガテル公園へ秋薔薇を見に行ってきました。
夫の釣りにあわせたので朝イチ入園は出来ず、お昼から。

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秋はツルバラが咲かないのでパーゴラやタワーもなく、全体おとなしめ。
それでも小ぶりなバラが綺麗に咲いて香りも漂わせていました。

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静かな園内をのんびり歩けて薔薇は物足りなくても十分です。

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薔薇ソフト食べました♪
わんこにもひとくち(^−^)

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(見づらいですが赤い実が連なってます。秋の楽しみ)

うちの微力雨わんこ(^^;)
朝には雨が上がって一安心、不安定な雲はあっても晴天の中、薔薇園やわんこショップなどを回れました。
釣りを終えた夫が車に乗り、国道へ出た途端にものすごい雨が降ってきたんですよ。

車線が見えないほどのどしゃぶり、CDの音も聞こえないほど。
20分ほどで普通の雨に変わり、その後は降ったり止んだりで家まで。
外に出てるときに降られずに済んでよかったです。

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帰りが遅くなったこともあって今朝はバタバタとしなくちゃいけないことが多め。
少し遅くなってからプールへ。

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トライアルコースでクロール100mを2回。

フリーコースでは空いてからバタフライの手のかき、平泳ぎ、バタフライなど。
スカーリングも疲れない程度にやりました。

明日は秋期の水泳教室最終日。
今日は明日に向けてのウォーミングアップ感覚で泳ぎました。

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行 400m
スイム 600m

 


 
posted by ぽち at 15:31| Comment(2) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年11月09日

クロール100mはプール1回あたりのノルマにしようかと

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(秋葉台文化体育館・いい天気〜)

今日のお洗濯でようやくシーツやマット類の冬物と夏物入れ替えが完了します。
お洗濯でいつもより遅い時間にプールへ行ってきました。

水温高い…
水中歩行にはあたたかくて良いですが、泳ぐと疲れます。

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(朝の俣野公園)

腰痛というか臀部に坐骨神経痛のピリピリが出てます。
前半は水中歩行メイン。

後半、プールが空いたこともあってフリーコースでスカーリングと平泳ぎ。
トライアルコースではクロール125m+背泳ぎ50mしました。

スカーリングするとまだまだ左腕に筋肉痛がおきそう。
どれだけ左腕弱いんでしょ。

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行 500m
スイム 500m

 


 
posted by ぽち at 16:03| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年11月06日

秋期初級水泳教室9回目・スカーリング〜平泳ぎ・バタフライ

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(今朝の俣野公園)

秋期初級水泳教室9回目。

今回もメイン練習はスカーリング。
八の字と前クロスのスカーリングでは腕の位置を斜め前くらいにする。
手首下をヒラヒラさせるように動かす。

先週教わった動きの確認から、平泳ぎの手のかきを意識したスカーリングへ。
(先週はスカーリング→バタフライの手のかきでした)。

平泳ぎの手を通常より狭めにかいて(広げて)すくって前へ。
前で手を伸ばしたまま1.2.3(数えて)ブクブク(水中で息を吐く)パァッ(顔を出す)のリズムで平泳ぎ開始。

手を前に出しながらキックしてしまってたのが直りました(^−^)
スカーリング練習でリズムが整ったみたい♪

同じく、今日のバタフライでは蹴伸び姿勢を保ってからの手のかきと第2キックができるようになりました!
どちらもこのタイミングを忘れなければいいのだけど〜(^^;)

バタフライは自分ではよくわからないのですが、ちゃんと泳げてたそうです(๑˃̵ᴗ˂̵)و
たしかに今までよりは腕が出しやすくキックもそれほど乱れずに泳げました。
とりあえずカタチにだけはなったようです♪

クロール50mを4回。
最後きつくなって急いで泳いだら先生から「最後にペース上がってる!まだまだイケそう」って(汗)
早く岸にたどりつきたかっただけです〜(岸って…)

本日の運動
水750m
秋期初級水泳教室、湘南スイミング湘南台校

 


 
posted by ぽち at 15:29| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年11月04日

スカーリング・プール1kmとウォーキング2.2km

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(同じ犬種)

プール、昨日より混んでました。
前半は水中歩行メインで。

スカーリングの3段階(前から徐々に横)をしてから横から出すバタフライの手のかき。
補助のバタ足はナシ♪

トライアルコースではクロール50m3回と200m。
今日も調子悪いかと思ってたのが、トライアルコースで泳ぎだしたら調子よく進みました。

秋葉台公園、昨日は高校サッカーしてて、人気のカード(桐蔭vs.東海大相模)だったからか、観客いっぱい。
サッカー場まわりから見てる人も沢山いました。

今日も人だかりがしてたのでどこの学校かとのぞいたら、サッカーではなくラグビーしてました。
昨日のサッカーほどではないけど観客ぎっしり。

歩いてる子供もラグビーボール(型のゴムボール)持ってる子がちらほら。
W杯で盛り上がったラグビー人気すごいですね。
わたしは決勝しか見なかったですけど。
夫のTV観戦につきあったんですけど、お酒がなかったらそれすら見なかったはず(^^;)

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午後からポケGOの招待レイドで公園へウォーキング。
祝日だからかかなりの人数が来てました(^^)

ポケGOの後はお買物ウォーキングに。

本日の運動
水1km 歩2.2km
秋葉台公園プール
水中歩行 450m
スイム 550m
俣野公園近辺
ウォーク 2.2km(ポケGO,買物)

 

posted by ぽち at 16:05| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年11月03日

プール1km・プールで風邪を治す?

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(今日が7回目の命日の先代わんこ)

初代わんこの命日と2日違いの先代わんこ。
おそうざいパンをお供えして、プールへ行ってきました。

今朝は腰痛を感じなかったのですが泳ぐと違和感が出てきました。
水中歩行でのねじり歩きでもヘルニアまわりに痛みが…。

水中歩行とクロールや蹴伸びなど交互にのんびり往復。

足腰を動かさない、先日教わったばかりのスカーリング。
自分の前方から3段階で近づけてバタフライの手のかき出しを思い出しながらやりました。

バタフライの手だけって難しいと思ってたのですけど、軽く横に出すことができました♪
新しいことを習得するのに時間がかかるわたし、バタフライはキック、うねり、手を分けて練習したほうがいいのかも。

水泳教室のとき同様に二の腕の筋肉がパンパンになっちゃいました〜(^^;)

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ラジオで女優のS木A樹さんが「風邪(のひきかけ)は水泳で治る」と話してたんですよ。
なんでも、「葛根湯とプロテインを飲んで10分間全力で泳ぐ」と治るそう。

ん〜、マラソンなどで補給に使う顆粒アミノ酸とかも飲めばもっといいような。
と言うより、10分間全力で泳ぐって…
わたしにはそれが出来ません〜。

でも最近、距離を泳げるようになって、ゆっくりでも100mとか200mとか泳ぐと身体がものすごく熱くなるんですよね。
内部からの熱で風邪っ気を発散させられそう(^^)

効き目ありそうですけど下手したら冷えて悪化しかねないですね。
まあ普通、風邪気味のときは人に伝染さないためにもプールには行かないほうがいいと思いますけど。

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文化の日が命日の先代わんこ。
湘南国際マラソンの日に急変したので大会をDNSして以来、湘南国際も他のいくつかの大会でもこの写真をポーチにつけて走りました。
ご存知の方も多いかと…

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行 500m
スイム 500m

 


 
posted by ぽち at 15:19| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年10月30日

秋期初級水泳教室8回目・スカーリング

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(石くわえてる1歳の懐かし写真わんこ)

秋期初級水泳教室8回目。
2班は5人ですが1人お休み。
4人だと順番まわるのが早くてきつ〜い。

水中歩行-蹴伸び-クロール-背泳ぎでウォーミングアップ。

平泳ぎやバタフライの肘曲げ練習としてスカーリングを教わりました。
伏し浮きで前に出した腕を肘で軽く曲げて水中で左右(八の字)に動かして水を押して進む。
前ではクロスさせた動きをしても良く、そのほうが進みやすいそうです。

動画を見てプルブイ練習でやってみたことがありますが実のところよくわからなかったんです(^^;)
だって、肘を曲げて八の字を描くように水をかくといっても、ホバリングみたいに全然動かなくなったり、後退したり(!)で。
水泳で後退って出来るんだってある種感動はしましたけど。

この失敗な理由も先生の説明でわかりました。
手の甲を向けている側に進むんだそう。
八の字を描く時に手を反らしてしまうと止まったり(浮いてたり)、後退するようです。
ホバリング状態に動かすのがシンクロで使われてて、後退するのもスカーリング練習の1種にあるんですって。

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(同じく1歳の頃)

スカーリング後、平泳ぎのひとかきひとけりをして肘曲げつながりでバタフライ。

片手バタフライ。
息継ぎが得意な側(左側)では腕を横から出すのもリズムもわりとうまくいって、軽く感じました♪

両手を使ったバタフライ。
リズムがずれてる感じで半分溺れかけてる状態で泳いでましたが、先についてみていたベテランさんからは「出来てるよ」と。
ということは25mたどりつけてるので、沢山泳いでいればスムーズに泳げるようになるのかも?
(平泳ぎは長いこと25mたどりつけなかったんで)。

背泳ぎをはさんで最後はクロール50mを3回!
バタフライの後だと長距離きつかったです〜。

今までの教室で1番長く泳いだ日でした。

本日の運動
水850m
秋期初級水泳教室、湘南スイミング湘南台校

今日も写真撮り損ねました。

 


 
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2019年10月27日

ゆっくりクロールのストローク数

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(秋葉台公園)

昨夜読み始めた本(ホラー小説)が面白くて読み終えるまで寝られず睡眠不足ですが、プール1枠(50分)のみ行ってきました。

混んでたのでほとんどクロール。
タイミングを見てドルフィンキックとバタフライを少し、平泳ぎ少し。
バタフライはやはり半分おぼれているような(^^;)

トライアルコースではクロール、50mを3回と100m。

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(パンのおねだりをするのに背中ピーンさせておすわりしてます)

ゆっくりクロールの本に出ていた理想ストローク数について先日書きました。
25mを10〜15ストロークで。
12ストロークでいければ上出来と。

わたしは息継ぎを3回の手のかきで1回するのでストローク数を数えようとすると時ソバ状態〜。
なので息継ぎはあまり考えずにストローク数だけを数えてみました。

最初の5m程度は蹴り出しの蹴伸びとストリームライン維持で進んでからストローク。

え?…10回?
数え間違えた?

フリーコースで2度、トライアルコースで1度数えたらすべて10回でした。
ゆっくりクロールできてるみたいです〜♪
リズムがまだ一定でないのが難点ですけど、なんだか達成感〜(^−^)

本日の運動
水1km
秋葉台公園プール
水中歩行 450m
スイム 550m

 


 
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2019年10月25日

バタフライ自主練するも…・イーブイマンホール

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(雨の秋葉台文化体育館・プール出入り口から)

朝の雨が大雨になる中、プールへ行ってきました。
メルカリ発送もお買物もあったので車で出るなら同じって思ったのだけど〜。
25日の金曜日で道路は大渋滞でした。

なんとか時間に間に合ったプール。
悪天候でがらがら。
これだけ空いていたら下手なバタフライで水をはねあげても大丈夫〜(^^;)

というわけで、先生に教わった手のかきを試そうとバタフライやってみました。
水中歩行-蹴伸び-クロール-背泳ぎ-ドルフィンキックをしてから。

うーん…
手を横に出すのはなんとか出来てるのか、少し水の厚みが少なく感じましたが…

キックと体勢のタイミングが取れなくて。
水泳教室では第2キックとカラダの浮上するタイミングが合うのを数回感じられたのに、今日は全然それがダメでした。

でもなぜか25mはたどりつけるので、ブザマなりにも泳げてるんでしょうか。
どうなってるのかわからないので自分の姿が見てみたいです。

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(指宿のマンホールのふたイーブイ可愛い)

今日はトライアルコースでは泳がず。
クロールも特に長距離はチャレンジせずでした。

本日の運動
水1km
水中歩行 450m
スイム 550m

写真のポケモンマンホール。
イーブイ好き〜で、いーぶぃすき〜だそうです(^^)
ポケGOのフレンドさんからのギフトで画像いただきました。

 


 
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2019年10月23日

秋期初級水泳教室7回目・バタフライのリズム

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(湘南台文化センターの地球儀←通称)

秋期初級水泳教室7回目。
施設のメンテで2週間ぶりの教室はゆるめのスタートでした。

水中歩行-蹴伸び-クロール-背泳ぎ-ビート板キックから。

クロールと背泳ぎは肘曲げを意識。
クロールでは肘を曲げてプッシュしたら早めに手を水面へ出します。
(以前は気をつけの姿勢になるまでプッシュする泳ぎ方でした)。

サークル練習はナシ。
クロール50mを2回。

平泳ぎは平泳ぎキックから。
キックの押しから内股に巻く。

かかとまでつけて水を巻き込むのかどうか?
よくわかってなかったはわたしだけじゃなかった〜。
かかとはつけずにつまさきをあわせる内股が正解だそうです。

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(湘南台公園の古代の馬)

バタフライ。
第1キックの練習から。
膝を少し先に沈ませてから内股気味キック。

第1・第2のキック練習。
「どーん・ドン」が第1(強め)・第2(弱め)キックのリズム。
競泳では第1キックより第2キックのほうが大きいそうですが、第1を強めにしたほうが泳ぎやすいんですって。

片手バタフライを両側。

普通にバタフライ。
手の入水と同時に第1キック。「どーん」
手を伸ばした状態から。「・」
手をおろしてきて第2キック「ドン」
手をかく。

うまくいったりいかなかったり(^^;)
沈んでるほうが多いです(´Д` )
水って重いわ…(うまくなればきっと重くないはず)

手のかきを深くしてました。深くなってたというか。
担当の先生が次のクラスの準備運動へ行き、引き継いだ以前の班の先生からバタフライのキックのリズムと手のかきのアドバイスをいただきました♪

リズムは上に書いたタイミング。
手のかきは肘を曲げつつ優しく下におろして(押して)、強く横へ跳ね上げる。
手を後ろから回すのではなく、横から回す。
クロールでも同じようにするといいそう。

この先生は本当に個人にあわせた的確なアドバイスを下さるのでありがたいです♪
受講人数の少ない時にこの先生に最初に教えていただけたおかげで早く上達できたのだとしみじみ〜。

本日の運動
水650m
秋期初級水泳教室7回目、湘南スイミング湘南台校

 


 
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2019年10月22日

「超基本編」は卒業かな〜・プール1.5km

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プール行きました。
夫と一緒だったので長めの50分+休憩10分+20分。

明日は水泳教室なのであまり頑張りすぎないように。

トライアルコースでのクロールは200m、150m、50mを2回。

ほかは空いていた早い時間に平泳ぎ・ドルフィンキック・背泳ぎしました。
フリーコースでは水中歩行多めです。

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長く泳げるようになってはじめて夫に見てもらいました。
「普通に水に乗れてる」
「初心者卒業」って〜٩(ˊᗜˋ*)وやった!

まあ、夫は海の人でプールの競泳的きれいなフォームとかあまり知らないんですけどね(^^;)

自分でもそろそろこの本からは卒業かなと思えてきたこの頃。
「ゼロからの快適スイミング」
「ゆっくり長く泳ぎたい」「超基本編」
「25m完全マスター」ですからね。

浮けるようになるまでとか最初の頃本当にお世話になった本です。
(水泳超初心者の方にはオススメです)。

写真のページ、両腕をまっすぐ伸ばしたバンザイストリームは通っている水泳教室でも初心者には推奨されています。

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結構読み込んだ本なのでメルカリでは売れないなぁ。
ブックオフかな。

おおよその内容はすでにやったこと、水泳教室で教わったこと、実践中のことなどなど。
ですが、「25mを12ストロークで」泳ぐというのは以前気にしながらも忘れていました。

ゆっくりクロール。
12ストロークで泳げているか今度数えてみたいです。

本日の運動
水1.5km
秋葉台公園プール
水中歩行 700m
スイム 800m

 


 
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2019年10月20日

クロール200m-150m-200mと泳げました〜♪

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(秋葉台の西にある池の頭公園)

朝いちプール。
最初の20分程度はフリーコースで背泳ぎできるほど空いてました。

水中歩行-蹴伸び-面かぶりキック-背泳ぎ-平泳ぎなどフリーコースで。

クロールも少ししてから、トライアルコースへ。
今日も長距離挑戦するゾー!

なんて意気込んでましたが。
クロール200m泳いできつくなり、となりのコースに出て30秒休み。
戻って150m。

またきつくなってとなりで30秒休み。
今度は200m。

水泳教室のサークル練習は30秒休むので550mは続けて泳いだと思ってもいいのかしら?
なんてね。
リズムが守れない休みは分断ですね。

でも続けて200m-150m-200mも自分史上最長でーす♪

今日は前半で常連さんとおしゃべりしながらの水中歩行を200mくらいしてしまったので、スイムはほぼトライアルコースで終わりました(^^;)

帰りにポケGOの課題「知らないポケストップ」をまわるために、あまり行ったことのない秋葉台の西側を遠回りしました。
秋葉台は昔大きな池があったそうで、大きな川への水路も複数あったとか。
地震災害などでは液状化するおそれのありそうな土地かもしれません。
ハザードマップ見てませんが。

本日の運動
水1.1km
秋葉台公園プール
水中歩行 400m
スイム 700m

プリンセス駅伝、1位の積水化学アンカーの森選手。走りもカッコよくて笑顔もルックスもステキ!!

 


 
posted by ぽち at 14:41| Comment(0) | プール・水泳・水中歩行 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする